一週二次Stark.works 史塔克運動科學團隊 的Redcord訓練是我的必備課程，但今天老師說要幫我做#筋膜鬆弛課程！Oh Man, What is this??

在教室裡老師先透過幾個動作幫我評估，我的右腳跟疼痛，小腿、大腿、屁股、下背一直到胸椎附近都很緊！
很明顯的是老灰阿的症頭.......
不是！是認！真！訓！練！

評估後老師用香香的乳液，溫柔的手法按壓，腳底、腳跟、小腿大腿前後，一邊溫柔的按著，一邊細心的分析我的狀況，筋膜放鬆跟一般的按摩不同，沒有太大的疼痛感，按完之後我粗狀的2️⃣條腿明顯感覺比較輕鬆，也有血液循環變好的感覺，原本疼痛的右腳跟也比較不痛了，而原本臭臭的男生也被老師處理的香香的❤️❤️

老師建議我做完筋膜放鬆之後要搭配訓練，先完成一個小島時的Redcord訓練後，我再按照今天教練給的課表慢跑30分鐘+游泳4000m來感受筋膜放鬆後的變化。慢跑30分鐘，步頻明顯比較輕快，下背的肌肉也比較放鬆，接著跟仁愛國中游泳隊訓練，自由式的抬伸抱推動作變流暢，20x25m FinK no-breath on 30s也順利完成，肺活量變好嘍！

身體狀況持續維持中上狀態，一天一天完成訓練課表和游泳教學，心裡又踏實又快樂，練完有杯100% Kona手沖咖啡和手工蛋糕，人生實在太美好！

更多詳細資訊請點⬇️連結
https://www.facebook.com/stark888/videos/492795794438013/

#STARKWORKS
#史塔克運動科學團隊
#REDCORD

2017 Fall in Love...........River

1月初大鵬灣鐵人賽確定腳的傷可以正常跑步之後，
除了在藍鯨鐵人訓練中心持續的教課之外，
也專心地準備今年即將挑戰的長距離賽事，
原訂大鵬灣之後的第二場是3/19的Ironman Taiwan接力，
但接到通知這一場愛河鐵人是高雄市全運代表隊的選拔之後，
臨時加進年度賽事計畫，教練排的課表沒有特別調整，
選到高雄市代表隊為目標，比賽前還排了2次長距離訓練，
阿豆阿教練的課表真是夠嗆的！

比賽前幾天台北的天氣變化大，晚上教課時冷到感冒
軟趴趴的身體在史塔克老師們密集使用Redcord調整下，
總算找到核心來穩定動作姿勢，足以應付週末的賽事！特別感謝老師們的幫助！

愛河的水，其實蠻乾淨的～
強勁的水流考驗著參賽者回程的游泳實力～
今天的比賽有別於以往單獨拉出領先集團，
來自日本的鐵人和接力組的游泳選手加上年輕小將林威志，
在折返前拉出約15秒的差距，我處於落後的位置，
自從開始工作之後，接受仁愛國中游泳隊曾昱誠教練的指導，
其實我的游泳狀況還不錯，當下追領先集團時游的有點辛苦，
新生代好手漸漸超越老扣扣的大叔，不錯～不錯！

上岸後手刀衝刺進轉換區，先追過日本選手(原來有穿防寒衣)
出轉換之後與 277自轉車 蔡曜宇形成2人追趕集團，
一圈之後追到領先的2位選手，4個人開始就在賽道上橫衝直撞...
在這先跟今天自行車賽道上的所有選手說聲抱歉！
賽道擁擠，追趕時刻意請大家靠右騎行，真的不好意思。
38公里約53分50秒完成(加T1與T2)，幾次驚險的轉彎，
很開心能夠安全地完成自行車項目。

跑步開始與威志和接力的跑者一起跑著，喘息聲伴著愛河風景
沿著愛河繞圈跑步真的很舒服，如果可以跑21k就更棒了...XD
自從開始練長距離之後，高強度的間歇訓練幾乎沒有安排，
教練安排的都是Tempo與長距離有氧跑，
今天跑的時候明顯缺乏速度，只能用Tempo的配速跑10k
與第一名差距11秒的成績順利完成，
也達到入選高雄市全運鐵人三項代表隊的任務。

全運代表隊各縣市分別選出三男三女，
高雄市隊今天選出的陣容比上一屆更堅強，
這也是大叔我第三次入選全運會鐵人三項代表隊，
希望今年能夠蹦出不一樣的火花，大叔版的！

Herbalife
富邦文教基金會
優質創新 ‧ 康軒文教
Under Armour
Specialized Bicycles
Above Taiwan
#277自轉車
Redcord Training Center - Stark, Taiwan
SIDAS Taiwan

2017，泡杯咖啡，找回賽場上的快樂。

這篇比賽心得不曉得該怎麼起頭，
就從受傷後最簡單的心願開始吧。
7月底因爲某些原因中了跑者最討厭的足底筋膜炎後
跑步完全停擺，不斷的做治療
連生涯第一場226超鐵也比的2266...
2016下半年除了10/2澎湖超鐵之外，
完全沒辦法安排任何賽事，受到很多質疑，
心情也有些動搖，想找個工作賺錢生活。
因緣際會下遇到了現在教課的地點，
"藍鯨鐵人三項訓練中心"
負責的俊宏教練的經營概念與我想推廣的相符，
於是在傷痛困擾中，決定在藍鯨從事三項教練的工作
9月開始教課，時間每天的18:50-21:00，
白天有個別班，空餘的時間就自主訓練，
漸漸的體會到有了工作之後，有多餘的時間訓練是多麼幸福的一件事！
變得更珍惜每天可以訓練的機會，
也發現我失去的不是名次、不是爭取奧運資格失利、也不是失去贊助廠商，而是失去在賽場上超越自我的喜悅。
於是在2016年底訂了2017年的新願望，
泡杯咖啡，找回賽場上的快樂。
賽事計劃和目標還是設定的很完整，
一切都以找回賽場上超越自我的喜悅為主。

訓練時間排的很緊，每週六的追風團是最期待的訓練，游泳要特別感謝南港高中游泳隊蔡軒宇教練與仁愛國中游泳隊曾昱誠教練的不吝指導。
跑步為了避免腳傷惡化，大部分的課表的都在跑步機上完成，包括2小時的LSD...

2017年第一場賽事Lava鐵人賽 大鵬灣站，
目標不是總一也不是分組冠軍，
希望的是測試腳傷的恢復狀況能跑到什麼程度，
檢測自己現在的實力能夠達到什麼程度。
完全的與自己競賽。

賽事開始，Rolling start,我並沒有如往常第一批出發
站在第二批，看著學弟們先衝向海裡，
10秒後輪到我，衝向海中的感覺有些生疏，
抓好自己一例一休的游泳節奏，
1500m游泳結束感覺不錯，在可控制範圍內。
進轉換區脫下防寒衣，推著更換過計時把的Specialized Shiv
迫不及待的想上國道飆車！
謝謝Syb昇陽自行車 施先生和施太太幫忙尋找我需要的Vision計時把，YOYO 樂騎適借了一顆碟輪，
感謝小傑和小濠幫忙整理車子更換碟輪，
在國道上去程維持38-40km/h，回程齒比打到最重
維持48-50km/h，騎得非常過癮！

40公里自行車完成之後，碼錶時間為56:49，
接著進入轉換區，從來不會在標鐵賽事中帶手錶跟心跳帶，但這次比賽除了找快樂之外，也是為226超鐵準備的訓練賽，教練賽前的指令是游泳抓水配速約1:16-18/100m，自行車盡力騎，跑步用馬拉松配速4-4:15/k，特別注意腳跟的狀況，會痛的話就棄賽。

棄賽？不可能，跑鞋裡放了sidas鞋墊，跑步的過程盡可能不去想腳傷，盡可能看看週遭風景，享受風迎面吹來陣陣海風、冬天太陽灑下的溫暖，忘了喘息聲、心跳的撞擊聲，快樂的跑著，帶著微笑的。

最後一個上坡，好像快到終點了，回過神，比賽即將結束，腳，不痛了。

最後500m跑的好開心，就像國中時聽到下課鐘聲響，手刀衝刺到籃球場佔位子，跟同學Play 3對3的那種單純的喜悅；又像是下課後衝向福利社買到搶手的巧克力波蘿麵包般的成就感！張開雙手仰望天空，這就是我想要的賽場上單純的喜悅阿。

終點前看到媽媽的身影，擁抱能傳遞溫暖和喜悅，但每次比賽抱著媽媽總是會忍不住落淚............
無論如何，爸媽都會在終點等候，成績好壞總是鼓勵，內心再怎麼堅強，再多的鐵人意志，在父母面前都會瞬間瓦解...流眼淚也是種釋放。

一直都很愛咖啡，從摩卡壺、濾壓式壺到買了摩豆機、手沖壺咖啡組，開始工作之後，最想要的就是有空餘的時間訓練和坐下來泡杯咖啡，早上睡醒，無論是要教課、要訓練或比賽，喝杯咖啡效率加倍！

2017年，好的開始，泡杯咖啡，找回賽場上的喜悅Herbalifeife
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