#來送一雙超好穿的BOCONI五指襪

🤔襪子總是破在大拇哥的請舉手XDD
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大家一般想到五指襪，都覺得是給想要減少腳臭、增加排汗性的人穿的! 其實穿五指襪的好處多多!!
像我因為有輕微的 #拇趾外翻，之前看醫生時就有建議，五指襪因為大拇指跟其他腳趾頭分開，所以可以減少大拇指被襪子擠到中間的壓力!!!!!!! 因為五指分離增加了抓地力， 所以 #扁平足 來穿也會比較適合! 重點是五指襪可保持腳趾間乾燥，可以減少足部細菌孳生，除了腳比較不會臭，更減少香港腳找上門的機會~~~~~

我第一次穿上BOCONI五指襪，就覺得十隻腳趾頭都很透氣舒服~~~~~~ 每根腳趾頭都有足夠的空間，不會被擠壓在一起!! 因為BOCONI的包覆性夠，穿一整天行走時依然健步如飛，腳不容易痠累!! 脫下鞋子也不會臭臭! 冬天在家穿著五指襪，每根腳趾頭都好保暖! 抓地力夠，走在光滑的地板上也不怕跌倒! 就連運動量很大、又很會流汗的老公跑步回來也不會覺得悶熱!!

重點是以前傳統的襪子因為壓力都集中在大拇哥，大拇指長期跟鞋子摩擦下來很容易在側邊破個大洞! 如今BOCONI每個指頭都有自己獨立的袋狀空間，壓力減少襪子更不容易磨破了~~~~~~~~~

列出幾個BOCONI有別於其他五指襪的厲害之處
✅獨特的 #除臭纖維 + #排汗設計，每個腳趾外側都設計了排汗孔~~~ 加上整面襪面的網狀透氣氣孔，大量運動時也不會悶熱喔!!
✅ #足弓壓力保護設計，增加足弓在運動時的支撐力，避免受傷或嚴重時變成足底筋膜炎~~~~~ 不只足弓，整個襪子都採 #壓力式編織工法，大大增加腳部的支撐力! 扎實的包覆感，久站久走也不容易累!
✅#3D腳趾立體編織設計:讓每跟腳趾可以靈活伸展、分散壓力，不會讓壓力集中在特定腳趾，反而容易摩擦產生水泡!
✅小襪子大學問，BOCONI還有 #無縫對目設計，簡單來說就是腳趾下方沒有一條突起的車縫線!!! 大大減少異物感! 以及採用 #高彈螺紋組織 #直角Y跟織法 加上 #360度環狀繃帶設計，造就了BOCONI扎實又具包覆力的襪身、耐久不變型!! 運動跑跳也不易鬆脫喔~~~~~

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基本款、繽紛款任君挑選
男生的話我會建議拿基本的黑色或深灰、深藍色款~
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就是"襪子"，很重要!!!
跑馬拉松，建議穿五指襪，減少水泡的產生
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你知道嗎？全身的健康都與我們的雙腳有關！雙腳不僅有支撐全身重量、幫助我們移動的作用，更有「第二心臟」之稱。身體的運作方式相當精妙，忽視足疾往往不只造成足部病痛，更可能造成其他重大疾病。只是雙腳究竟該怎麼保養才好呢？復健科侯鐘堡醫師不藏私，一次把他的足部保健法告訴你！

侯鐘堡醫師的足部保健法

穿五趾襪
侯鐘堡醫師提及，穿五趾襪是最簡單的保養方法。「因為你五隻腳趾頭都會分開，增加抓地力，也比較不會有跨趾的問題。」他說明，有些拇趾外翻的患者，久了之後就會產生跨趾的問題，穿五指襪就能有效預防。

補充維生素及微量元素
建議能補充維生素B、維生素C、維生素D以及一些微量元素。侯鐘堡醫師分享，自身家中備有非常多種保健品，每天挑一到二種做不同搭配。「如果身體缺乏微量元素的話，我覺得這樣補充比較完整。」

赤腳運動
侯鐘堡醫師指出，現代人比較少不穿鞋子運動，但其實赤腳運動對於訓練足部小肌肉、培養足弓的力量都有幫助，就能減少全身性的腰酸背痛。

他建議，一周可以挑一天在合適的場地赤腳運動，像是學校操場的PU跑道是比較安全的場所。「只要一個小時，在上面跑跑步，做一些簡單的運動就可以。」

足底筋膜炎的緩解動作
侯鐘堡醫師表示，足底筋膜炎患者或腳底緊繃的人，可以做下列動作。

足底筋膜炎伸展
步驟：
1、坐姿，腳伸直，腳背稍微施力勾起，此時會感到前側大小腿有出到力，小腿後側則會有微痠、緊繃感。透過這個運動可訓練平常較無力的前側肌肉，同時放鬆小腿後側肌肉及腳底。
2、一次做30秒至1分鐘即可，一天做10至20次，對緩解足底筋膜炎很有幫助。

足底筋膜炎按摩
步驟：
1、準備一顆足部按摩球，置於腳底。
2、用腳底踩踏按摩球，尋找足弓較緊繃之處，找到之後可停留約30秒，甚至身體往前傾，施加一點壓力，藉此鬆開足部緊繃的筋膜，再繼續尋找下一個緊繃點。
3、每處只需按摩30秒，整體足部放鬆只要花3至5分鐘。

侯鐘堡醫師也提醒，若是足底筋膜炎的患者，從事按摩時切記不要故意去壓痛點，若是過度壓迫，反而可能造成更嚴重的發炎。

肌少症預防運動
侯鐘堡醫師指出，其實我們會全身痠痛，除了與不正確的姿勢有關外，還有一個很大的因素在於活動量不足、肌肉量不足，也與肌少症有相對關係，「所以我們從年輕時，就要存一些肌肉本。」此外，他也提及，若是能夠有氧運動搭配一些肌力訓練，會有更好的效果。

深蹲搭配二頭彎舉
步驟：
1、準備2個600～700cc裝滿水的寶特瓶。
2、深蹲時可利用寶特瓶的重量同時做二頭肌彎舉。
3、30次為一個循環。如此一來，上下半身都有鍛鍊到，等於同時做了全身性的運動。

弓箭步搭配雙手上舉
步驟：
1、準備2個600～700cc裝滿水的寶特瓶。
2、做弓箭步的同時可將雙手向上舉。
3、30次為一個循環。

侯鐘堡醫師說，這也是一種全身性的運動，比起單做弓箭步有更好的鍛鍊效果。再加上水瓶的重量，效果更升級。

深蹲
步驟：
1、準備1個6公斤左右的桶裝水。
2、抱著做深蹲30次。同樣的，多了6公斤的重量，將會提升訓練效果。

硬舉
步驟：
1、準備1個6公斤左右的桶裝水。
2、提著桶裝水，上半身挺直不動，維持腰部打直，屁股向後推，向下彎曲髖關節，再順勢將身體挺起來。平時搬重物時同樣也能用此方法，比較不傷腰也更輕鬆。

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