人生可以冒險，訓練不用

上週跟大家分享花了三十天完成的
「一萬下盪壺」挑戰，
很多人私訊跟我詢問訓練的詳細內容跟分享看法，當然也有人質疑跟挑毛病，
今天就來回覆大家的問題，
順便討論對於「訓練」的觀點。

有朋友們分享對這個訓練的看法與好奇，
壺鈴訓練相較於十年前已經非常普及，
很多愛好運動人士都有接觸過各種形式的壺鈴訓練，但是大家還是很好奇要怎麼樣能持續每天五百下（我原本以為一天500下大家會覺得不難，沒想到覺得撐下去要勇氣的不是只有我），
或是有什麼更具體的成效或是改變。
簡單來說，下列幾個項目，
對我而言是完成這個訓練菜單滿關鍵的要素：

一、意志力：遲早會進入「看到壺鈴就皮皮挫」的循環，這時候用合理的、適合自已的方式，鼓勵自已堅持下去，很重要，不要覺得自己是超人，也不要覺得意志力可以克服一切，有時候真的會需要一些小手段鼓勵自己繼續下去。

二、足夠的體能條件：如果進行阻力訓練的經驗很少、訓練不習慣用重量、幾個重要關節比如說髖關節的可動度比較差，或是心肺功能比較弱組間會很喘很累…等等，建議先慢慢來，或是找專業的教練幫你做一些身體功能矯正跟強化，再來挑戰。

三、不要貪心：一天500下就是500下，然後一天就做一次，不要覺得今天狀況好多所以多做個200下，或是想趕進度所以一天做兩輪，重點在能按照規律，持續走在進度上，今天的貪心明天會付出代價。

四、用適合自己的重量：用很重的壺鈴不代表比較好，開始這個菜單前先花一點時間，感受一下做這個訓練最適合自已的重量是多重，我自己的經驗是，如果你用24公斤做25次盪壺感覺剛剛好不累不喘但有感受到強度，那做一萬次壺鈴挑戰可以先從20公斤的壺鈴開始，覺得輕鬆再慢慢往上加。重量適當的原因是，太輕刺激不夠；太重會做不完500下或是姿勢跑掉用不正確的部位代償。

五、組間動作的選擇要恰當（不需要找很困難的動作、不要拿太重的器材、不需要太有創意，重點在於可以跟「盪壺」這個動作搭配然後鍛鍊到不同的部位讓「髖鉸鏈」肌群可以稍稍休息一下）

重點在於用正確的心態、方式跟組合，
透過每一次的訓練，
讓自己變得更強壯一點點。
投資有複利，訓練也有，成果會累積。
一個月下來我自己的感覺是：
出拳變快、發力更順更放鬆，
體脂肪降低，
核心肌群、髖部（Dan John大師很愛提的「髖鉸鏈」肌群）、豎脊肌更強壯，
爆發性耐力提升。

至於質疑的人，歸納起來都是這幾個問題：
覺得這個訓練很單調，
覺得動作不是很有挑戰性，
覺得重量太輕沒有效果。
簡單來說，
訓練的效果，
跟動作的困難度、視覺效果跟帥氣程度，
不一定成正比（大多時候都不是）。
我們拿跳箱來舉例，
功能性訓練大師Michael Boyle有說過，
不需要用到75公分以上（30英吋）的跳箱，
因為跳箱訓練的重點之一，
是透過落地時的緩衝，強化肌肉跟穩定性。
但是大家上網看影片，
常常會看到一些跳跳人
用疊起來比自己還高的跳箱做訓練拍成影片
看起來很驚人很吸睛，
但事實上，失敗或受傷的機率大大增加。
（影片剪好之前，
我們不會知道他們跳了多少次，
也忽略他們承受了多少風險）
因為這樣的「帥氣」訓練受傷，
對專業運動員來說是得不償失；
對運動愛好者來說是本末倒置。
千萬別忘了，
訓練是為了讓自己的狀態變得更好、
訓練是為了變得更強壯，
訓練是為了增強專項運動的表現，
不是為了讓別人覺得很厲害
而把身體當成籌碼下注。
對我來說，這是用身體學到的鐵律。

人生可以冒險，
失敗了，心情整理好，重新出發。
而且就算不冒險，人生已經很瘋狂，
永遠都有出乎意料的挑戰，
把精神跟身體的最好狀態，
留給這些黑天鵝、灰犀牛，甚至龍王。
至於體能訓練，不需要瘋狂，
需要的是了解自己的狀態，
設定合理的、稍微超出能力範圍的目標，
然後一小步一小步累積成果，
永遠感覺跟期許自己可以穩穩的進步。
翻300公斤的輪胎，很帥；
硬舉拼自己體重3倍成功，很帥；
跳上比自己還高的跳箱，很帥；
跟熊單挑，很帥；
因為任何不必要的風險而受傷，很蠢。

如果可以像尼特羅會長，
一天扎扎實實正確的揮一萬拳，一定會變強。
如果可以每次安排適當挑戰的訓練菜單，
一定會變強。
重點是變強，不是讓別人覺得帥。
對任何人來說，我想這道理都是不需質疑的。
人生已經很瘋狂，不需要讓訓練瘋狂。

謝謝徒弟們的生日禮物❤️

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#G動學講堂 一招解決 骨盆前傾、臀肌失憶、腰椎代償

這個標題下得是要吸引目光沒錯，如果你有這些問題可以點進影片看看。

https://youtu.be/0oOQi8gysYs

Ｇ動學上課過程中，常會跟大家解釋動作模式、原理以及發力產生動作的過程。 面臨到不同學員的狀況有些教練可能不知道該怎麼排除，操作上有些困難，可以應用不穩定介面的回饋，設計需要穩定張力結構才能執行的動作，對學員而言挑戰性較高、刺激也會比較直觀。這次抗力球的髖鉸鏈動作就是蠻好的動作。

對初學者而言- 是很好的髖關節張力結構訓練動作
對中階者而言- 是很棒的調整訓練
對進階者而言- 是很棒的啟動、重置動作

對你而言這個動作是什麼呢？

留言讓我知道

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#Pattis #3月號 #來自春氛的100種浪漫


《3月號｜來自春氛的100種浪漫》L號試穿新品時間軸整理

00:00《C21001》私奔櫻空說 | 雙腰帶渲染花瓣雙色絲光洋裝(空藍/櫻粉)
00:50《C21002》美好的點綴物 | 雙層點點網紗印花洋裝(米杏/深藍)
01:30《C21004》造花者 | 拼接網紗V領印花洋裝(藍/咖啡)
02:23《C21005》奶茶色黑糖 | 蕾絲拼接荷葉上衣(米杏/黑)
02:53《C21006》開滿妳的花園 | 荷葉拼接綁帶蛋糕洋裝(紫/黑)
03:46《C21007》春日果 | 撞色荷葉領片果實感印花洋裝(白紫/橘黑)
04:27《C21008》單純色夢境 | 暈染薔薇印花百褶裙(淺藍/咖棕)
05:12《C21010》迷蹤日誌 | 渲染荷葉V領短洋裝(米杏/黑)
05:34《C21011》酸鹼的二三事 | 繡球印花百褶裙(白/黑)
06:21《C21012》專屬淡色香水 | 清新刺繡花朵透肌襯衫上衣(米杏/淡藍)
06:48《C21013》繁花印記 | 華麗印花荷葉V領洋裝(紅/黑)
07:32《C21014》浪漫派華爾滋 | 附腰帶層次網紗吊帶洋裝(深灰/灰綠)
08:28《C21015》絕對性總和 | 襯衫領條紋繫帶洋裝(淺藍綠/米杏)
09:30《C21016》碳定年法 | 大理石紋長裙(米白/黑)
10:08《C21017》偽熱戀 | 蕾絲領繫帶洋裝(淺藍/淡黃)
10:58《C21018》心動的法則 | 愛心荷葉蛋糕長裙(粉/黑)
11:40《C21019》兼職性規則 | 繫帶鈕扣口袋吊帶洋裝(卡其/黑)
13:03《C21021》極浪漫輪廓 | 雕花睫毛蕾絲雙層鬆緊長裙(灰粉/藍黑)
13:31《C21022》復古航道 | 車線滾邊鈕扣寬褲(橘棕/藍黑)
14:06《C21023》憧憬也是一種夢 | 雙色拼接荷葉菱格碎花洋裝(杏/黃綠)
14:51《C21024》半成熟靈魂 | 不對稱百褶拼接交叉領吊帶洋裝(米杏/軍綠)
15:42《C21027》小碎吻 | 拼接蕾絲荷葉壓摺鈕扣上衣(白/淺藍)
16:11《C21028》心尖上的單純 | 愛心金釦襯衫上衣(淺藍/咖棕)
16:35《C21029》非平行銀河 | 小星光斜邊荷葉洋裝(白/黑)
17:17《C21030》自製邂逅 | 淡色壓摺小碎花綁帶荷葉洋裝(淺黃/淺藍)
18:15《C21031》帶著告白遠行 | 花瓣領傘袖V領上衣(單一色)
18:41《C21032》少女的思念時間 | 花邊蕾絲鬆緊腰傘裙(米杏/藍紫/黑)
19:17《C21033》榮譽所屬物 | 荷葉綁帶點點上衣(米白/咖啡)
19:44《C21034》黑夜萌芽 | 蕾絲領片縮腰綁帶洋裝(淺綠/黑)
20:45《C21035》時髦引力 | 鬆緊高腰丹寧寬褲(單一色)
21:18《C21037》專屬愛麗絲之夢 | 綴蕾絲綁帶碎花洋裝(薄荷藍綠/粉)
22:23《C21038》低調戀愛法 | 油畫色印花領巾上衣(粉橘/藍紫)
22:49《C21039》來自薔薇的擁抱 | 刺繡小薔薇滾邊襯衫(白/紫)
23:16《C21040》戀愛衛兵 | 吊帶可拆交叉格紋吊帶洋裝裙(棕/藍)
24:05《C21041》雲朵跨日線 | 歐根紗透膚一字領上衣(米杏/黑)
24:38《C21042》濃色光斑 | 復古點點百褶鬆緊裙(藍棕/綠黑)
25:07《C21044》*特*雛菊領片壓摺上衣(白/紫)
25:41《C21045》未定調春色 | 附腰帶蕾絲領片印花短洋裝(粉/藍)
26:37《C21046》*特*小碎花滾邊透膚上衣(單一色)
27:00《C21047》嚴謹法則 | 雙排釦綁帶花苞裙(卡其/黑)
27:51《C21048》迷幻式約定 | 復古鈕扣V領印花洋裝(淺棕/灰紫)
28:57《C21049》甜美代償 | 附綁帶撞色荷葉印花上衣(白/黑)
29:26《C21050》法定飛行線 | 車線劍領荷葉綁帶雙色洋裝(米白/黑)
30:12《C21051》*特*簡約字母上衣(白/粉/黑)
30:38《C21072》今日第一杯咖啡 | 柔毛雙色西裝外套(咖啡/黑)
31:18《C21074》雙視角 | 正反穿2way綁帶罩衫(白/黑)

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32:03《C21003》分寸不差的鋼琴手 | 鈕扣不對稱百褶拼接裙(黑/粉)
32:24《C21009》腳邊的心跳聲 | 百褶設計連身鈕扣吊帶連身褲(米杏/藍)
33:00《C21020》微甜加成 | 蕾絲綁帶羅紋彈性上衣(橘咖/黑)
33:14《C21025》微醺情歌 | 愛心領抓皺荷葉裙蓬袖長洋裝(白/黑)
33:33《C21026》非單身宣言 | 方釦繫帶雙口袋短裙(咖啡/黑)
33:52《C21036》點畫派 | 襯衫領縮腰荷葉短洋裝(黃/紫黑)
34:09《C21043》少女採集之歌 | 滾邊小碎花綁帶背心洋裝(淺藍/黑)
34:28《C21071》主場主張 | 短版鈕扣西裝外套+不對稱繫帶片裙set組(米杏/深灰)
34:52《C21073》蠟筆色愛好者 | 彩色織紋翻領短版外套(粉/藍)

0:00　続き
0:31　レースその1
3:15　デンジェ・フレット
11:09　レース会場近くに盗賊
15:11　会えるだろうか…
17:51　レース2
27:28　船旅
29:19　エキドナ退治
35:46　白狼に敗れる白狼
38:10　村人が白狼にやられる
45:10　場所が地獄
46:30　ハグブマン戦
53:20　既に終わってるよ
56:34　鍛冶職人とGwent
1:11:02　戦士の家でGwent
1:15:06　リオーダン
1:16:15　ドナールの村
1:17:52　1回も勝てないと思ってた
1:22:15　戦士の誇り
1:30:36　モークヴァーグについて
1:36:02　エイナー
1:40:59　一かじりでもいい
1:46:37　よくある仕組み
1:56:32　モークヴァーグ初戦
2:08:45　飲み物だけ渡す
2:17:46　モークヴァーグ2戦目
2:28:43　大地母神の○○に誓ったのに嘘をついた
2:33:40　トンデモルートの末落死
2:36:50　ハメポジの代償
2:52:48　最終戦
2:59:21　嘘は言ってない
3:04:42　衛兵に巻き込まれる

難易度：デスマーチ
操作：キーボード
美食家なし

重箱の隅をつつくようなプレイングです(^^)/
キャラ背景の補足などは随時大歓迎◎
ストーリーのネタバレは基本なしでお願いします。

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私たち、バーゲン（男）＆ゾネス（女）の配信を見ていただきありがとうございます！
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～ゲーム情報～
◎ゲームタイトル
　ウィッチャー3 ワイルドハント ゲームオブザイヤーエディション

＃Witcher3 Wild Hunt　＃ウィッチャー　＃ウィッチャー3 ワイルドハント