※ 引述《olg (yuan)》之銘言：
: ※ 引述《yaiam (蔡)》之銘言：
: : 我是否已經詳讀置底文及精華區中的版規：是，已詳讀
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: : 圖文網址版:
: : http://yaiamhaha99.pixnet.net/blog/post/323056901
: : 純文字:
: : 聽過一套理論是:減肥看總熱量，不管是什麼時候吃，只要全天熱量加總一樣就不會胖
: : 但是，根據我自己的經驗，我覺得進食時間很重要耶!!!!熱量一樣，進食時間不一樣
^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^ 所以說個案≠廣效

就好像根據我自己的經驗，即使臨睡前吃東西，對體態的影響也還好欸...

: : 結果就不一樣
: : 大家也可以實驗看看，找出適合自己的方法喔

個體差異

: 非常棒的分享文....反饋一下...
: 健康同學會前二週也討論過宵夜的問題.... 一般人都認為吃宵夜你就不要談減重了
: 但剛好來賓中有醫師(其實該節目每集必有醫師或營養師)
: 因為醫師常遇到夜診是5:30開始...你5:30是要吃晚餐?? 等下診都9:00~~10:00了
: 但居然是等下診再吃.... 吃什麼...吃燕麥或地瓜類的東西當晚餐...
: 所謂宵夜倒底可不可以吃??? 該節目的班底...巿議員潘懷宗是建議:
: 你要吃宵夜前 先看你一天中吃的總熱量來算 如果你今天吃的總熱量不多
: ex 1200卡內 那你吃適量的宵夜無妨 不會造成負擔
: 如果你三餐吃的總熱量都已經達標或超標了 你再吃宵夜當然就是變成脂肪
: 你就算不吃宵夜 你不運動 還是變脂肪
^^^^
用進廢退原則，趨於靜態生活模式的個體，吃什麼吃久了都容易出問題...

: 所以宵夜能不能吃 應是以一天中你吃掉的總熱量來計 並不是宵夜二字就打成死罪

是的，整體規劃分配＞著墨在單點那個吃不吃宵夜

話說～睡前進食會不會變西打摳？(¯(∞)¯)

進食，從咀嚼→消化→吸收→利用....=> 身體在耗能（ａ）

就算你吃完馬上躺平，
可是你的腦、肌肉、腺體分泌、臟器、神經、髮膚、血液、骨頭、有的沒的....
都在你睡眠時還在加減加工運轉 並 進行修復的工作 => 這些也都會耗能（ｂ）

清醒時，肌群要忙碌於應付人體的各種活動與運動，
只有休息或睡眠時間才得以好好的喘息、修復、減脂與增肌 => 這些都很耗能（ｃ）

如果吃頓宵夜或飯後午睡會讓人發胖 => 問題出在整體的飲食、作息、活動運動...
只要把整日攝取調配好...何來多餘東西囤脂？！

啊若是整天只吃一頓晚餐、胡亂節食導致已開啟節能省碳、偏頗不均衡、暴飲暴食...
那就很難講了┐(─__─)┌

再者，有規律運動習慣的人，即使吃了東西馬上躺平（有火燒心的不可以學）

別忘了 => EPOC＋耗能ｃ之休息正是肌肉與組織修復成長時＋耗能ｂ之睡著也在呼吸
＋耗能ａ之營養運輸與分配使用＋.......＝耗能啊....

又不是一躺平就關機完全不會動了（抖）

就連作個夢也還會抖個兩下，不是嗎？（抖抖）

所以老人家說：歐歐困，幾眠ㄉㄨㄚˇ幾寸～（快快睡，一晚長幾寸）是有理由的～

即使成人已不會再成長，
但身體機能所需要的肌肉、腺體分泌、內臟、神經、髮膚、血液、骨頭、有的沒的
都在你睡眠時還在加減加工運轉 並 進行修復的工作

所以重點在於整日飲食的調整規劃

而一般會建議睡前3～4小時別進食，
主要是怕引起消化不良、胃食道逆流、火燒心.... 等，胃腸不蘇胡的問題

: 但選擇宵夜食材就很重要

是的，越接近睡眠，要越好吸收消化，自然是天然原形＞再製加工...

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我好尬意你 ★ ◥║ ＊
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)

這位版友您有所不知（咬手帕） 現在流行言簡意賅，打太多字會被嫌棄～嗚（泣）

「用進廢退原則，趨於靜態生活模式的個體，吃什麼吃久了都容易出問題...」

上面這句話，完整來說～

不運動→肌肉中的粒腺體減少→能量代謝出問題→吃高脂食物易造成胰島素抗性
肯運動→肌肉中的粒腺體增加→能量代謝較活絡→適度高脂食物反而幫助粒腺體增加

不運動→胰島素敏感度降低→隨便吃什麼都容易囤脂
肯運動→肌肉細胞對胰島素的敏感度增加→增加肌肉的血液流量→肌肉搶食養份

也就是說，

基於用進廢退原則，當組織及肌肉需求＞脂肪時，一有營養進去就優先供之使用

總之，

不運動的人，砍東閃西的吃什麼都不對，吃什麼久了都會有問題啊啊啊 ╮(° □。)╯
肯運動的人，只要整體飲食規劃得好，才會有豐富紮實的彩色人蔘啊啊 v(￣︶￣)y

願意培養適時適度的良好運動習慣，人蔘的選擇才豐富，路也才不會越走越窄...

唯有穩定的輸入與環境才能造就穩定輸出之效益或甚至可收事半功倍之效v(￣︶￣)v
營養作息運動休憩 改善體態與健康
※ 編輯: reneeviolet 來自: 114.43.195.126 (02/10 14:51)