那天跟朋友說到睡眠的問題
她馬上分享最近用了一個很有效的方式治失眠

失眠的人一定知道，
只要有任何方法（除了藥物）都會想嘗試
「睡不好」真的是太折磨人了

Tumaz 月熊重力好眠被
是從歐美流行過來的一種方式！
它是特別加重的被毯

認真說，一開始收到這個產品的時候
第一個念頭覺得「是在開玩笑嗎？」
「這麼重怎麼可能睡得好？」
「不會被壓的喘不過氣？」

帶著實驗又好奇的精神來給他睡個一晚試試

第一晚，
原本那麼重的棉被一蓋上去
壓力平均釋放在整張床
身體的感覺是安定的被包覆
沒有壓迫沒有不適
但我還是有點失眠
（身體剛好吃壞肚子，拉了一整晚🤣）
決定再來睡一晚

第二晚，「太好睡了」
好久沒有睡的這麼香、這麼沉了
早上起來覺得特別有精神
而且有種滿滿的安全感

第三晚～現在已經睡了2個月

這2個月，沒有靠任何藥物
（感冒藥不算的話）
一覺到天亮！

到現在，一回到房間看到這張棉被
就有一種沈靜的力量❤️

這個好眠被的原理，
是讓棉被在身上平均加壓，產生一種
「重壓觸覺刺激(Deep Pressure Stimulation)」的效果，
當人體的感覺系統被重量完整包覆時，就 會減少感覺系統受到的外在干擾，達到平靜安心的效果

就如同小時候在爸媽懷抱中安心的感覺，
對於改善失眠、提升睡眠品質有良好的效 果。

還有神奇的是
自從懷孕過後，我的交感神經特別強烈

這個好眠被還有一項好處就是：
降低壓力荷爾蒙(Stress hormones)
好眠被的重量可抑制交感神經系統
(作用為讓肌肉緊繃、心跳加快)，
降低壓力荷爾蒙「皮質醇」，
轉而使副交感神經系統(作用為讓身體放鬆)活躍，
降低血壓、減緩心律，人也就跟著放鬆了。

而全身被擁抱的安心感會給人一種
「被擁抱的力量」。
許多研究證實，人在肢體接觸，
尤其是擁抱時會激發大腦分泌快樂賀爾蒙—
血清素、多巴胺和催產素，
這幾種賀爾蒙會使人放鬆、安心、心情愉悅。

它是我這輩子蓋過最安心最舒心的被毯！
失眠的人，真的可以試試看😍👍

#weightedblanket #重力被 #加重毯 #失眠 #睡眠問題 #好眠被 #月熊重力好眠被

分享幾年前寫的一篇文章
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記得約二十多年前，某天，有個非常重要的考試。我十分重視那個考試，很擔心會考不好，為了希望擁有最充沛的精神應考，幾天前我就已計畫好「前一晚我必須睡滿七個小時」。考試是八點開始，所以我都算好：七點要出門、六點要起床、所以我一定要在前晚十一點前睡著。為了達成這個目標，我十點就洗好澡、準備好物品，十點半就準時上床，心想，半小時內我必須睡著。躺下後，不知怎的翻來覆去一陣還是沒睡意，看看時鐘，糟糕！已經10:50了，心裡有點急，告訴自己，我一定要在十分鐘內睡著，又過了一陣子，再去看時間，怎麼辦！已經11:10了……。那晚我的下場如何，相信各位聰明的讀者應都可想像得到吧！

根據統計，台灣有失眠狀況的人超過四百八十萬，其中約兩百五十萬人有慢性失眠問題，其中又約三分之一主訴自己害怕睡眠。臨床就曾發現，有個案因長期處於淺睡狀態，致白天精神不濟、工作效率差，但不知自己為何失眠，久而久之，每到晚上就怕自己睡不好覺，愈怕就愈會失眠。

除了部分失眠個案是由於生理及環境因素所致，多數的失眠都跟壓力有關。當人焦慮緊張時，體內的交感神經系統作用會增強，它讓全身處於備戰緊繃的狀態，這是身體面對危險時的求生本能，但是如果長期都讓身體不斷處於危險的訊息下，器官過度耗損，免疫系統功能會下降。而副交感神經系統，無法適時發揮煞車功效讓身體放鬆舒解，使得身體無法好好休息。

論就壓力來源，職場絕對占了重要比例，而持續過量的工作壓力，影響的不僅是個人身心健康，進而也影響工作表現與生產力，對於企業及家庭都帶來負面效果。

所幸，問題是有解的。
https://www.mindfulnesscenter.tw/blog/stress-and-sleep

是不是很多人爬山完隔天起床，
全身酸痛、鐵腿、鐵手、腰痠背痛，奈安內？!
不管是一天的登山，或是多日的縱走，至少都是5小時以上的運動，
長時間反覆姿勢造成的痠痛下，抵達終點或是山屋時，可不要馬上躺下來休息啊啊啊！

收操(Cool Down)
登山後之後進行幾個收操動作，能加速疲勞物質分解代謝，
同時讓身體的溫度回到正常、中樞神經系統冷靜下來，
促進副交感神經作用，幫助身體慢慢的回到放鬆恢復的階段，減少免疫系統的壓力。

針對長時間登山的型態，有幾個靜態收操可以加強喔，
腰部側腹伸展、
胸肩肌群伸展、
大腿前側伸展、
大腿後側伸展、
臀部肌群伸展、
每個動作原則，保持20-30秒，或是5個緩慢的呼吸，
藉著肌肉的溫度較高時，更具有彈性及柔韌性，
緩慢收操來放鬆繃緊的肌肉，拉長肌肉纖維，減緩隔天痠痛，
來來來～一起跟我做收操，
Let's Go～


【影片快捷傳送門】
0:58 腰部側腹伸展動作教學
1:51 胸肩肌群伸展動作教學
3:05 大腿前側肌群伸展動作教學
4:00 大腿後側肌群伸展動作教學
4:45 臀部肌群伸展動作教學

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#收操動作
#肌肉放鬆
#登山技巧

***11/27更新, 為了降低心因性（心源性）猝死的發生可能性，Apple Watch的心電圖ECG就是多一個方式讓你可以好好的監控監管心臟心律的健康！看看你有沒有心律不整或是失常之類的問題，讓每個人都能夠有更好的機會照顧好自己的身體健康！

因為前幾天剛好有機會去香港，所以我原本想直接到香港買鈦金屬的Apple Watch 5
但是香港全部都大缺貨....雖然我朋友說不然回台灣買吧
但是不行啊啊啊啊啊！！！我就是要心電圖ECG功能！！！
（補充一下：亞洲地區香港跟新加坡買的Apple Watch 都有ECG心電圖功能囉）

因為不鏽鋼也玩過了，所以就買一個大家最常買的鋁殼版來使用以及告訴大家Apple Watch 5 倒底值不值得買，這樣以後要開箱保護殼錶帶在搭配上也能給大家比較貼近的配色

就等明年請我朋友幫我收貨鈦金屬版或是其他版本囉....
未來幾天還會上一些去香港的一些心得和影片，還請大家別忘了訂閱準時收看囉！

最大攝氧量、戶外運動20分鐘與呼吸應用 PTT原文：
https://moptt.tw/p/iOS.M.1572236272.A.CDE

*****呼吸 app 使用時會紀錄*****
心率變異（HRV），而這個 HRV 是追蹤自律神經系統運作是否正常的重要數據。
每天早上起床執行一次呼吸 app，相關 HRV 就會記錄到 Health 裡面，您就
可以用這個趨勢線來了解休息時副交感神經是否有良好作用，這對了解自己所處
壓力有很大幫助，所以千萬別小看呼吸 app，她能告訴您的東西可多了。
*****最大攝氧量相關健康研究*****
已經確認 VO2Max （最大攝氧量）與壽命正相關，要讓 Health 有 VO2Max 的資料，只需要
打開健身app、選擇走路然後快走 20min 以上，就能讓 Health data 多一筆 VO2Max 的
分析。VO2Max 當然是越高越好，如果您的 VO2Max 數據落在年紀平均值以下，
那麼就趕快離開座椅多運動吧！

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