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同時也有3部Youtube影片,追蹤數超過5萬的網紅Yun Shiung,也在其Youtube影片中提到,商品資訊| .單人沙發 https://m.tb.cn/h.f07KtvB?sm=6ae018 .大熊娃娃https://m.tb.cn/h.f07KBYr?sm=c5f276 .米咖色床單組 https://m.tb.cn/h.fZ9IvOl?sm=f7253e .桌上垃圾桶 https:/...
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二手旋轉椅 在 Yun Shiung Youtube 的最佳貼文
2021-08-15 21:46:06商品資訊|
.單人沙發 https://m.tb.cn/h.f07KtvB?sm=6ae018
.大熊娃娃https://m.tb.cn/h.f07KBYr?sm=c5f276
.米咖色床單組 https://m.tb.cn/h.fZ9IvOl?sm=f7253e
.桌上垃圾桶 https://m.tb.cn/h.fZ9sE0c?sm=f5069e
.編織杯墊 https://m.tb.cn/h.f07IidG?sm=9fa0b7
.咖啡色背景布https://m.tb.cn/h.fanEQhE?sm=8506f6
.筆記型電腦支架https://m.tb.cn/h.fZ9IaZD?sm=f4fa6c
.金色鐵飾品盤 https://m.tb.cn/h.fZ9Ivt3?sm=5c966a
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.日落圖案相框https://m.tb.cn/h.fbfDVEm?sm=efde9f
.珍珠貝殼玻璃盤 https://m.tb.cn/h.fbfCikI?sm=3548dc
.白色桌燈 https://m.tb.cn/h.fbfDI67?sm=fd6ef9
.木頭面紙盒https://m.tb.cn/h.fanvoLn?sm=2be56a
.軟木留言板https://m.tb.cn/h.fbfwg6v?sm=5b85cc
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📷 Camera: Canon m50
📱 Phone: iPhone XR
💻 Editing software: Final Cut Pro X
🎧 Music by Fiji Blue - Outside - https://thmatc.co/?l=A12F20CE
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🐻 Height 身高156 cm/Weight 體重44 kg
Skin Type 膚質/ 混合偏油痘痘肌 T字部位油 兩頰偏乾
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商業合作請來信(Business inquiries) 📩 abc90112498@gmail.com
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⚠️ 本頻道影片著作權皆為允熊Aya所有,禁止轉載、搬運至其他未授權之平台 -
二手旋轉椅 在 Elaine Youtube 的最讚貼文
2020-05-24 22:28:10#roomtour#工作室
哈囉大家~~~👋
終於要來分享我的小小工作室了💕💕
非常開心能自己布置這個工作室,最後的成果我也非常滿意
不知道大家覺得怎麼樣~~~
可以在下面留言跟我說喔!!!!!
記得幫我按讚分享訂閱囉❤️
影片中商品//
1.黑色吊衣桿
https://shopee.tw/product/11363800/1780088552
2.衣架:IKEA
3.各式竹編籃:
4.金邊畫:淘寶
5.小花瓶:淘寶
6.地毯:IKEA
7.韓系木頭桌 長50x寬30x高50
https://shopee.tw/product/8315396/4510966844
8.電燈:IKEA
9.鬧鐘:IKEA
10.字母燈:淘寶
11.空氣噴霧機:無印良品
12.蠟燭台:IKEA
13.小木頭櫃:IKEA
14.假草:IKEA
15白色全身鏡
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16.桌子:IKEA
17.北歐風椅子
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熱們影片//
👠網拍點點名#5 四套穿搭四雙美鞋分享 feat.D+AF
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我的小ck收藏!!!!!! feat.CHARLES&KEITH
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🔥近期購入的韓系彩妝品 冷門品牌、LAKA、ETUTE HOUSE、3CE、APIEU、espoir
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*****更多Elaine*****
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旋轉拍:tiffany870312
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二手旋轉椅 在 Ashlee xiu Youtube 的最佳貼文
2018-12-20 20:00:00我懂沒時間上健身房的感覺...
今天跟你們分享一套在家裡也可以瘦身的訓練
超省時的同時燃脂跟保持肌肉力量的循環訓練。
動作:
✨徒手臀橋
✨伏地挺身
✨啞鈴划船
✨單腿硬舉
✨三頭撐體
✨仰臥起坐
✨側躺蛤蠣
✨深蹲跳
每個動作8-15下
動作間不休息,完成八個動作後休息30-120秒
一共進行三組
#居家運動 #燃脂 #減脂
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訓練菜單資訊
💥『變身計畫』
📍初學者、想系統化健身的新手
👉🏻https://ashleexiu.clickfunnels.com/transformation
💥『神力女超人計畫』
📍有重訓基礎想更上一層樓的健身者
👉🏻https://ashleexiu.clickfunnels.com/wonderwoman
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常用的營養品
✨【MYPROTEIN】http://bit.ly/Ashleexiu
✨【專屬6折碼】👉🏻MYPASHLEE
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常用的拉力帶
✨【VERSA GRIPPS】https://www.versagripps.tw/
✨【折扣碼】👉🏻Ashlee
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高蛋白健身魚
✨【POSEIDON】https://www.poseidonfh.com
✨【折扣碼】👉🏻Ashlee
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我們的健身服裝品牌
✨ TAIGER 官網 👉🏻https://goo.gl/IjRjwB
✨【折扣碼】👉🏻Ashlee
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減脂系列
✨如何減少體重 https://youtu.be/hTg3M2NJIA4
✨如何計算卡路里 https://youtu.be/YW59rnZ85xM
✨要吃多少蛋白質 https://youtu.be/pNX8cbrBERE
✨外食族吃什麼?7-11篇 https://youtu.be/uyQBB7QKaa4
✨你該計算營養素? https://youtu.be/qxBliydGw1w
✨碳水循環法 https://youtu.be/n6PwvKggG38
✨減脂Q&A1https://youtu.be/Ty3v9-ekyuY
✨減脂Q&A2https://youtu.be/C_ZQQqKSP1c
✨減脂Q&A3https://youtu.be/-ISu7KeN_oY
✨如何戰勝饑餓感1 https://youtu.be/tZaekaO9gL4
✨如何戰勝饑餓感2 https://youtu.be/3het2P4BVA4
✨8週減脂計畫1|瘦身大方向 https://youtu.be/WHZmAR7PnXU
✨8週減脂計畫2|怎麼開始 https://youtu.be/poI6YJ20fTk
✨8週減脂計畫3|如何測量身圍 https://youtu.be/-FlK11sngjU
健身新手
✨給健身新手的妳1 https://youtu.be/rJltAwvLzGY
✨給健身新手的妳2https://youtu.be/WHwxC4W4AmI
✨女生健身疑問? https://youtu.be/tQjvdMAsCcY
各種訓練影片 https://lihi.cc/008sQ
翹臀訓練影片 https://lihi.cc/nxE2y
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✨訂閱我的頻道 https://goo.gl/cJUSVh
✨ Instagram 👉🏻https://goo.gl/m5Ro8b
✨Weibo 👉🏻http://weibo.com/ashleexiu/
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✨ 我的二手出清👉🏻 https://shopee.tw/show_o_o
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字幕原文
嗨 大家好
我是Ashlee
想要跟大家分享循環訓練
循環訓練呢
它是把一系列
不同部位的動作組合在一起
透過力量訓練
同時可以提高妳代謝壓力水平的好方法
像我最近在減脂
我必須要多做一點有氧
去增加我的消耗
真的很不想要上有氧機
所以這個時候我就會在家裡
做循環訓練來取代有氧
循環訓練他的優點是省時
訓練力量的同時提高你的代謝水平
幫助你加速燃脂
它的操作方法是
不同部位的動作穿插訓練
最小化動作與動作間的休息時間
下面就跟大家分享
居家徒手循環訓練
這組循環訓練
我一共設計了八個動作
動作與動作之間是不休息的
那如果對你的體力來說
稍微有點負荷的話呢
你可以動作與動作之間
稍微喘口氣
但記得讓自己休息時間最小化
每個動作做八到十五下
第一個動作 單腿臀橋
如果單腿臀橋對你來說
難度比較高
或是肌肉掌握度沒有這麼好的話
你可以參考右邊的小圖
雙腿臀橋
這個動作是臀肌主導
你要用臀肌
把你力量身體抬起來
不是下背
抬到最高點的時候
你的膝蓋跟你的肩膀會是呈一直線的
啞鈴划船
其實當初設計這個訓練計畫的時候
我是希望它可以不用任何器材輔助
但是我發現
背部的拉力訓練
很難不用器材輔助
要嘛就是啞鈴
要嘛就是彈力帶
徒手
又沒有TRX
或是單槓之類的器材的時候
真的很難訓練背部
那如果你家裡沒有啞鈴的話
你就直接略過這個動作
伏地挺身
如果做這標準的伏地挺身對你來說
比較吃力的話呢
你也可以用跪姿的方式去
完成伏地挺身
不休息的直接做
單腿硬舉
這個動作看起來很簡單
其實滿具挑戰性的
它會挑戰你全身的協調性跟平衡感
你看畫面中的我
其實就沒有很穩定了
如果這對你來說有難度的話呢
你可以試著雙手往前放
可以增加身體的平衡感
不然就是旁邊扶著一個東西
再不然
你也可以像我
畫面右側一樣
用比較簡單的雙腳硬舉的方式
再來這個動作是訓練我們的三頭
你可以在家裡找一個台階
或者是非常堅固的椅子
當作輔助
然後用三頭的力量
把身體給撐起來
不休息
直接換到下一個動作
仰臥起坐
仰臥起坐我們要注意的地方是
手不用放到頭後面
你就抱胸就可以了
起來的時候
跟地面呈三十度
然後記得脊椎要保持中立
這個動作呢
有沒有覺得它很像蚌殼一樣打開
它叫做蛤蜊式
注意的地方是你腳踝是緊貼的
盡量不動
然後用你髖關節
把膝蓋打開
你的側腰
跟你的髖部
都是緊貼在地上的
唯一動的地方
就是你的髖關節
用旋轉的方式把膝蓋打開
最後一個深蹲跳
至於要蹲多低呢
可以看你自己的能力
盡力就好
這八個動作
中間盡量不休息
一共做三組
就完成了
今天的循環訓練
我會把這個循環訓練的
動作總結放在影片的下方
歡迎你截圖取用
如果喜歡這個影片的話呢
請給我一個讚
如果你覺得這影片對你有幫助的話呢
請幫我分享給你的朋友
如果你想看更多的居家訓練
或是健身房訓練等等
各種有關訓練飲食
體態規劃
歡迎你訂閱我的頻道
我們下次見
Peace
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二手旋轉椅 在 美學行旅 Facebook 的最佳貼文
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照片取自萬.吧ONE.Bar 臉書
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