【上籃球場，怎麼樣算準備好?】

延續昨天的話題，
訓練的主軸是肌肉，
今天的主軸仍然不是技術，
而是[體能]。

不是技術的原因，
因為技術是由練習組成，
而任何形式的練習是由動作組成，
但是動作的組成，
是來自肌肉。

我可以肯定的是，
每個人都缺肌肉，
又或者是說每個人都肌力不足，
而我這邊說的肌力，
並不是所謂的"專項肌力"，
只不過是簡單的:

"應付所有角度的肌力"。
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【體能】

體能所代表的涵義有很多，
簡單來說就是身體恢復至"平穩"有氧代謝的狀態，
所需要的時間。

舉個例子:

我的爆發力、切入速度，
確實很難找到太多個像我這樣的素質，
但是切入一次、灌籃一次，
我要好幾分鐘才能再有相同的運動表現，
這主要的限制來自於我的"乳酸脫氫酶"活性、
"有氧代謝系統效率"、"氧交換率"等，
雖然還有很多沒提到，
不過上述僅限於我個人的狀態。
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所以【體能】到底怎麼練?

簡單，
只要一直操到想吐就慢慢會改善了。

靠，那不就誰都懂體能怎麼練?

沒錯，ironically，很多教練、訓練師自居的人，
大概都是這樣操他的客戶，
然而在心理上、效率上，
都是很糟糕的選擇，
我簡單稱之為"亂操"。

如果你能讓身體
"累積"
"累積"
"累積"
特定區間的運動強度，
其實非常快就改善了，
根本不用一個月，
除非受訓者肌力條件很差(含其他問題)。
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【出全力後的完全休息身體並沒有停止運轉】

為了不要講太多，
簡單陳述概念:

想一下很操的時候、想吐的時候，
體內環境發生什麼事?

嘗試恢復是吧?

休息的時候也是在嘗試恢復，是吧?

{那就在"出全力"(比喻設定的運動強度)的附近，
到完全恢復的過程起算一次的訓練量累積。}
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【怎麼樣叫準備好?】

1. "體能足夠"
在極短的時間就能夠恢復接近最大輸出，
例如出全力能達成的切入速度，
用不了30秒就能再做到接近的速度。
(當然如果本來肌力就不太夠，就不太會有所謂的最大輸出，休息再久還是一樣慢，體能練好只是一樣慢不會累而已)

2. "肌力充足"
有沒有那種做什麼動作都覺得爆發力十足，
輕快、不會延遲的感覺?

真的有這種感覺的人，
幾乎要不是體重非常輕，
就是個青少年。

肌力自然是"大概足夠"應付自身體重，
只要不要被襲擊就好，哈哈。

因此，加上一些"抗打能力"，大概就是了。

很可惜的是，並沒有"肌力足夠"的一天，
就好像我們這些低收入戶，
永遠沒有擔心錢賺太多的一天。

因此如果只要你有動作做不出來、無法完整控制、
速度出不來、力量出不來、延遲、遲鈍等，
硬要打就會有很高的受傷風險。
(引用一下之比喻的騎摩托車不戴安全帽)

#偽體能退散
#偽肌力退散