胸部大小其實受基因影響，以臨床經驗來看，食物能不能豐胸要看個人體質，也和每個人的腸道吸收力有關係。若排除基因之外，豐胸沒有訣竅，最重要的就是要「營養均衡」。

該如何減重而不減到胸部呢⁉

💠睡眠充足、充分運動減重，又有均衡攝取營養。
💠三餐很重要，每餐都要攝取五穀雜糧、蛋白質和維生素。
💠海鮮富含微量元素，可刺激胸部發育。
💠搭配穴道按摩。

🌿減重知識分享🌿
看到這篇不分享不是朋友😂

想要「減肥不瘦胸」？
中醫師說: 前提得營養均衡

很多人會選擇節食減肥，
但往往瘦是瘦下來了，但胸部也跟著大縮水😱
到底「減肥不瘦胸」有可能嗎？

中醫師說，
#使用不正確的減肥方式才會瘦到胸部❗️

以中醫經絡原理解釋，
在胸前的經絡屬於脾經、胃經，
主管食物的消化和吸收
若是依賴節食減重導致脾經胃經營養不足，
就一定會瘦到胸部 !

「如果減肥時睡眠充足、運動，又有均衡攝取營養，不太會瘦到胸部。」

所以瘦身不瘦胸沒有訣竅，
最重要的就是要☝️營養均衡☝️

⭕️一定要吃三餐
⭕️並且每餐都要攝取五穀雜糧、蛋白質和維生素
⭕️蛋白質是豐胸很好的營養素，尤其建議可多攝取海鮮

另外，胸部按摩有助豐胸嗎？
中醫：該按的是「肩井穴」

很多人本身平胸、發育不良，
可能是因為體內經絡氣血不足造成
因此就算按壓穴道，效果恐怕也很有限！

應該先把身體的「氣」養好，
若要養脾氣要靠食物中的營養
養肺氣則要多吃補肺的食物
秋天可以多吃白色的食物潤肺，
而山藥、百合、黃耆都是補氣的食物

身體要先有氣，按壓穴道才會有效果！
醫師建議，如果想豐胸，別再按摩胸部穴道，應該按摩肩頸，
推薦輕敲按摩『肩井穴』，
因為肩頸僵硬會造成聳肩，應該先把肩背鬆開，有助豐胸。

所以⋯今天我要來認真使用Spa機做肩頸啦❤️

這是一塊稍微上醬油煎的雞腿
一塊有梅納反應,焦糖化的雞腿
這個食譜星期五會放。
--
#午餐 #晚餐 #夕食
#早餐 #食譜 #朝食
#クッキングラム
#台北
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然後我們要來談一下,五穀,糙米飯
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五穀米假設妳有..
消耗系統不好,容易脹氣,貧血
腎臟病,糖尿病,我不是很建議,
把五穀米當主食..
--
因為纖維較粗糙,胃腸道物理摩擦,
容易造成傷口疼痛,容易脹氣的人,
吃多也容易不舒服。
--
常見五穀米,市面還有16穀米,它們植酸,
草酸含量高,會抑制鈣質,尤其是鐵質吸收
所以缺鈣,貧血的人,要注意一下飲食均衡
問題,女生這個問題比較常見,每天如果都
有吃五穀米習慣,盡量再搭配紅肉補充鐵質
（紅肉,豬,牛,羊）
--
有腎臟病,反而要吃精白米,五穀雜糧
蛋白質,鉀,磷含量偏高,當成主食容易吃多
身體無法耐受,至於糖尿病患者,雖然纖維夠
有助於降血糖,但糖尿病合併腎病變,這時就
不能吃五穀雜糧。
--
之前朋友說其實我很多飲食,健身觀念
比很多人好很多,為什麼不嘗試在版面上,
提看看。
--
但有點怕文章帶入專業的東西會引起反感
讓人家覺得說,我們都喜歡同溫層,小確辛
你是在吵什麼。
--
但想起之前女友脹氣問題很嚴重,帶她飲食時
慢慢叫她把五穀米,換成白米看脹氣問題會不
會比較好,調整幾週後,脹氣問題好很多。
--
有些私事跟原因,思考後,就提一提好了,
被討厭就被討厭,有幫助到一些人那就好。

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TEL : +603 8011 1142

The Future Food 老配方
以傳統辟穀為基礎，加入營養學的均衡五穀雜糧配比 ，採用產至新疆烏魯木齊的86種天然植物，同時包含28種維生素礦物質 ，九種氨基酸 ，豐富膳食纖維和蛋白質。堅持不添加任何化學成分和防腐劑，研發出更科學化、更符合現代人的換食養生法。四層全鋁箔獨立包裝設計，不但能更有效阻隔濕氣和細菌破壞，同時更加衛生方便，打開包裝加熱水，只需三分鐘，一杯穀香四溢的老配方就可以飽腹四小時。

飲用The Future Food 老配方，不僅能達到淨化身體的功效，長期飲用帶來的療效高達100種。10年經驗藥劑師Ruby Lee和台灣中醫博士楊清顯，專家都推薦所有人以換食或者隨餐的方式飲用The Future Food 老配方穀物。不管是在中醫或是西醫角度，The Future Food 老配方對淨化身體和補充營養起到非常明顯的幫助。

The Future Food 老配方已獲得馬來西亞衛生局KKM所頒發的食品級生產批函，也通過了多家第三方實驗檢測，證明The Future Food 老配方是值得信任的品牌。

Old Recipe老配方沿革:
1940到1941年间，出现粮荒和战争，严重削弱人体的身体素质和抗病能力，
天花、霍乱、鼠疫接踵而来。茂丰米厂(茂丰粮栈)拿出独家秘方救济瘟疫灾民，许多患者都因服用了这秘方而渐渐痊愈。
自此，这养生秘方(救命配方)就以调理脾胃、免疫调节、治愈百病著称，
流传至今(The FutureFood老配方Old Recipe匠心制作)。


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#林子民中医师​ #健康​ #養生

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The Future Food 老配方
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The Future Food 老配方已獲得馬來西亞衛生局KKM所頒發的食品級生產批函，也通過了多家第三方實驗檢測，證明The Future Food 老配方是值得信任的品牌。

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西進武嶺SUB330/310
7個重點

1:16
1.最好要有破四的經驗
能夠破四！說明你的有氧基礎程度還不錯
（破四的攻略可以看這裡）

2:00
2.週時數一樣8-12小時
一週騎車5天 休2天
用這5天去分配這8-12小時
平均1.5-2.5小時
我自己當年不管是破330 310
都掌握這個原則
週時數平均是8H 每週5天休息2天

2:50
3.增肌減脂
除了BMI22內很瘦但是沒有力量也不行
體脂肪12%內！保持頂尖的身體素質
可以去健身房做檢測
關鍵在飲食控管 與 訓練方式
低GI 無糖 低油 酒精 油炸 多吃蔬菜果
五穀雜糧 高纖維
再來要加入高強度間歇 無氧訓練
補充體重x2的蛋白質公克數來增肌

4:19
4.加強訓練VO2max閾值區間
嘗試慢慢拉長訓練時間
提升FTP （影片在這邊）
FTPx0.90 - 0.95
做10分鐘 20分鐘 30分鐘

教大家一個公式
如果你的體重x4-4.5 就是你的FTP
要330/310真的很有機會喲！
因為FTP夠高 肌肉強度夠
在做Z3區間時心率會非常穩定

5:28
5.測驗2H節奏區間是否穩定
FTPx0.8 - 0.85
推力比是否有3-3.5?
李4我全年武嶺盃
62 kg x 3.5 = 217w(武嶺306均瓦227）

觀察瓦數 與 心跳是否穩定？
瓦數是Z3 心率卻太高？
要馬有氧基礎不夠
或VO2max 不夠強
外騎基本上多個10-20w都很合理

6:53
6.人止關一定要有能力跟完全程
而且心率 瓦數最多Z4下限區間！
基本上330/310 就看自己的目標去配速了
就用3-3.5推力比配速
記得觀察心率

7:58
7.車子想辦法7kg內

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