《睡眠知識》
【長期晚睡，等於自殺！】

睡眠的重要性遠超過我們的認知。許多證據顯示，壽命長短與否，睡眠是最重要的因素。醫學界很早就證實了睡眠和免疫功能之間密切的關聯。當我們熬夜到凌晨三點，血液中的自然殺手細胞減少了30％，僅存的白血球活動力也變差。長期睡眠不足還使人愈來愈笨、變得遲鈍，記憶力衰退、判斷力變差，和人互動變得冷漠以及對事物的好奇與動機大幅減弱。



近年來，更發現長期睡眠不足和肥胖、糖尿病、高血壓和心血管疾病等慢性病之間有高度的關聯性。只要每天少睡一小時，長期累積下來即足以造成身體的病變。睡眠剝奪所造成的各種意外事件，更一再被科學界證實。研究證實，一般人只要連續保持清醒十七至十九個小時後開車，反應及判斷力等同於酒醉駕駛（血液中酒精濃度0.05％）。



想要一夜好眠【７件你在睡前不該做的事】

有時候，害你睡不好的罪魁禍首其實是睡前的壞習慣。注意以下7件在睡前不該做的事，你踩到幾個地雷？



睡前看電視、用電腦、玩手機
洗完熱水澡馬上睡覺
劇烈運動
睡前吃宵夜
喝酒助眠
躺在床上計劃事情
睡不著仍躺在床上


睡前20-30分鐘是踩煞車、放空、準備入睡的時候，這段時間應該做些自己喜歡的、能放鬆的事，例如看書、聽音樂，等到睏了才進臥室睡覺。不過，有些人因為前一天沒睡好或第二天要特別早起，比平時就寢時間還早上床睡覺，違反了生理時鐘，這樣反而會睡不著，一兩個小時都躺在床上翻來覆去。這樣容易讓大腦產生一個連結：我躺在這張床上睡不著。連結一旦形成，以後就更難入睡了。為了打破這個連結，躺一躺睡不著時就應該起床、離開臥室去做別的事情（例如到客廳聽音樂，但須保持光線昏暗），等到真的很想睡再回去睡。



壓力造成的急性失眠通常在壓力解除後就會改善，但人們為了睡著而發展出來的壞習慣卻要花較長時間才能戒除。改掉以上7個壞習慣，好好睡一覺，明天又是嶄新且充滿元氣的一天！



【教您如何60秒入睡】

你常睡不著嗎？壓力深切地影響現代人的睡眠，練習深度呼吸，有助對抗壓力和焦慮，對於有睡眠障礙的人，不妨一試。威爾醫生是「4-7-8練習」的支持者。這項練習在幾年前開始受到注意，它非常簡單，只需要短短的時間，且幾乎在任何地方都可以做。接下來就是這種呼吸練習的流程：



將舌尖頂在上門牙上方，接下來的練習中，舌尖都要保持在這個位置。
從嘴部吐出全部的空氣，並發出吐氣聲。
閉上嘴部，用鼻子緩緩吸氣並默數至4。
閉氣，默數至7。
從嘴部吐出全部的空氣，並默數至8，和步驟2一樣發出吐氣聲。
這樣就完成了一次循環，再重覆同樣流程，總計4次。


「4-7-8練習」確實有機會協助深受壓力和焦慮之苦的千禧世代入眠，此外，身處壓力、憤怒、愧疚、失望等緊繃情緒之際，這項練習也能帶來許多好處。與睡眠不足帶來的易怒、頭痛、無法專注等負面影響相比，這種簡單又完全不必花錢的練習，確實值得一試。



睡眠不足 【小心變得貪吃】

現代人常因生活或工作壓力，而導致睡眠不足或睡眠品質不佳，這樣不僅會讓人上班精神不濟，甚至可能因此變得貪吃而發胖。過去常有研究顯示，睡眠不足會導致葡萄糖新陳代謝以及胰島素抗性變得不正常，因而容易發胖。不過，最新有一項研究結果顯示，因為睡眠不足而導致發胖的另一個原因是：變得貪吃。



根據《哈芬頓郵報》報導，瑞典烏普薩拉大學（Uppsala University）最近完成的一項小型實驗研究發現，如果前一晚睡眠不足6-8小時，會刺激一種名為ghrelin的荷爾蒙分泌增加，這種荷爾蒙會刺激食慾。因此如果前一晚睡眠不足，醒來後通常會特別容易感到饑餓，食量會變得比較大，會選擇量大的餐點。此外，睡眠不足的人吃完早餐之後，比起吃早餐之前，會吃更多的零食。如果希望擁有健康的身體和正常的體重，足夠的睡眠時間，絕對非常重要。



【小睡片刻有益健康】

如果工作疲累，可以小睡10-20分鐘，可有助於恢復專注力以及精神，而且因為時間短，不會進入深眠期，醒來之後可快速進入工作狀態。如果要增強記憶，60分鐘的睡眠會非常有效。在這段睡眠期間，大腦會進入慢波（slow-wave）睡眠狀態，有助於記憶事實、時間與地點等訊息的記憶。不過，唯一的缺點是，醒來時會有一段時間感覺昏昏沈沈的，無法立即恢復精神。如果小睡時間拉長到90分鐘，則有助於創意發想以及新技能的記憶，例如學習騎腳踏車。最適合小睡的時間是下午1點到4點。若再晚一點，可能就會干擾到晚上的睡眠。

Mr. A 這一家 / 沈重貓生篇

你家有過胖的貓咪嗎？
過胖一直是現代家貓一個常見的問題，雖然圓滾滾的看起來很可愛，但越是肥胖的貓咪，有著較高的糖尿病及脂肪肝的風險，除此之外，肥胖也會讓身體處在一個易於發炎的狀態，在關節炎、貓下泌尿道疾病等也有較高的發生率，為了貓咪的健康，建議還是要做好飲食及體態的控制與維持。

在評估有無過胖時，通常不會用體重去做討論，因為貓的體型在品種、性別、年齡階段都會有所不同，所以單純用體重來評估是不準確的，最常見的方式是依照站姿及側面的體態，以1-9分來做評分的BCS體態評分系統，這類的評分表/評分系統在網路上蠻容易找到的，1-3表示過瘦、4-5表示理想、6表示微胖、7-8表示過重、9表示超重。

值得一提的是，2018年有一篇關於貓體態跟壽命長短研究的期刊發表，簡單來說，研究發現貓咪年輕時體態有達到微胖的6分，壽命反而是最長的，但過胖例如BCS9，壽命也會降低，雖然研究顯示體態評分6分壽命最長，但這個研究無法顯示貓咪的生活品質，不代表可以超重太多，畢竟太過於肥胖，發生非過敏性皮膚病、糖尿病與跛行的機率，相比理想體態的貓分別增高了2倍、4倍與5倍。

美國動物醫院協會（AAHA）建議健康貓咪減重的速度為「每週減體重的0.5~2%」。大概相當於5公斤的貓每個月100-400g，如果有其他疾病或慢性病的貓咪，減重速度應該要更慢。減重的過程中，也要小心營養缺乏，飲食的部份除了計算卡路里之外，也要確保其他營養足夠。請記得，減重不是快就好，減重過程定期的測量體重、評估體態與肌肉量是很重要的，建議諮詢並配合您的獸醫師，一同合作達到目標。

減肥要點
一、經獸醫師的檢查
二、理想體重與計畫
三、全家人一同參與
四、飲食調整
五、餵食方式調整
六、避免桌邊餵食
七、餵食增加飽足感的零食
八、運動
九、營養補充
十、監控及維持

以下開放回文比胖！
Tag一位家中有胖貓的貓奴吧！

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＃沈重貓生
＃小王子團隊與您一同對抗肥胖
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《挪威極地白樺茸精華膠囊》
《糖尿病患者的福音》
《北歐瑰寶》
《阿全北歐保健室》

產品特色：
🔺100%純天然極地白樺茸
🔺擁有挪威🇳🇴產地證明
🔺人工採摘精心挑選10年以上白樺茸
🔺採用低溫萃取的高科技破壁技術，保留白樺茸珍貴的生物活性，吸收率高達60倍以上
🔺超氧化物歧化酶是靈芝的55倍
（台灣大學許瑞祥教授論述）

🔬自白樺茸因諾貝爾獲得者的作品《癌症房》聞名世界後，科學家們對白樺茸的研究就從未間斷，大量的臨床研究表明，白樺茸有著很多神奇之處
原文網址：https://71a.xyz/Z0ylKy

🔬1958年，芬蘭（白樺是芬蘭🇫🇮的國樹）和俄國的科學家還發現白樺茸能預防乳腺癌、肝癌、子宮癌、胃癌、糖尿病及高血壓的效果。

🔬日本靜崗大學水野卓領教授的研究：
白樺茸最有效成分在多醣體，均證實具有抗腫瘤活性，β–D-葡聚醣擁有極高的活性，有助去除誘變癌症的活性氧因子。具有良好的抗癌、降血糖、免疫復活作用，可以抑制癌細胞擴散、防止癌症復發；還能增強人體免疫力，減輕化療、放射線療法與手術的副作用。

🔬杜賓根生物學院自然科學博士/台南科技大學系主任陳啟禎教授還有出書論述「夢幻菇蕈白樺茸-抗氧化抗癌新發現」

《白樺茸功效分享》
1、血糖
從白樺茸菌的提取物，發現有明顯的降血糖作用，對糖尿病的治癒率為93%。被廣泛應用於2型糖尿病的科研和臨床。
最近日本臨床研究從白樺茸中提取了類似於人體胰島素的物質「真菌多肽蛋白」，發現的對糖尿病治癒率達 95% ，又一次震驚了世界醫學界。

2、抗衰老
超氧化物歧化酶能清除自由基，提高免疫力，改善睡眠，增強記憶力，增進細胞壽命，促進代謝，因而能有效地延緩衰老。

3、預防癌症與抗癌作用
消除致癌變因子能力是靈芝的55倍。
曾對150名患有胃潰瘍嚴重的患者和肝功能損傷嚴重患者、肝硬化患者（可能發展成癌症為20%以上），服用白樺茸後，無一例發展成為癌症的。
樺褐孔菌含有大量的抗癌、降血壓、降血糖、復活免疫作用的植物纖維類多糖體。可以提高免疫細胞的活力，抑制癌細胞擴散和復發，在胃腸內防止致癌物質等有害物質的吸收，並促進排泄。

4、其他
對肝炎、胃炎、十二指腸潰瘍、腎炎有明顯的抑制作用。並對嘔吐、腹瀉、胃腸功能紊亂有抑制作用。

《一瓶60顆
〈每日兩顆隨餐或飯後服用〉
《一瓶為一個月份量》
有效期限：2024、3月
《好友分享優惠價留言+1私訊回覆》

白樺茸適用人群：
1、糖尿病、糖尿病綜合徵患者
2、癌症患者或有復發轉移可能的患者
3、高血壓、心臟病患者
4、免疫系統疾病患者
5、因睡眠不足、失眠症經常疲勞的人
6、肝炎、肝硬化、肝癌患者
7、免疫力低下、經常感冒的人
8、過度疲勞、壓力、自感不健康者
9、胃炎、胃潰瘍、消化功能障礙導致腸胃不舒服者
10、經常接觸電磁機器、電腦的人

💗溫馨提示：
以上論文為樺褐孔菌降糖研究提供科學依據，但本產品不可替代糖尿病與抗癌藥物。
保健食品作用並非是一朝一夕就能見效的，長期使用會有明顯改善。

白樺茸文章出處：
https://read01.com/7RydNyN.amp

白樺茸-橫掃腫瘤和糖尿病
https://kknews.cc/health/pexb5g8.html

白樺茸維基百科
https://zh.wikipedia.org/wiki/%E7%99%BD%E6%A8%BA%E8%8C%B8

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【飲食健康啲 — 絕育篇】當貓狗進行絕育手術後，荷爾蒙分泌會變得不穩定。主人可讓寵物轉食專為絕育貓狗而設的處方糧，有助盡快恢復健康活力，更可減少變胖的機會。

貴婦狗女霏霏今年1 歲半，在去年10月做了絕育手術。亞洲獸醫診所吳仲瑩醫生表示，狗女在發情期前絕育的話，可以避免因荷爾蒙引起的疾病，平均壽命亦可長一歲。他建議貓狗在5個月大時就做絕育手術。

吳醫生提醒，寵物絕育後，荷爾蒙分泌會減少，變得易胖。他建議讓貓狗轉食絕育配方處方糧，內含的異黃酮和肉鹼素有助控制寵物體重。

Vet Life「絕育配方」處方糧內含的異黃酮及肉鹼素，可同時減慢體內脂肪的囤積。配方同時採用了低碳低脂和高蛋白質的成份，有助控制體重，預防糖尿病；而硫酸鈣則有助預防尿石。

因應不同寵物的營養需求，狗狗配方分為中小型犬與大型犬，而貓貓配方就分為貓仔和貓女。

霏霏做完手術後，就轉食了Vet Life 「絕育配方」處方糧，吃了大約1年。主人說霏霏的身體復原得很好，胃口不錯之餘亦維持到原先的體重。

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