90后女友芳龄18，有一首歌这样唱道：「十八的姑娘一朵花呀一朵花，眉毛弯弯眼睛大，修长的身材俏模样......」 在人们的印象中，18岁的女孩子正是清晨沐浴在晨雾中含苞待放的花蕾，于是，当我这个奔三的老男人捧着这朵花骨朵接受同事、朋友的注目礼的时候，抗议声、抨击声、嗤笑声排山倒海，铺天盖地。

这个说：「老大不小了，好好地谈个女孩子，不要再晃荡了！」 言外之意年轻女孩善变，对待感情东一榔头西一棒子。

那个又说：「再过几年，你已人到中年，可是，你那年轻的妻子风景这边独好。」 言外之意这样的女人红杏一定出墙，不是墙外风光太好，而是墙太矮。

还有人说：「现在隔3年就是一代，观念、意识等差距太大，当激情过后，就剩下漫漫长夜。」 言外之意70后与90后之间横亘着一条永远无法逾越的鸿沟。

我就不这么认为，如果一个28岁的女人和一个38岁的男人结婚，人们还会做出这样的判断吗？ 之所以大家有这样的言论，我认为，关键一点就是「90后」这个具有强烈象征意义的指向先入为主，呵呵，搂着90后女友走自己的路，让别人的涎口水把脚背砸出一个坑吧！

很快，90后女友就俨然成为我和一位同事合租的房间的女主人。 在一次吃饭的时候，90后女友非要坐在我的大腿上，让我一口口喂她，和我们一起共进晚餐的同事再也不可能视而不见，只好落荒而逃。

我还在拼命向这位同事解释、道歉的时候，90后女友说：「真的很奇怪，我们是恋人关系，你和同事是普通朋友关系，难道我们这样的恋人状态有错吗？ 我觉得如果让你的同事来喂我吃饭那才有毛病呢！」

算了，同事也能理解，当然，我也不想过多对女友解释什么，于是，90后女友就开始大肆入侵我的生活。

不是我假装正人君子，90后女友还在念书，就这么和我过上了同居生活，是不是像一部没有交代清楚背景、人物关系和进行必要铺垫小说，精彩篇章囫囵吞枣，我还会期待小说的结尾吗？

90后女友却不管不顾，她有她的道理

「什么叫恋人？ 怎样才叫男人与女人的爱情？ 彼此身体都感到生疏，怎么可能有思想的交融和心灵的碰撞呢？」 90后女友不愧为才女，校报的记者，说起话来像在演讲。

于是，90后女友开始与我进行身体的互相熟悉阶段，不过，似乎90后女友并不满足于此，每次洗了澡，她竟会光着身子满屋逛，好像是为了让房间里的空气都去熟悉她身体一样。 我很恐慌，就像自己在大街上裸奔一样，在我多次抗议之下，90后女友总算是套上我的T恤，但还是光着两条修长的腿。

其实，我倒不是怕被窥视，90后女友也知道将房间所有的窗帘拉得密密匝匝，关键是我受不了90后女友「无言」的挑逗，以至于我天天都筋疲力尽，累个贼死，让同事们怀疑我是不是在吸毒。 有道是：「那事儿当不了饭吃，男人还是得悠着点！」

不仅如此，90后女友对「野战」极为热衷，我说她「不按常理出牌」，她反驳「什么是常理？」 常理就是一万年等于一天。 于是，每每我都是在90后女人恐吓、诱导和威逼下乖乖就范，在寂静的树林，在震耳朵欲聋音乐燃情的车厢里，在鸟瞰万家灯火的高高的山顶，我和90后女友上演着一场场情爱大戏。 说实话说，我还很有感觉。 就是忍受不了每次90后女友达到兴奋点时，她竟要大声地叫我爸爸！

「爸爸、爸爸，我的好爸爸！」 90后女友放肆的呼喊就像被推向顶点的过山车，倏地，我无以伦比地进入极乐世界。 甚至有一次90后女友竟这样叫道：「爸爸，我要给你生个儿子！」

就是这声「爸爸」，有一次差点没让我跳车，当场死掉的想法都有。

乘地铁，90后女友老远就招呼我：「爸爸，过来，这有座儿！」 满车的人哄地把犀利的目光射向我。 大家一定好奇，尽管我再怎么不出老相，怎么会有这么大的女儿。 就在万箭穿心的当口，90后女友一屁股坐在我腿上，脸就凑上来。 我慌乱地躲避，90后女友见状，立马就改了称呼：「老公，生气啦？」

天哪，让我去死吧！

我坚信，90后女友对我的感情是真挚的，炽热的，可是，她一天回来告诉我竟然去见了网友。 「男的，很帅气。」 我惊愕，之后是忿忿不平，再后是疑窦顿生，背着我见网友难道是一件值得炫耀的事情？ 我于是心平气和听她讲述。

90后女友说，她很好奇同性恋，于是在网上搜索进入同城的同性恋聊天室，竟然和一个「很帅、很可爱的男生」聊上并见面。 90后女友说，原来，同性恋者的脸上没有写字，原来同性恋者很优雅，很干净，一点也不让人反感。 我无言以对，如果 90 后女友对卖也感到好奇，会不会 . . . . . . 唉，成长需要付出代价！

终于不小心让90后女友怀上了孩子。 我万分愧疚，90后女友倒是出奇地冷静，她说，上课的时候抱着孩子哭了怎么办？ 一定会影响同学的。 我说，姑奶奶，别闹了，上医院吧！

谁知道，90后女友一脸严肃，她说她真的准备把孩子生下来，我连连告饶，随后，90后女友终于说，现在要孩子的确尚早，再说，她一直把我当做她的儿子。 怎么，我从爹直接跳水成了儿子！

上医院，90后女友非要让我带上摄像机。 我不解，她说，让我将流产的全过程给拍下来，「做个纪念，不是每个女人都会有这样的经历的。」

善解人意是不是一个巨大的优点？

当我问出这个问题时，朋友在一旁坚定地摇头。

她最近找到了一个词，贴切地形容自己是 「情感海绵」 ，具体点说，就是她能理解和吸纳各种人类的悲欢，比失业的同事更难过，比分手的朋友更激愤，比在人群中的社交恐惧者更恐惧。

别人的喜怒哀乐，她都能敏感地察觉到，甚至直觉地猜出背后的原因。

神了。

对，就是神了。 一开始我以为她属于「高敏感人群」，但她对人际和情绪的敏感程度，显然更加极端和深刻。

直到我在一本书中看到， 这其实是另外一种人格特质，叫作共情者（Empath），又被称作「神使」。

比如说，你会不会有下面这些表现：

1）高度敏感。 通过语调和肢体动作，能察觉到对方没有说出口的情绪或「信息」。

2）不自觉吸纳别人的情绪。 别人的负面情绪让你筋疲力尽，但如果在有爱的环境中，你也会感到蓬勃有力量。

3）常被评价为很内向。 喜欢一对一的接触或者小团体，即使有外向的行为表现，也局限在社交场所。

4）高度直觉。 你喜欢通过直觉来体验世界，先感受再思考，这可能与我们过度理智的社会中大多数人的行为方式相反。

5）需要独处的时间。 由于天生的敏感，你很容易情绪过载，所以你需要定期的独处时间来给自己充电。

6）在亲密关系中可能会不知所措。 在内心深处，你害怕被「吞没」，你常常陷于一种令人神经紧张的、不自在的交往中，你想得到陪伴，但矛盾的是，陪伴让你感觉不安全。

7）你似乎有一种治愈的力量。 你总是自然而然地成为圈子里最「善解人意」的那一个，很容易得到别人的信任，但他们通常是「求助者」，这种功能性的关系有时候令你感到孤独。 （也让你很容易被「情感吸血鬼」盯上）

8）你想减轻身边人的痛苦。 给予关怀和帮助，对你而言是一件再正常不过的事，即使有时候你已经觉得力不从心。

9）很难建立个人的边界。 在别人和自己之间几乎没有什么防备心。

10）热爱自然。 你可以在野生动物、海洋或者其他自然环境中得到能量的滋养和恢复。

「神使」几乎总是被信任的，因为他们让人们感到安全，也正因为如此，「善解人意」似乎成了他们不得不背负的压力。

成为一名"神使"是什么体验？

神使（Empath）这个词，最早出现在科幻小说中，用来描述一个人有超自然能力，能够理解其他人的精神和情感状态，有点读心者的意思。

《星际迷航：下一代》中的Deanna Troi就是一个典型角色，她担任飞船顾问，利用自己的能力来感知他人的情绪，通过非语言的方式和他们进行交流。 这一类描述看起来很奇妙，但它们也可能无意中歪曲了现实中神使（Empath）的真实体验。

精神病学家Judith Orloff首先将神使（Empath）这一概念引入了人格描述（她本人也是一名神使），她认为，神使是对情绪高度敏感的人，在他们的日常生活中，「共情」随时随地都在发生。

那是一种什么体验呢？

「共情」（Empathy）本身是一种能力，是一种理解别人的想法、体会别人的感受，能够设身处地站在他人立场思考问题的能力。

可是，当这种能力无法自控、或者超出了身心的承受范围，我们就会遭到一种反噬：

1）共情者更容易产生慢性疲劳：

就像演员沉浸在电影角色中无法「出戏」，共情者可能会沉浸在他人的情绪中无法自拔。 通常，共情者不只是「照顾」别人的情绪，而是「吸收」，就好像对方经历的一切，都发生在了自己的身上。

Judith Orloff博士根据她的临床观察发现，当共情者被他人的情绪淹没时，他们可能会出现惊恐发作、焦虑、抑郁以及慢性疲劳等心理和身体症状。

而《Health Psychology》发表的一项研究同样发现， 父母的共情能力越强，他们越有可能经历慢性炎症的困扰。 可见，共情力并不总是一份礼物。

2）共情者更容易在关系中感到孤独：

当然，普遍理解中，共情力是人和人之间联结的纽带，但对于共情者来说，过度的共情往往会毁掉他们的人际关系。

研究发现，共情者对社会刺激高度敏感，但却不能很好地处理这些刺激。 因此，他们经常干脆封闭自己的感觉，或者对人际互动保持消极的期望。

丹麦家庭治疗师Jesper Juu甚至将共情力和攻击性称为「存在的双胞胎」。 一个共情者，可能会更加快速、准确地预测到对方是否有隐藏的冷漠、拒绝和威胁性，这让他们在其他人眼里看起来 「太容易生气了」 。

3）共情者更容易陷入"功能性的交往"：

孤独，并不意味着共情者没有深度的人际交往。 恰恰相反。

因为共情者的同理心，他们常常在一段关系中扮演着「倾听者」、「帮助者」、「疗愈师」的角色，而他们也乐于使用这样一种直觉式的、深度暴露式的交流互动。

有失恋的朋友，找他们梳理和分析感情状况，有迷茫的朋友，找他们聊人生、聊理想。 但一切仅限于此，下一次再联系，可能就是对方「又」出现了什么感情问题或者人生困扰。

是什么让我们成为共情者？

你可能会怀疑，这个世界上真的有一种人格特质，能对他人"感同身受"？

学术界一开始也是这样怀疑的，毕竟大多数关于共情者的研究，都依赖于「自我报告」。

但根据发表在《Nature Neuroscience》上的一项研究，它通过研究镜像触觉联觉，客观地衡量了共情能力。

结果显示，大约1%到2%的人是真正的共情者，而临床心理学家Helena Rempala认为，这个数字可能更高，大约10%到15%。

是什么让我们成为了共情者？

1）可能与大脑中过度活跃的镜像神经元有关。

有关镜像神经元的研究发现，镜像神经元可以通过过滤掉我们自己的情绪，来阅读和理解对方的情绪。

而共情者被认为拥有高度反应的镜像神经元，因此会与他人的情绪感受产生深刻的联系。

2018年，Abigail Marsh的一项研究，更进一步地揭示了共情者和非共情者之间的大脑差异，共情者对恐惧的面孔更加敏感，因为他们的杏仁核对这些面孔的反应更加活跃。

2）共情也可能是一种选择。

「像大多数人格特质一样，共情力很难区分基因和环境的影响」，心理学家Jeff Gardere认为，「成为一名共情者，不仅仅是一种动力，也是一种选择。」

共情是一种可以后天习得的行为，早在幼儿时期就可以观察到共情能力的发展。 而在高度赞扬「共情力」的社会氛围下，我们可能会因为自己拥有「读懂」他人并给予帮助的能力，而感到自豪。

直白地说，我们实际上是在努力学习如何察言观色。

同时，也有研究表明，如果我们的父母缺乏共情力，我们更有可能成为共情者，「这可能是因为我们从小受到的训练，是把别人的需要放在自己的需要之前。」

共情者们怎样关怀自己？

最早提出共情者的Judith Orloff博士，在她的著作《The Empath's Survival Guide》中写道：

「作为一名医生，我进化的一部分就是学会接受这些能力，它们是宝贵的、值得培养和支持的。 我拥抱我的敏感，而不是逃避它们。」

共情者和高敏感人群一样，它不是一种疾病或者缺陷，它只是一种稳定而持久的人格特质，我们可能无法改变它们，但有办法跟它们好好相处。

Judith Orloff博士根据她的研究和临床经验，在书中分享了如何成为一个平衡的、有力量的、快乐的共情者。

1）有意识地建立个人边界

如果你是一位共情者，你一定能体会到人际交往中最大的不舒服，来自于被侵犯边界的时刻：

你既因为被侵犯了边界而感到焦虑，同时也因为想要帮助对方的使命感被满足，而产生一种莫名的快感。

因此，这种矛盾的情绪体验让你一直难以建立起明确的个人边界。

但这是重要的。 「没有边界的付出，会让我们失去对内部资源的掌控能力，也无法将自己的最佳状态献给生活中更重要的人。 」

你需要做出一些勇敢的尝试：

明确你的极限。 回顾过去你对某个人感到不舒服、愤怒或怨恨的经历，为它他们创建一个「界限表」，并写下让你觉得舒服和安全的界限标准，尽可能地详细。
真正让别人知道越界的唯一方法，就是直接告诉他们。 如果你不习惯这样做，可以从一些小事做起，比如服务员把你点的菜弄错了，要求她重新确认一次。
或者暂时不要答应任何事。 给自己一点时间，回顾自己的"界限表"，或者考虑自己的"可使用水平"，你现在有时间和精力吗？ 你必须为对方的情绪负责吗？ 你会因此而快乐吗？ 回答了这些问题之后，再做回应。
如果这些都失败了，那就删除它们。 如果你已经明确地告诉别人你不舒服，但仍然没有得到应有的尊重，请记得，你是可以离开的，没有人有权利让你感到不舒服，或者未经允许地利用你的价值。
2）比起照顾他人，你更需要学习如何照顾自己

一些研究表明，共情力与焦虑、抑郁等情绪存在正相关，甚至你会因为别人的痛苦而责怪自己。 比起照顾他人，共情者更需要学习的是如何照顾自己：

给自己充足的时间休息。 不要强迫自己在不同的事情之间周转。
有意识地选择与你共度时间的人。 「倾听你的身体，看看谁给你能量，谁消耗你的能量，意识到身体发出的信号而不是忽略它们。」
对待自己时，想想自己是怎样对待他人的。 尝试着理解自己的情绪，想象如果你是自己的朋友，你会怎样和TA说话、怎样安慰TA并给予TA拥抱。
找到让自己放松的地方。 对于共情者来说，亲近自然是启动心理恢复机制的方法。
练习冥想。
3）最关键的是，允许自己"后退一步"

共情者之所以被称为神使，是因为他们将神的使命，始终放置在了个体的幸福之前。 为了解决这个问题，他们需要允许自己后退一步。

后退一步，意味着你可以屏蔽求助的朋友，可以对他们说「不」，可以在感到筋疲力竭之前，逃避到让自己舒适的领域。

哪怕在其他人看来，你有那么一点点避世。

Judith Orloff博士在她的书中建议共情者「独自隐居一下，远离这个世界，每年至少一次。 计划好你的时间去大自然或者其他令你平静的地方，这样你就可以放松下来并重新校准你的系统"。

在我们的社会文化环境中，后退和逃避，似乎总是可耻的。

「我必须善解人意，我必须提供帮助，

我必须在保持体面而没有倦态。」

这些都是共情者深陷其中的泥沼，而在《Journal of Experimental Social Psychology》杂志上的一项研究发现， 我们在应对别人的痛苦时所采取的观念，往往会影响我们自己的健康和幸福。

我看到过一篇共情者的日记，她写道：

「当我的共情力被触发的时候，那些未经处理的情绪就会泄露出来，有时会像烟花一样爆发;而当情绪远去，我又像一具被抽空的空壳，自我的价值感在瞬间瓦解。」

但愿每一个人都能了解，善解人意是一种价值。

但你，不仅仅只有这一种价值。

善解人意是不是一个巨大的优点？

当我问出这个问题时，朋友在一旁坚定地摇头。

她最近找到了一个词，贴切地形容自己是 「情感海绵」 ，具体点说，就是她能理解和吸纳各种人类的悲欢，比失业的同事更难过，比分手的朋友更激愤，比在人群中的社交恐惧者更恐惧。

别人的喜怒哀乐，她都能敏感地察觉到，甚至直觉地猜出背后的原因。

神了。

对，就是神了。 一开始我以为她属于「高敏感人群」，但她对人际和情绪的敏感程度，显然更加极端和深刻。

直到我在一本书中看到， 这其实是另外一种人格特质，叫作共情者（Empath），又被称作「神使」。

比如说，你会不会有下面这些表现：

1）高度敏感。 通过语调和肢体动作，能察觉到对方没有说出口的情绪或「信息」。

2）不自觉吸纳别人的情绪。 别人的负面情绪让你筋疲力尽，但如果在有爱的环境中，你也会感到蓬勃有力量。

3）常被评价为很内向。 喜欢一对一的接触或者小团体，即使有外向的行为表现，也局限在社交场所。

4）高度直觉。 你喜欢通过直觉来体验世界，先感受再思考，这可能与我们过度理智的社会中大多数人的行为方式相反。

5）需要独处的时间。 由于天生的敏感，你很容易情绪过载，所以你需要定期的独处时间来给自己充电。

6）在亲密关系中可能会不知所措。 在内心深处，你害怕被「吞没」，你常常陷于一种令人神经紧张的、不自在的交往中，你想得到陪伴，但矛盾的是，陪伴让你感觉不安全。

7）你似乎有一种治愈的力量。 你总是自然而然地成为圈子里最「善解人意」的那一个，很容易得到别人的信任，但他们通常是「求助者」，这种功能性的关系有时候令你感到孤独。 （也让你很容易被「情感吸血鬼」盯上）

8）你想减轻身边人的痛苦。 给予关怀和帮助，对你而言是一件再正常不过的事，即使有时候你已经觉得力不从心。

9）很难建立个人的边界。 在别人和自己之间几乎没有什么防备心。

10）热爱自然。 你可以在野生动物、海洋或者其他自然环境中得到能量的滋养和恢复。

「神使」几乎总是被信任的，因为他们让人们感到安全，也正因为如此，「善解人意」似乎成了他们不得不背负的压力。

成为一名"神使"是什么体验？

神使（Empath）这个词，最早出现在科幻小说中，用来描述一个人有超自然能力，能够理解其他人的精神和情感状态，有点读心者的意思。

《星际迷航：下一代》中的Deanna Troi就是一个典型角色，她担任飞船顾问，利用自己的能力来感知他人的情绪，通过非语言的方式和他们进行交流。 这一类描述看起来很奇妙，但它们也可能无意中歪曲了现实中神使（Empath）的真实体验。

精神病学家Judith Orloff首先将神使（Empath）这一概念引入了人格描述（她本人也是一名神使），她认为，神使是对情绪高度敏感的人，在他们的日常生活中，「共情」随时随地都在发生。

那是一种什么体验呢？

「共情」（Empathy）本身是一种能力，是一种理解别人的想法、体会别人的感受，能够设身处地站在他人立场思考问题的能力。

可是，当这种能力无法自控、或者超出了身心的承受范围，我们就会遭到一种反噬：

1）共情者更容易产生慢性疲劳：

就像演员沉浸在电影角色中无法「出戏」，共情者可能会沉浸在他人的情绪中无法自拔。 通常，共情者不只是「照顾」别人的情绪，而是「吸收」，就好像对方经历的一切，都发生在了自己的身上。

Judith Orloff博士根据她的临床观察发现，当共情者被他人的情绪淹没时，他们可能会出现惊恐发作、焦虑、抑郁以及慢性疲劳等心理和身体症状。

而《Health Psychology》发表的一项研究同样发现， 父母的共情能力越强，他们越有可能经历慢性炎症的困扰。 可见，共情力并不总是一份礼物。

2）共情者更容易在关系中感到孤独：

当然，普遍理解中，共情力是人和人之间联结的纽带，但对于共情者来说，过度的共情往往会毁掉他们的人际关系。

研究发现，共情者对社会刺激高度敏感，但却不能很好地处理这些刺激。 因此，他们经常干脆封闭自己的感觉，或者对人际互动保持消极的期望。

丹麦家庭治疗师Jesper Juu甚至将共情力和攻击性称为「存在的双胞胎」。 一个共情者，可能会更加快速、准确地预测到对方是否有隐藏的冷漠、拒绝和威胁性，这让他们在其他人眼里看起来 「太容易生气了」 。

3）共情者更容易陷入"功能性的交往"：

孤独，并不意味着共情者没有深度的人际交往。 恰恰相反。

因为共情者的同理心，他们常常在一段关系中扮演着「倾听者」、「帮助者」、「疗愈师」的角色，而他们也乐于使用这样一种直觉式的、深度暴露式的交流互动。

有失恋的朋友，找他们梳理和分析感情状况，有迷茫的朋友，找他们聊人生、聊理想。 但一切仅限于此，下一次再联系，可能就是对方「又」出现了什么感情问题或者人生困扰。

是什么让我们成为共情者？

你可能会怀疑，这个世界上真的有一种人格特质，能对他人"感同身受"？

学术界一开始也是这样怀疑的，毕竟大多数关于共情者的研究，都依赖于「自我报告」。

但根据发表在《Nature Neuroscience》上的一项研究，它通过研究镜像触觉联觉，客观地衡量了共情能力。

结果显示，大约1%到2%的人是真正的共情者，而临床心理学家Helena Rempala认为，这个数字可能更高，大约10%到15%。

是什么让我们成为了共情者？

1）可能与大脑中过度活跃的镜像神经元有关。

有关镜像神经元的研究发现，镜像神经元可以通过过滤掉我们自己的情绪，来阅读和理解对方的情绪。

而共情者被认为拥有高度反应的镜像神经元，因此会与他人的情绪感受产生深刻的联系。

2018年，Abigail Marsh的一项研究，更进一步地揭示了共情者和非共情者之间的大脑差异，共情者对恐惧的面孔更加敏感，因为他们的杏仁核对这些面孔的反应更加活跃。

2）共情也可能是一种选择。

「像大多数人格特质一样，共情力很难区分基因和环境的影响」，心理学家Jeff Gardere认为，「成为一名共情者，不仅仅是一种动力，也是一种选择。」

共情是一种可以后天习得的行为，早在幼儿时期就可以观察到共情能力的发展。 而在高度赞扬「共情力」的社会氛围下，我们可能会因为自己拥有「读懂」他人并给予帮助的能力，而感到自豪。

直白地说，我们实际上是在努力学习如何察言观色。

同时，也有研究表明，如果我们的父母缺乏共情力，我们更有可能成为共情者，「这可能是因为我们从小受到的训练，是把别人的需要放在自己的需要之前。」

共情者们怎样关怀自己？

最早提出共情者的Judith Orloff博士，在她的著作《The Empath's Survival Guide》中写道：

「作为一名医生，我进化的一部分就是学会接受这些能力，它们是宝贵的、值得培养和支持的。 我拥抱我的敏感，而不是逃避它们。」

共情者和高敏感人群一样，它不是一种疾病或者缺陷，它只是一种稳定而持久的人格特质，我们可能无法改变它们，但有办法跟它们好好相处。

Judith Orloff博士根据她的研究和临床经验，在书中分享了如何成为一个平衡的、有力量的、快乐的共情者。

1）有意识地建立个人边界

如果你是一位共情者，你一定能体会到人际交往中最大的不舒服，来自于被侵犯边界的时刻：

你既因为被侵犯了边界而感到焦虑，同时也因为想要帮助对方的使命感被满足，而产生一种莫名的快感。

因此，这种矛盾的情绪体验让你一直难以建立起明确的个人边界。

但这是重要的。 「没有边界的付出，会让我们失去对内部资源的掌控能力，也无法将自己的最佳状态献给生活中更重要的人。 」

你需要做出一些勇敢的尝试：

明确你的极限。 回顾过去你对某个人感到不舒服、愤怒或怨恨的经历，为它他们创建一个「界限表」，并写下让你觉得舒服和安全的界限标准，尽可能地详细。
真正让别人知道越界的唯一方法，就是直接告诉他们。 如果你不习惯这样做，可以从一些小事做起，比如服务员把你点的菜弄错了，要求她重新确认一次。
或者暂时不要答应任何事。 给自己一点时间，回顾自己的"界限表"，或者考虑自己的"可使用水平"，你现在有时间和精力吗？ 你必须为对方的情绪负责吗？ 你会因此而快乐吗？ 回答了这些问题之后，再做回应。
如果这些都失败了，那就删除它们。 如果你已经明确地告诉别人你不舒服，但仍然没有得到应有的尊重，请记得，你是可以离开的，没有人有权利让你感到不舒服，或者未经允许地利用你的价值。
2）比起照顾他人，你更需要学习如何照顾自己

一些研究表明，共情力与焦虑、抑郁等情绪存在正相关，甚至你会因为别人的痛苦而责怪自己。 比起照顾他人，共情者更需要学习的是如何照顾自己：

给自己充足的时间休息。 不要强迫自己在不同的事情之间周转。
有意识地选择与你共度时间的人。 「倾听你的身体，看看谁给你能量，谁消耗你的能量，意识到身体发出的信号而不是忽略它们。」
对待自己时，想想自己是怎样对待他人的。 尝试着理解自己的情绪，想象如果你是自己的朋友，你会怎样和TA说话、怎样安慰TA并给予TA拥抱。
找到让自己放松的地方。 对于共情者来说，亲近自然是启动心理恢复机制的方法。
练习冥想。
3）最关键的是，允许自己"后退一步"

共情者之所以被称为神使，是因为他们将神的使命，始终放置在了个体的幸福之前。 为了解决这个问题，他们需要允许自己后退一步。

后退一步，意味着你可以屏蔽求助的朋友，可以对他们说「不」，可以在感到筋疲力竭之前，逃避到让自己舒适的领域。

哪怕在其他人看来，你有那么一点点避世。

Judith Orloff博士在她的书中建议共情者「独自隐居一下，远离这个世界，每年至少一次。 计划好你的时间去大自然或者其他令你平静的地方，这样你就可以放松下来并重新校准你的系统"。

在我们的社会文化环境中，后退和逃避，似乎总是可耻的。

「我必须善解人意，我必须提供帮助，

我必须在保持体面而没有倦态。」

这些都是共情者深陷其中的泥沼，而在《Journal of Experimental Social Psychology》杂志上的一项研究发现， 我们在应对别人的痛苦时所采取的观念，往往会影响我们自己的健康和幸福。

我看到过一篇共情者的日记，她写道：

「当我的共情力被触发的时候，那些未经处理的情绪就会泄露出来，有时会像烟花一样爆发;而当情绪远去，我又像一具被抽空的空壳，自我的价值感在瞬间瓦解。」

但愿每一个人都能了解，善解人意是一种价值。

但你，不仅仅只有这一种价值。

指甲的颜色警讯 | 指甲出现黑线条或变成青赤黄白黑的颜色，提示什么样的身体状况呢? | 黑色素细胞瘤

章節
0:00 内容提要与介绍林子民中医师登场
0:15 黄色指甲
1:45 紫色指甲及蓝色指甲
2:15 黑色指甲
3:25 指甲偏白色
3:50 指甲偏红色(高血压、热气)
5:03 绿色指甲
5:33 灰白色指甲
6:10 指甲留太长的影响
6:33 经常做美甲的危害
7:27 指甲旁边长肉刺、脱皮
7:54 甲沟炎
8:20 霉菌感染了指甲怎么办？
8:58 指甲是人体"六个月的病历"
9:55 指甲比较硬
10:25 养护指甲茶饮预告与相关影片推荐

追踪更多的林子民中医师
Facebook ➡︎ https://www.facebook.com/lintzemin/
合作邀请 ➡︎ [email protected]
或 whatsapp ➡︎ https://api.whatsapp.com/send?phone=60169175256

指甲黃色可能是我們經常去做美甲，指甲油及去光水等化學藥劑殘留，或者是老化，也可能他有吸煙的習慣，煙焦油也會把指甲熏黃。紫藍色的指甲跟心臟有關，如果我們的循環系統出了問題，因為身體缺氧的關係，指甲就會呈現出紫色或藍色。指甲黑色常見於外物撞擊的瘀傷或黑色素細胞瘤，雖然黑色素細胞瘤85%都是良性的，但最好還是去讓皮膚科醫師診斷一下。指甲白色一般是貧血的一個現象或是肝功能受損的提示。指甲太紅有可能是血壓高(鬱血性心臟病)，而在中醫來看，提示血熱或虛熱。"肝主筋 其華在爪" ，爪就是指甲，所以指甲紅可以聯繫到肝火上炎 的現象，也比較容易發怒。綠色指甲可能是感染了綠膿桿菌，而灰白色指甲則是黴菌感染，稱為"灰指甲"。剪手指甲跟剪腳趾甲的工具最好分開，然後家裡面的每一個人都要有自己的一把指甲刀，才不會這個互相感染。指甲也需要一些物質基礎來當作他的原料，當我們原料不足的時候
、微量元素不足、蛋白質不足的時候，指甲旁邊就會長一些肉刺，或者是指甲比較容易脆裂。另外，指甲如果剪太短，以後再生長的時候就容易往內嵌進甲溝裡面，那就會比較容易形成一個叫"甲溝炎"的問題。

BGM：
NOWË - Horizon (Vlog No Copyright Music)
#林子民中医师 #指甲 #健康 #養生

▋简介Introduction

#曼食慢语
马上又到一年一度的圣诞季了，2020这一年过去得格外快，所以今年圣诞我格外地想要一些“仪式感”，做了鼎鼎大名的惠灵顿牛排。大家听到这道菜是不是觉得肯定很难？其实它是一道英国菜啊，做起来真不难，只是食材看起来比较豪华，可以类比为西餐里的佛跳墙吧~


▋相关视频Related videos

如何挑选牛排how to choose steaks：
https://youtu.be/qCZZnTLYkY4

杂书炒牛排Stir-fry vegetables with steak：
https://youtu.be/drSgTM1hXTA

低温牛排Sous vide steak：
https://youtu.be/ofUR1st75s0


▋食材Ingredients

★酥皮Puff pastry dough：

中筋面粉175g，175g purpose flour

水95ml，95ml water

盐1/2小勺，1/2 tsp salt

黄油85g，85g butter


★惠灵顿牛排（4人份）Wellington steak(4 servings)：

酥皮300g，300g puff pastry dough

菲力牛排500g（长条状），500g beef tenderloin

口蘑250g，250g tricholoma

干牛肝菌10g，10g dried boletus mushroom

第戎黄芥末1大勺，1 tbsp Dijon Mustard

红葱头50g，50g shallots

松子仁25g，25g pine nuts

蓝纹芝士10g，10g blue cheese

意大利帕玛尔火腿40g，40g prosciutto

蒜头2瓣，2 cloves garlic

鸡蛋一个，1 egg

百里香，thyme

黄油1大勺，1 tbsp butter

盐，salt

黑胡椒，black pepper


▋ 相关视频列表Related album

欧洲风味 European Cuisine Recipes：
https://www.youtube.com/watch?v=yDlsuWoXmbQ&list=PLXpt3FUcUvXpmCoCKYCfy6bH8-NNb8mus

—————————————————————————

淘宝店铺：曼食慢语
新浪微博：@Amanda的小厨房
微信公众号：amandatastes
Facebook: https://www.facebook.com/amandatastes
Instagram: https://www.instagram.com/amandatastes/

其实我自己多数的搭配都是在淘宝买的 全部都便宜又好看！

上一次很多宝宝们问我 是怎样运来马来西亚的 我是用麦西盟集运的哦！
有什么不懂的都可以询问他们呀

扫影片里那个QR进去就行了

#淘宝开箱 #配饰 #便宜

Follow me on

INSTAGRAM：https://www.instagram.com/qiuwen1014/...
FACEBOOK：https://www.facebook.com/qiuwen1996/
TIKTOK : qiuwen1014

Job/Sponsorship 工作代言 : qiuwen1996@gmail.com

在这里附上连接给你们哦！

00:00 INTRO

01:39 5?fu致这行话¢KuC8c5Ix2uS¢da開?τao寶?或点几炼接 https://m.tb.cn/h.VApamT1?sm=c37959 至浏.览览.器【ins韩风仿真小雏菊假花 手捧花拍照道具 家居装饰摆件民宿装饰】

02:07 0?覆置这段话₳IACQc5H1khg₳打開?氵匋寳?或点几链街 https://m.tb.cn/h.VAKYPCo?sm=ca2206 至浏.览览.器【衣柜内裤内衣裤收纳袋文胸袜子双面悬挂内衣收纳神器挂袋架墙挂式】

02:35 8.0fu致这段话$T7utc5H1srt$转移至?τao寶?或点几炼接 https://m.tb.cn/h.4ahGFc4?sm=91b210 至流览器【洗衣袋文胸袋洗衣机机洗内衣专用护洗袋清洗网袋洗护袋防变形网兜】

03:01 5.0fu致这行话$UCvYc5H15TY$da開?ta0寶?或點击链街 https://m.tb.cn/h.Vz4fEjz?sm=3b2f75 至流览器【夏季单肩网红夏天白色法式小众法棍腋下包包女新款2020潮百搭斜挎】

03:49 5?覆置这段话₳8feic5HWbrI₳da開?τa0寳?或點击炼接 https://m.tb.cn/h.4ahvhdI?sm=094357 至瀏lan嘂..【日系渔夫帽女春夏休闲百搭遮阳防晒太阳帽子牛仔潮韩版字母盆帽】

03:59 9.0fu置这段话€If0Rc5H2ZB9€转移至?τao寶?或掂击链街 https://m.tb.cn/h.VAK15VR?sm=c3ce00 至瀏lan嘂..【春夏季小檐遮脸盆帽女适合圆脸个性帽子渔夫帽韩版百搭牛仔水桶帽】

04:47 9?fu致这行话$pbmsc5H2qmP$到?τa0寳?或点几链街 https://m.tb.cn/h.VAKYjK3?sm=f9dd8b 至浏.览览.器【渔夫帽女夏天韩版潮网红黑色百搭日系防晒紫外线遮阳太阳帽子盆帽】

05:10 8.0覆置这段话₴mLg1c5IClCF₴到?τao寶?或点几链街 https://m.tb.cn/h.VzVUl2c?sm=7d98e9 至瀏lan嘂..【赵丽颖同款黑色大蝴蝶结发夹后脑勺双马尾发绳网红超仙头饰发饰女】

05:48 3.0幅治这段话₴VXwlc5Iyg7O₴打開?τao寶?或点几炼接 https://m.tb.cn/h.VzCx4Pd?sm=30cd1f 至浏.览览.器【韩国新品可爱丝绸布艺外戴甜美发箍网红夸张大蝴蝶结头箍发卡头饰】

05:59 6?fu至这行话₳rJmCc5ICTfx₳da開?氵匋寳?或點击链街 https://m.tb.cn/h.VzVUHGS?sm=776c98 至流览器【法式少女丝光缎面大肠圈ins韩国扎头发皮筋发绳 发圈马尾头绳发饰】

06:51 0.0付致这行话₳KWk1c5H2Nwx₳转移至?ta0寶?或点几链街 https://m.tb.cn/h.VzyIqK6?sm=d1c441 至瀏lan嘂..【女士圆脸韩版网红墨镜女明星款眼镜2019新款优雅欧美个性太阳镜】

07:30 8.0fu致这段话¢hnMvc5HcewM¢打開?氵匋寳?或點击链街 https://m.tb.cn/h.VAKYc76?sm=544665 至瀏lan嘂..【2020欧美新款三角形猫眼太阳镜复古潮男太阳镜小框海洋色墨镜女】

07:46 0.0覆置这段话¢lHRJc5HdkUJ¢转移至?氵匋寳?或點击炼接 https://m.tb.cn/h.VzyGOQQ?sm=476123 至浏.览览.器【酷少女 摇滚 暗黑朋克金属铆钉原宿蹦迪哥特硬妹项圈项链choker】

08:09 4?fu致这段话€FRBzc5H3Wxq€到?τao寶?或点几链街 https://m.tb.cn/h.VAK1Oh7?sm=26f493 至瀏lan嘂..【酷女孩。简约粗链条中性项链网红个性街头时尚蹦迪choker项圈颈链】

08:27 1.0付致这行话€kPqMc5H392K€转移至?氵匋寳?或掂击炼接 https://m.tb.cn/h.4ahFatx?sm=3f8f3c 至浏.览览.器【欧美夸张潮款超闪钻爱心吊坠颈链短链韩版choker短款项链女锁骨链】

08:49 2.0覆置这段话₳V9Rxc5H3n4I₳打開?氵匋寳?或掂击炼接 https://m.tb.cn/h.VAKd7FC?sm=237a9e 至浏.览览.器【日韩紫色小清新耳环2020新款潮简约气质蝴蝶耳钉女花朵小雏菊耳饰】

09:10 9?fu至这行话€Ce93c5Ix2rF€打開?氵匋寳?或点几炼接 https://m.tb.cn/h.4a6t9QN?sm=51eca7 至瀏lan嘂..【高级感奢华超仙锆石蝴蝶开口食指戒指ins潮韩版网红冷淡风指环女】