為什麼要睡覺 本書是非常好讀的科普書，可以快速了解睡眠的重要性與功能，甚至提及夢或是睡眠在工作與學習上的效益等等，非常適合每一位讀者來看看睡眠的科學！ 📌捨棄規律午睡的人，在這六年期間，因心臟病死亡的風險提高了37%。 📌快速動眼睡眠可以讓我們判斷微表情更加準確。 快速動眼睡眠會精細的重新校準及微調人類腦中的情緒迴路。由於這種能力，我們本來較原始的情緒很可能變得更豐富，並得到理性的控制。 舉例來說，人類文化中到處充滿社會情緒訊號，包括明顯和不明顯的臉部表情、或大或小的肢體語言，甚至群體行為，而我們知道快速動眼睡眠提升了我們辨認這些社會情緒訊號得能力，讓我們能自在操縱這些千變萬化的訊號。 📌疲勞駕駛導致的交通事故，比酒駕和吸毒開車兩者相加起來還多。 📌一段時間睡眠不足，透過假日補眠，有沒有效用？ 睡眠幫助記憶鞏固的功效，是全有全無得效應，沒有轉圜的餘地。 📌做夢的關鍵目標： 1、睡眠會「記住」那些明顯而重要的經驗的細節，與既存知識整合，放入自傳式景觀中。 2、睡眠也會「忘記」，或說是消除內心深處先前包裹在記憶外的痛苦情緒負荷。 「夢提供了一整套獨特得好處，包括讓腦浸泡於神經化學的熱水澡，撫慰痛苦的記憶；還提供了虛擬實境，讓腦在其中融合過去與現在的知識、激發創造力。」 回想你的童年，試著找出其中最強烈的記憶。你會發現，這類記憶在本質上幾乎都是與情緒相關的：或許是某次和雙親分離的恐懼，或在路上幾乎被車撞的可怕經驗。然而，你也會發現，在回想這些詳細記憶時，並沒有伴隨著與事件發生當時同樣程度的情緒。你沒有忘掉那些事件，但已經卸掉其中的情緒負荷，或至少卸掉了一大半。您可以精確的再訪那些記憶，但與事件發生當時同樣深刻的內心反應，並不會隨之再度湧現。 這個理論主張：我們要感謝快速動眼睡眠時所做的夢，因為它把情緒從經驗中舒緩消解了。 通過夢在夜間的治療工作，快速動眼睡眠展現了優雅的技巧，把情緒果皮從資訊豐富的果肉外剝除。因此我們可以學習、回想重要的生命事件，而不用被事件當初痛苦的情緒包袱所拖累。 📌健康睡眠的十二項守則 1、遵守規律的睡眠時間。每天同一時間上床，同一時間起床。（最重要的一項） 2、運動，但不能太晚。 3、遠離咖啡因和尼古丁。 4、避免睡前飲酒。 5、避免太晚吃大餐、喝太多飲料。 6、不要服用會延後或干擾睡眠的藥物。 7、不要在下午三點之後睡午覺。 8、睡前要放鬆。 9、睡前泡熱水澡。 10、臥室要黑暗、稍涼、沒有電子產品。 11、適當曬太陽。 12、不要醒著而仍躺在床上。

年初七 人日快乐🧧✨ 大家的新年假期都是怎么过的呢哈哈 我的新年可以说完全让我很好补充睡眠 每天都睡得很足😆😆 以前的我会选择宵夜 放弃睡眠 长期这样导致身体免疫力超低 容易生病 为何睡眠充足如此重要？ 1. 为了健康大脑功能 可以更好的思考和判断事情 2. 情绪稳定 先控制到情绪 可以更顺利的处理事情 3. 健康的身体 降低心脏病 肾脏病 三高的风险 睡眠充足也有利于减肥 4. 提升工作效率 更有产值 也对每一件事更积极主动 5. 个人安全 减少交通事故 祝大家开工快乐🥰 努力工作时也别忘了早点休息呀！ 想要在这新年后认真把体态变得更好 可以私信我💌 或点击 #linkinbio 填写表格 #人日快乐#春节#减重#增肌减脂#营养早餐

12月13日新聞概要📃 ——————————————————— 【周梓樂早上出殯 有市民早上到寶福紀念館外鞠躬致意】 上月初在將軍澳尚德停車場由高處墮下其後身亡的科大學生周梓樂，早上在大圍寶福紀念館出殯。大約8時許大殮儀式過後，靈車駛離紀念館，遺體將移送到火葬場火化。有市民早上專程到寶福紀念館外鞠躬，希望向周梓樂致意。 . 【周梓樂家人發聲明感謝各界支持助渡艱難時刻】 科大學生周梓樂早上舉殯，他的家人發表聲明，感謝各方人士包括親朋好友前來作最後道別。周梓樂父母表示，由衷感激各界人士在這段時間的關懷、支持及幫助，特別是伊利沙伯醫院、科大、基督教宣道會宣基中學、聖公會施洗聖約翰堂、寶福紀念館、完美句號基金及沙田潮語浸信會，協助家人渡過艱難時刻，家人誠懇致謝，並祝願香港平安。 . 【多區再有「和你lunch」 警方於長沙灣一度舉黃旗】 繼續有市民中午於多區發起「和你lunch」行動，表達「五大訴求．缺一不可」訊息。近百名市民在長沙灣一間教會會堂外先集合，舉起標語牌默站，他們期後沿長沙灣道及青山道一帶遊行，沿途高叫口號。多名全副武裝防暴警察一直在場戒備，到遊行尾聲一度舉起黃旗，表示在場市民正參與一場非法集結，可能會被檢控，但遊行隊伍未有理會，最終和平散去。在灣仔，約二百名市民帶口罩舉行集會，人群站滿稅務大樓外空地，他們唱「反修例」歌曲及叫口號。另外數十名市民在太古及鰂魚涌一帶遊行，抗議警方過去半年過份使用暴力及胡亂起訴市民。 . 【有中學生組織傍晚尖沙咀集會 聲援反修例中受傷學生】 「中學生罷課籌備平台」發起在尖沙咀梳士巴利花園，舉行「油尖旺與深水埗中學生集會」，聲援反修例運動中受傷的學生。集會已獲發不反對通知書，傍晚約6時，約200名身處校服的學生參與，部分人戴上口罩，他們高叫口號，舉起旗幟及亮起燈牌。有中學生表示，今日提早到達集會地點，與幾位同學使用手機期間，突然被多名警員截查，要求她出示學生證，又問她們正在做甚麼事。 . 【有律師稱有青年被警察以報紙包警棍打 迫唱撐警歌】 有律師在晚上尖沙咀的聯校學生集會中稱，他收到有年輕人指，被警察以報紙包警棍打，亦有人被警察迫唱《願榮光歸警隊》，能熟練唱出才可喝水或去洗手間。 . 【香港眾志稱不解為何有警員鐵路站截停中學生集會參加者】 有中學生在尖沙咀梳士巴利花園舉行「油尖旺深水埗中學生集會」，有約500人出席。香港眾志副主席鄭家朗表示，不解為何會有警員在附近鐵路站截停參加者，並搜查他們的袋，又稱警車一直在附近巡邏並不合理。他又說，日後會尚有類似集會，期望警方不要干預，打壓中學生和平表達聲音空間。 . 【城大稱昨晚校園發現懷疑汽油彈 政府有人員已到場跟進】 城市大學表示，晚上在校園內發現幾箱懷疑汽油彈，基於安全考慮，已即時通報相關政府部門處理，有政府部門人員已抵達現場，了解詳情及跟進。大學的緊急事故應變小組在通告中又說，校方會繼續提高警覺，審慎評估情況，以安全為大前提，平衡師生需要，再決定開放校園其餘設施的進度。 . 【義務律師團隊支援反修例被捕人士 斥警方多番刻意阻撓】 反修例運動示威至今半年，超過6000人被捕，當中900多人已被落案檢控。一批近200人的義務律師團隊，支援被捕人士。其中一名義務律師陳惠源說，曾經試過有被捕者即將要上庭，但警方未有通知律師，令他們要長駐法院守候，質疑是要「揸乾」律師的資源。另一名義務律師蔡梓蘊說，經常面對警方阻撓，每次至少等候數小時才能接觸到被捕者，更令她擔憂的是前所未見的司法災難。她表示，大量示威者被控，法庭要在凌晨時份開庭，質疑是否有足夠人手處理。有義務律師說，他們並非要幫示威者脫罪，而是確保沒有冤案，又認為當權者做出不當行為，才是對法治的最大威脅。 . 【燒國旗判12個月感化 裁判官勸女童勿衝動不顧後果】 13歲女童在屯門遊行期間焚燒國旗，在屯門裁判法院少年法庭被判12個月感化令，期間須居於報稱地址、遵守宵禁令，以及參與復康及小組輔導。女童9月底參與「屯門公園再光復」遊行時，於屯門大會堂外以打火機燃燒國旗，早前承認一項侮辱國旗罪。裁判官水佳麗判刑時提醒被告，必須學會控制自己，做任何事前要顧及後果，被告若再犯更嚴重罪行，法庭不可能因為她年輕而輕判。 . 【衝撃立法會案新增2被告 案件押後至明年2月再訊】 今年7月1日大批示威者衝擊及強行進入立法會綜合大樓，毀壞多項設施。藝人王宗堯、香港大學學生會前會長孫曉嵐等10名被告，先後被控進入或逗留在會議廳範圍等，案件下午在東區裁判法院提訊。原有8名被告獲准繼續保釋，孫曉嵐及其餘4名被告獲法庭批准撤銷宵禁令。新增的2名被告分別是「本土學社」召集人劉頴匡及21歲學生文家健，分別被控於當日進入會議廳範圍，未有遵守立法會人員維持秩序發出的指示，觸犯《立法會權力及特權條例》。裁判官應控方要求將案件押後至明年2月21日再訊，待警方整合調查內容及索取法律意見，2人暫時毋須答辯，獲准以現金2000元保釋，候訊期間不得離港，須守禁足令及定期到警署報到。 . 【警方拘3男涉刑毀車內盜竊 拒透露車主是否休班警】 警方昨日拘捕3名男子，涉及刑事毀壞、車內盜竊、販毒及擅自取去交通工具等7項罪行。旺角警區刑事總督察吳德南表示，涉案男子本星期二先後3次進入旺角海庭道的一個停車場，打破1架汽車玻璃窗，偷走車內的行車攝錄機及油卡等，又