Foot & Ankle 腳板＆腳踝

萬丈高樓平地起，想要蹲的更穩，運動表現更好。腳板腳踝的訓練絕對不能忘。

健康的腳板、腳踝可以減少足底筋膜炎、功能性扁平足的發生！

第一個滾球，幾本上各類球都可以，越硬的可以少施加壓力，反之越軟的就可以把身體的體重壓下去，放鬆筋膜

第二個Toe Dance我覺得非常有挑戰性～歡迎一起來挑戰～

第三個可以使用毛巾、衣服來代替彈力帶，我還蠻多學生在一動腳趾就抽筋！是真的平常都沒有在動腳趾～

#footandankle #foottraining
#fitness #workout #healthyfoot#rollingstretch
#toedance #toegrab

✳️產前憂鬱症 + 心理治療記錄 ✳️
此照片攝於懷孕第39週，孕期倒數七天🤰 大家都很驚訝我肚子那麼大，還可以保持這樣的柔軟度😆

主要是因為我無法想像需要 York 幫我剪腳趾甲的日子，超怕見血的！還是自己自立自強比較實在🤣🤣🤣

網誌連結 ➡️ https://www.travelwithwinny.com/zh/產前憂鬱-心理治療

的確在進入懷孕第二期後，我的生理狀況好很多📈 但我的心理狀況卻頻頻下降 📉

大家可以發現我很少分享懷孕的事，一方面是不希望旅遊專頁走樣（畢竟當初大家追蹤我也不是想看媽媽經），但另一方面我也不是很想提👀

最後我決定去看心理醫生，並記錄下來🖋️

對於要不要分享我也很掙扎，因為傳統上大多是「報喜不報憂」，不過我也不希望擁有類似相同經歷的人、覺得自己很孤單、是不是那裡有問題？

實際上憂鬱症比想像中的普遍，你不再是從前的你。產前、產後更是可能隨時發生，含父親👨‍👧我們要做的是提高意識，在需要的時候尋找專業幫助。希望大家可以 be nice♥️

大多時候不需要藥物，只是需要跟第三者聊聊，解開那個節或是另一種方式思考，把你「拉出來」，也許不是完全，但多多少少有幫助。不行的話，心理醫生也能進一步幫助你。

千萬不要怕被說是無痛呻吟、人在福中不知福（例如有人可能會說至少你懷上了，想想那些還在嘗試的人）畢竟家家有本難念的經，你覺得無所謂的事情，搞不好是別人的痛處😐

最後，我也寫了一篇關於懷孕後期的症狀與好物分享給孕媽媽們當參考😌 抱歉，都沒產旅遊網誌 🙇‍♀️

➡️ https://www.travelwithwinny.com/zh/懷孕後期-症狀-胃食道逆流-抽筋-舒緩/

以上就是我在生產前要跟各位交代的事💕 之後可能會消失一陣子或是沒辦法回覆那麼快，應該就是跑去生產啦！即使動態上見 😆 愛你們😘

延伸閱讀 ➡️ https://www.travelwithwinny.com/zh/準爸爸陪產-生產教育課

#懷孕記錄 #懷孕三十九週 #產前憂鬱

📚《跟著Winny勇闖中美洲》2019 → http://goo.gl/RYPSTp

📚《地心引力抓不住的冒險家》2018 → https://bit.ly/2kYdpgt

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警笛聲由遠而近，來到了三合院外面，閃爍的紅白色巡邏燈已經照得牆角邊、草叢間到處都是。​
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警笛聲關了，兩名員警下車，蔡正國緊緊抓著陳肇仁的手。他們兩個是結拜兄弟，他相信陳肇仁會救他，他們兩個可是拜過二爺的換帖兄弟。​
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如果陳肇仁沒有一個豪氣干雲的父親，如果陳肇仁稍微自私一點，或許他就會直接把蔡正國給交出去。​
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偏偏他的身體裡留著陳家的血液。​
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那一年陳錦郎在這個三合院的廣場，吆喝著十個兄弟結拜，歃血為盟、斬了雞頭，村子裡的年輕人無不羨慕他們十個，那種鐵血一般的義氣，今生求都求不來的情感。哪怕是親兄弟，都沒有那一天他們所流露出來的熱血與連結。
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▍宴平樂，《起駕，回家》，臺北：鏡文學，2021。
　
一對從小一起長大的兄弟，看似就要在這一趟遶境大逃亡中，跟著媽祖走上不同人生路。缺乏睡眠、雙腿抽筋、腳趾起水泡；只能睡路邊、在貨車裡洗澡、接受沿途信徒的食物；遇見心動的馬尾女孩、謎樣般的阿婆、半路殺出的黑道大哥、把鞋子當掉做跑路費⋯⋯換帖兄弟隨著大甲媽鑾轎起駕，踏上遶境之路！
　
◇博客來 ☞ https://bit.ly/2Uk3lQG

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✨雙層疊三角型顆粒，抓地力整個強大👍
高度貼合柏油路面，實測慢跑過彎超有感✨
就連白沙屯媽祖遶境時
🌧下雨的濕滑路面
🏃🏻‍♀️跑起來時腳掌踩地處不會滑👍

追媽祖跑走整天
➡️彈力、吸震、穩定度都極佳
雙腿跟膝蓋沒以往那麼痠痛難受
➡️鞋頭保護+腳踝包覆，又輕又包腳
走整天，腳踝、腳跟完全不摩擦
➡️腳趾彎曲軟硬度也剛剛好，我都沒抽筋
➡️鞋跟夜間反光豹紋，大大提升晚上跑走安全性

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我是瑜珈老師🧘🏻‍♀️也是護理師👩🏻‍⚕️
但大部分時候，我是一位全職媽媽👩‍👦
膝蓋一天承受全身重量隨便都4倍以上
更何況我們整日跟著孩子追趕跑跳碰
鞋子的部分更要好好選
一雙好鞋，除了運動時使用
在日常行動中更是需要它
保護好我們的雙腳、雙膝、雙腿
才能陪著孩子跑跳一輩子呀！❤️

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最新【2分之一強】節目收看►►https://www.youtube.com/playlist?list=PLyi-Ztspx3ak8Y5MFFSlMiUi4hSAUjVCl
來賓：劉雨柔、吳怡霈、小call
外國型男：夢多、賈斯汀、賀少俠、法比歐、舞陽、金旼哉、賴倫佐
電視首播: 20161005
最爆笑「2分之一強．遊戲王」登場►►https://www.youtube.com/watch?v=6tlQty-fWJY&index=1&list=PLGaMea0lA6fuloYPTuSTrnCAMtoR01cee

本週五「2分之一強．遊戲王」強勢登場囉！ 「sorry sorry 駭到你」再度爆笑推出，紐西蘭型男愷杰竟成隊上老鼠屎，星期一,Monday搞不清楚，讓隊友們頻頻慘遭鍋蓋打頭？！隊長小梁不敵知性人妻楊皓如的美人計，玩遊戲竟然失神，讓隊友大喊要告訴梁太太？！ 「左手鑼右手鼓」再度推出，考驗藝人與外國型男節拍反應力！賈斯汀發揮驚人打鼓實力，拍拍到位，連隊長小梁都直呼佩服？！RAP型男阿龍自信滿滿，不料上場後竟大意失常，他會錯失得分機會嗎？！ 全新單元「腳趾傳畫遊戲王」考驗大家的「腳上功夫」！斯洛伐克型男柯子培使出全力夾筆，不料竟抽筋擔誤作畫時間？！巴西型男舞陽畫虎不成反類犬，還敢怪罪劉雨柔沒慧根，不懂其中端倪？！ 在這場考驗反應及繪畫實力的競賽中，兩隊究竟誰勝誰負？精彩內容請鎖定每周五晚間11:00《２分之一強．遊戲王》！

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小腿抽筋 專題 － 何慧潔醫師@FindDoc.com
資料來源：https://www.FindDoc.com

背景：30多歲的鄭小姐在夜晚睡覺時會出現小腿抽筋，小腿僵硬疼痛，狀況會持續2分鐘左右。經輕柔拍打小腿，疼痛得以輕微紓緩。

(一) 有哪些因素會導致小腿抽筋呢？與坐姿或站姿不良有關嗎？ 0:24

(二) 鄭小姐在生小孩後，抽筋次數增多，常在夜間抽筋，有時日間腳趾也會抽筋。為什麽呢？有哪些人士較易出現小腿抽筋？ 1:29

(三) 有什麽方法可幫助即時舒緩小腿抽筋？ 2:26

(四) 在日常生活中，有哪些預防小腿抽筋的方法嗎？ 2:52

(五) 可按摩腿部或某些穴位以預防小腿抽筋嗎？ 3:48

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