「我已經吃很少了，為什麼沒變瘦？」
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體重卡卡
減肥人生，總是出現各種自我懷疑
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除了沒熱量赤字之外
6個常見#瘦不下來 的原因
快來看看你中了幾項？😆
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1️⃣以為只算熱量就好
「只要熱量不超過，是不是可以只吃麵包就好？」
相同熱量的一塊蛋糕VS.一隻雞腿
不同營養素 吃進去身體的反應跟代謝也不同
熱量赤字很重要 但吃了什麼東西進去也很重要～在追求少吃之前，先了解食物的組成，先吃對東西吧
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2️⃣不均衡
如果偏重於單一種類食物、不均衡，就容易缺乏微量營養素，吃進去的熱量和能量也無法好好地被代謝
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3️⃣長期吃太少、吃仙女餐
長期吃太少→肌肉量減少→影響賀爾蒙、代謝變慢→容易停滯期或復胖
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4️⃣吃「過量」健康食物
「我都吃麥片、五穀雜糧、養身饅頭，都很健康，怎麼沒瘦？」
親愛的，他們都是澱粉類～不是健康就可以一直吃，像是堅果和酪梨，都很營養，但都是油脂類，熱量也不低
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5️⃣運動時間和強度不夠
有些人說我都有運動啊，但一問之下只是健走、瑜珈等輕度運動
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6️⃣長期壓力山大、睡太少
會影響賀爾蒙和激素，也會影響你的食慾，讓你白天不知不覺中一直很想吃東西～
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你中了幾項？
你覺得還有什麼瘦不下來的原因？😆
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留言告訴我🙌🙌🙌
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不想亂減肥的她，用健康的方式成功瘦下來！
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ㄧ開始她在網路上搜尋運動影片ㄧ週3練，但後來因為漸漸發現自己的訓練強度沒有很穩定，也不懂如何安排課表，所以決定加入 @nuli.app
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第一次她在社團發文時，說自己練的當下覺得好累，但練完後全身超順暢。
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2個月後她再次發文，她順利完成了8週重口味徒手課表，並搭配168飲食控制。
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8月第三次發文，她放上這張體態變化的照片，與大家分享她的進步歷程，沒有捷徑，沒有亂吃什麼減肥藥、仙女餐或是任何代餐。
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只有跟著課表訓練（她現在正在做居家緊實2.0課表）+飲食控制（健康原型食物），從剛開始徒手訓練到現在加入啞鈴訓練
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她用健康的方式成功減脂！！
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她說：⠀⠀⠀⠀
「無論如何，怎麼對身體，身體就會怎麼反饋，自己是最有感的！」
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每天都是新的開始⠀⠀⠀⠀
只要付出行動，開始永遠不嫌晚。
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#nuliapp #體態改變 #減脂 #增肌

再吃「仙女餐」
可能還沒變仙女、先去當神仙啦！！

#噪咖同樂會推文
#女爵編
【LOOKin】美人時髦話題網
圖片來源：pixabay

#牛排 #減脂 #飲控

以上的減肥經歷都是我個人經驗～不用吃仙女餐+規律運動～肚子就看起來小了很多！！！
大家都說會不會吃不飽？真的不會XD~~~只要有吃夠蛋白質真的很有飽足感
而且我每天最少都有吃到超過自己體重克數的蛋白質，所以有想看我吃什麼的可以再到我IG精選動態看唷！！💪🏾💪🏾💪🏾
00:00 開場
00:27 控制熱量
02:52 進食時間
03:35 遠離過多糖分及炸物
05:03 減少澱粉攝取
08:46 居家運動

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Hello 我是楊允兒UNA👋🏻
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我的身高169cm
體重曾經來到60Kg（體脂肪接近30）
我用了將近兩年的時間才慢慢摸索出適合自己的 #減肥 方法
也在不知不覺間減掉了8kg
（雖然跟很多人比並不是很厲害的成就哈哈）

今天想跟大家分享一些我之前試過的減肥法
希望多多少少可以幫助到一些人
1. 節食減肥法（仙女餐）（01:07)
2. #戒澱粉減肥法 (02:18)
3. 檸檬水減肥法 (03:48)
4. 這個不行那個不行減肥法（05:15)
5. #間接斷食法（06:07)

關於減肥成功的秘訣
我個人覺得
不管網路世界提供多少減肥方法
最適合你的那個減肥方法還是需要自己客製化
然後融入你的生活變成另一種飲食/運動習慣
（切記不要心急，瘦的越快身體反彈越快）
這樣一來比較容易堅持下去
二來又能瘦的開心又健康喔～

好啦～那就希望大家喜歡我今天的影片
有什麼問題都可以在底下留言跟我說
也歡迎跟我分享你們的辛酸史
Thanks for watching!!!
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一生受用的內分泌教科書：改變人生的荷爾蒙奇蹟！ https://www.edh.tw/article/25980
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0:00 蔡明劼 新陳代謝科醫師

0:34 內分泌系統如何影響全身健康？

2:02 其實醫學上沒有所謂的「內分泌失調」？

3:05 十大死因與內分泌疾病的關係？

6:43 男、女性的內分泌疾病差異？

7:24 多囊性卵巢症侯群讓妳瘦不下來？

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世上沒有減不掉的肥肉！台灣人5大養胖地雷「這杯必上榜」︱蔡明劼 新陳代謝科醫師
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#內分泌 #賀爾蒙 #多囊性卵巢症候群