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[爆卦]享健身課表是什麼？優點缺點精華區懶人包

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享健身課表 在 重量訓練/增肌/減脂 Instagram 的最佳解答

2021-04-04 13:51:16

🌟幫浦（補）小知識 . 最近需要逼強度，開始找起幫浦；以前在Box訓練的時候，幾乎每個人都對於幫浦都有基本概念。走出Box，才發現在我以前活在同溫層而已。 . 這次要討論的幫浦，不是幫人施加額外壓力的抗衡方式。純粹是避免意外，避免訓練者不小心上新聞的幫浦。也不是測驗1RM的幫浦。 . 當教練課表開出...

享健身課表 在 Michelle Lin 林萱 Instagram 的最佳解答

2020-05-11 19:43:04

我的翹臀課表分享🍑右滑看影片👉 . 我的大扁臀在生完第二胎之後扁到不能再扁，我一直覺得是短期剖兩胎之後，我的身體結構出現了問題😿 花了好多時間找到了我骨盆後傾的原因（骨盆後傾練臀就無法完整發力），把剖腹沾黏忍痛按開、努力找回豎脊肌發力的感覺、放鬆腹肌、強化背肌才慢慢調整回來😭 調整回來後練臀終於不再...

  • Coach Chiang Strength & Conditioning

    享健身課表 在 Coach Chiang Strength & Conditioning Facebook 的最讚貼文

    2021-09-27 15:46:52
    有 110 人按讚

    今天要跟大家分享一本書他叫做「監獄重訓」
    剛看到這本書的時候我還以為跟囚徒健身一樣，是一本徒手訓練書籍。

    但這本書開頭就提到說重點是「強壯是一件分秒必爭的事。」
    而他的理由是因為生存。

    那他是如何讓人變強壯的呢？
    這本書第一章就提到了幾個重點，這邊跟大家分享。

    「堅持運動」
    他說訓練有分好的訓練，更好的訓練、最好的訓練，無論訓練的種類，只要堅持，總會多少有效果。
    重點是你必須把訓練擺在你的優先次序前面的位置，如果你一週訓練三次，每個月缺席一次，你就缺席了8%的訓練。如果你一週只練一到兩次，一個月缺席一次那就是缺席了25%或12.5%
    的訓練。長期來看差別會非常的大。

    這讓我想到了Dan John也提到了成功的三個公式：
    「出席」、不放棄、問問題。

    「漸進」
    如果訓練沒有漸進式超負荷，你的體型、肌力和肌肉就不會進步。
    另外也提到了減量很重要這件事，訓練並不是越多越好，在一陣子非常高強度的訓練後，必須讓強度降低一下，稱為減量期，也是動態恢復。
    睡眠對恢復來說也非常重要！書中也提到了一些有助於睡眠的建議。

    另外最特別的就是這本書的訓練法基礎是使用由Jim Williams發揚光大的「休息-暫停法」，

    看到這裡可能會想說監獄哪來的槓鈴跟蹲舉架？我也不知道，反正他不只是一本徒手訓練書就對了。
    暫停休息法他會選擇一個肌力訓練的強度區間，大約80%左右開始，
    做六組3下（有保留次數），前面五組都做三下，最後一組在不力竭的情況下盡可能做多下，然後休息20秒到30秒，再用相同重量做到接近力竭，再休息一下，再做繼續做。
    這種練法的特色是對神經系統的負荷很大，但能夠短期幫助突破停滯期。
    但每隔四週都需要進行一週降低強度的減量週。
    他的課表安排如下，一個主訓練動作使用休息暫停法，搭配五到六個輔助訓練動作。

    這本書大致上就先介紹到這邊，關於訓練法更多的內容，想了解更多請參考連結：https://www.books.com.tw/products/0010900678?loc=M_0007_005

  • 梁子淇

    享健身課表 在 梁子淇 Facebook 的最佳解答

    2021-09-26 22:36:05
    有 23 人按讚

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    #改善斜方肌
    #改善圓背圓肩

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    快快動起來，很快就會看到很明顯的變化！

    訓練動作：
    暖身👉🏽
    1️⃣肩關節 繞 1min
    2️⃣肩關節 左右繞 30sec

    正式訓練👉🏽
    3️⃣彈力繩拉背 夾 1min
    4️⃣邱比特弓箭 1min
    5️⃣直立划船 1min
    6️⃣頸前後下拉 1 min
    重複兩次

    放鬆👉🏽
    7️⃣頭斜左右邊放鬆 手轉10下

    看到變化一定要po圖在下面留言跟子淇分享啊😆
    大家訓練加油～

    完整版10分鐘訓練影片👉🏽
    https://youtu.be/ZKcj-H3cNJk

    如果有任何訓練上的問題或是想要看的訓練影片
    歡迎在下方留言～～

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  • Shirlyn 的分享空間

    享健身課表 在 Shirlyn 的分享空間 Facebook 的最佳貼文

    2021-09-26 22:28:58
    有 94 人按讚

    好消息‼️ #Barre #新手友善 #主題課程 #歡迎報名

    在歐美已經流行一陣子的健身新型態課程 BARRE 在 2015 年時由時尚運動品牌引入台灣後深受女性朋友們喜愛，常常聽到學員分享自己本身不是一位喜歡運動的人，但上了 BARRE 之後深深愛上這項運動！一天不上渾身不對勁，就連男性朋友也被這項新型態運動帶給身體的鍛鍊效果給吸引住了！

    而BARRE 迷人之處在於當你正經歷著肌肉的微酸感時有音樂的陪伴，而音樂就如同啦啦隊般幫助你可以成功的再多做個幾下，融合芭蕾基本動作與皮拉提斯身體訓練元素，將枯燥無聊的健身操變得優雅並有邏輯可循。BARRE也是一種多功能訓練，訓練課表包括核心力量的提升、剛剛好的肌力與爆發力的訓練，能夠改善身體的協調性，多方向的活動自己的身體以增加靈活度及反應能力，並特別針對背部、手臂後側的掰掰袖、臀部與大腿做力量的提升。

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