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週六晚上好☺️
#cb的一日飲食紀錄
(👆最近會把之前的文章整理歸類好-飲食-烘焙-運動等,讓酮學方便找或追蹤想看的hashtag 主題)
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⬅️左滑⬅️看更多一日飲食照片
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最近壓力大,我沒餓也在吃😭
📌生酮穩定後,有滿多派別的說法是建議採取不餓就不多吃or不吃,讓身體燃燒體脂肪⬅️不過這...
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週六晚上好☺️
#cb的一日飲食紀錄
(👆最近會把之前的文章整理歸類好-飲食-烘焙-運動等,讓酮學方便找或追蹤想看的hashtag 主題)
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⬅️左滑⬅️看更多一日飲食照片
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最近壓力大,我沒餓也在吃😭
📌生酮穩定後,有滿多派別的說法是建議採取不餓就不多吃or不吃,讓身體燃燒體脂肪⬅️不過這些決定都是你獨立思考後的決定哦!我個人是至少都會吃兩餐的人。
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2018/11/10
9:00 早餐
防彈紅茶(鮮奶油&椰子油各10g)
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12:00 午餐
▫️法式芥末番茄美乃滋
感謝森森取名,瞬間讓原本亂取名的醬高貴了起來🤣
我覺得超好吃🤤而且很簡單!20-30g的美乃滋+5-10g的黃芥末&番茄醬,攪一攪就好了!沾什麼都好吃😳
📌美乃滋和番茄醬都生酮版,前幾篇jasons超市購物買的可以爬文喔。#cb的生酮購物 ⬅️點進去找
📌黃芥末醬是亨氏黃芥末醬,一樣是生酮好朋友,一般的超市都買得到!(頂好全聯家樂福都有)
▫️花椰菜
▫️蛋
▫️絲瓜
▫️清蒸鱈魚
上面4樣菜都是水炒或蒸熟,另外再淋好油上去,這個方法可以不讓油流失太多😜
▫️天貝
買了一陣子的天貝今天終於下廚了!一直被很多酮學燒到,但遲遲沒買,前陣子又被 @sensenfooddairy 燒的不要不要,沒幾天就跑去印尼商店買到了!
今天是我第一次吃天貝,超神奇😳吃一口的想法是「這根本是薯餅!」
用椰子油把表面煎的脆脆的,沾美乃滋茄末醬真的太好吃了🤤🤤🤤
下次我要挑戰用天貝做薯條,希望能成功再來分享🤩
📌天貝的成分表可以往左滑查看照片哦!我切小塊薄煎~不過量碳水都是沒問題的!
▫️泰式奶茶杏仁奶
顧名思義泰奶+無糖杏仁奶(品牌為so good 購於運動吃蛋白官網)這樣搭配也好喝🤤🤤
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19:00晚餐
▫️紅龍純牛肉排
購於#costco 百分百澳洲純牛肉,個人很喜歡,我覺得cp值超高(學生身分口袋不深,要吃健康又要cp值不容易)
所以這對我來說真的很讚~無添加就是純肉 ,百變又好吃🤤加美乃滋一樣美味!
▫️地瓜葉
超大一盤~家裡自種的菜,要多少有多少(但會吃很膩,有沒有發現我常吃地瓜葉和絲瓜🤣)
地瓜葉水炒後加點海鹽再淋橄欖油+金蘭無添加醬油🤤🤤
📌 #cb的生酮問答
生酮飲食不要怕吃菜,很多人以為菜碳水很高,重點是看你吃什麼菜,如果你都只吃洋蔥那當然高囉!建議原則是綠色葉類蔬菜,大多都是纖維,換算後的淨碳水超低,放心吃啦!如果你反而攝取一堆肉,導致蛋白質過量,那會變成阿金減肥法(請自己google)或高蛋白飲食哦!
📌生酮飲食一日飲食是7成油脂、2成蛋白質、1成碳水。
▫️和午餐一樣的椰子油煎天貝
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今日點心:下午吃了希臘優格+asahi膠原蛋白粉+綜合莓果
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