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在 五堅情拳上產品中有907篇Facebook貼文，粉絲數超過6,197的網紅Jeff Machine 黃育仁，也在其Facebook貼文中提到， 人生可以冒險，訓練不用 上週跟大家分享花了三十天完成的 「一萬下盪壺」挑戰， 很多人私訊跟我詢問訓練的詳細內容跟分享看法，當然也有人質疑跟挑毛病， 今天就來回覆大家的問題， 順便討論對於「訓練」的觀點。 有朋友們分享對這個訓練的看法與好奇， 壺鈴訓練相較於十年前已經非常普及， 很多愛好運動人士都...
同時也有44部Youtube影片，追蹤數超過46萬的網紅Super Taste(Travel Show)，也在其Youtube影片中提到，只有這裡看得到！#獨家網路版 、幕後花絮都在食尚玩家YouTube頻道😉 《#食尚玩家》TVBS 42歡樂台／TVBS精采台／TVBS-Asia 每週二至週五晚間10點 📣食尚玩家最新集數YouTube隔日立即看 本集完整版內容👉https://youtu.be/nRYsSXMTGOY 網路獨家...
「五堅情拳上」的推薦目錄
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五堅情拳上 在 陳彥霖 Instagram 的最讚貼文
2021-09-10 22:02:08
「到底是誰說尚氣超好看的？？？」 昨晚跟CTF幾位說go就go的衝了最近廣受各方影評跟網友好評的「尚氣與十環傳奇」（爛番茄上獲得92%高分排行漫威史上第五） 看完等跑馬燈跟彩蛋都播完、影廳燈亮那一刻我脫口而出的第一句話，就是開頭上面那句👆🏻👆🏻👆🏻 （據CTF其他人表示我講超大聲的應該整個影廳的人...
五堅情拳上 在 fun chu 朱薰 Instagram 的最佳貼文
2021-09-10 07:55:45
【長文慎入😅】 呢張係我今年五月尾影嘅相，剛剛完成減醣餐單第一個cycle🙌🏼 記得嗰日好開心，完成第一個cycle，減咗15磅，正值open week，着咗條好耐冇着過嘅褲（因為以前好窄🙈），同好朋友食咗個美味嘅午餐😋💛，perfect池。😌 多謝大家話我瘦（實情係同瘦仲有一段距離🤪），亦好多...
五堅情拳上 在 凱特王 Kate Wang Instagram 的精選貼文
2021-09-03 11:58:55
- 我以前很討厭一種叫做「三十歲前應該完成的事情」、「三十歲前應該去的地方」……等等的文章，三十歲前應該這個那個的，聽了真的很煩。但上完賴度之老師的課之後，我竟然油然而生非常俗氣的想法：「天啊，這堂課必須叫做”三十歲前應該完成的職場技能”才對。」 . 或許是我膚淺了吧，以前總認為三十歲前應該這個那個...
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五堅情拳上 在 Super Taste(Travel Show) Youtube 的最佳貼文
2021-09-22 18:15:01只有這裡看得到！#獨家網路版 、幕後花絮都在食尚玩家YouTube頻道😉
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五堅情拳上 在 Super Taste(Travel Show) Youtube 的最佳貼文
2021-08-11 18:45:05【本集節目內容為三級警戒前錄製】
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五堅情拳上 在 新聞挖挖哇！ Youtube 的最佳解答
2021-08-09 22:30:10心碎提問弄傷索非亞 15歲女孩遭遇讓人不捨…
👉https://youtu.be/N9apGmegqCg
夏天補氣養健康！中醫師點名這一物必吃
👉https://youtu.be/Cc_bKuPMWxE
十年情斷沈玉琳大傷！佩真認小三史未婚媽媽真相
👉https://youtu.be/fmMB4U8TlPE
【分段重點】
00:00 開場介紹
01:26 與金牌擦身而過 如何看待才好？
09:36 參加奧運 行李箱裡都是米？
13:14 選手拿牌前 犧牲了什麼？
20:38 帶選手吃大餐 為何只吃牛角麵包？
24:10 戀愛與訓練難抉擇 為何站了三小時？
27:34 教練像媽媽 除了訓練還教這個？
31:03 優秀選手拿到金牌 發生什麼事？
31:35 舉重選手多難找 家長擔心什麼？
32:53 郭婞淳與舉重差點擦肩而過？
35:08 練田徑為何走上舉重不歸路？
37:08 什麼事堅定了郭婞淳想法？
40:25 體育經費其實應該這樣用？
41:57 小孩拿少棒冠軍 家長去學校要錢？
44:17 美國、日本怎麼用運動來做外交？
46:30 郭婞淳的擇偶條件 鄭弘儀覺得很棒？
49:10 郭婞淳受傷時大家思考的是什麼？
52:00 打心理戰 嚇跑他國選手？
53:11 教練為何選擇放手？促成了金牌？
55:30 加入田徑隊 竟只為了這個？
59:07 父親過世後 才發現身世之謎？
01:01:26 選手路先勝後衰 關鍵何在？
01:03:30 成功的面相看哪裡？守成看耳朵？
01:04:40 怎麼讓選手看到自己的未來？
每周一到周五晚上10點半準時上傳最新節目！
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五堅情拳上 在 Jeff Machine 黃育仁 Facebook 的精選貼文
人生可以冒險，訓練不用
上週跟大家分享花了三十天完成的
「一萬下盪壺」挑戰，
很多人私訊跟我詢問訓練的詳細內容跟分享看法，當然也有人質疑跟挑毛病，
今天就來回覆大家的問題，
順便討論對於「訓練」的觀點。
有朋友們分享對這個訓練的看法與好奇，
壺鈴訓練相較於十年前已經非常普及，
很多愛好運動人士都有接觸過各種形式的壺鈴訓練，但是大家還是很好奇要怎麼樣能持續每天五百下（我原本以為一天500下大家會覺得不難，沒想到覺得撐下去要勇氣的不是只有我），
或是有什麼更具體的成效或是改變。
簡單來說，下列幾個項目，
對我而言是完成這個訓練菜單滿關鍵的要素：
一、意志力：遲早會進入「看到壺鈴就皮皮挫」的循環，這時候用合理的、適合自已的方式，鼓勵自已堅持下去，很重要，不要覺得自己是超人，也不要覺得意志力可以克服一切，有時候真的會需要一些小手段鼓勵自己繼續下去。
二、足夠的體能條件：如果進行阻力訓練的經驗很少、訓練不習慣用重量、幾個重要關節比如說髖關節的可動度比較差，或是心肺功能比較弱組間會很喘很累…等等，建議先慢慢來，或是找專業的教練幫你做一些身體功能矯正跟強化，再來挑戰。
三、不要貪心：一天500下就是500下，然後一天就做一次，不要覺得今天狀況好多所以多做個200下，或是想趕進度所以一天做兩輪，重點在能按照規律，持續走在進度上，今天的貪心明天會付出代價。
四、用適合自己的重量：用很重的壺鈴不代表比較好，開始這個菜單前先花一點時間，感受一下做這個訓練最適合自已的重量是多重，我自己的經驗是，如果你用24公斤做25次盪壺感覺剛剛好不累不喘但有感受到強度，那做一萬次壺鈴挑戰可以先從20公斤的壺鈴開始，覺得輕鬆再慢慢往上加。重量適當的原因是，太輕刺激不夠；太重會做不完500下或是姿勢跑掉用不正確的部位代償。
五、組間動作的選擇要恰當（不需要找很困難的動作、不要拿太重的器材、不需要太有創意，重點在於可以跟「盪壺」這個動作搭配然後鍛鍊到不同的部位讓「髖鉸鏈」肌群可以稍稍休息一下）
重點在於用正確的心態、方式跟組合，
透過每一次的訓練，
讓自己變得更強壯一點點。
投資有複利，訓練也有，成果會累積。
一個月下來我自己的感覺是：
出拳變快、發力更順更放鬆，
體脂肪降低，
核心肌群、髖部（Dan John大師很愛提的「髖鉸鏈」肌群）、豎脊肌更強壯，
爆發性耐力提升。
至於質疑的人，歸納起來都是這幾個問題：
覺得這個訓練很單調，
覺得動作不是很有挑戰性，
覺得重量太輕沒有效果。
簡單來說，
訓練的效果，
跟動作的困難度、視覺效果跟帥氣程度，
不一定成正比（大多時候都不是）。
我們拿跳箱來舉例，
功能性訓練大師Michael Boyle有說過，
不需要用到75公分以上（30英吋）的跳箱，
因為跳箱訓練的重點之一，
是透過落地時的緩衝，強化肌肉跟穩定性。
但是大家上網看影片，
常常會看到一些跳跳人
用疊起來比自己還高的跳箱做訓練拍成影片
看起來很驚人很吸睛，
但事實上，失敗或受傷的機率大大增加。
（影片剪好之前，
我們不會知道他們跳了多少次，
也忽略他們承受了多少風險）
因為這樣的「帥氣」訓練受傷，
對專業運動員來說是得不償失；
對運動愛好者來說是本末倒置。
千萬別忘了，
訓練是為了讓自己的狀態變得更好、
訓練是為了變得更強壯，
訓練是為了增強專項運動的表現，
不是為了讓別人覺得很厲害
而把身體當成籌碼下注。
對我來說，這是用身體學到的鐵律。
人生可以冒險，
失敗了，心情整理好，重新出發。
而且就算不冒險，人生已經很瘋狂，
永遠都有出乎意料的挑戰，
把精神跟身體的最好狀態，
留給這些黑天鵝、灰犀牛，甚至龍王。
至於體能訓練，不需要瘋狂，
需要的是了解自己的狀態，
設定合理的、稍微超出能力範圍的目標，
然後一小步一小步累積成果，
永遠感覺跟期許自己可以穩穩的進步。
翻300公斤的輪胎，很帥；
硬舉拼自己體重3倍成功，很帥；
跳上比自己還高的跳箱，很帥；
跟熊單挑，很帥；
因為任何不必要的風險而受傷，很蠢。
如果可以像尼特羅會長，
一天扎扎實實正確的揮一萬拳，一定會變強。
如果可以每次安排適當挑戰的訓練菜單，
一定會變強。
重點是變強，不是讓別人覺得帥。
對任何人來說，我想這道理都是不需質疑的。
人生已經很瘋狂，不需要讓訓練瘋狂。
謝謝徒弟們的生日禮物❤️
#jeffmachine #taiwanmma #training #trainsmart #ruroc #joker #hurley #hurleytaiwan #逆者成仙
五堅情拳上 在 烏烏醫師 Facebook 的最讚貼文
最近看到國健署的新聞稿，表示明年將推出「爸爸手冊」，以男性視角針對懷孕知識、與育兒技巧著墨。我認為這真是新手爸媽的一大福音，因為身邊常有男性友人表示，過往校園教育甚少有懷孕相關的知識，使得自己難以在太太懷孕後立即進入狀況。而最近我在孕力線上講座進行意見調查，也發現多數媽媽認為懷孕期間隊友最白目的行為，就是對孕產知識一無所知。
因此在我看來，如果政府希望透過鼓勵爸爸們更參與孕產過程，手冊一定要針對各孕期孕婦的生理變化、需要做的檢查等孕產知識做介紹，協助準爸爸快速了解伴侶懷孕後的身心狀況。不過相較於媽媽手冊，爸爸手冊在編排書寫上，更需要透過各種精準生動的比喻去描述孕婦孕期的各種感受。因為男性沒有相同的身體經驗，也沒子宮不曾經痛，確實很難體會懷孕的不適與身心變化。
＊＊＊生動的描述 可能更有助體會孕婦的生、心理狀況
最常見的好比初期的害喜，比起單純描述孕婦可能因黃體素上升而噁心、沒胃口，若用孕吐好比宿醉加腸胃炎、聞到食物就想吐、頭暈目眩很像在坐船來比喻，可能就會讓先生立刻感同身受，當然就不易在這種時候還催促太太盡可能多吃。
另外，很多先生經常無法理解為何太太胎動時會突然大喊或覺得不適，手冊也可使用腸胃蠕動、魚在肚子裡游泳、有人在裡面拳打腳踢、打鼓等更生動的方式來幫助男性同理太太的狀況，提升在懷孕過程的參與感。
不僅是生理狀況，媽媽在孕期的情緒也有著極大的起伏，常讓先生覺得太太「怎麼變了！」、「不知如何相處」。這些都不是一句「懷孕很辛苦請多體諒媽媽」或是一張愛丁堡產後憂鬱量表可簡單帶過。
我認為爸爸手冊可詳盡地針對媽媽實際的困擾做說明。好比初期焦慮胚胎著床不穩定、胎兒發育異常，後期擔心無法順產、親餵不順利，也有人因身形外觀改變，體能下滑而憂鬱甚至變得易怒。
更不能忽略產後，因劇烈賀爾蒙起伏、育兒大小事、擔心回不去職場而恐慌不安等，可能引發產後低潮與憂鬱症。
當然，每個女生需要的支持不同，有人需要的是理性分析，有些人則是溫暖的感性安慰，手冊不可能將所有孕婦的身心變化，鉅細彌遺地寫出來。。也需要提醒爸爸們，在有了基本知識後，還是得用眼與心去感受太太的變化，不要過度比較或質疑對方感受，畢竟每個人的身體都是獨一無二，拿其他孕婦的狀況跟太太相比實在有點白目。
***爸爸的憂鬱、負面的事件
爸爸手冊一定也要提醒爸爸多留意自己的情緒。因為在懷孕過程中，男性雖然身形不會改變，但身份卻有很大的轉變，也不比太太輕鬆。從兒子變成爸爸，面對未知的經濟壓力、太太的各種情緒起伏、想幫忙卻插不上手的無力感，產後世代間育兒的觀念落差，家中地位的改變等，加上男人常有苦說不出，情緒只能隱忍，也難怪近年來爸爸產後憂鬱的機率越來越高。
手冊可明確列出警訊，好比易怒、焦慮、暴躁、失眠、恐慌，體重巨幅改變，鼓勵爸爸不要迴避或故作堅強，勇敢的把內心的脆弱不安與親友分享或如何尋求專業的心理諮商。
另外，我也注意到負面的孕產事件比如流產、早產、胎死腹中，完全沒被列入媽媽手冊，猜想這是為了避免觸霉頭以及引發孕婦焦慮所以避而不談。但這樣反而讓夫妻在事件發生後容易自我責怪、陷入憂傷的情緒。因此我認為爸爸手冊可率先納入這些知識，好比流產發生機率高達五分之一、絕大多數是胚胎不正常的自然淘汰，和媽媽的食衣住行無關等，如此一來才有機會運用正確的知識安慰媽媽。
值得一提的是，這個新聞一出現，就有新手爸爸無奈的和我說，爸爸手冊內容寫什麼不重要，能否在育嬰展換禮物也無所謂，他只希望憑手冊就能正大光明請陪產檢假。確實，有再多的知識，如果沒有和媽媽相當的福利和休假，就會讓很多人深感心有餘而力不足。因此我認為光有一本萬用的爸爸手冊還不夠，從陪產檢假、產假都需要政府更多政策配套，才能支持更多男人參與懷孕共同育兒，或許也能救救低迷不振的生育率。
你認為爸爸手冊一定要有什麼呢？
五堅情拳上 在 Facebook 的精選貼文
【爆文課破2000人，謝謝你們陪我一起走】
我從沒想過，
一堂線上寫作課，
竟然有這麼多夥伴熱烈支持，
募資結束前4天，突破2000人大關，
一舉解鎖終極抽獎：Mac筆電一台！
爆文線上課募資，
對我和生鮮時書而言，
都像是一場賭注。
我把手頭上的火熱課程，
爆文寫作實體課正式封印，
不再開設公開班，
要上只能購買線上課。
就像是動漫《幽遊白書》裡，
靈光波動拳創始人幻海師傅，
看見浦飯幽助的驚人潛力，
決定把她的壓箱寶「靈光球」傳給幽助，
讓他擁有跟戶愚呂抗衡的力量。
這是危險的賭注，
但幻海相信幽助，
就如同我相信你會用寫作改寫人生。
面對人生，我是鬥士；
但面對機會，我更像賭徒，
好險生鮮時書願意跟我賭一把。
我的爆文寫作線上課，
是由生鮮時書統籌製課，
從募資影片、文案宣傳、課程影片，
都由他們一手包辦。
在線上課的戰場裡，
他們軍容也許不是最壯盛的，
但我跟你保證，
他們的鬥志絕對是最高昂的。
未來如果有想
拍線上課的講師朋友，
我誠摯推薦找「生鮮時書」合作。
另外，
非常謝謝上過爆文實體課的你們，
明明你們對課程內容聊若指掌，
卻還願意二刷，只為支持爆文線上課。
還有我最棒的大神戰友們，
明明你們早已是一方之霸，
卻願意放下身價助我一臂之力，
創造場場經典的「爆聊寫作」直播。
謝謝斯棓，
光跟我測試彩排就花了一小時，
直播當天不僅為觀眾的閱讀寫作引路，
還加碼贊助豐厚的抽獎獎品；
謝謝榮哲，
明明那天講了整天課程，
晚上直播還聲嘶力竭地
說著我們勇闖人生的故事。
謝謝暢哥，
無私分享一人創富的心法，
讓厭倦於辦公室文化的觀眾，
擁有破局而出的勇氣和見識。
謝謝怡辰，
早已經擁有教學天后的地位，
卻總是熱情親切推薦朋友的課程，
那場直播更創下空前的觀看人數。
謝謝忘形，
業配功力出神入化，
明明可以高價獲利，卻總是為我友情站台。
離募資結束只剩五天，
但我還安排了兩場爆聊寫作直播，
兩位神秘嘉賓容我先賣個關子喔！
最後，
真的非常謝謝你們，
對你們而言，
購買線上課也是場賭注，
畢竟只看過宣傳影片和課程綱要，
就要決定是否購買課程。
靠的可能不是理智，而是對我的信任。
這份心意，
我全感受到了，
生鮮時書團隊也感受到了。
所以我備課，
不斷一修二修三修，
就為了把當初實體課，
覺得說得不夠清楚的地方，
想辦法講得更詳細，簡報做得更確實。
所以生鮮時書拍攝課程，
只要我有吃螺絲或破音，
導演就會狠心喊卡，堅持重拍，
為的就是讓你有行雲流水的上課體驗。
你們的信任，我們的堅持，
一起創造了爆文寫作線上課，
募資破2000人的奇蹟！
謝謝你們陪我一起走，
我們會一起寫出壯闊的人生。
…………………………………………………………..
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