上半身訓練

對跳躍力有幫助嗎？

這邊懶人包直接先公佈答案

答案是 沒有直接的幫助！！

你胸肌練的再大塊，手臂練的再強壯，不管是從動作解析，解剖學上來看都是一點直接的幫助都沒有！

面對現實吧

你不是用胸肌在做跳躍的

你也不是用背肌在做起跳

胸肌練太多沒做放鬆，可能還會限制到你的擺臂動作（影響活動度）

背肌練太多沒放鬆，可能會限制你手向上延伸摸高的活動度

你看到的又壯又跳的高的，幾乎都是籃球或美式足球選手，因為他們需要身體對抗，所以上半身的強度是一定要有

但是太多的上半身肌肉，就跟太多的脂肪一樣，都會是一個負擔，因為跳躍本身就是一個跟地心引力對抗的事情

你如果去看籃球最頂尖的
Pro dunker

或者是最會跳的排球攻擊選手

幾乎都是屬於精壯型的身材

甚至是瘦瘦的

我再舉一個例子，目前亞洲跳高紀錄保持人（成績243公分），卡達的Mutaz Essa Barshim,擁有192公分的身高，體重卻只有70公斤，換算下來BMI 只有18

等於一個175公分的人體重只有56-57公斤左右

如果你再去查奧運田徑跳高前幾名的選手，BMI 值大約都落在18-20左右，每個都是“難民身材”

因為跳高是一個不需要身體碰撞的個人運動，所以對於跳高選手來說，上半身多餘的體重與肌肉可能就會是額外的負擔，而且他們最主要的目標就是“跳高”，甚至有些選手會刻意減重來提升比賽成績

那麼我們完全不需要練上半身嗎？其實不然

籃球（身體碰撞、卡位）或者排球（攻擊，旋轉）就會需要一些上半身肌肉的幫忙

再來就是背肌與肩胛骨穩定的強化，可以幫助我們肩關節的穩定之外，在深蹲以及硬舉（特別是硬舉）的肌力訓練上扮演很大的輔助腳色

強大的背肌可以避免你硬舉時下半身有力卻因為上半身稱不住導致訓練重量無法提升的窘境

在舉重爆發訓練裡面，背肌也同樣扮演著相當重要的腳色

再來

更多的肌肉，對於你的減脂計畫也會有更多幫助

（不管是提升基礎代謝率，還是幫助儲存肝醣，或者是單純提高熱量赤字）

比起過多的上半身肌肉，其實多數人都是過多的身體脂肪造成起跳的負擔

而且，你要練到上半身太壯，壯到影響跳躍，其實沒那麼簡單，因為肌肉真的沒這麼好長

重點是要多放鬆伸展，避免肩關節因為緊繃的肌肉導致活動度受影響

所以，適當的上半身訓練是可行的

只是要知道，上半身訓練是不會直接幫助你跳更高的！

#胸肌不會跳躍 #二頭肌也不會 #越瘦跳越高 #碰撞能力二選一 #跳躍力訓練 #上半身與跳躍力的關係

@gymefitninja
@core_space

2015亞洲田徑錦標賽-倒數3天

結束了國際邀請賽之後，ㄚ賢接著要挑戰更具競爭力的亞錦賽了，本次參賽選手有卡達跳高神童現任亞洲跳高紀錄保持人Mutaz barshim(2.43m)，還有中國一哥張國偉(2.38m)，期許ㄚ賢在多位好手的刺激之下能再創個人最佳成績拿下奧運參賽門票(2.29m)。

ㄚ賢也表示:「這次亞錦賽會以前3為目標，至少要跳到2公尺30吧，但有信心！」

請大家一起為ㄚ賢加油，為中華隊加油!!

賽事資訊
比賽場次:506場次 男子組跳高決賽
比賽時間:6/7 14:30
比賽地點:中國武漢體育中心

亞錦賽官網:http://tjyjs.wuhansport.com/
中華隊賽程:http://www.cttfa.org.tw/news_info.php?id=144

#向俊賢
#HIGHJUMP
#NIKE
#2015亞洲田徑錦標賽

By C小編

【練健康X好痛痛-大叔也有灌籃夢EP1】Ft.北投流暢哥
2020年練健康最新企畫上線啦！
你的新年新希望是什麼呢?
33歲177公分的大叔是否能夠圓個灌籃夢
江之電鐮倉高校前平交道是所有大小男孩的夢
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隔著平交道，在陽光下
等著心儀的女孩兒對你回眸一笑
但是醒醒吧阿宅！別再做夢啦！
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放下你滑鼠游標下的晴子一馬吧！
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天無絕人之路
就讓我們用最平易近人的方式來告訴你背後的理論
以及最完整的影像紀錄，從0開始出發
人跟鹹魚最大的差別就在於有沒有夢想
你的新年新希望想好了嗎?
趕快加緊腳步一起追夢吧！

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謝喜恩在臺灣田徑公開賽，100公尺跨欄決賽跑出13秒52，達到亞運參賽標準。下午的預賽，謝喜恩跑出13秒61，0.06秒的差距，在晚上的決賽一舉達標。

楊俊瀚100公尺預賽跑出10秒12，眼看就要突破自己10秒20的全國紀錄，不過卻因為順風2.6公尺，超過標準的2公尺，不列入正式紀錄，到了決賽，楊俊瀚以10秒20平全國紀錄的成績，打敗南非名將布魯因特傑斯和韓國金國榮，奪下金牌。

陳奎儒110公尺跨欄決賽成績為13秒49，追平個人的全國紀錄，拿下金牌，這個成績也是亞洲今年最佳紀錄。

首日賽程還有向俊賢以2公尺16拿下跳高銀牌，至於跨欄王子陳傑、標槍雙俠鄭兆村、黃士峰將在第二天出賽。


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