分心甚至可能會向我們最親密的關係討取通行費；可以跟世界上任何人輕易取得聯繫的代價，就是我們可能無法全心全意跟真的在身邊的人相處。

我們設置了一個十分鐘規則，並且承諾，如果我們真的想要在晚間使用某個裝置，我們會等十分鐘再去用。這段時間讓我們有緩衝，可以進行「衝動衝浪」，並且用暫停的方式去打斷那個習慣，否則很可能會就盲目地做出這些行為了。

取自《專注力協定》

************************************

各位朋友，晚安：

每一天，我們讓自己的思緒凌駕展現在我們眼前的現實之上。我們習慣這樣說：「今天最好不要下雨，因為我要去露營。」或是：「我最好加薪成功，因為我真的很需要那筆錢。」請注意，這些「應該」或「不應該」的放肆宣言都不是建立在科學證據上，而是單純基於我們內心的個人喜好。面對生活中的一切，我們都用這樣的基準做事而不自知，彷彿真的相信周遭的世界應該根據我們的「喜歡」或「不喜歡」來展現；如果不是如此，那肯定有什麼地方出了大錯。這樣過日子非常辛苦，而這就是為什麼我們總是覺得自己在跟生活搏鬥。
～麥克‧辛格

當接觸手機或平板成慣性，只要腦中閃現了慣性的思緒，我們便相信我們這麼做有相當的必要性，幾乎不經思索地，打開了手機或平板—這是分心的其中一種歷程。換句話說，我們的「想要」常取代「需要」，最後「需要」沒被滿足，「想要」又永遠追求不完，我們因此總是焦躁疲累。

那些帶著我們遠離自己的思緒啊～我們常常沒辦法跟這些思緒保持距離，以至於我們幾乎不經思索，想按照這些思緒而活。事實上，這些思緒常常讓我們越活越有壓力，我們還以為，沒按照這些思緒過活，我們就活得不算什麼。

這篇摘文講得很實際，也很容易理解。好像很平凡，其實道理很深刻，這是這本書的特色。

只是說，知道歸知道，很多誘惑我們還是抵擋不了。沒關係，這也不會真得有多糟，知道就好，知道為什麼我們每天喊著沒有時間，重要的事又做不了幾件就好！

我曾經看過一個爸爸，在家庭聚會時間，從頭到尾沒有放下過手機，沒有跟孩子互動，沒有去看看外面的風景。他生活的世界，主要是在一個小框框裡面，外面的聲音他能回應，只是心不在焉。

真的沒關係，說不定真的有急事。只是家庭關係會比較疏離，只是眼睛會比較不健康，只是容易腰酸背痛肩頸僵硬，或者有時候突然會覺得空虛，如此而已！

這種不安適能度過，其實也能活，很多人也活得迷迷糊糊的，稀鬆平常。一直向外找解答，其實解答一直在自己手上，卻又視而不見，一邊抱怨一邊喊累！

如此說來，各位便能理解我常說的：有人只是活著，並沒有存在！

真正的臣服是勇敢地放開自我，全然擁抱當下的變化，
然後，我們會看見生命所安排好的、種種超乎意料的驚喜。
～麥克‧辛格

活在當下的豐富，而不是只活在侷限的頭腦中，我們因此專注。專注於生命中的美好，我們便由自己回應了我們誠心的祈禱。

祝願您，有一天能不用活得那麼累，能停下來，只在當下好好享受！

************************************

成為一個心無旁騖的情人

【文/ 尼爾．艾歐, 李茱莉】

每天晚上，我太太跟我都會進行這樣的例行公事：她哄我們的女兒上床睡覺、刷牙、打起精神，然後她會躺到被窩裡面，我們互相交換一個眼神，就知道時候到了，該做正事了，情侶或夫婦之間在床上當然要做這件事──她開始愛撫著她的手機，而我溫柔地撫摸著我的 iPad 螢幕，喔，真的是太爽了。

我們都跟我們的科技裝置有一腿，用臉書代替前戲的情侶，顯然我們不是特例。根據一項調查，「將近三分之一的美國人，與其要他們一整年不用手機，他們寧願選擇一整年沒有性生活。」

在我們學會怎麼變得心無旁騖之前，智慧型手機上通知給我們的誘惑，的確是非常難以抗拒的，原本答應只是要晚餐後很快地回一封信，最後卻演變成失去了當晚整整四十五分鐘時間可以讓我們進行親密的相處。我們陷入了一個夜晚的儀式，孤獨地察看著自己的科技產品，直到深夜。等到我們各自上床，準備睡覺的時候，都已經累到說不出話來了，我們的關係，就這樣承擔著這種痛苦，性生活就更不用談了。

根據皮尤研究中心，百分之六十五的美國成人睡覺的時候會把手機放在床上或是身邊，我們兩個就是屬於這百分之六十五的一份子。習慣的養成是基於誘因送出的信號，那麼我們身邊的東西就是會點燃引線、誘發我們行動的那點星火。我們決定要把手機拿出臥室，放在客廳，既然外在誘因已經移除，我們在跟各自的科技產品出軌的這個問題上，重新拿回了一點點的控制權。

但在幾個沒有手機的夜晚之後，我開始察覺到一種焦慮感，讓我倍感壓力。我的腦袋裡被各式各樣的事情占滿，每件事情都想要獲得我的關注。是不是有人寄了一封緊急的信給我？我部落格上最新的留言內容是什麼？我是不是錯過了推特上什麼重要事件？這個壓力非常明顯，令我相當痛苦，因此我做了一件任何信誓旦旦地承諾要改掉壞習慣的人都會做的事：我作弊了。

我碰不到我的手機了，我得要替自己找個新的伴侶，而讓我鬆了一口氣的是，當我拿出我的筆電，開始在鍵盤上敲敲打打的時候，我發現我的焦慮感漸漸退散。我的太太，看到我的所作所為，欣然接受這個機會，解放自己的壓力，然後我們又回到之前的狀態了。

又過了幾個這樣的夜晚，在機器上耗到深夜，我們只能懦弱地承認，我們失敗了。雖然難堪，但我們下定決心要搞懂到底是哪裡出了問題，我們發現我們跳過了一個關鍵的步驟，我們還沒學會去處理把我們拉回去的不適感。在對自己保持同理心的狀態之下，這一次，我們決定先從驅動著我們不良行為的內在誘因開始進行管理。

我們設置了一個十分鐘規則，並且承諾，如果我們真的想要在晚間使用某個裝置，我們會等十分鐘再去用。這段時間讓我們有緩衝，可以進行「衝動衝浪」，並且用暫停的方式去打斷那個習慣，否則很可能會就盲目地做出這些行為了。

我們同時也把我們的路由器和螢幕裝在帶有計時器的插座上，這個插座是我們在當地的五金行，花了七塊錢買的，我們把它設定成每天晚上十點就會關掉。使用這個費力協定，意謂如果要「偷吃」的話，我們就得把身體扭成不舒服的姿勢，到桌子後面，把裝置的開關手動打開。

簡言之，變得心無旁騖的四種方法我們都用上了，結果我們有所進步。停止晚間使用科技裝置的強烈衝動帶來壓力，我們學會如何去處理這種壓力，並且隨著時間過去，去抗拒也變得比較容易。我們安排了很嚴格的就寢時間，並且主張臥室是個神聖的空間，把外在誘因，像是我們的手機和電視，留在外面。那個把多餘的分心源切掉的計時器插座，讓我們可以確實遵守跟自己訂下的預先承諾，並且這變成是一件我們每晚都會期待的事。我們對於自己的行為自制力增強的同時，我們也開始把這段重新得來的時間用在一些更「有生產力」的事情上。

儘管我們對於自己這個斷絕科技的發明相當自豪，現在有很多路由器，像是 Eero，都有內建可以切斷網路的功能。如果我忘了時間，企圖在十點以後察看電子郵件，我的路由器就會送一則訊息來提醒我把電腦關掉，去依偎在我太太身邊。

「分心甚至可能會向我們最親密的關係討取通行費；可以跟世界上任何人輕易取得聯繫的代價，就是我們可能無法全心全意跟真的在身邊的人相處。」

我和我太太依然熱愛這些科技的小玩意，出現新的發明的時候，也樂於擁抱這個改善生活的可能性，但是我們想要從科技中獲益，又不想讓其侵蝕性的影響力折磨我們的關係。學會了如何處理我們的內在誘因、替我們真正想做的事情找出時間，移除有害的外在誘因，並且使用預先約定，如此一來，我們終於得以克服我們關係裡頭的分心問題。

***

就像你在第一部分中所讀到的：「心無旁騖的意思就是努力去做到言出必行。」努力的意思指的是「奮力拚搏，強力對抗」，並不是說要完美無缺，絕對不會失敗。跟每個人一樣，我在面對分心時，有時候也會掙扎一番，當我壓力特別大，或是我的行程有些超乎預期的變化，我也會偏離正軌。

好在，花在替這本書做研究以及寫作的這五年，讓我學會了怎麼去對抗分心，並贏得勝利。分心還是會發生，但是現在我知道該怎麼處置這些分心，讓它們不會「一直」發生。這些技巧讓我可以掌控自己的生活，其方法和程度都是我之前做不到的。我對自己和對他人都一樣誠實，我按照自己重視的價值過活，我履行自己對所愛之人做出的承諾，並且在事業上的生產力前所未有地高。

最近我重新思索了我跟我女兒之間，關於超能力的對話。我跟她道了歉之後，我請她再跟我講一次她的答案，而她的回答讓我大吃一驚：她說，她想要擁有可以永遠都善待他人的力量。

我擦了擦我的眼淚，並且抱了抱她，接下來我花了點時間思考她的答案。我發現善良不是一種神祕的超能力，需要一些魔法血清之類的──只要想要，我們隨時都有善待別人的力量。我們只需要駕馭那些早已擁有的力量。

變得心無旁騖也是如此。讓自己變得心無旁騖，藉此我們可以成為別人的典範。在職場上，我們可用這些方法來改造我們的組織，並且在我們的產業內外都可以產生漣漪效應。在家裡，我們可以啟發自己的家人，親自試試看這些方法，並且過著他們所願景的生活。

我們都可以努力去做到言出必行，我們都擁有變得心無旁騖的力量。

***

本章一點通：

．分心可能會對我們最親密的關係造成妨礙。即時的數位連結性的代價可能是無法全心全意跟身邊的人相處。

．心無旁騖的伴侶能奪回時間，跟彼此相處。按照這四個變得心無旁騖的步驟，可以確保你找出時間給你的伴侶。

．現在輪到你變得心無旁騖了。

.

以上文字取自
專注力協定：史丹佛教授教你消除逃避心理，自然而然變專注
https://www.books.com.tw/products/0010851163

.

5/2 台中免費公益講座_如何陪伴與傾聽孩子的情緒
https://www.facebook.com/events/189853315441996/

5/15 台北免費公益講座_談家庭衝突調適
https://www.facebook.com/events/1266384843569683/

5/30 三重免費公益講座_樂讀親子共學系列講座_以善意應對青少年情緒人際問題
https://www.facebook.com/events/189917322447609/

相信自己是夠好的媽媽：是犧牲，還是責任？是妥協，還是平衡？放下對母愛的執著，恢復你的生命彈性，重新找回愛自己的方式
博客來：https://bit.ly/2vhVD9s
讀書花園：https://bit.ly/2GEA9dH
誠品：https://bit.ly/2W4E3Sq
金石堂：https://bit.ly/2vhQ6jh

上週的早餐事件隔天，我對於要跟老師談談與否的心理壓力很大，如何若無其事談笑風生才不傷老師自尊，真的不是媽媽怕事，而是擔心這串溝通會像骨牌效應那樣間接害到了小孩，直接發作根本是世界上最容易的事。
.
但在我想了很久應該怎麼跟老師討論後，舍監卻跟我說，大人很複雜，妳沒辦法改變老師，我認為不要特別去講，我送妳四個字「認真就輸」，小孩很聰明，知道大人是複雜的生物，要如何去適應，與其這樣的小事就去跟老師溝通討論，不如好好對小孩作心理建設讓他理解比較重要。
.
一夜翻來覆去的我，原本想到要讓舍監扮黑臉，因為他早上常常在送柚子上學時，在巷口遠遠的戴著墨鏡目送我們，穿著西裝像保鑣，也很嚴肅，結果沒想到這個想法馬上被他打槍了。但他說的也不無道理，人本身是很複雜的生物，同樣的情況發生在不同人身上，也不見得會得到相同的反應。
.
於是我決定聽他的，抱持再觀察的心情後，卻在我抵達辦公室不到十分鐘後，我又接到老師打來的電話，老師又跟我提了幫柚子做早餐的事，誇我給他帶雜糧麵包片夾火腿起司蛋有變化呢，我聊著聊著順著老師的話，半玩笑的提了分享早餐的事，我說昨晚睡前刷牙的時候，他有點難過的跟我說「我想要自己吃完一份早餐才吃得飽」的話，對了，我之所以重視這件事，是因為他講到有點哽噎，所以我跟孩子說，好好好，媽媽做給你的早餐不需要分享，除非你特地帶玩具或餅乾去學校，就要學習分享，老師聽了我的話，我們在電話中陷入一陣沉默，後來草草結束，我內心也是擔心又覺得至少我拿出了態度，讓老師瞭解我的立場。
.
我平時對小孩其實很尊重，覺得對方就是一個人格，講話也會蹲著跟他聊天，用大人的用詞，聽不懂的再解釋，我們對大人其實也是這樣對吧，孩子只是一個靈魂跟身體還沒長大需要我們幫助的人，跟他們相處有得有失，苦中有樂，老師說觀察我對他的很多作法，都覺得我是開放式作風，還問我是不是國外回來的，我覺得學習尊重人，不用走多遠的路，心胸開闊，其實自然而然就會做到。
.
#付出與欣賞
#尊重與規範
.
後來事件告一段落，我也不再糾結這種小事，睡前，我們還會在床上聽音樂跳著玩。結果昨晚柚子跳著跳著就大笑說「我是老鼠屎！ OO 老師說我是老鼠屎！」我一聽很驚訝，便假裝輕鬆的問他，為什麼呢？你知道老鼠屎是什麼意思嗎？
.
他說，我不知道那是什麼意思，之前有一天我們在玩組合紙箱的時候，最後我把紙箱推倒，OO老師說我是老鼠屎！
.
說完他繼續開心的在床上跳跳跳著。
.
我跟舍監說，聽起來好像不太妙，舍監告訴他，屎是大便，你喜歡被人家說是大便嗎？
.
他搖搖頭說，不喜歡，所以老師不應該這樣說我，這是不好的話！
.
舍監轉頭小聲跟我說，小孩的話也不用全聽，可以聽聽老師的說法再下定論，我說當然，但是柚子的表達很好，包括去爺爺奶奶家或學校發生的事情都能一字不漏的表達，於私對於他的個性長久觀察下來，他也不是亂說話還在渾沌的時期，所以我內心其實有七八成是相信他說的話。
.
但我們跟他說，可能你把紙箱推倒了，沒有照規則玩，希望你會遵守學校的規則，媽媽也會了解看看，是不是請老師不要說不好聽的話，但是你自己也要守規矩，知道嗎！
.
隔天一早，出門前我收著東西又是滿肩的壓力，這樣的事情要用什麼樣的態度去跟老師瞭解談話，還得一轉頭把質子送到對方的領土去呢。
.
步入幼兒園巷口後，正好是 OO 老師，因為她是老師的 leader我也不可能跳過她，我跟 OO 老師微微帶到這件事的時候，她很激動的跟我說沒有人說這樣的話呀，接著馬上蹲下來跟柚子說，你跟老師說，是哪一個老師說的！
.
我正尷尬時，柚子指著她說，就是妳阿。
.
她緊張激動的對我說，我們昨天沒有玩紙箱阿，我不可能這樣對他說！
.
柚子有點害怕的說，是之前，不是昨天。

我抱住他說，不要怕，媽媽在這裡。我轉身拍拍老師肩膀說，老師，沒事沒事，我先生是覺得不能單方面聽小孩說的話，才叫我瞭解瞭解怎麼了，老師妳也別緊張，我們只是想說聊聊這件事，擔心小孩不懂用詞也去對別人說，也不希望如果是他故意推倒紙箱還嘻皮笑臉的被罵也無所謂。
.
此時，柚子的班導師正好走來，也拍拍 OO 老師說，媽咪只是從頭到尾在瞭解所有的問題啦！
.
我趕緊說，對啦，不管是小孩遊戲的態度或是該被糾正時用的話語，但不是很嚴重，我們聊聊就好，老師請放心。其實最不放心的是我，我說我會保護他，但轉眼我就要去辦公室了，把他留在學校，我也沒有打算把老師當做敵人，一定會對小孩做什麼事似的，但就是很懊惱應該下班後再好好談，至少心裡也比較輕鬆。
.
後來 OO 老師是說，柚子沒有故意推倒紙箱，所以也不會這樣說他。我則是覺得，反應一個事件並不是要追根究柢，這裡不是法庭，沒有證據，不需要判定什麼事實，雖然這樣說對老師也許不公平，所以我只能取中間值，讓老師瞭解我們不希望教育小孩是用不好的話去指正他，也讓小孩知道不能故意去破壞遊戲規則。
.
上車後我跟舍監說了整個情況，他叫我別擔心， OO 老師也是直來直往的個性，才會有那麼直接的反應。

我聽了才稍微釋懷，也對，至少這半年來相處， OO 老師確實是比較直接的個性，總比笑笑的跟妳說完後，待會偷掐孩子那樣來得好，只是媽媽的心臟跟肩膀都要比一般人來得有力才行呀！
.
#泡澡已不能減我的壓
#還得假日一早陪小孩跑操場要我老命
#IG粉絲募集中
#chutaidaily
#祝太的台北日常

上週的早餐事件隔天，我對於要跟老師談談與否的心理壓力很大，如何若無其事談笑風生才不傷老師自尊，真的不是媽媽怕事，而是擔心這串溝通會像骨牌效應那樣間接害到了小孩，直接發作根本是世界上最容易的事。
.
但在我想了很久應該怎麼跟老師討論後，舍監卻跟我說，大人很複雜，妳沒辦法改變老師，我認為不要特別去講，我送妳四個字「認真就輸」，小孩很聰明，知道大人是複雜的生物，要如何去適應，與其這樣的小事就去跟老師溝通討論，不如好好對小孩作心理建設讓他理解比較重要。
.
一夜翻來覆去的我，原本想到要讓舍監扮黑臉，因為他早上常常在送柚子上學時，在巷口遠遠的戴著墨鏡目送我們，穿著西裝像保鑣，也很嚴肅，結果沒想到這個想法馬上被他打槍了。但他說的也不無道理，人本身是很複雜的生物，同樣的情況發生在不同人身上，也不見得會得到相同的反應。
.
於是我決定聽他的，抱持再觀察的心情後，卻在我抵達辦公室不到十分鐘後，我又接到老師打來的電話，老師又跟我提了幫柚子做早餐的事，誇我給他帶雜糧麵包片夾火腿起司蛋有變化呢，我聊著聊著順著老師的話，半玩笑的提了分享早餐的事，我說昨晚睡前刷牙的時候，他有點難過的跟我說「我想要自己吃完一份早餐才吃得飽」的話，對了，我之所以重視這件事，是因為他講到有點哽噎，所以我跟孩子說，好好好，媽媽做給你的早餐不需要分享，除非你特地帶玩具或餅乾去學校，就要學習分享，老師聽了我的話，我們在電話中陷入一陣沉默，後來草草結束，我內心也是擔心又覺得至少我拿出了態度，讓老師瞭解我的立場。
.
我平時對小孩其實很尊重，覺得對方就是一個人格，講話也會蹲著跟他聊天，用大人的用詞，聽不懂的再解釋，我們對大人其實也是這樣對吧，孩子只是一個靈魂跟身體還沒長大需要我們幫助的人，跟他們相處有得有失，苦中有樂，老師說觀察我對他的很多作法，都覺得我是開放式作風，還問我是不是國外回來的，我覺得學習尊重人，不用走多遠的路，心胸開闊，其實自然而然就會做到。
.
#付出與欣賞
#尊重與規範
.
後來事件告一段落，我也不再糾結這種小事，睡前，我們還會在床上聽音樂跳著玩。結果昨晚柚子跳著跳著就大笑說「我是老鼠屎！ OO 老師說我是老鼠屎！」我一聽很驚訝，便假裝輕鬆的問他，為什麼呢？你知道老鼠屎是什麼意思嗎？
.
他說，我不知道那是什麼意思，之前有一天我們在玩組合紙箱的時候，最後我把紙箱推倒，OO老師說我是老鼠屎！
.
說完他繼續開心的在床上跳跳跳著。
.
我跟舍監說，聽起來好像不太妙，舍監告訴他，屎是大便，你喜歡被人家說是大便嗎？
.
他搖搖頭說，不喜歡，所以老師不應該這樣說我，這是不好的話！
.
舍監轉頭小聲跟我說，小孩的話也不用全聽，可以聽聽老師的說法再下定論，我說當然，但是柚子的表達很好，包括去爺爺奶奶家或學校發生的事情都能一字不漏的表達，於私對於他的個性長久觀察下來，他也不是亂說話還在渾沌的時期，所以我內心其實有七八成是相信他說的話。
.
但我們跟他說，可能你把紙箱推倒了，沒有照規則玩，希望你會遵守學校的規則，媽媽也會了解看看，是不是請老師不要說不好聽的話，但是你自己也要守規矩，知道嗎！
.
隔天一早，出門前我收著東西又是滿肩的壓力，這樣的事情要用什麼樣的態度去跟老師瞭解談話，還得一轉頭把質子送到對方的領土去呢。
.
步入幼兒園巷口後，正好是 OO 老師，因為她是老師的 leader我也不可能跳過她，我跟 OO 老師微微帶到這件事的時候，她很激動的跟我說沒有人說這樣的話呀，接著馬上蹲下來跟柚子說，你跟老師說，是哪一個老師說的！
.
我正尷尬時，柚子指著她說，就是妳阿。
.
她緊張激動的對我說，我們昨天沒有玩紙箱阿，我不可能這樣對他說！
.
柚子有點害怕的說，是之前，不是昨天。

我抱住他說，不要怕，媽媽在這裡。我轉身拍拍老師肩膀說，老師，沒事沒事，我先生是覺得不能單方面聽小孩說的話，才叫我瞭解瞭解怎麼了，老師妳也別緊張，我們只是想說聊聊這件事，擔心小孩不懂用詞也去對別人說，也不希望如果是他故意推倒紙箱還嘻皮笑臉的被罵也無所謂。
.
此時，柚子的班導師正好走來，也拍拍 OO 老師說，媽咪只是從頭到尾在瞭解所有的問題啦！
.
我趕緊說，對啦，不管是小孩遊戲的態度或是該被糾正時用的話語，但不是很嚴重，我們聊聊就好，老師請放心。其實最不放心的是我，我說我會保護他，但轉眼我就要去辦公室了，把他留在學校，我也沒有打算把老師當做敵人，一定會對小孩做什麼事似的，但就是很懊惱應該下班後再好好談，至少心裡也比較輕鬆。
.
後來 OO 老師是說，柚子沒有故意推倒紙箱，所以也不會這樣說他。我則是覺得，反應一個事件並不是要追根究柢，這裡不是法庭，沒有證據，不需要判定什麼事實，雖然這樣說對老師也許不公平，所以我只能取中間值，讓老師瞭解我們不希望教育小孩是用不好的話去指正他，也讓小孩知道不能故意去破壞遊戲規則。
.
上車後我跟舍監說了整個情況，他叫我別擔心， OO 老師也是直來直往的個性，才會有那麼直接的反應。

我聽了才稍微釋懷，也對，至少這半年來相處， OO 老師確實是比較直接的個性，總比笑笑的跟妳說完後，待會偷掐孩子那樣來得好，只是媽媽的心臟跟肩膀都要比一般人來得有力才行呀！
.
#泡澡已不能減我的壓
#還得假日一早陪小孩跑操場要我老命
#IG粉絲募集中
#chutaidaily
#祝太的台北日常