為什麼這篇五 二 斷食 PTT鄉民發文收入到精華區：因為在五 二 斷食 PTT這個討論話題中，有許多相關的文章在討論，這篇最有參考價值！作者bluebloods (嘄鴆)看板FITNESS標題[問題] 想請問一下關於5：2斷食法的事情時...
五 二 斷食 PTT 在 哈比貓（哈比繪日記） Instagram 的最佳貼文
2021-08-18 21:16:54
2021.05.10-16 #哈比貓 的子彈筆記✨ #一期一會 #日記事 #daily ⛳️我的#鏟肉日記 #哈比選書 《奇效5:2輕斷食》 近日接觸到#斷食 相關的資訊，立刻找了三本書來啃，也查了網路上他人的分享，讓我覺得最好實施的就是五二斷食（一週五天正常進食，兩天低卡飲食，盡量吃原型食...
小弟身高175體重80，過重，體態壯碩，平時很少看這版
最近在水管看到台客劇場的影片
導演最近做了很多有關生酮飲食和5：2斷食法的實驗，而且小有成效
因此開始找了一下類似的資料，生酮飲食可能健康，但是真的很難達成食物需要的標準
因此主要想以5：2斷食法為主，一下是我查到的作法：
1.每週任選兩天斷食(不是完全不吃，是分量降到平日的1/4，建議是一日500大卡)
2.其他五天正常飲食
3.斷食日只吃好食物(優質蛋白質，低醣，蔬菜水果)
4.久而久之，其他五天飲食習慣也會自然改變，傾向健康飲食 (即使沒有改變也不影響效果)
效果大概是：
1.變瘦
2.讓胰臟休息，降低相關疾病發生率
3.飢餓感會活化體內的修復細胞，讓身體變健康變年輕
4.腦部腺體分泌發生變化，促使人精神更好，並產生愉悅感
5.降低壓力，調整作息，精神、睡眠品質變好
以上是我查到的資料，大部分的資料都呈現差不多的東西
但在板上找不到類似的文，想來討論一下
順便問問有沒有成功案例可以給一點建議
請問
1.如果在斷食期間還需要穩定的運動嗎？會不會沒有力氣？
2.這樣的斷食方法會不會有危險性？
3.一定要500大卡嗎？都不吃的話會不會營養不良？
4.有任何後遺症嗎？有沒有什麼資料上故意不寫出來的東西？
希望有成功的高人指點，歡迎各位有興趣的也討論一下
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→ d8613518: 建議你先有基本的營養概念再來施行比較好 10/17 08:47
→ river90185: 斷食節食分清楚後再重新想想你到底想問什麼 10/17 09:09
→ elguapo: 循序漸進吧。連最基本的12/12都還沒變日常就越級打怪... 10/17 09:30
→ elguapo: 建議12/12習慣之後，漸進16/8，然後隔日斷(一日16/8一日 10/17 09:31
→ elguapo: 20/4），最後再嘗試5:2會比較好些。 10/17 09:32
→ elguapo: Ans1 斷食期間可照常運動，重量訓練可能比較沒爆發力 10/17 09:33
→ elguapo: Ans2 循序漸進就不會 10/17 09:34
→ elguapo: Ans3 斷食大神Dr Fung在其著作是些「可」攝取至500kcal， 10/17 09:35
→ elguapo: 完全不攝取也行。 10/17 09:35
→ elguapo: Ans4 如果有疑慮，不妨直接閱讀Dr Fung的相關著作，裡面 10/17 09:36
→ elguapo: 有完整的FAQ 10/17 09:36
→ elguapo: 補充Ans3，斷食期間補充綜合維他命即可。 10/17 09:41
推 partyshiny: Just do it 10/17 09:57
→ bluebloods: 非常感謝e大詳細的解釋 10/17 10:14
推 nightwind209: 我覺得每日的斷食很實用 不過我試加上5:2斷食沒什麼 10/17 11:05
→ nightwind209: 成效 所以就乾脆固定每天18/6斷食就好了XD 10/17 11:06
推 sammoon: 你要先思考斷食日的低熱量你是否可以承受 像有的人生活型 10/17 11:17
→ sammoon: 態就不適合了 可以先從每日的16/8開始 比較好上手 10/17 11:17
推 melanie31: 可以多試幾種 看哪種適合自己的生活型態 10/17 11:24
→ melanie31: 如果平常就食量大 突然就5:2日斷食 有暴食的可能 10/17 11:25
推 nightwind209: 另外第四點我覺得沒有自然改變這件事...都是要刻意 10/17 11:29
→ nightwind209: 去改變的 10/17 11:29
推 dhamdra: 這個月差不多就是用這個方式瘦了三公斤多。基本上禮拜二 10/17 12:18
→ dhamdra: 和禮拜四是我的斷食日，大部分會跑步或著做點有氧。有一 10/17 12:18
→ dhamdra: 天到週一重訓後才吃晚餐，能用的重量小了一些，但是沒太 10/17 12:18
→ dhamdra: 大影響。我幾個月前已經開始間歇性斷食，每天是八小時的 10/17 12:18
→ dhamdra: 進食窗口。另外斷食日我會定時補充一些喜瑪拉雅鹽。目前 10/17 12:19
→ dhamdra: 除了斷食日比較容易便秘之外沒什麼副作用 10/17 12:19
→ wu0966: 178176&id=707568302683242 10/17 17:26
推 Marchosias: 晚上六點開始可能比較適合一般上班族 10/17 18:27
→ bluebloods: 補充一下我現在高二……哈哈 10/17 20:01
→ g9911615: 孩子 好好念書好好運動好嗎 10/17 21:42
→ Marchosias: ...高二說真的不需要搞這個... 10/17 22:08
→ Marchosias: 你不要營養攝取不良長不高 以後只能悲憤喔 10/17 22:08
→ kobelakers: 做夢 一堆人被台客搞 以為自己可以 10/17 22:59
→ kobelakers: 台灣人健身知識真的是幼稚園等級 10/17 23:00
→ kobelakers: 生活習慣有辦法達成嗎？ 10/17 23:00
推 kobelakers: 你適合嗎？ 先問問自己 10/17 23:06
→ Marchosias: 你看板上這些叔叔阿北嬸嬸阿姨哥哥姐姐們為什麼要搞一 10/17 23:11
→ Marchosias: 堆手段瘦身 就是因為長期不正常飲食作息運動造成 10/17 23:11
→ Marchosias: 如果大家在你這年紀就建立好的習慣就不需要搞這些有的 10/17 23:12
→ Marchosias: 沒的 好嗎.. 10/17 23:12
→ bluebloods: 我是覺得高二基本上已經停止成長了（去測過，生長板閉 10/18 07:23
→ bluebloods: 合了）……而且只要不會危害到健康的事情都還可以試試 10/18 07:23
→ bluebloods: 看，我才來問問看的，而且一直過胖也不是辦法吧……我 10/18 07:23
→ bluebloods: 很想去健身但時間搭不上才會退而求其次的……我會看完 10/18 07:23
→ bluebloods: 所有資訊再評估，但是真的只因為高二就不能弄這些嗎？ 10/18 07:23
推 nightwind209: 如果你這年紀 我會建議你先以調整飲食內容與運動先 10/18 07:30
→ nightwind209: 做 其他的方案晚點再試 10/18 07:31
→ nightwind209: 調整飲食你就會有感了 加上一天半小時的運動 不論 10/18 07:34
→ nightwind209: 有氧或重訓都會看到成果 10/18 07:35
→ nightwind209: 除非啦 你沒打算再考大學之類的 沒人能保證你斷食 10/18 07:37
→ nightwind209: 對你的身體有什麼影響 更不用說改變都需要適應期 10/18 07:38
→ nightwind209: 沒時間健身 就把走路改成快走 還可以省時 10/18 07:39
→ nightwind209: 我會說等你先試過比較一般的方法沒成效再考慮其他 10/18 07:45
→ nightwind209: 方案 到時你也比較清楚什麼該吃甚麼 該吃的時間 10/18 07:46
→ nightwind209: 我之前身高減體重才83 靠調整飲食跟一天1-2小時運 10/18 07:49
→ nightwind209: 動現在也到相減破100的成績 其中有兩周沒運動也是 10/18 07:50
→ nightwind209: 在瘦 當然沒有加上運動時那麼快就是 10/18 07:51
推 Marchosias: 身體是你的 你決定怎樣就怎樣啊 舉身高只是一個例子 10/18 12:40
→ Marchosias: 告訴你青春期缺乏營養可能造成的影響 另也提醒你 如 10/18 12:41
→ Marchosias: 果一開始就有好的作息飲食跟運動習慣 真的很省事 你以 10/18 12:41
→ Marchosias: 為這群人是有病嘛 上班累的要死還要限制幾個小時內不 10/18 12:41
→ Marchosias: 進食 大家能在你這年紀察覺這些事情的重要性也不會搞 10/18 12:41
→ Marchosias: 的一輩子都在減肥了 10/18 12:41