【九種餵養焦慮的方式】#贈書🎉

焦慮不安、憂鬱恐慌、慣性拖延，
所有心理難題的解答，都不在遠方，
而是藏在我們的心底。


親愛的你，辛苦了，
我們是否用過以下這些方式思考，
不小心就把焦慮越養越大了呢？


誤區一、#非黑即白
如果你常常用「永遠、從來、根本、每次、完全…」這類的詞語，或「不是好就是壞」這種二分法思考，就很容易看不見其它可能性，及忽略事件的全面性，例如心想：「不答應他的要求，我就不是個好同事了」的人，會選擇忽略自己的疲累。


誤區二、#任何壞事都覺得跟自己有關
看見老闆臉臭，就覺得一定是自己做錯事了；聽到朋友沒邀請自己去婚禮，就覺得自己一定是惹到她了…這類朋友往往背負著沈重的罪疚感，有可能在潛意識中，我們覺得自己人生就是有問題、有缺陷的，所以才把自己認定是一切錯誤的根源。


誤區三、#以偏概全
比如說，一個因兒時父親外遇而經歷雙親離婚的女子，從此斷定全世界的男人都會出軌，在往後的關係中也不斷用查勤、看手機訊息等方式確認對方忠心與否，反而導致關係破裂，這就是我們內在信念影響命運的機制。


誤區四、#否認正向事件
有些朋友很容易過濾掉自己發生的好事，及忽略優秀的表現，把它解讀成「偶爾的狗屎運」、「那個沒什麼，大家都可以」，相反地，自己一旦失誤卻放大百倍處裡，用消極的面向定義自己。


誤區五、#讀心術
意思是指我們常會揣測他人心意，不跟對方確認，就武斷地認為自己想的絕對正確。例如，出來約會的男孩看見女友垮著臉，男孩就以為一定是自己太無趣，沒辦法讓女友開心，兩人就這樣尷尬了一整天，最後男孩告訴女孩「如果你真的覺得我那麼無聊，幹嘛還跟我交往！」女孩才滿頭問號地說：「蛤，我今天生理期，跟你有什麼關係啊？」


另外的四種誤區分別是 #對應該的的執念，#災難性想法，#情緒化推理 和 #貼標籤，都在《#其實你很好》這本書中，照片中也貼出「焦慮值測驗」，看看你目前的焦慮指數～

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#抽書三步驟🎁

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感謝方舟文化

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【陷入「如果不完美就失去自我價值」的孩子】

對於具有二分法思考方式的人來說，失敗與成功是對立的，「不管自己怎麼做都只會失敗」，他們陷入了這種思維方式中。

比起只在孩子「完美」時才讚揚孩子，在孩子沒有順利完成目標時，也能從中發現孩子的優勢所在，他們會認知到，失敗也有其意義所在，是為了讓自己做好成功的準備。

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你無法透過摧毀別人來彌補自己的殘缺。

你相信報復之後會讓你有種舒暢感，但當對方沒有出現你預期的反應時，猜猜看會有什麼結果？是你會痛上加痛。你報復到自己的身上了。

當你從報復心之中掙脫、提升自己後，就可以開始寬恕的過程。

取自《僧人心態》

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各位朋友，早安：

昨天直播的時候，網路卡卡的，感謝大家的寬諒與等待，最後還是順利完成了。
https://www.facebook.com/Psychologist.Hung/videos/784993878943673/

不管是寬恕對方或自己，最不費力的寬恕，是藉著事件自我提升。一個人的涵容寬廣了，內在能量飽足了，越來越滿意現狀，通常會衷心感恩過去。

所謂的寬恕，變成了自然的結果，一點也不需要刻意。

報復之心，常常引發對自己的報復，內在常動盪不安。認真體會到了這一點，寬恕的重要性也就不言可喻了。

祝願您，不管甚麼壞事降臨在自己身上，都能藉此走向自己想去的地方！

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ps. 今天（10/11）晚上9點半會進行這本書的贈書直播

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寬恕的轉化力

【文/ 傑‧謝帝】

在找到寬恕的方式以前，我們會困在憤怒裡，苦無出路，甚至會想報復那個造成自己痛苦的人，以牙還牙，以眼還眼。報復是如此無知，就像人們常說的，你無法透過摧毀別人來彌補自己的殘缺。

僧侶不會讓別人的行為決定自己的選擇和感覺。你相信報復之後會讓你有種舒暢感，但當對方沒有出現你預期的反應時，猜猜看會有什麼結果？是你會痛上加痛。你報復到自己的身上了。

當你從報復心之中掙脫、提升自己後，就可以開始寬恕的過程。人們很容易用二分法思考：原諒或不原諒某個人。但（正如我在書裡不只一次建議），事情通常有很多層面。這些層面讓我們有足夠的空間找到自己的位置，在自己設定的時間裡進步，並盡可能地向高處攀爬。

在寬恕的階梯表上，最初階（但已經超越報復心了）是零寬恕。「我絕不會原諒那個人。我不想傷害他，但永遠不會原諒他。」處於這階段的我們，仍困在憤怒中一籌莫展。不難想像這是一個讓人感覺不舒適的停頓點。

再上一階是有條件的寬恕：「只要他道歉，我就原諒他。如果他保證下不為例，我就原諒他。」這種交易式的寬恕，來自衝動模式，被那些需要餵養的情緒所驅動。雖然路德學院的一項研究顯示，當對方（或自己）道歉時比較容易獲得原諒，但我不想把重點放在有條件的寬恕上。我要你再提升到下一個更高的層次。

再上一階是所謂的轉化性的寬恕。這是一種屬於善模式的寬恕。在這種不期待對方道歉或其他回報的轉化性寬恕裡，我們就能找到力量與平靜。

最後，是寬恕階梯最高的層次：無條件的寬恕。這個層次是父母對子女的寬恕，無論孩子現在或以後會做什麼，父母已經原諒他們了。

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以上文字取自
僧人心態：從道場到職場，訓練你的心，過著平靜而有目標的每一天
https://www.books.com.tw/products/0010870627

圓神出版．書是活的
https://www.facebook.com/pg/BookLife99/posts/

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以下為本段內容文稿：

最近我讀到一本書，書名叫做《改變自己的藝術》。這一本書說到在歷史上，人類受過三次很重的挫折；或者是可以說，是一種很大的羞辱。

第一次來自於「哥白尼」；因為哥白尼指出，地球其實不是太陽的中心。也就是說喔，我們所認知的一切，並不是繞著我們人類打轉。

而第二個羞辱是什麼呢？第二個羞辱是「拉馬克跟達爾文」。他們兩位提出了「演化論」的原則，告訴我們人類其實是猴子的後裔。

換句話說喔，我們之所以能夠以人類獨有的生理條件，在這個世界上存活，不是因為我們是上帝的選民。

而是在自然法則的狀況底下，一切的偶然造成了今天的人類。所以呢，感覺起來我們也沒什麼了不起！

而最後一個挫折跟羞辱，就是「弗洛伊德」提出的，他說我們每個人都是被那些難以覺察，但是呢，又真實存在的潛意識，影響我們的言行舉止。

所以呢，我們從來就不是自己人生的主宰者；而且不止如此哦，只要我們活著，就不可能擺脫潛意識的魔爪。

當你聽完這些，還感覺到人是一個唯我獨尊的存在、人是一個所謂的萬物之靈？不知道這些想法，會不會對於活於現代的我們，也是一個很大的衝擊呢？

其實也不用談這麼遠哦，我們談一些我們生活上，比較近的部分；到底那個「自我」啊、到底那個「我」啊，它到底有多大呢？

比如說，我們在跟別人交換想法的時候，我們對於自己的觀點跟角度，我們往往是堅信不疑的；而且我們會有很多的預設立場。

原本的「討論」，很快的會變成「爭論」。雙方呢，都會互相指責對方無知啊
、愚蠢啊、沒有看見真相的能力啊！

在這些討論之中呢，毫無交集的思考方式跟邏輯語言，就像是完全不同的研究設備，就算研究的對象相同，還是雞同鴨講。

所以呢，我常常會感受到喔，真正的智慧並不是在於能夠明白真理，而是在於能夠接受自己的真理，跟別人的真理，都是真理；儘管它們可能不一樣，甚至於是南轅北撤。

我們能不能去承認，自己其實也是戴著有色的眼鏡，來看待這個世界？所以我們只能看到，光譜裡面的其中一個面相而已。

其實這就讓我想到，丹麥的物理學家「波耳」他所說的：「正確的意見的反面，是錯誤的意見；但是真理的反面，可能是另外一個真理。」

所以呢，從波耳的角度，其實真理不是非黑即白的、不是對或錯的二分法；其實有很多不同的真理，往往是能夠並存的。

希望今天跟你分享的這些，不會讓你覺得太哲學、距離你太遙遠，因為畢竟引發今天分享的這一本書《改變自己的藝術》，它的副書名叫做「22則讓生命轉彎的哲學練習題」。

其實不管你會不會接觸哲學，我覺得有一個很重要的部分，就在於你有沒有思考的能力？

然而「思考的能力」，它背後有一個很重要的前提，就是在於你能不能接受多元的觀點、你能不能接受真理的反面，可能是另外一個真理？

如果回到我們每天的日常生活，我們在跟別人相處的時候，何嘗不是如此呢？我們常常也說：「公說公有理，婆說婆有理。」

其實有時候，能夠真正解決爭端的方法，並不是去判斷到底是誰對誰錯，而是在於找到彼此都能接受的切入角度。

這是一個「思考」的練習，它更是一個真實生命，要平衡圓滿的重要能力。

你想想看，如果你跟你最親愛的家人、跟你的伴侶，每天針對任何事情，柴米油鹽醬醋茶；你都要去爭個對錯，你們還能夠好好在一起嗎？甚至於，你真的能保證，你所認為的就一定是對的嗎？

反過來想想，是不是自己喜歡的行業？或者是不是很明顯偏向特定產業？若是偏向的產業，不是我最理想的產業，我就需要再想想，在選擇上可以怎樣做平衡，是不是要增加哪種類型的經驗？或是加強自己的特定能力？

不同階段的選擇都不同，但在選擇前應該不會只有二分法，而是有很多元素可以思考

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有人說：「行百里半九十」，在快速變動的時代，擁有毅力和耐心是對一個人最好的讚美，只要願意耕耘，皇天不會辜負苦心人。

但也有人說：「選擇比努力還要來得更為重要」，選對風口，豬也能夠飛。傻傻努力，那是不思考的藉口。

到底哪一個聲音才是對的？要怎麼判斷現在該歇手，還是該繼續咬緊牙關，撐下去？

答案不是二選一，人生是一場無限賽局，你要追求的不是結果，而是意義。

聽到這裡你可能會越聽越模糊，「意義」是什麼？這種看不見、摸不著的東西，怎麼樣判斷自己懂了沒有？

很簡單，首先你要能夠明確說出自己要的是什麼？例如辭職創業，你不能只是知道自己不愛打卡、不想應酬；你得說出一個自己真正要的東西。

像是我希望找到真正懂我、欣賞我、尊重我的客戶，我希望我的作品能夠讓人覺得實用，不只是表面上的美麗…這些個部分。

只有這樣你才會知道自己真正在堅持的是什麼，隨時判斷自己還在不在那條路上。

再來，你的堅持不能只是重複做一樣的事情，你要能夠優化自己的工作流程，一次次的精準掌握住核心，有效的去解決問題；而不是低著頭蠻幹，卻希望擁有出乎意料的結果。

堅持啊，不只是努力工作，更要聰明工作。只有花力氣，卻沒有思考的奮鬥，就像只穿雙鞋子卻不帶眼睛上街，受傷是必然的結果。

最後，全然的投入，忘記自己。假使有件事情可以讓你廢寢忘食、忘記時間的流動，那絕對值得你堅持到底，因為你的動機是純粹的。

但如果今天，你堅持做某件事情，是因為不想被別人看扁，想證明給某個人看，那麼早點回頭，才不會製造更多的遺憾。
人生是一場沒有標準答案的遊戲，沒有人可以代替你決定。繼續走，還是回頭，哪一個比較好？

但只要你清楚自己捍衛的是什麼，並且有組織、有計劃的，一次次做得比昨天的自己更好，堅持就不會是另外一種逃避。

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