不少下視丘停經的女生都會說：「我已經吃非常多了，怎麼會不夠呢？」⁠ ⁠ 老實說，就是還有很多女生吃不夠。⁠ ⁠ 然而，她們說自己吃得「多」也不奇怪。⁠ ⁠ 在一項研究中，研究者比較了下視丘停經的女生和月經正常的女生（對照組）。他們發現下視丘停經的女生的纖維質攝取是對照組的兩倍，而脂肪攝取量是對照組的一半。⁠ ⁠ 這代表下視丘停經的女生很可能在吃很多體積大、熱量低的食物，像是蔬菜水果、五穀雜糧。因此，她們會看到自己吃的量很多，卻意識不到當中的熱量不高。⁠ ⁠ 一個容易參考的經驗法則就是，如果你的體重維持不變，甚至下降，你都吃不足。⁠ ⁠ 在恢復月經的過程中，大多數女生都需要恢復體重，而也有不少需要恢復至高於以前的水平才能「重啟」月經。⁠ ⁠ 如果你正在恢復月經，已經感覺自己吃很多，然而體重都沒有上升趨勢，你可以考慮多增加些油脂類（如：酪梨、堅果、橄欖油、巧克力等）。假如你之前因為限制飲食不吃某些自己喜歡的零食，加入這些食物也能幫助你提升熱量攝取喔。⁠ ⁠ 🔍doi: 10.1210/jcem.83.1.4502⁠ ⁠ ======⁠ ⁠ 如果你覺得我的分享幫助到你，歡迎：⁠ ➤ 追蹤我 @lirachel_nutrition⁠ ➤ 按讚並收藏起來❤⁠ ➤ 分享出去並標記我⁠ ➤ 留言標記你的好朋友⁠ ⁠ ======⁠ ⁠ #減脂 #減肥 #健康飲食 #瘦身 #減脂增肌 #均衡飲食 #熱量控制 #飲食控制 #增肌 #重訓 #健身 #下視丘停經 #睿秋營養知識 ⁠

怎麼能忘掉『』？ 旅行中遇見那個美的風景跟好吃的美食，還有一個命中注定的你⋯ 記得那年去關島旅行，遇到了華航罷工，於是乎我無預警在那裡待上了8天，既來之則安之，我就認真吃認真玩，曬成了一個小黑人回台灣 旅行不用分分秒秒都精彩，只要有那一兩個小片段能夠深刻留在心中，就是人生最好的收藏品 最後一天去機場前吃了一家夏威夷料理，特製醬汁的漢堡排，配上2顆半熟蛋，堆疊在熱呼呼的白米飯上 要不是因為出來太久想家了，不然我就要自己改機票了😆 煎了冰箱裡的和牛漢堡排+半熟蛋，煎和牛漢堡排釋出了大量的油脂，加入些許奶油、胡椒跟日本烏醋醬，變成了這道菜的靈魂醬汁，微波了昨天煮好的五穀雜糧飯，疊疊疊就完成了✨ #附上關島的陽光照片 #離開前吃的人間美味 #locomoco #克萊兒防疫食尚生活 #克萊兒的食尚生活日記小廚房 ——————————————————— #hermesrodeo #instafood #foodiegram #hermesrodeo #tabledecor #healthylife #eatgoodfeelgood #lifestyle #gourmet#防疫美食 #foodielife#taipeifood#taipeifoodie#igers#igerstaiwan#yummyday #yummyinmytummy #療癒#美食日記 #美食攝影 #美食分享 #おいいし#關島#關島旅遊 #guamlife

「營養師整天叫我多吃菜」 對😂我們整天叫大家吃蔬菜水果增加纖維攝取 還要吃未精緻全穀雜糧類 又要吃堅果 啊膳食纖維吃一堆 身體明明不能消化吸收 是在浪費時間嗎😂 喂～不是啦 是真的有好處的 膳食纖維雖然人體沒辦法消化分解 但⬇️ 💡腸胃道的好菌能分解並當作食物來源，身體有好菌叢自然能夠促進健康 💡還能刺激腸胃蠕動，避免便秘 💡提升飽足感 💡減緩血糖的上升 💡增加膽固醇的代謝 根據台灣癌症基金會統計 台灣90%以上的人膳食纖維攝取都不足 那怎麼辦呢？ 該怎麼提升膳食纖維攝取呢？ 愛咪給大家簡單四句口訣👌🏻 👉🏻粗糧少精緻 比如：有白飯和五穀飯兩種選擇時選後者 👉🏻蔬果原型吃 比如：有果汁和水果本人兩種選擇時選後者 👉🏻飯配菜 比如：每餐在吃的時候都記得配個兩拳頭👊菜（熟） 👉🏻堅果菇類豆類別忘記 這些東西其實也都富含膳食纖維呦 疫情前大家忙著出門 外食居多 比較常忘記纖維攝取 不方便準備或購買 剛好現在比較長時間在家 是個檢視自己飲食好時機 一個簡單的小目標 我們試試看一天至少青菜👊👊👊👊（四拳熟的 一天水果至少👊👊👊（三拳 #愛咪營養師 #dietitian #healthylifestyle #防疫