[ 各種運動/活動消耗的能量 ]

⚠️⚠️⚠️看表格前請先看此⚠️⚠️⚠️

我在減重門診時常問以下問題：”營養師，我每天跑步30分鐘，這樣可以消耗多少熱量？””營養師，假設我今天多吃了一些，可以用運動消耗掉嗎？”

先說，想要減重最重要的還是 #控制飲食，現有研究發現，除非做到極大量的運動，否則運動對於體重下降的幫助是有限的。

但是這就代表運動不重要嗎？不，我認為運動還是很重要的，但我自己是不會把運動的重點放在 #能夠消耗多少熱量。運動在減重過程中的作用是 #改善體態 以及幫助 #增肌減脂。這邊也要強調另外一個重要觀念：目前的研究看來，並沒有可以 #局部減脂 的運動。
減重過程中或多或少都會伴隨 #肌肉流失 ，但我們都不希望肌肉減少得比脂肪還多！這時候， #足夠的蛋白質攝取 配合 #運動 就非常重要了。肌肉若減少，休息代謝率也會跟著下降，這更是減重時我們都不願發生的事情。

更不用提運動的其他附加價值，包括：降血糖、降血壓、降血脂等，不勝枚舉。

❗️❗️❗️此外❗️❗️❗️ 根據每個人的 #身體組成不同、#種族不同，這些數值一定也會有所變化，還要考慮到運動後的 #後燃效果 等等（感謝網友提醒），所以表格只能參考用，讓好奇的人有個大概的方向這樣😆怕大家覺得這是絕對值所以特此提醒~

☀️☀️☀️關於熱量消耗表☀️☀️☀️

前幾天在做演講PPT時複習了我最愛的營養學原文書（Krause’s food & the nutrition care process），發現了做30分鐘各種運動/活動所消耗熱量的表格，想到實在太常在門診被問到這個問題，所以就翻譯整理給麵粉。由於表格是英文的，原本體重的單位是磅；運動時速的單位是英里/小時，在翻譯過程中順便幫大家轉換成為台灣較常用的單位：公斤以及公里/小時。原始表格中的體重從90磅到300磅都有，但因為如果全部擠進來的話，表格會變得太大，所以我只擷取45公斤（100磅）到82公斤（180磅）這個區間，若體重不在這個區間內，可以至原始網站查詢喔！

🏆🏆🏆各類活動/運動消耗熱量排行榜🏆🏆🏆

🌟球類運動：🥇籃球比賽🥈壁球🥉足球
🌟有氧運動：🥇跳繩🥈游泳（46公尺/分鐘）🥉腳踏車（21公里/小時）
🌟日常活動：🥇擦洗地板🥇爬樓梯🥈做家事（家務）🥉拖地

❤️❤️❤️小結❤️❤️❤️

一片鮮奶油蛋糕很容易就吃完，立刻可以獲得300大卡的熱量，但是對於一個體重59公斤的人而言，需要以每小時9.7公里的速度慢跑30分鐘才消耗得掉，體重輕的人要跑得更久，是不是覺得人生很難🤣🤣🤣 所以才說減重最重要的是 #管好嘴巴 ！！！

#歡迎分享 #媒體未經同意請勿任意轉載

參考資料：
1. Mahan, L. K., Escott-Stump, S., Raymond, J. L., & Krause, M. V. (2017). Krause’s food & the nutrition care process (14th ed.). St. Louis, Mo.: Elsevier
2. https://www.nutribase.com/exercala.html

加速代謝、換膚、抑制痘痘
#酸類保養品 統稱好像都是這幾種功效
細節上有哪裡不同？
這次 #懶人包 告訴你😉 🙌
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✍️ #果酸
果酸成分取自各類水果（例如：乳酸、蘋果酸、檸檬酸），和杏仁酸相比是濃度較高的果酸，作用到淺層真皮層，刺激老舊皮脂汰換，達到表層換膚的效果。

當然，也有高濃度的果酸，對皮膚作用更深，但僅適用在專業醫療行為，若有需要可詢問醫師協助喔！

🔺敏感肌膚在臉上保養前，可先試在手上觀察狀況
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✍️ #杏仁酸
杏仁酸也算是果酸的一種，相較其他果酸分子較大，保養時作用表皮層，是刺激性相對低的，溫和酸類保養。功用上可以穩定出油狀況、改善粉刺，同時帶有提亮肌膚的效果。

🔺衛福部有規定杏仁酸產品酸鹼值不得低於3.5，以免酸鹼度差異，引起皮膚過度刺激，購買保養品時，可多多注意。
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✍️ #杜鵑花酸
杜鵑花酸是有機化合物組成，在人體與自然界本身就存在的物質，但是跟杜鵑花並沒有關係，只是因為杜鵑花的英文（Azalea）和壬二酸（Azelaic）有點太像，傻傻分不清就將錯就錯。

杜鵑花酸藉弱酸的性質，溶解角質、粉刺，同時抑制細胞氧化，抗發炎、抑制黑色素生成（淡斑）。
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✍️ #A酸（外用）
Ａ酸是維生素Ａ的衍生物，有抑制發炎、預防痘痘、粉刺，和穩定角化作用，也和其他酸類一樣透過加速代謝，使黑色素脫落掉，使肌膚變白亮。

🔺使用上濃度需注意，過量A酸也可能讓皮膚刺癢、泛紅感覺灼熱。
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酸類產品通常較具刺激性，使用後發現皮膚狀態不ok，速速掛號求救拉， #錯誤的保養比毒還致命 😬
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#黃千耀醫師 #中和 #皮膚科 #皮膚問題 #保養 #耀哥來聊 #酸類 #煥膚 #毛孔 #粉刺 #黑頭

日媒BEST COSME受賞的 #美肌美容露
#早晚期待美肌美容露降臨
#男女生都適用
　
　
『晚上是肌膚代謝的黃金時期
說真的 #佳麗寶 是大家耳熟能詳的品牌
但他們的 #全英文大寫KANEBO
也簡稱「#大K」是我第一次接觸
終於有機會來分享😭
　
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#肌力膨潤美容露 限定組V
在日本護膚雜誌《MAQUIA》美妝品大賞 #護膚品類第一名
一一介紹這三款為肌膚屏障「角質層」打造的美容露
　
#肌力膨潤美容露
不像一般水狀的質地　
比較偏稠一點
每天待在冷氣房內
化妝水我會特別多上幾次
但有了這瓶
#同時兼具化妝水精華液雙重機能
不分性別、成人全齡適用的美容露
#我的肌膚從此一瓶搞定
比較有趣的是
它會在肌膚外層明顯感受一層保護膜
#但不會有悶悶黏黏的感覺
等待一段時間吸收後
就可以直接進行下個步驟
早晚這樣搭配下來的確是 #明顯感受皮膚明顯保濕鎖水
　
　
#活力肌力逆齡晚霜
質地像膏狀 完全不掉下來
一開始會以為很厚重
但 #推開來意外的很清爽
這款晚上使用　
#隔天起床臉很光滑
　
　
#活力肌密光澤日霜
這款超酷　
基本防曬有SPF20 PA+++
在美容露後直接使用
超適合趕時間的懶人
直接作妝前打底
或在上妝後疊擦在乾燥的地方
會有種淡淡的打亮效果
　
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總歸這系列也很適合趕時間的上班族　
#簡單三步驟就可以擁有好氣色
長期待在冷氣房也能夠長時間給予肌膚滋潤
然後最吸睛的就是全霧面的外包裝
瞬間變得好高級😂
　
⚠️現在介紹的是體驗組 正貨已經專櫃官網都買的到囉
　
　
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#KANEBO #大K黑潮 #IHOPEKANEBO #kanebotaiwan #肌力瞬亮美容露V #超值體驗組限定販售
　
Photo by @ian_xuan.studio』
　
　
　
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我生平最討厭恃強凌弱的傢伙。當年板橋皇家傳承牛肉麵也就是兢兢業業地參加比賽，做牛肉麵，當他們被政府栽贓，被可以先打疫苗的丁怡銘抹黑的時候，周玉蔻這個老媒體人做了甚麼？

不是批評行政院荒謬，不是批評政府攻擊人民不對，竟然是批評板橋皇家傳承牛肉麵老闆不知好歹？還要發動大家抵制他們家的牛肉麵？（雖然後來反而大排長龍）

所以我在直播裡面就直接質疑周玉蔻，領政府標案還要用這麼惡毒的手段當側翼，幫忙政府欺壓這些小老百姓，你夠了沒？夠了沒啊？

然後我就被告啦。

本周四要出庭，但我的立場還是一樣，這世界上有兩件事情再多錢也買不到，一是正義，二是老子他媽的不願意！


今天有一個非常惡毒的側翼
沒有關係就是周玉蔻
我敢講我可不像其他人一樣
以前吃過周玉蔻好處
我沒有啦
周玉蔻就是惡毒至極的側翼
為什麼這一個小商人受害
不是那個嘉義小商人
這個小商人受害
受害之後他講實話
他說我不需要道歉
我只希望你做一個聲明澄清這件事情
丁怡銘有沒有澄清
陳吉仲有沒有澄清
陳吉仲從頭到尾沒有澄清
丁怡銘昨天晚上還在講
所有的美牛大部分的美牛都有用萊克多巴胺
只是被代謝掉所以測不出來
這叫道歉
這叫澄清
怎麼又有網友講說
想找旅行達人上直播可以嗎
等等
我不擔心你直接把這一段轉給周玉蔻
要告就來告
我等他告
他做的行為這麼惡毒怕人家批評
你拿了標案回饋政府
我都算了我都不管
你連台語都不會講
去給人家研究什麼台語歌曲
荒謬
人家要給你那我都不管
但今天周玉蔻在臉書直接嗆說
這傢伙真可惡
我們要對他抵制
我不要去吃板橋皇家傳承牛肉麵
我想說夠了沒
夠了沒
你拿了我們納稅錢搞出來政府標案那麼多好處
你現在就來踐踏
你就來糟蹋這些倒楣的商人囉
這商人有沒有錯
商人有沒有對你周玉蔻有過一句不敬
有沒有對蘇貞昌有過一句不敬
有沒有對蔡英文有過一句不敬
都沒有
他就乖乖地過生活
認真的跑去參加比賽
然後你周玉蔻要說
我跟你講周玉蔻真的很噁心
噁心的地方在於
他還栽贓
他還說他們有檢驗出什麼0.001ppm萊克多巴胺
胡說八道
那個是SGS系統上說
我極限值只能量到這個
在這個裡面沒有量到
結果周玉蔻直接講他有測出萊克多巴胺
請問這要不要用食安法
請問這要不要辦他造謠
你不要欺負一個倒楣的開牛肉麵店
人家至少養活了那麼多員工
人家還出國去比賽
你周玉蔻有什麼資格
去抵制他
讓你們那些噁心的台派
那些噁心的辣台派跑去說
對很噁心我不要吃真糟糕
那我這樣講
你好不好意思
你好不好意思說
這個認真做生意的小商人只是因為說了實話
所以我周玉蔻是一個意見領袖
我有一個廣播節目
一個在民視的節目
我要抵制這個人
我生平最恨欺負小老百姓的人
你這樣動作就是欺負小老百姓
你月入多少人家月入多少
人家月入是一碗一碗牛肉麵賣過來的
你是靠什麼賺的
你怎麼有臉說
你應該要抵制他
我還是要講
請問他有得罪任何人嗎
他有說我今天很討厭周玉蔻
他有說我今天很討厭民視
他有說今天很討厭蘇貞昌嗎
他一個屁字都沒有說
結果
你去踐踏跟糟蹋別人
我不知道
如果老天有知的話
現在應該六月飛雪
這真的很恐怖欸
我只不過是
我只不過是被人家抹黑
我出來講說
希望大家給我一個公道
希望大家能夠澄清
這樣也不行
這樣就會被抵制
這樣就會被這種惡毒的側翼叫周玉蔻
說不要去你店家買
而且要抵制
你不會覺得很荒謬嗎
我跟你講
很多人還覺得說
唉呦不要我不要得罪周玉蔻
那又怎麼樣
難道得罪他你晚上就睡不好了嗎
我今天幫陳家斌罵周玉蔻
是因為陳家斌不方便
他已經被你欺負到這種程度
你還期待他做牛肉麵之餘
一碗一碗在那邊賣了
還要應付你這種人的霸凌
這真的很可恥
這個我真的沒辦法理解
你覺得怎麼樣了不起喔
你今天在這些電視台這些廣播電台主持節目
你了不起
你比一個賣牛肉麵的人了不起
所以你可以指揮著你們那些噁心的台派
去霸凌他去抵制他
這算什麼人
這算什麼公眾人物
噁心啊
我跟你講
我今天廣播的製作人問我說
要不要發他上我的節目
我直接告訴他
不是我不發是他不敢
你看他來上我的節目
我怎麼修理他
你不要以為只有他在自己節目裡面抓狂
你有沒有看過我在現場的節目抓狂
你有看過我在現場節目抓狂
你就知道他敢不敢上
他不敢上
他因為上了就一定被我打到不能動
我才不需要動手
我直接問你
請問這邏輯是什麼
請問一個正正當當做生意的人
為什麼要被你搞到被抵制
以強凌弱以眾暴寡
那你有沒有看過比你更強的
你有沒有看過做起事來比你更不害怕的人
我沒有拿人家錢
我沒有拿政府的標案
我也沒去上你的節目
所以我不怕
但你怕不怕你敢不敢
我們講白了
他就認真做生意的
你為什麼要迎合一個政府抹黑
已經認錯下台的一個發言人
然後你跟著欺負他
網友抖內兩百顆星星謝謝你
網友你又抖內五十顆星星
中間有什麼不小心沒看到的
不好意思
因為看不到
那你不會覺得這很誇張嗎
那你如果覺得很誇張
你覺得是怎麼樣
你今天在社會上比較有名
所以你可以任意
任意欺負別人
人家賣麵
只因為不順你的意
你就欺負他
我沒有辦法忍受這件事
他繳的稅搞不好比你多
那在這種狀況之下
你當我們都瞎了嗎
人家認認真真工作賣麵
他有攻擊別人嗎
他有羞辱別人嗎
他有怎麼樣讓他的牛肉麵店對不起台灣嗎
都沒有
但你有什麼資格去侮辱他們
網友賞了一千顆星星謝謝
那你看看我都覺得很可悲
你知道
我們今天如果不幫陳家斌說話
下次任何一個走在路上的人
只要周玉蔻看你不爽
或是周玉蔻覺得你沒有跪舔政府
就抵制你
你覺得這對嗎
你覺得這些率獸食人
領了政府的標案
拿了政府的錢
那些錢都是我們納稅給的
結果恣意的抹黑欺負
霸凌別人
然後在媒體上講的跟真的一樣
這世界上難道沒有正義了嗎
這世界上難道沒有人敢講話
只因為周玉蔻主持了幾個節目
底下有一個網路媒體
怎麼樣了不得囉
那你有網路媒體了不得
你可以隨便欺負別人
你可以覺得別人都不需要犯錯
你看不爽你就欺負他
你就抵制他
夠種啊
那你看看你要不要在你那個放言
去開個專欄每天去罵板橋皇家傳承牛肉麵新海店
只是因為人家沒有順你的意跪舔蘇貞昌
跪舔丁怡銘
網友說周玉蔻會不會明天開始抵制你的成衣
我也不擔心啦
因為我的成衣好像也沒他穿得下的
不好意思喔
不是不是給他的客群穿的
那你你想想看
我們講白了
參加比賽的是兒子陳家斌
得獎是兒子陳家斌
成立中央廚房是兒子陳家斌
被洗版被栽贓被抹黑的也是兒子陳家斌
結果現在被抹黑被洗板
連說實話
說我沒有我沒有接到丁怡銘跟蘇貞昌的道歉
跟我沒有傳簡訊鼓勵
這個丁怡銘
然後就要被抵制

贊助專區
Paypal傳送門： https://paypal.me/HsuehHeng
綠界傳送門： https://p.ecpay.com.tw/706363D
歐付寶傳送門： https://reurl.cc/eENAEm

直播日期:11/16

直播YT連結:
https://www.youtube.com/watch?v=ozObl1vlwlE&t=1725s

主題:
你花了一輩子的時間研究牛肉麵，開店推廣，國際參賽，誠誠懇懇開店，只因為執政黨要鬥爭政敵，你不願意參與，不願意低頭，現在側翼就要抵制你辛苦幾十年的店

來台灣竟然胖了10公斤🙀又要開始減肥了（累）以前我用這個方式甩掉了12公斤，所以我這次想一邊減肥一邊拍下來介紹大家，吃得很飽也可以減肥的必勝方法。✅每天吃到基礎代謝量✅168間歇性斷食✅每週2-3次運動，就可以慢慢瘦下來，而且不易復胖。我也一起介紹我的減肥菜單，全部很容易做的喔！

如果你們也正在減肥的話，我們一起努力💪

0:00 OP
1:20 挑戰的減肥方式
4:20 一週的紀錄
9:07 結果

●我在喝的蛋白粉(MYPROTEIN)
https://www.myprotein.jp/referrals.list?applyCode=0RIU-R1

●影片裡面的食譜
トンテキ
https://tasty-note.com/ton-teki/
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https://www.youtube.com/watch?v=umeisHHkD84
舒肥低溫雞胸肉
https://www.youtube.com/watch?v=d0jDvjnjYy8
いももち
https://tasty-note.com/imomoti/
番茄減肥燕麥粥
https://tasty-note.com/tomato-auto-meel/
鴨南蠻蕎麥麵
https://tasty-note.com/kamonanban/
鴨南蠻烏龍沾麵
https://tasty-note.com/kamonanban-udon/


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★日本男子的日式家庭料理 TASTY NOTE★

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大家好，我是KAZU（日本人）
我是愛講廢話的家庭料理研究家♡
介紹給你們一些輕鬆做的日式家常菜食譜的頻道♡
希望能藉由分享這些食譜，讓大家不用出國也能嚐到純粹的日式風味♡

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👄 朵murmur
身為一年四季頻繁爆粉刺的粉刺肌苦主，我想我一定有資格來推薦大家我這一年來愛用的粉刺保養品！先跟大家說明一下，我是自己已經使用將近一年，而且回購DR.WU的杏仁酸系列Ｎ次才收到這次的合作喔😊

大家看到影片不要嚇到，我平常爆粉刺就是這麼嚴重，很可怕也很噁心。雖然以我的例子來說，並沒有辦法達到完全零粉刺的地步。但是大家可以看影片的前後七日對比就可以知道，有針對粉刺特別保養還是差蠻多的，差不多粉刺可以代謝到七成左右！

有興趣的人，在購買之前一定要好好看這支影片喔！針對不同膚質建議大家挑選哪一瓶適合自己的精華，也有特別建議大家使用杏仁酸需要特別注意的部分。

希望大家可以跟我一樣，找到適合自己可以好好控制粉刺的產品✌️


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7/14 公佈於這支影片資訊欄 也同步公佈在IG即時動態
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抽獎比較不會漏掉😊

✔️得獎者：賴昭均

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💄Today's Makeup

1. 粉底 / L'OREAL PARIS 巴黎萊雅 24H無瑕完美粉底液
2. 眼影 / STYLENANDA 3CE MULTI EYE COLOR PALETTE #DRY BOUQUET
3. 唇彩 / MAC #Mull it over


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▼膚質▼
夏天混合偏乾
冬天偏乾

▼拍攝相機▼
CANON g7Xmii

▼影片剪輯軟體▼
Finalcut Pro

▼🎵🎵🎵 ▼


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字幕上傳教學請看這邊：https://goo.gl/ee8N82
如果有意願幫忙上傳字幕的朋友，請先寄信doristylebook@gmail.com跟我確認希望幫哪支影片上傳字幕喔！
如果當支影片有人認領了，我會在資訊欄內標註。
待小幫手協助字幕上傳後，我會再寄送小禮物謝謝你們😊
希望藉由大家的力量，讓影片可以讓更多不同國家的人看到
感謝你們😘


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