▍在人際關係中堅定守護心靈

￭ 人際關係是永遠的課題

我們總以為不嚴重的人際問題能讓我們變得堅強，不，是我們總是以為自己已經非常堅強了，但有時還是會因為人際關係而心灰意冷。人與人之間的問題大抵都是如此，人際關係是考驗我們成熟和堅強程度的最佳試鍊。如果我們都能像孤島一樣獨自生存，就沒有必要變成熟，也不必煩惱如何讓自己的心更加堅強。

但是，因為我們需要與他人一起生活，所以我們不得不學習變得更有智慧，否則會很痛苦。因此，心理學家阿爾弗雷德‧阿德勒（Alfred Adler）也說過：「人類所有的煩惱都源於人際關係。」

「源於自己的煩惱，比如內心的煩惱是不存在的，不論是什麼類型的煩惱，必然有他人的影子。」
─岸見一郎、古賀史健，《被討厭的勇氣》

我在面對衝突時尤其脆弱，即使我不是當事者，只是旁觀者，也容易感到害怕。雖然經歷過許多事件後，我自認得到了足夠的訓練，但如果處在衝突的狀態中，我的心臟仍會砰砰直跳，並驚慌失措。看著這樣的自己，我明白：「啊，我還差得遠呢！」

大家在與他人的關係中也會存在特別脆弱的部分，比如，無法忍受自尊心被他人傷害、因為不能忍受無禮的人而憤怒，導致衝突變大，或因為內向，所以站在群眾面前就會很痛苦等等。每個人都因為自己的個性而有各種各樣的苦衷。我們什麼時候才能習慣這些呢？

也許我們永遠不可能變得完美。許多七、八十歲的老人們也會吵架，並因為人際關係而受傷，或許我們一輩子都會因此而煩惱。無論我們多麼成熟且堅強，遇到問題時仍會痛苦，所以我們只能盡力尋找避免痛苦的方式。
隨著經驗的累積，我們逐漸了解如何避開最糟的情況，也愈來愈知道該如何明智地應對。有些方法對於在人際關係中守護自己的心特別有幫助，現在我想談談其中幾個。

(1)不要浪費力氣證明自己是對的

認同需求是非常重要的，因為那是驅使人行動和成長的原動力。孩子們為了得到父母或老師的認可不斷努力並逐漸成長，成人們則為了獲得能在社會中生存的能力而付出努力。在親近的朋友和夫妻之間，如果自己的努力得不到認可，也容易產生失望的情緒。但也正是這種「認同需求」引起許多人際問題，使我們在人際關係中變得很脆弱。

反向思考後會發現，我們只要能從「認同需求」中獲得自由，就能活得更開心。被他人眼光所綁架的人，會強迫自己把心思花在許多不必要的事物上，當我們的認同取決於他人時，我們就無法自己掌控，結果就是再怎麼努力都得不到自己想要的回饋。

尤其韓國是特別喜歡批評的社會。看著最近的新聞報導，我有時會覺得，別說認可和支持了，只要不挨罵就萬幸了。隨著網路的發展，許多人在匿名的保護傘下說出許多可怕的話。另外，我們藉由手機聊天工具不斷與人接觸，所以幾乎二十四小時都在接受他人的評論。我們在學校學習國文、英文和數學，但卻沒有學到智慧溝通的方法。在職場，甚至家人之間也經常互相批評。愈是親近的人，說話愈尖酸，愈讓人感到痛苦。我們會覺得對方似乎完全不了解自己，因而傷心且委屈。這樣的情緒讓我們很容易崩潰，任何人都一樣。

但是，說話傷人的人，內心往往有著傷痛。無論他們多努力希望獲得認可，也不會有太大收穫。因此，守護自己的方法不是費盡心思證明自己是對的，不是將精力放在強調「那個人是錯的，我是對的」上，相反地，應該把焦點轉到自己身上，了解自己為什麼這麼傷心。這樣就能看到隱藏在這些情緒後的認同需求，並且能了解到「啊，我是因為想得到認可才這樣啊！」、「原來那個人不知道我的真心，所以我才會傷心。」這樣一來，我們反而會減少向外尋求認同，也能節省心力，因為我們已經了解自己了。

請記住，不要因為尋求他人認同而浪費力氣，甚至失去自己。如果是不會造成太大影響的問題，他人不認同也沒關係，乾脆讓自己挨罵也是一種方法。若我們可以相信自己，能夠為自己的言行負責，即使沒有他人的支持，也完全沒問題。就算他人不認同，你所做的事依然是正確的。別人詆毀、討厭自己，或者嫉妒自己，事後回過頭去看，往往會發現那對我們的人生並沒有多大影響。反而是為了討好別人，或者為了證明自己正確才會消耗過多的能量，因為這讓我們將生活的主控權放在他人手上，容易讓我們迷失方向。我想大家應該都不希望因為執著於他人的認同，而讓自己的人生朝不願意的方向發展。

「你正確不是因為別人認同你，而是你實際做的事及其理由是健全的。」
─班傑明‧葛拉漢（Benjamin Graham）

(2)覺察比較的情緒

不是別人折磨自己，而是自己折磨自己的情況之一就是自卑感。因為未達到他人決定的標準而感到自己不足，這就是自卑感。自卑感需要有比較對象才會產生。我也會不知不覺把自己與他人比較，並因此覺得自己不夠好。但是你知道，其實自卑感和優越感沒有分別嗎？在佛教心理學中，比較自己和他人的心理統稱為「傲慢」。通常我們會認為感到優越是傲慢，但事實並非如此。優越感、自卑感，甚至認為自己和別人是同一等級的心態都是一樣的，都是因為「比較」而產生的。

將其他個體與自己比較，並感到痛苦的生物只有人類。田裡的花也是照著自己的步調開花，不會和別的花比較。請想想看，看著梔子花盛開的杜鵑花，會因為自己不開花而傷心嗎？花朵們都是依據季節開花和凋謝，不會費盡心力模仿其他的花，也不會因為長得比別的花好而驕傲。在這方面，人類也許比花更脆弱。

但是，如何消除這種自然而然比較的心態呢？持續研究佛教冥想的美國第一代冥想領袖約瑟‧戈爾斯坦（Joseph Goldstein）是這麼說的：每當產生比較之心時，只需要觀察一下自己的心。也就是說，當傲慢的心態出現時，沒有必要灰心喪氣，也不必責備自己或感到驚訝。只要對自己說：「啊！這個情緒又來了。」並接受它，同時了解這只是暫時而非固定不變的心態，如此一來，這種情緒就會自然消失。

我之所以認同將比較的心稱為傲慢的心，是因為人與人之間大部分的問題都是源於「我們自認為了解那些我們其實不了解的東西」。只看到他人的某一面，便與自己進行比較，其實這也是誤以為了解他人的傲慢態度。複雜的人類，能讓我們像用尺衡量東西一樣簡單地分析並比較嗎？

然而，這樣的錯誤卻以各種面貌蔓延。父母以生下孩子為由，介入子女的生活，直到他們長大成人為止，並認為自己知道什麼對子女最好。不只如此，好朋友、戀人或夫妻之間也會輕易定義對方「是某種人」，並以此作為指責的工具，甚至彼此詆毀。

但是，我們究竟為何能輕易說出「了解」誰呢？我們連自己也不了解，卻認為自己很了解別人，這實在太荒謬了。

「因此要反覆告訴自己：『我不了解任何人。』父母和子女、丈夫和妻子之間都應該要互相提醒。我們所知道的只有自己並不了解對方（……）因為不了解，所以需要對方說明，並像初次見面一樣傾聽對方。如果不打破『了解』的信念，並反覆提醒自己不了解對方，就無法逃出這個地獄。」
─李允珠，《忍耐自己的時間》（나를 견디는 시간）

正如李允珠作家所說的，我們所了解的只有我們並不了解任何人（家人、朋友、戀人）。

(3)區分他人與我的界線

因為自以為了解他人而產生的常見錯誤，就是輕易侵犯他人的領域。所以人際關係中，需記住的第三點就是「區分他人與我的界線」，我們必須記住對方是對方，我是我。

無法區分他人和我的界線會引起兩大問題。一是依賴，因為無法確信自己做的選擇是否正確，所以總是依賴父母或朋友的意見。為了安心，總是希望別人陪在身邊，如果不能如願以償，就會把責任轉嫁到他人身上，這相當於把自己生活的自主權讓給了除了自己以外的其他人。

另一個問題是干涉。就像父母希望操控子女的人生一樣，介入他人的人生。這是家人之間經常發生的情況，也很常發生在朋友、同事或戀人之間。因為愈親近愈容易越界，也愈容易讓人相信自己能改變對方。

干涉並不只是把自己的意願強加到對方身上，也包含為了幫助家人、朋友或同事，過度消耗自己的心神。舉例來說，一位母親因為覺得失業的兒子很可憐，所以繼續提供經濟援助，母親很容易覺得這是「為了兒子好」，但其實也有可能只是為了不讓自己覺得不舒服，所以持續提供兒子經濟支援。母親的支援會不會反而使兒子失去立足的機會？會不會因為這樣，兒子反而無法下定決心獨立呢？實際上這樣的情況很常發生。

很多人總是以「因為愛你」為由幫助他人，卻拖延了那個人生活中最重要的「自立」。那真的是愛嗎？

因此，我們有必要區分「為了他人」介入某件事，是真的為了那個人，還是為了讓自己心裡舒服。我們應明確區分他人和自己的界限。尤其是因為東方集體主義文化的特性，讓我們從小就生活在不區分界線的家庭環境中，這也讓我們在這方面經常感到疑惑。每個人的界線都截然不同，所以更容易無意中犯錯，並產生衝突。我們應該如何分清楚界線，並互不侵犯呢？

認為所有的煩惱都源自人際關係的阿德勒，也認為這個問題很重要。因此，阿德勒強調「課題分離」。就是要將他人的課題與自己的課題的分離。他告訴我們明確且簡單的區分標準。那就是，思考誰最終會面對這個選擇帶來的結果。

面對成績或前途問題後果的是子女本人，如果失業的兒子不求職，其結果應由本人負責，因為沒有任何人能代替另一個人生活，所以能負責選擇結果的人只有當事者一個人。我負責我的生活，你負責你的生活。

不要把自己的課題推給別人，也不要把別人的課題攬在自己身上。再親近的人對自己指手畫腳，也不能被對方動搖。我們人生的決定權在自己身上。

到目前為止介紹的三種方法都不是容易實踐的方法。但如果對這三點掉以輕心，不僅心靈會受到威脅，甚至會失去自己生命方向的鑰匙。在人際關係中堅定守護自己的心，就像是自己堅強地主導自己的生活一樣。如何？這三點是不是值得一試呢？以下提供在實踐過程中能給予勇氣的短祈禱文來幫助大家。

「我做我的工作，你做你的工作。
我不是為了符合你的期待而活在這個世界上。
你也不是為了我才存在於這個世界。
你就是你，我是我。
如果我們的心偶然相合，那是美好的事，
若不是如此，那不是沒辦法的事嗎？」
─弗雷德里克．皮爾斯（Friedrich Salomon Perls）

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《#我的心也需要呵護》
快樂會消逝，情緒也會過去，你需要的是奪回心靈方向盤，照顧脆弱的心
내 마음을 돌보는 시간： 연약한 마음을 단단하게 지켜내는 셀프 심리학
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作者：金慧伶

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各位朋友好：

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在人我關係中，要能守護自己的心，對我來說，最直接的方法，就是交友簡單，減少不必要的互動。這包括社群網站上面的朋友，還有我們選擇關注的對象。

還有多花時間在自己身上，這要刻意排時間給自己，而不是有了空閒時間再說。照顧自己的心靈是責無旁貸，可是多少人不願意對自己好好負責。

祝願您，能藉著這本可愛的書，持守內心，減少無謂地向外追逐！

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#謝謝斯洛伐克 捐贈一萬劑疫苗給台灣，謝謝所有努力溝通與交涉的外交人員。
　
當我們有能力的時候，伸出援手、替國際的民主夥伴提供支援、捐贈口罩；而當我們面臨中共百般阻撓、干涉疫苗的購買時，國際間的好朋友也願意在這個艱困的時間贈送疫苗，這就是外交工作的良善循環。
　
今天大家應該都在google到底該買些什麼來感謝斯洛伐克吧！
　
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我也簡單整理三個有關斯洛伐克的小知識，一起來認識這個雖遠在東歐、但同樣有著熱愛民主之心的斯洛伐克：
　
1️⃣ 斯洛伐克多次公開發言挺台灣！
　
早在2019年5月、第72屆世界衛生大會（WHA）舉行時，斯洛伐克國會友台小組便號召20位重要國會議員，共同致函給世衛（WHO）幹事長譚德塞， #表達支持台灣參與WHA。斯洛伐克議員聯名函更強調，台灣2300萬人民遭政治阻撓，而被排除於國際醫療網路，但台灣仍致力分享自身醫療與健保的成功經驗，並以實際行動貢獻國際社會，呼籲WHO正視對台灣參與WHA的廣泛支持。
　
而在今年5月，斯洛伐克國會外交委員會也表決通過，支持台灣參與世界衛生大會（WHA）決議案，內容強調台灣對抗疫情經驗豐富、也有充沛的能力及意願，對全球公衛領域及全世界做出更多的貢獻。
　
除了在公衛與防疫上的互相支援外，去年8月時，中國外交部長王毅出言恫嚇來訪台灣的捷克參議院議長維特齊，斯洛伐克總統查普托娃也立即聲援捷克、 #批評中國外交部長威脅歐盟成員，成為當時第一位出面批評中國的歐洲國家元首。
　
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2️⃣ 斯洛伐克總統，是獨立至今的第一位女總統喔！
　
斯洛伐克總統查普托娃，是 #斯洛伐克獨立迄今第一位女總統、也是史上最年輕的總統，目前年僅48歲。她在2019年當選總統時，蔡英文總統亦發文祝賀表示：「妳的勝利再度證明女性能夠克服所有障礙，實現我們的夢想和抱負。希望我們能攜手合作， #一同捍衛兩國共享的透明及人權等價值。」
　
她是兩個孩子的母親、也是公益律師，她特別關注環保議題，曾帶領家鄉佩濟諾克（Pezinok）的環境運動長達14年，串連居民發起和平示威、運用法律專長提起訴訟，成功將佩濟諾克的非法垃圾場關閉。這是斯洛伐克在1989年天鵝絨革命後規模最大的公民運動，她也因此 #獲得環保界最高榮譽「高曼環境獎」肯定。
　
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3️⃣ 斯洛伐克轉型正義，去年已通過法律禁止街道冠共產黨相關名稱
　
斯洛伐克曾是社會主義陣營一員，而在去年的11月，斯洛伐克議會通過法律，宣布從1948年到1990期間執政的捷克斯洛伐克共產黨、斯洛伐克的共產黨分部是犯罪組織，因為 #共產黨執政期間曾鎮壓公民社會和限制民眾自由。
　
法律同時禁止在紀念碑和牌匾等，出現象徵共產主義、納粹法西斯等專制政治體制的標誌，也 #禁止用共產黨和納粹法西斯人士的名字命名街道、廣場以及其他公共場所。絕大多數議員在當天的表決中都投了贊成票支持這項法律修正案的通過。
　
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斯洛伐克小知識，請大家分享給大家喔～
如果大家有查到什麼來自斯洛伐克的好物，也歡迎分享給我～🥺
　
補充閱讀：
🔹捷克及斯洛伐克重量級國會議員及政要分別聯名致函世界衛生組織，強力支持我參與「世界衛生大會」
https://www.mofa.gov.tw/News_Content.aspx?n=95&sms=73&s=68210
🔹斯洛伐克國會外交委員會 首度決議挺台參與WHA
https://www.cna.com.tw/news/aipl/202105110381.aspx
🔹斯洛伐克總統力挺維特齊 推文批中國威脅
https://www.cna.com.tw/news/firstnews/202009025002.aspx
🔹女性國家領導人又多一位！斯洛伐克史上最年輕總統就職　卡普托娃誓言打擊貪腐、端正司法、整飭吏治
https://www.storm.mg/article/1393223
🔹東歐轉型正義》斯洛伐克立法「清算」共產黨　禁止街道冠名、撤下共黨標誌
https://www.storm.mg/article/3188400
　
（photo credit：Marc Ryckaert）

我的哥哥黃曙光六月底就要從軍職退伍，當了一輩子軍人，最後從參謀總長的軍職最高職務光榮退伍，我真的很以他為榮！雖然我們兄妹很少互相稱讚，也很少見面說話。

其實，他升上少將時總統是陳水扁，馬英九總統時他升中將，蔡英文總統時他升上將，並升任海軍司令，之後又接任參謀總長，他剛升將軍的時候，最高興的就是爸爸和媽媽，出將入相，光耀門楣，真的是祖上積德才有這福份。

我跟他差12歲，兩個都屬雞，在家裡很會鬥，我是個倔強的妹妹，反正他說甚麼我就是不聽，從小不知道吵過多少架，也打過架，哈哈，但這哥哥反而很忍受我，我出社會工作、選舉、從政，他從來沒有干涉我，也從來沒有過問我做些甚麼，反正我們就是很倔強的兩個人，不太像兄妹，比較像兄弟！

他第一次升將軍時，其實我也很高興，軍人最重要的就是榮譽，保家衛國，他為國家做了很多事，我有這樣的哥哥，真的很驕傲！！雖然我以前從來不會說出來！

在他沒有升上將之前，沒有人知道他是我哥哥，我們來自一個單純的軍人家庭，爸爸媽媽在民國38年到台灣，六個兄弟姊妹有四位從軍，我們沒有顯赫的背景，只能靠自己努力，現在他光榮退伍，終於可以陪嫂嫂過一點正常生活了，其實他真的太累太拚了！

曾經有些傳聞說他是因為我才得以升官，但也因為我才無法更上一層樓，我何德何能可以影響國家重要將領的職務？我和哥哥都是在自己的崗位上不斷的努力，盡自己的本分，如果只想靠關係或投機、沒有本事，就算天上掉下位子，也接不住吧！

恭喜二哥榮退，恭喜嫂嫂撿回老公！恭喜媽媽不用再擔心啦！！