連假油脂攝取過多？ 輕盈甩油，輕鬆GET! 連假期間你是否跟我一樣，大魚大肉、糕餅、甜食、飲料吃下肚，小腹都跑出來見人了？如果你不想當大腹翁、小腹婆，就跟著我一起來進行甩油大作戰。我們一起用吃得飽又健康的方式來甩油。 #第一步 選擇原型食物 少加工、無添加物，保留食材原貌且不過多調味： (1)肉類：豆腐、豬里肌肉、牛腱肉、去皮雞肉、魚肉，低脂高蛋白 (2)主食：地瓜、馬鈴薯、南瓜、玉米、燕麥、雜糧飯等是高纖穀類 (3)蔬果：各式新鮮的五彩高纖蔬果皆可。 (4)油脂：堅果、酪梨、橄欖油，甩油期間，應該適量攝取好油，獲取優質的脂肪酸。 #第二步 吃對份量： 選對食物後，還要注意份量，不能因為是原型食物就過量攝取，反而讓熱量增加，營養過剩的結果就是變成脂肪儲存起來。例如雜糧飯是好的澱粉類，吃半碗熱量是140大卡，吃一碗就有280大卡，跟白米飯是一樣的熱量，因此就算是雜糧飯，在減脂時也需控制份量而非無限量的吃。雞胸肉、堅果類也是一樣的道理，雖然是好的食物，仍要適量攝取才能控制熱量。 #第三步 注意烹調法 烹調法建議以蒸、煮、炒、拌、烤這五種為主，尤其外食者要減少在外吃炸食的機會，因為外食的油脂品質不一定好，如果經常攝取炸食恐會吃下許多過氧化的油脂，對健康造成危害，甚至引發慢性病。而當我們烹調用油減少之後，可改吃堅果補充好油，保持代謝正常。 以下舉例減脂餐一日三餐的菜單組合給大家參考： 早餐：蒸馬鈴薯150克+堅果20克+水煮蛋1顆+黑咖啡250cc+火龍果130克 午餐：雜糧飯100克+香煎雞胸肉100克+炒青菜100克+炒筍絲干絲+芭樂半顆 晚餐：雜糧飯75克+鐵板香菇豆腐(香菇150克+豆腐300克+油10克)+香瓜150克 -- 好吃堅果請找：@freshdays_shop -- 吃得飽又營養才是飲食控制最大的目的 希望你能透過我的飲食紀錄獲得更多營養知識 有問題可以留言問我~ - 我的新書有更多教大家外食的技巧 還有超商14日菜單、外食族7日菜單 也有14日自製減脂菜單(適合愛料理的人) 跟著書中減脂計畫進行14天，輕鬆瘦3公斤 歡迎大家到 @jessie_magicdiet 首頁點選連結 你的購買可給我支持與鼓勵 讓我有動力繼續分享健康飲食知識給大家🥰 #就算天天外食也能瘦 #減肥 #減肥餐 #外食技巧 #健康飲食 #健康飲食生活 #健康料理 #health #健康生活 #熱量 #減肥食譜 #低卡 #減重 #健康 #營養師

#文末有好康 #中秋佳節愉快 #附上影片介紹 我們來到了⭐️蒙古紅蒙古火鍋蘆洲店⭐️ 外觀招牌非常醒目，入內用餐環境寬敞舒適，約會聚餐都很適合唷！☺️☺️ 店內有吃到飽的肉品可以點選和無限暢飲的飲料和冰淇淋、醬料以及麻辣鴨血和甜點還有蛋糕與水果應有盡有呀！ 以上全都是採用自助式的無限享用喲！😍 店內蒙古紅湯底有三種可以選，原味蒙古鍋、麻辣蒙古鍋以及甘蔗回甘鍋三種，我們搭配了鴛鴦鍋，一次享受二種湯底，店內肉品及海鮮的品質都經過嚴選的把關，吃的健康又安心呢~ 吃到飽價錢，有超多種食材能夠享用，菜單上還有高級肉品和海鮮提供單點的選擇。😄😄😄 首先肉品通通上個一輪，和美味的魚片及滿滿的蛤蜊 ，鮮蝦等等~👍🏻 蝦肉吃起來很鮮嫩多汁、美味彈牙，蛤蜊吃起來也好新鮮，鯛魚片 川燙後非常鮮甜呀～ 真的超滿足呀！😋 自助區的菜色也超級豐富，滿滿的當季新鮮蔬菜豐富又營養，還有多種火鍋料超澎湃的，想吃什麼就拿什麼，只要吃的完都能滿足你。 💎#肉品 雪花牛輕涮幾秒即可入口，細緻滑順肉質魅力爆表了，光艷看上去艷麗的色澤視覺上就給人一大滿足呢~ 安格斯牛真的很大一片呀！香嫩的口感間伴隨牛肉原有的自然甜味，色澤鮮紅美麗，嚐起來細嫩鮮甜，充滿韌性，輕輕涮一涮，近乎入口即化的滑嫩口感，讓人意猶未盡！ 梅花豬輕輕涮一下，入口都能感受到肉質的Q彈與鮮嫩，讓人一口接一口，魅力無法擋！😋 羊嫩肩軟嫩非常好入口，板腱牛更是十足的好滋味💕 💎#湯底 �來介紹一下湯底部分～ 我搭配 麻辣蒙古鍋＋原味蒙古鍋 原味蒙古鍋喝起來非常清甜，湯頭以慢火細燉敦加入蒙古獨門配方熬煮，高湯都濃濃的吸附在肉上，口感濃郁，香氣十足，先品嚐一口湯，滋味讓人好喜歡，配上任何一種肉、火鍋料都非常美味！😘 麻辣蒙古鍋數種中藥材及辣椒熬製而成，蘊藏了麻，辣，鮮，香多種風味，口感獨到，麻辣帶勁，嗜辣的朋友一定喜歡！直接喝也不會過於死鹹，完全不油膩！ 淺嚐一口湯頭原味，便可感受其底蘊，香氣在口中綻放，歷久彌新的好滋味相當耐人尋味，香醇美味，唇齒留香，個人超愛這款的，把冬粉放進麻辣湯頭裡超夠味好吃der😋 餐後一定要吃個冰淇淋，冰淇淋吃到飽有卡比索和泰國明果冰淇淋兩個品牌，好美味喲！👍🏻 值得一提的是店員非常親切！☺️ 耐心為客人介紹環境和餐點，並主動的貼心詢問是否要加湯，店內還有蒙古帽和頭飾可以拍美照，還有提供Wi-Fi可以使用喲！ 今晚整個用餐過程，都非常舒適自在，很適合和家人及朋友一起來「蒙古紅」用餐，店內食物超豐富新鮮又美味，而且服務也很到位呢~👍🏻👍🏻 喜愛蒙古火鍋趕快來嚐鮮吧！❤️❤️ #好康看這邊: 於用餐時打卡FB/google好評還會加送#澎湖手工花枝漿一份喲！心動的朋友快收入口袋名單吧~ 🔺波波黛莉: https://www.popdaily.com.tw/forum/food/1110837 🔺抖音影片: https://vt.tiktok.com/ZSe1M26qD/ ————————————— 🏠 🏠 店家資料 🏠 🏠 📍店名:蒙古紅蒙古火鍋蘆洲店 📍地址：新北市蘆洲區長榮路694號 📍電話：02-8286-8336 📍營業時間：上午11:00～晚上22:00 📍粉絲團: https://www.facebook.com/%E8%92%99%E5%8F%A4%E7%B4%85%E8%98%86%E6%B4%B2%E5%BA%97-119233619735836/ #火鍋 #美味 #美食 #蘆洲美食 #麻辣火鍋 #鴛鴦鍋 #吃到飽 #蒙古火鍋 #TikTok美食製作人 #美食開箱 #夏日廚房

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