今天要跟大家分享一本書他叫做「監獄重訓」
剛看到這本書的時候我還以為跟囚徒健身一樣，是一本徒手訓練書籍。

但這本書開頭就提到說重點是「強壯是一件分秒必爭的事。」
而他的理由是因為生存。

那他是如何讓人變強壯的呢？
這本書第一章就提到了幾個重點，這邊跟大家分享。

「堅持運動」
他說訓練有分好的訓練，更好的訓練、最好的訓練，無論訓練的種類，只要堅持，總會多少有效果。
重點是你必須把訓練擺在你的優先次序前面的位置，如果你一週訓練三次，每個月缺席一次，你就缺席了8%的訓練。如果你一週只練一到兩次，一個月缺席一次那就是缺席了25%或12.5%
的訓練。長期來看差別會非常的大。

這讓我想到了Dan John也提到了成功的三個公式：
「出席」、不放棄、問問題。

「漸進」
如果訓練沒有漸進式超負荷，你的體型、肌力和肌肉就不會進步。
另外也提到了減量很重要這件事，訓練並不是越多越好，在一陣子非常高強度的訓練後，必須讓強度降低一下，稱為減量期，也是動態恢復。
睡眠對恢復來說也非常重要！書中也提到了一些有助於睡眠的建議。

另外最特別的就是這本書的訓練法基礎是使用由Jim Williams發揚光大的「休息-暫停法」，

看到這裡可能會想說監獄哪來的槓鈴跟蹲舉架？我也不知道，反正他不只是一本徒手訓練書就對了。
暫停休息法他會選擇一個肌力訓練的強度區間，大約80%左右開始，
做六組3下（有保留次數），前面五組都做三下，最後一組在不力竭的情況下盡可能做多下，然後休息20秒到30秒，再用相同重量做到接近力竭，再休息一下，再做繼續做。
這種練法的特色是對神經系統的負荷很大，但能夠短期幫助突破停滯期。
但每隔四週都需要進行一週降低強度的減量週。
他的課表安排如下，一個主訓練動作使用休息暫停法，搭配五到六個輔助訓練動作。

這本書大致上就先介紹到這邊，關於訓練法更多的內容，想了解更多請參考連結：https://www.books.com.tw/products/0010900678?loc=M_0007_005

你，了解自己嗎？
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最近開始真正投入了婚顧行業之後，發現其實很多人的通病在於
#以為自己很了解自己
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其實這是一個很有趣的現象
因為可以看見這個人的過去和未來。
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首先，有些人對自己的認知來自於 #期望
可能是家人的期望，可能是親朋好友的期望
他們的期望長此以往的洗腦了她自己本身
於是，她『以為』那些期望的樣子，就是她自己本身的樣子
結果其實不是，這之中的落差可能好可能壞
但都為她帶來不小的衝擊。
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再來，有些人對自己的認知可能來自於自己的 #自卑
有些人自卑的需要用偽裝的方式來保護自己
於是久而久之他認知的自己其實是武裝過後的自己
就算他發現真相，他也不能接納，他會選擇繼續這樣武裝自己。
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也有一些人對自己的認知，來自於自己的 #期望
與上面的自我武裝不同
這種期望往往是迷幻而與現實有落差的
簡單來說
我也幻想我自己是公主啊!
但這世界畢竟不是童話世界
所以我不可能是公主。
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而大部分的這些錯誤自我認知
都伴隨著壓力而來
不管是外界給的還是自己給的
而這些壓力從沒有真正的被正視過
以至於這些人就算 #用不適合自己的方式活著
也沒有人真的關心他們
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其實他們是一群更容易受傷的人呢。
-
#在想找對象之前先好好認識自己
#你才能在找對象的時候
#能找到一個能治癒你的人
#斜槓身分_月老G姊
#我好想大家_妳們有想我嗎?(哭倒)

唔通警務處處長嘅專長係選擇性失聰？蕭澤頤選擇性失聰咁批評記協選擇性失聰，鬧記協「過往有很多和他持不同意見的報章和傳媒，他會選擇性失聰，完全縱使那些傳媒工作者受到別人欺負、毆打襲擊，記協也沒有出來作一點聲。」

但其實記協一早就有為唔同陣營嘅媒體記者發聲。

警方 721 時選擇性執法啫，唔好老屈記協都選擇性失聰先得㗎。

沒想到在台灣可以看到我的美國人同事
同樣住在芝加哥 基地在芝加哥的我們
都因為疫情來到台灣
讓我們好好聊聊這一切來龍去脈
為什麼他會選擇台灣這個寶島？
當然影片最後要跟我朋友玩玩中文遊戲
一定看到最後！

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TAIWANIZE九週年生日慶 https://bit.ly/3sbHExX

#老外 #因為疫情來到台灣 #美國空少

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青菜汽車評論第298集 QCCS

小君買新車了！小君買新車了！小君買新車了！


身為 QCCS 老嘉賓的小君，今年5月份喜提新車，他買了鈴木 Isuzu Dmax 1.9 升。

至於為什麼他會選擇這輛車，以及他對它改了什麼，大家點擊觀賞將近30分鐘的影片，一邊吃飯一邊看啦！

小君的 Hilux Vigo 皮卡車採訪影片
https://www.youtube.com/watch?v=N42d5Gtgc5k&t=270s

#BluePower
#UltraBoost

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＃大學生 ＃黃翊庭 ＃減脂歷程＃別叫我胖子 ＃我現在瘦了
大學生活聚餐多👍，吃到飽、火鍋、燒肉、漢堡薯條通通來者不拒...
體脂肪一不小心就會找上門😩
遇到期中考時壓力大😩，熬夜K書更是少不了零食和泡麵！
男大生一不小心就有了大叔啤酒肚....
👉因此，翊庭參與了體脂肪告別誓👋🏻，下定決心告別👋🏻體脂肪。

經歷八週的減脂歷程...究竟身材會變得如何呢？🤔㊙️🤔
🍗飲食：雖然礙於現實，三餐都需要外食😅😅😅。但是他會選擇更多的蔬菜🥦🌽🍅、優質蛋白質🥩🦴，取代油炸物和過多調味料的飲食🍟🥟🍝。在營養師的建議下，與朋友出門吃大餐時，他也更習慣吃原型食物🥗而非加工食品🥮🍧。
🚴‍♂️運動：身為大學生，課間有多餘時間可以運動🚴‍🧘‍🏀⚽。在家，他會做有氧或是瑜伽🧘‍♂️，或是到附近的公園跑步🤸‍♂️消耗熱量。他習慣運動前來包極纖錠，運動的時候特別爆汗，運動後也不會想要大吃大喝。

📒---------八週減脂紀錄---------✏️
最後成果：甩掉4.5kg贅肉和4.6%的體脂肪！🎉🎉🎉
👉八週前-體重70.6kg/體脂25.1%
👉八週後-體重66.1kg/體脂20.5%
✅回味一下翊庭的體脂肪告別誓，看看曾經驚人的啤酒肚：
https://reurl.cc/WEpKq7

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