- 近年來體適能產業的發展越來越多元，其中一部分便是中老年人的重量訓練，為什麼老人家要做重訓？公園太極拳哪裡不好？重訓是真的有用還是商業炒作？今天的分享看下去就對了！ 1️⃣：人老了會怎麼樣？ 👉：隨著年紀增長，如果又沒有良好的運動習慣的話，肌肉流失的速度會越來越快，負責控制肌肉&動作的神經也會越來越遲鈍。於是行動會越來越困難，進而失去自由活動的能力，這種肌肉量流失最終造成失能的情況就稱作『肌少症』 結論👊：肌肉量會隨年紀增長快速流失，最終造成肌少症 2️⃣：老人又不比健美，要這麼多肌肉幹嘛？ 👉：肌肉除了可以讓體態好看以外，更重要的功能是『拉動骨骼，進而產生動作』。 當肌肉虛弱無力時，動作的產生就會受到限制，最後的結果就是失去自由活動的能力。所以對於老年人來說，做重量訓練維持肌肉量並不是為了要好看，而是要維持功能。 結論👊：肌肉無力會直接導致失能，並不只有好不好看這麼簡單 3️⃣：非要重訓嗎？感覺好危險，其他運動不行嗎？ 👉：重量訓練有一項特性，就是可以同時刺激到『肌肉、神經和骨骼系統』，這三種系統在衰老時退化的非常快，重量訓練可以通時刺激，讓他們不退化甚至進步！ = 另外重量訓練因為動作變異性較小、且能自由調整負重，在動作正確的前提下受傷的風險非常低，進步的潛能卻非常高。 = 其他運動例如公園慢跑、太極拳等等，因為強度低，所以對於肌肉、骨骼和神經的刺激很低。另外因為這類型運動的門檻低，又可以維持很長的運動時間，如果肌力不足或動作不正確的話，長期下來還可能磨損軟組織或關節，其實也沒有想像中的這麼安全有效。 4️⃣：肌少症要吃保健食品嗎？ 👉：不需要特別吃保健食品，因為造成肌少症最大的原因是肌肉量的流失。研究指出，較高蛋白質的飲食模式對保持肌肉量有顯著的幫助，建議老年人每日要攝取1.2g/kg體重的蛋白質會比較合適。 ❗前提是腎臟功能正常，建議使老年人採取高蛋白飲食前先諮詢醫師❗ = 如果老年人的牙口或消化不太好，可以考慮加入乳清蛋白粉在日常飲食裡面，因為乳清蛋白分子較小，相比起一般肉蛋奶更好吸收，對於腸胃道的負擔也比較小，是很好用來提高蛋白質攝取的方式。 -------------------- 台灣的人口結構越來越高齡化，國家每年也花很多預算在長照的部分，如果家中有長輩因肌少症而失能，對於整個家庭也是不小的負擔。若能多鼓勵長輩及早接觸重量訓練、改善飲食模式，那麼家中長輩的晚年生活將會很不一樣！我有許多朋友在 @lkk_wellness 服務，那邊對於高齡者的訓練特別有一套，可以放心讓長輩們去試試看！ 許多今天的分享到這邊，有任何問題歡迎留言或私訊討論，我們下次健🔥 . 台灣優質乳清蛋白、高蛋白餅乾、冰淇淋 @gogonuts.tw | 折扣碼『KVFIT』 . #kfitness#健身#肌力訓練 #重量訓練#重訓#增肌#減脂#減重#減肥#瘦身#健美#肌肉 #fitness#health#training #gym#weighttraining #lifestyle#gym#bodybuilding#肌力體能訓練#自由教練#私人教練#健身房#一對一教練#coach#physique #myth#muscle

🔥超大火！火焰半自助餐🔥 好耐無食過自助餐喇！咁大火仲唔係高溫消毒？！依加銅鑼灣維景酒店推出咗火焰半自助晚餐！前菜、沙律、芝士、甜品、果汁類係自取任食，價錢就按自己所選嘅主菜而定，價錢介乎$308-$388。另外，每位客人都會再送一份火焰龍蝦湯同埋火焰甜品！ 🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥 如果想食海鮮，可以再另加生蠔、凍海鮮拼盤、刺身船⋯我就試咗佢地嘅生蠔同凍海鮮！ #生蠔 每份有3隻，分別有法國、愛爾蘭、蘇格蘭，3款都非常新鮮，大大隻，好鮮甜！個人最鍾意愛爾蘭嗰隻，海水味適中，蠔身又夠肥美，連檸檬汁都唔洗落，直接啪咗，正！ 🦪🦪🦪🦪🦪🦪🦪🦪 #海鮮 拼盤就有長腳蟹、青口、海蝦、翡翠螺。送到之後會喺乾冰上倒啲水，製造出仙境嘅效果，天氣咁熱辣辣，見到都覺得舒服！真係一晚玩齊冰火兩種感覺！ 🦀🦐🦀🦐🦀🦐🦀🦐 食完海鮮類之後，餐廳亦準備好為我地表演第一場火焰表演！先嚟個火焰龍蝦湯！先將龍蝦肉炒香，再加少少酒，再點火！哇！啲火大到嚇一嚇！火完嗰吓個香味真係充斥住成個場！再將龍蝦湯煮熱就可以上枱！龍蝦湯夠香濃，仲有大大件龍蝦肉，好味～ 🦞🦞🦞🦞🦞🦞🦞🦞 飲完湯之後，可以先去出面拎啲頭盤前菜食住先，再等下場嘅主菜表演！餐廳好體貼地要求每位客人都要帶好口罩，仲有一位職員專為客人帶同除手套！食物方面，我最鍾意佢地啲芝士，其中有款法國嘅Herbes Cheese，入口又香又Creamy，送麵包/餅干都一流！另外沙律吧有燒菠蘿！食主菜前食返幾舊開下胃口都唔錯！ 🧀🍍🧀🍍🧀🍍🧀🍍 主菜方面，一共有7款選擇，當中有2款桌前烹飪精選，就係有得睇表演嘅款式！有牛柳同虎蝦選擇～我就揀咗田螺黑椒牛柳，另一份就揀咗清燒茄子銀鱈魚！火焰牛柳同樣會推格車仔出嚟，喺面前煎排同點火～喺面前即煎聞到嗰種香味，真係同平時好唔同！真係色香味俱全！牛柳五成熟，控制得啱啱好，表面輕輕煎過，做到鎖水效果，肉汁鎖住喺入面，入口嫩滑富肉香。個人覺得唔需要配黑椒汁都已經好好食～ 🥩🥩🥩🥩🥩🥩🥩🥩 雖然清燒茄子銀鱈魚就無得玩點火，但味道都相當唔錯，鱈魚入口嫩滑，重點係魚皮煎得香脆！再加埋燒茄子、燈籠椒、洋蔥，整體感覺相對輕怡，食完都無乜罪惡感～ 🐟🐟🐟🐟🐟🐟🐟🐟 食完主菜又可以出去行下拎甜品～有芝士蛋糕、朱古力蛋糕、啫喱、迷你果撻、朱古力、泡芙、生果外⋯仲有Haagen Dazs係任食嘅！丫！麵包旁仲有個暖住嘅椰撻！表面焗得乾身，有少少微脆口感，又唔會太甜。 🍰🥧🍰🥧🍰🥧🍰🥧 火焰甜品可以開估係咩喇～火焰車厘子！ 做法有啲似煮蘋果金寶啲蘋果咁，加咗邪惡嘅牛油同糖煮，又點會唔香！點火後上碟，再加上一球雪糕、忌廉、杏仁片做點綴。車厘子好大粒同厚肉，入口酸酸甜甜，作為飯後甜品，完全唔會覺得漏～令人滿足！ 🍨🍒🍨🍒 🍨🍒🍨🍒 服務方面要讚一讚，職員好有禮貌，好奇問下點火嗰位姐姐，用幾多度嘅酒先會咁大火？又問佢點到咁大火會唔會好危險😂我睇到都驚燒親手。佢都好有善咁同我地傾咗陣，原來佢地訓練咗2個月，無想像中咁危險⋯厲害厲害 👍🏻👍🏻👍🏻👍🏻👍🏻👍🏻👍🏻👍🏻 優惠方面： 依加喺Openrice買現金券，有75折。 用$75就買到$100現金券，無限1次用幾張。 📍📍📍📍📍📍📍📍📍📍📍 繽紛維苑餐廳 @metroparkhotel_cwb 天后銅鑼灣道148號香港銅鑼灣維景酒店2樓 📍📍📍📍📍📍📍📍📍📍📍 👉🏻想睇更多吃喝玩樂資訊？Follow我啦！ FB：stellasheafoodiary Ig： stellasheaa Blog：Stella's hea食玩部屋 YouTube : https://www.youtube.com/channel/UCXPATomyWsZumEe4cT4OBEw

【#科學腦洞時間 】如果把超多乾冰放進泳池會怎樣？ 日前俄羅斯網紅為大家展示了在泳池中放入 25 公斤乾冰的後果，就是瞬間逸出大量二氧化碳，還導致池中三人窒息身亡。 _ 先從二氧化碳的性質說起，在室內只要二氧化碳濃度大於 10%，就會讓人呼吸困難、噁心、嘔吐，數分鐘後精神恍惚，在 15 分鐘內就可能會失去知覺。 同時，二氧化碳也會取代空氣中的氧氣，讓中毒昏迷者可能因為缺氧而死亡。 _ 回到這次事件，泳池裡大量的乾冰劇烈昇華成低溫的二氧化碳氣體，遇上水氣後，在池面上凝結成了白霧。 由於二氧化碳分子比空氣重，而且冰冷的氣體密度較高，在沒有擾動或對流的情況下，這些霧氣和二氧化碳多留在低處（泳池表面）。 當 25 公斤的二氧化碳全部滯留在泳池表面時，便會讓在池中的人有立即失去意識的危險！ _ 從結果來看：在密閉空間使用大量的乾冰絕對不是個好主意！ 此外，就算是在室外舞台，沒有風的時候，台前也可能累積高濃度的二氧化碳，仍需多注意。 _ 嗚嗚十年後的你如果不知道 log 是什麼，或許還能活得好好的，但不知道乾冰的危險可不行啊！ （所以說，不要一考完試，就都還給老師啦～ #泛科學 #國中 #理科 #知識 #carbondixide #創意 #網紅 #學習 #派對 #活動 #dryice #swimmingpools #co2 #chemical #sciences #scienceisfun #舞台 #prevention #physical #educational #learningisfun #生活 #gas #frozen #partyideas #education #learning #hazard #risk