放鬆身心的第一步✔️在沒有工作的早晨
做一頓簡單的早餐配影集享受自己的時間
大概是近期最幸福的小事🥰
.
最近早餐都在吃的 #減醣手工貝果
使用非基改豆渣減少30%碳水，降低了20%的熱量
而且每份都有將近10g的蛋白質
用烤箱烤個3-5分鐘，外酥內Q的口感我好愛

目前吃的三個口味都很好吃沒有雷
心中排名大概是藍莓>蔓越莓>原味麥香
不管是切開加上想吃的料做成三明治或是早午餐盤
或是簡單抹醬甚至單吃再搭配乳清、豆漿都很可以

#原味時代 總共推出了5個口味的減醣貝果，除了這次分享的以外還有奶油香蒜以及重乳酪起司🧀️
喜歡口味比較鹹一點的朋友也可以試試看～
還有之前分享過他們家的減醣千張餃也新推出了剝皮辣椒以及多款雞肉口味哦！

飲食控制真的不是只有水煮餐
健康也可以很美味👌🏻👌🏻
.
上面介紹的產品都可以在運動吃蛋白選購
滿699都可以使用折扣碼「annie」再折50哦！
.
#bagel #healthylifestyle #healthyfood #brunch #breakfast

我與 筋肉媽媽很榮幸有機會成為 Myprotein 台灣區的品牌大使❤️

很長的營養品使用文前，也先給大家，我們身為品牌大使的專屬優惠碼，有兩種：全品項八五折優惠碼；還有限量100名，滿額贈『各種口味的乳清單份包裝』的優惠碼。

1. 筋肉爸媽獨家全品項優85折惠碼：MUMNDAD15
2. 限量100名，獨家滿額禮物優惠碼：MUMNDAD
（消費滿650人民幣 (2860台幣)就送 IMPACT 乳清蛋白粉樣品禮盒，有20包十種口味）
（如果站上有其他滿額禮物，是可以疊加的喔！）
購買網址➜ https://goo.gl/A9e94z
➢➢➢➢➢➢➢➢➢➢➢➢➢➢➢➢➢➢➢➢➢➢➢

在資深健身圈的人都知道Myprotein，他們提供的產品種類豐富：各種口味乳清（都很好喝啊～）高蛋白燕麥，蛋白棒，高蛋白餅乾，維他命......，所以對於這次的合作，我們真的非常的開心！

這篇文章分享我們實際的運動營養品使用心得，並告訴大家關於運動營養的知識，希望可以釐清大家對運動營養的迷思。

在分享之前我們想再次強調，正餐才是第一要重視的，其次才是營養品輔助，營養品不是吃了就很神奇，它一樣是食品，你要有好的訓練，好的正餐，好的睡眠，才能給自己更多選擇去用其它輔助品。

然而最近很多新手詢問相關問題，我想與其不去主動告知營養品資訊，反而造成很多人對營養品的誤解，與不太正確的使用模式，所以，希望這篇讓大家知道正餐之外你可以怎麼補充營養？

對運動營養品有基本的認識，知道自己的需求和了解如何選購適合自己的營養品。

★這篇先從乳清蛋白開始介紹★

💟什麼是乳清蛋白？

乳清蛋白為牛奶中萃取出的蛋白質，牛奶裡有乳清蛋白以及酪蛋白，乳清消化吸收快速，因此市場上乳清蛋白較多，酪蛋白產品比較適合睡前喝，讓長時間睡面下身體仍然有足夠營養維持，這方式比較常用於體格較大肌肉量多的人使用。

一般常見有低熱量乳清以及高熱量乳清，低熱量乳清通常一份量（內附一湯匙）熱量在100-150大卡左右，蛋白質含量在20-30克，適合身體一次快速吸收的蛋白質量。Myprotein 的 Impact Whey是低熱量乳清蛋白，一匙一份量的蛋白質含量為21g，熱量為103大卡。

運動完建議可以使用一份低熱量乳清搭配一些澱粉來源作為運動完補充，比如我會一份低熱量乳清配上一些方便隨手買到的澱粉來源，巧克力餅乾、香蕉、優格、地瓜等都是我常使用的澱粉源。如果運動完時間充裕，有時候我則會直接去吃正餐，這也就是我認為正餐較為重要的做法。

Myprotein的低熱量乳清Impact Whey，建議不用加太多水，不然味道會太淡，因此250cc的水量即可，若想增加口感，則可以用鮮奶來沖泡。每個口味都很好喝，抹茶、草莓、巧克力、香草、焦糖等，調味適中不會過於甜膩，優點是【鹽份低（非常的少）】，對於身體不會有額外負擔。

💡小提醒：平時可以多注意周遭商店裡的食品標籤，普遍來說，大部分食品調味偏多，鈉含量都很高，現在人飲食如果沒注意，鈉很容易攝取過多，造成身體負擔。

我在這次六月香港邀請賽前，他都使用Impact Whey，避免太多鹽分，而賽前一週，則不使用乳清蛋白，用水煮食物來當營養補充，因為賽前要脫水讓線條更明顯，鹽分則會讓水停留身體，因此賽前飲食步驟則為第一調整正餐營養做減脂，第二控制鹽分攝入，第三，完全停止鹽分，賽後再逐漸恢復正常，一般時候不用這樣，熱量跟營養均衡地飲食即可！

筋肉媽媽補充：
我都選擇在運動後喝低熱量乳清，Myprotein的Impact Whey是低熱量乳清蛋白，碳水化合物含量也低，所以我會打成果汁（ＥＸ：草莓口味乳清＋香蕉一根＋豆漿）。或我最近很愛的口味：抹茶口味乳清＋豆漿250毫升，變成豆乳抹茶拿鐵❤️

以下是Myproyein中文官方網站
➜ https://goo.gl/A9e94z

更多詳細運動營養知識，可以前往我的部落格
➜ https://goo.gl/f7KmdS

我整理了市面上較常見，或在台灣能見度較高的運動果膠(GEL)的營養成份（脂肪跟蛋白質皆為0就不列了）。

1. 有的數值之所以會有範圍，是因為不同口味的關係，其他沒有的話就一律以官網公布為準，有的沒公布就寫未標示囉，咖啡因就看各家產品差異了，在此先不討論。

2. Powerbar的納含量最高，可惜偏甜了點，也不易買到了

3. Enervitene（義維力）的資料來自台灣官網，糖分包括果糖+麥芽糖+麥芽三糖，所以一包25g裡有16.9g糖

4. SIS的含糖量最低，甚至低到有點誇張，一包60g內含不到1g的糖，可惜目前不易買到，也太包了點

5. 含糖量最高的是Honey Stinger有一款叫Gel Gold，一包32g，就有27g的糖，僅管官方宣稱是蜂蜜，我曾吃過確實也蠻好吃的，但好像不適合吃太多...

6. 運動中最重要的能量補給是碳水化合物，每一家的補給品，每包裝的內容物都大概在20多克上下（義維力的太小包了點），就看自己愛吃那一個口味了

整體看下來，很多人會抱怨吃這東西太甜了，吃得很噁心，我舉個例子吧，以一瓶純喫茶紅茶，100cc就有6.9g糖，一次喝一瓶大瓶的650cc，就有45g糖，一天喝個兩瓶，就可以比擬吃15包GU，所以其實日常生活裡所吃下的東西更甜，只是你沒發現罷了

若呼應一個近來的健康話題：『戒糖』，無論訓練或比賽當下吞下肚的運動飲料、汽水可樂、Gel、能量棒、巧克力、羊羹whatever，甚至到賽後喝的巧克力牛奶、乳清、豆漿（我盡可能喝無糖的）等等，其實都是高含糖的東西。

如果能開發出一個產品，單位面積小、高碳水化合物、低糖份、又能快速補充能量，我想一定大有市場！（你在說仙豆嗎？）

總歸來說，就看你喜歡吃那一家的產品，你相信它有效就有效，沒效就別勉強吞下去!

註1: 有朋友來訊，千沛能量包的糖含量在12.4-20g之間，謝謝補充

#本文不參與近日的爭議話題_未經同意禁止轉載分享_但是可以按讚

今天這支影片是久違的出門影片
主要是我要回學校去拍攝一些功課上需要使用的東西
很久沒有出門了 接觸到大眾運輸工具甚至一些店員
都難免有點緊張生疏哈哈哈
但在這疫情期間大家也要多注意自己的身體狀況~~~
勤洗手戴口罩! ! ! !
還有還有我大推黑糖奶茶口味的高蛋白
真的很好喝 我是泡無糖豆漿完全沒有腥味~~~
有興趣的人真的可以試試看~~~
謝謝大家看完這支影片
有任何想看的題材或是建議
也都歡迎在下面留言給我~
也別忘了訂閱我的頻道呦
我們下一支影片見啦!
-------------------------------
🎶music:
Music by Fiji Blue - Home - https://thmatc.co/?l=21C63628
Music by Remil - Evening Tea - https://thmatc.co/?l=1D78A7BD
Music by West - I Miss You More - https://thmatc.co/?l=DECDDDC3
Music by Trevor Douglas - Think of Me - https://thmatc.co/?l=13794E50
------------------------------
🎞相關影片分享:
GRWM 淺談為什麼會開始拍YouTube影片⁉️ https://youtu.be/FvontoCiX54
男生穿搭 https://youtu.be/29sQTbRX_nw
Shopee unboxing ｜蝦皮618戰利品開箱 https://youtu.be/rtgddRYlDz0
Nighttime Skincare Routine♡︎♥︎混合肌夜間保養分享 https://youtu.be/nw3bqXLZtiI
VLOG 大學日常生活🧑🏻‍🏫終於買到義美豆乳 ✌🏻蘆洲夜市美食🥩發現了一間很好吃的麵包店🥖
https://youtu.be/v4jrrFEXzME
(2021)What's in my bag + 第一個LV包開箱👏 https://youtu.be/Ffj6TJTTziU
heme新品🔥輕透柔光粉底液超狂12小時實測 https://youtu.be/9zaYlIbGY0s
--------------------------------
Follow me:
奕銘:
ig: https://www.instagram.com/h7632303a/

🙌任何合作請洽: h7632303a@gmail.com
（非合作影片！）
#微解封日常#VLOG#ZARA打折#MYPROTEIN#銘傳大學#防疫日常 #JVITA

大家都知道，想要好身材，運動與飲食都超重要
Miya是美食主義者，是無法餓肚子的
而且曾經也胖過，就更加清楚，要吃對東西
所以非常非常喜歡研究減脂低卡食譜
想讓自己吃的幸福滿足卻不擔心發胖

今天要跟大家分享的是 #燕麥提拉米蘇
是減脂期都可以吃的甜點
吃起來超飽超滿足，提拉米蘇感十足
濃郁的巧克力及香蕉口味，冰冰涼涼比蛋糕還要好吃
才300大卡
搭配花果茶，就是完美下午茶
好吃不胖

食譜：
1.250ml的容器底部鋪2匙燕麥片，加入拿鐵
2.篩入可可粉至看不見燕麥片、放上4片香蕉、加入優酪乳蓋過香蕉片
3.再加一層燕麥片2匙、灑滿過篩可可粉、續入4片香蕉
4.加入優酪乳蓋過香蕉片、再加入一層燕麥片2匙、灑滿過篩可可粉、放上片香蕉、篩滿可可粉
5.放入冰箱冷藏4小時以上
6.搭配花果茶，享受完美低卡下午茶
（害怕優酪乳可以換成牛奶，素食者可換成濃豆漿）

大家喜歡這樣的減脂低卡食譜分享嗎？
喜歡的話，我會再多多分享的
讓大家運動、瑜伽之餘
吃的美味幸福滿足卻不發胖

今天要跟大家分享的麵包是台灣好市多限定的名物“牛肉起司捲“！
每次我們家只要去Costco結帳之後必買的牛肉捲、雞肉捲好幾條當早餐，買到幾乎成為去Costco的反射動作了，甚至有時候我覺得我是因為想吃這款麵包才決定要去逛人擠人的好市多，哈哈，有人跟我一樣嗎？
搬來加拿大之後，好市多什麼都有賣就是沒賣牛肉捲、雞肉捲！我好想念這個味道。
今天分享怎麼在家裡自己做「牛肉起司捲」，不僅要複製這個味道，我想把它做的更誘人～
詳細食譜：https://ciao.kitchen/costco-beef-bake/

【食材】（可做四條）
全麥披薩麵團
185 g 高筋麵粉
125 g 全麥麵粉
4 g 速發酵母
6 g 鹽
6 g 砂糖
15 g 奶粉
200 g 冷水
13 g 植物油

黑胡椒照燒牛肉
300 g 無骨牛小排
2 大匙 薄鹽醬油
2 大匙 水
1 大匙 清酒或米酒
1 大匙 味醂
1 大匙 砂糖
1/4 顆 洋蔥
少許 薑末
1 小匙 玉米澱粉
30 g 蔥花
1/4 小匙 黑胡椒
適量 切達乳酪、莫札瑞拉乳酪削成絲
1 小匙 乾燥巴西里粉 （選擇性)
-----------------------------------------
全球首創可微波不鏽鋼保鮮盒！Cuitisan酷藝師不鏽鋼保鮮盒團購活動開跑～超值優惠組合、七折優惠起
✓時間：2021/ 06/08 （二）12pm 截止
✓??台灣訂單：https://p3.groupbuyforms.tw/yqixe
?海外訂單：https://gbf.tw/uvkxy
✓統一在06/02、06/09、06/16依序訂單出貨。
-----------------------------------------
【最受歡迎的麵包食譜】
∙ 手撕奶油餐包 & 省力有效率的手揉麵團技巧：https://youtu.be/6-Iv2NEz1zM
∙ (純素) 湯種豆漿芝麻吐司：https://youtu.be/UibdZZw4tCs
∙ 脆皮鹽可頌(鹽奶油捲)，如何幫家用烤箱自製蒸汽：https://youtu.be/O8A5akSVlZY
∙ 芝麻蔥燒餅：https://youtu.be/53qeaf_-Lck
-----------------------------------------
追蹤巧兒灶咖看更多影音食譜、料理科學與烘培技巧分享！
Facebook: https://www.facebook.com/myCiaoKitchen/
Instagram: https://www.instagram.com/ciao_kitchen/
Website: https://ciao.kitchen/
-----------------------------------------

#Costco #牛肉捲 #起司捲 #鹹麵包