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不過其他食品也別遺漏了

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氫氣保護肝臟的直接證據(器官移植)

氫氣對移植器官保護有兩個方面，一個是體外器官保護，另一個是移植後損傷保護。最早開展氫氣保護移植器官方面研究的是美國匹茲堡大學Nakao實驗室，採用氫氣吸入對小腸移植後小腸損傷的保護研究，後來又開展了氫水飲用對移植後腎臟病的治療和氫氣吸入對移植心臟、肺的保護，體外肺器官保護等研究，其它一些實驗室也相繼開展對腎臟器官體外保護，肺體外保護，心臟體外保護等方面的研究。也有少數學者提出，氫氣對體外器官保護沒有效果。

氫氣對肝臟體外保護的研究相對比較少。最近來自日本京都大學醫學研究生院的一項研究發現，用氫氣灌流液對體外肝臟進行灌流，能產生比較好的預防冷缺血（體外器官保護的典型損傷）損傷。這一研究再次增加了氫氣對器官移植損傷保護的證據。器官移植保護作為一種非侵入技術，更容易進入臨床應用，氫氣作為一種醫療工具氣體，在器官移植技術上有特別的價值和意義。器官冷缺血損傷保護，也是一種比較直接的器官層面損傷保護的證據，對氫氣醫學研究也具有重要價值。這一研究論文最近在線發表在《肝臟移植》上。

低溫仍然是國際通用的體外器官保護的金標準，但是低溫不可避免地導致冷缺血/再灌注損傷。氫氣具有很理想的生物抗氧化效應，但是也存在一些限制氫氣進入臨床應用的缺點，例如氫氣是可燃性氣體，在水中的溶解度低，在組織中的擴散性非常強。擴散能力強對氫氣產生效應有幫助，但也導致氫氣很難在組織內持續停留，難以維持足夠高的氣體濃度。為了克服這些障礙，最新研究專門開發了一種器官保護技術，稱為氫氣灌流冷藏，並對這種方法對肝臟的體外保護效果進行了研究。

整個肝臟從Wistar鼠取下，使用標準的UW器官保護液先進行24小時低溫保存。然後分組分別採用從門靜脈、肝動脈或門靜脈聯合肝動脈進行含氫1.0 ppm保護液進行灌流，採用功能和形態學評估肝臟保護效果。進行2小時恢復氧氣和37°C體溫灌流後用功能完整性和形態學損害被評估。結果發現，氫氣灌流能顯著降低門靜脈壓力，減少轉氨酶和HMGB-1釋放，氫水門靜脈灌流和聯合灌流透明質酸間隙明顯增加，提示門靜脈途徑對保護內皮細胞功能更有效。膽汁生產和和乳酸脫氫酶在肝動脈和聯合灌流組改善更明顯，說明經過肝動脈途徑對保護膽管更有效。電子顯微鏡結果也發現，門靜脈灌流學竇結構完整，而肝動脈途徑的膽管結構更完整，這和生化指標相一致。在機制方面，氫氣灌流能顯著降低肝臟組織氧化損傷，提高還原谷胱甘肽比例。

研究結果提示，氫氣灌流能通過減少氧化損傷保護體外肝臟冷缺血損傷，不同的灌流途徑的存在不同的保護目標，聯合門靜脈和肝動脈灌流可以取得更理想效果。由於氫氣具有極大安全性，獲得氫氣簡單且成本低，氫氣用於體外器官保護將具有重要應用潛力。這一研究結果給氫氣保護肝臟損傷提供了更直接的證據。

由於存在氫氣攝取途徑的差異，氫氣吸入途徑肺組織內氫氣濃度最高，氫水飲用後肝臟組織內氫氣濃度最高，且氫水飲用可以獲得更快更高濃度的氫氣組織濃度，這對於保護肝臟損傷具有特別重要的意義和價值。

【上籃球場，怎麼樣算準備好?】

延續昨天的話題，
訓練的主軸是肌肉，
今天的主軸仍然不是技術，
而是[體能]。

不是技術的原因，
因為技術是由練習組成，
而任何形式的練習是由動作組成，
但是動作的組成，
是來自肌肉。

我可以肯定的是，
每個人都缺肌肉，
又或者是說每個人都肌力不足，
而我這邊說的肌力，
並不是所謂的"專項肌力"，
只不過是簡單的:

"應付所有角度的肌力"。
.
.
.
【體能】

體能所代表的涵義有很多，
簡單來說就是身體恢復至"平穩"有氧代謝的狀態，
所需要的時間。

舉個例子:

我的爆發力、切入速度，
確實很難找到太多個像我這樣的素質，
但是切入一次、灌籃一次，
我要好幾分鐘才能再有相同的運動表現，
這主要的限制來自於我的"乳酸脫氫酶"活性、
"有氧代謝系統效率"、"氧交換率"等，
雖然還有很多沒提到，
不過上述僅限於我個人的狀態。
.
.
.
所以【體能】到底怎麼練?

簡單，
只要一直操到想吐就慢慢會改善了。

靠，那不就誰都懂體能怎麼練?

沒錯，ironically，很多教練、訓練師自居的人，
大概都是這樣操他的客戶，
然而在心理上、效率上，
都是很糟糕的選擇，
我簡單稱之為"亂操"。

如果你能讓身體
"累積"
"累積"
"累積"
特定區間的運動強度，
其實非常快就改善了，
根本不用一個月，
除非受訓者肌力條件很差(含其他問題)。
.
.
.
【出全力後的完全休息身體並沒有停止運轉】

為了不要講太多，
簡單陳述概念:

想一下很操的時候、想吐的時候，
體內環境發生什麼事?

嘗試恢復是吧?

休息的時候也是在嘗試恢復，是吧?

{那就在"出全力"(比喻設定的運動強度)的附近，
到完全恢復的過程起算一次的訓練量累積。}
.
.
.
【怎麼樣叫準備好?】

1. "體能足夠"
在極短的時間就能夠恢復接近最大輸出，
例如出全力能達成的切入速度，
用不了30秒就能再做到接近的速度。
(當然如果本來肌力就不太夠，就不太會有所謂的最大輸出，休息再久還是一樣慢，體能練好只是一樣慢不會累而已)

2. "肌力充足"
有沒有那種做什麼動作都覺得爆發力十足，
輕快、不會延遲的感覺?

真的有這種感覺的人，
幾乎要不是體重非常輕，
就是個青少年。

肌力自然是"大概足夠"應付自身體重，
只要不要被襲擊就好，哈哈。

因此，加上一些"抗打能力"，大概就是了。

很可惜的是，並沒有"肌力足夠"的一天，
就好像我們這些低收入戶，
永遠沒有擔心錢賺太多的一天。

因此如果只要你有動作做不出來、無法完整控制、
速度出不來、力量出不來、延遲、遲鈍等，
硬要打就會有很高的受傷風險。
(引用一下之比喻的騎摩托車不戴安全帽)

#偽體能退散
#偽肌力退散

#西瓜對身體的6大益處
夏西夏景切西瓜🍉 其實我想挑戰環島切西瓜
想一想還是先在家裡切西瓜吧🤣
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【西瓜對身體的6大益處】🤩

1. 緩解肌肉痠痛

西瓜含有一種特殊的胺基酸，叫做「瓜胺酸（citrulline）」，它可以減少乳酸堆積，達到緩解部分肌肉痠痛的作用。

2. 補充身體水分

西瓜水份含量高，約有92％都是水，且含脂肪量少。攝取高水分含量的水果，可幫助身體補充水分，並且增加飽足感。

3. 改善心臟健康

西瓜含有許多有益心臟健康的成分，包括茄紅素、瓜氨酸、維生素A、維生素B6、維生素C、鎂和鉀。瓜氨酸可能會增加體內一氧化氮含量，一氧化氮可以使血管擴張，幫助降低血壓。而根據研究表示茄紅素，可能有助於降低膽固醇，並降低壞膽固醇的氧化。

4. 防黃斑部病變

茄紅素具有抗氧化、抗發炎的特性，有助於保持眼睛的健康，並可以預防與年齡相關的眼睛疾病：黃斑部病變。說到茄紅素，許多人第一個聯想到的是番茄，但其實西瓜也含有不少的茄紅素，而且西瓜放在室溫下保存，茄紅素保留也最多。

5. 維持皮膚健康

西瓜中含有的兩種維生素：維生素Ａ、維生素Ｃ，對皮膚及頭髮的健康很重要。因為維生素Ａ有助於修復皮膚細胞，如果缺乏的話皮膚就會乾燥、脫屑。而維生素Ｃ則可以幫助身體製造膠原蛋白，讓皮膚更白皙、有彈性，頭髮更健康強韌。

6. 改善消化

西瓜含有大量水份和部分的膳食纖維，水與膳食纖維對於消化都很重要。水可以幫助潤滑腸胃、促進蠕動；膳食纖維能增加腸道及胃內的食物體積，促進腸胃蠕動，增加糞便量並加速身體廢物的排除。

資料來源：healthline

吃西瓜的６大健康益處，不只補水還可解痠痛！ - Heho健康
https://heho.com.tw/archives/86060

百岳單攻訓練預告短片 - 「北大武山」

海拔高度：3092m
總公里數：≒23.2km
海拔爬升：2337m
海拔下降：2202m
百岳排名：90
備註資料：五嶽之一
山脈別名：雲海的故鄉、南台灣屏障

清晨4點，飄著霧雨，黑夜中驅車前往北大武山登山口，
做完熱身後，起步，進入山林，開始上山訓練，
帶著期待與尊敬的心，也另有一個期盼，

北大武，堅毅又宏觀的名稱，完全符合山徑的樣貌，
在茂密的樹叢、闊葉林中穿梭快速前進，
路線非常完美，符合越野跑訓練的環境，
隨著坡度慢慢上升，雲霧越來越濃厚，
在斷崖邊坡前進，慢慢的能夠隱約看到山的全貌，
直到2100m的光明頂、喜多麗斷崖處，
被眼前開闊的景象感動，此刻，我已在雲海之上，
陽光穿透雲霧間，散發出光芒，照耀在斷崖上，
我想，任何人都會在此停留一下腳步，
靜謐的美、慢慢的流動，聖山，在這守護著大地子民，
對排灣族、魯凱族信仰上的保護，他們視大武山為靈山，
認為是祖先靈魂歸宿的聖地，所以才會這麼的高聳矗立，
自古以來，這座山的名字就經常在排灣的傳統詩歌中出現
5.8km處約有1千年以上的紅檜巨木，
不得不讚嘆大自然的生命力，

由於東西兩側都是大斷層，
東方陷落至太平洋底，西側陷落屏東平原，
大武山又像個巨大的屏風，
在晴朗的天氣時還能夠同時看到太平洋與台灣海峽，
為中央山脈南段最高峰，也是台灣最南端的百岳

接下來的山徑，開始海拔爬升，
不斷陡上與攀爬，大腿會炸乳酸，腰部要求核心穩定，
再加上倒木、濕滑泥濘，鑽、爬、拉，
讓路段更加豐富，像是探險般，也是北大武山不同的特色

終於，我到了高砂義勇軍紀念碑，
所記載的碑文因為水泥剝落而無法看清，
第二次世界大戰時，日軍徵招約4000位台灣原住民赴南洋作戰，
隊員在叢林中精通勘查，可分辨遠處聲音、從事伏擊，
缺糧下能狩獵補給，傳授日軍叢林生活的方法，但最終死傷慘重。
1944日本政府為了紀念這些義勇軍，特別在此處立碑
詳加記載著高砂義勇軍的英烈事蹟以供後人憑弔。
相傳，當時日人預計將神社興建於北大武山頂，
受到當地視北大武山為聖山的排灣族人強烈反對，
但日人執意興建，卻屢次遭受雷擊，最後才將神社遷往現址。

了解北大武山的歷史，讓我更帶著敬意前往山頂，
許多山徑幾乎是在山脊上前進，
不知道要彎多少個彎，爬多少次，
抵達山頂時，雲霧都蓋起來，無法看見全貌，
但等了一陣子，幸運的開了一個小窗口，
穿透陽光照耀到身上，也為這次訓練畫下美好一刻

下山前，
鳥從我後方飛過，在空中飛翔，
此刻，心理沒有什麼負擔，
連呼吸，都讓身體感覺的好輕，
自在、自由的像鳥一般，
這是一種解脫束縛的自由
在你喜歡的地方，做你喜歡的事

大武山自然保留區
⛰面積達47,000公頃，占臺灣全島面積1.3%
⛰僅次於玉山、太魯閣，兩個國家公園，全臺第三大保護地區
⛰海拔高度介於200–3,100公尺之間
⛰存留面積最大、林相最完整的天然闊葉林地
⛰推測是台灣唯一可能發現瀕臨絕種動物臺灣雲豹的區域
⛰以上參考網路資料、歷史文獻

⛰路線：爬升和下降落差非常大，建議要有足夠的下肢肌力再前往，
路線石塊多，如果腳沒力滑落相當危險

#登山技巧
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#百岳單攻訓練計畫
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#Runfordream夢想工作室

#晶球技術 #LP33 #LGG
益生菌（Probiotics）顧名思義就是對生理有益的乳酸菌。

根據歷史記載，人類最早食用的益生菌是來自於優酪乳（酸奶），早在西元前3000多年前，居住在土耳其高原的古代遊牧民族就已經製作和飲用酸奶了。發現除了可讓羊奶酸甜適口，還有利於腸胃道內的變化。

至於常常搞混的益菌生(Prebiotics) 是益生菌的食物，通常是人類所不能消化，但是細菌卻可以從中提取養分或為促進生長繁衍的環境，例如膳食纖維、菊糖、難消化性麥芽糊精及果寡糖、木寡糖…等。

✅A菌
Lactobacillus Acidophilus 嗜酸乳桿菌。
主要定居在小腸內數量最多的細菌，可以代謝醣類而產生乳酸、醋酸等酸性物質，抑制壞菌入侵以維持腸道菌叢平衡，增強免疫力、降低陰道黴菌。

✅B菌
Bifidobacterium bifidum 比菲德氏菌。
也稱雙歧桿菌，是大腸腸道內好菌的代表，也會減少有害菌的繁殖，維持腸道平衡，還會附著在腸道表面形成保護膜，排便是否順暢跟它有關。但屬厭氧菌，無法存在接觸到空氣的環境，故需要特殊包覆技術保護它，就是晶球技術。

✅C菌
Lactobacillus Casei 凱氏乳酸菌。
腸內定殖力最強的乳酸菌，人體腸道細胞是每天都會不斷脫落與增生，而凱氏乳酸菌可在腸道內存活15天以上，可以改善腸道不適症狀、提昇免疫力及抑制過敏。

✅LP菌、LGG菌
Lactobacillus Paracasei 33
Lactobacillus rhamnosusGG，正式名稱為鼠李糖乳桿菌GG株。

想藉由可以調整過敏體質的益生菌，不如先要求重腸道健康較實在，因為這類產品可能需要連續使用2個月，再評估過敏狀況有無改善，如果沒有明顯成效，可能就是這個產品不適合你，還是乖乖看醫生吧！

📌晶球技術除了物理屏障隔絕外在氧氣、還能耐酸讓他順利直達腸道作用，好讓存活率高達90%，所以不需要冷藏，飯前飯後都無所謂，千萬不要咬破晶球。

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