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[爆卦]乳清牛奶ptt是什麼？優點缺點精華區懶人包

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「乳清牛奶」的推薦目錄

乳清牛奶 在 NICK尼克 Instagram 的最讚貼文

2021-05-16 17:45:04

有天在教課時 看了震一下通知的手機 看到是 @proteinshop.tw 「運動吃蛋白」的mail 哇！當下又驚又喜又興奮🤣 我終於有折扣碼了啊啊啊啊啊‼️ 因為一直都很喜歡這個品牌的 「Tryall」、「Daily Boost」價格又便宜好吃 自己也都很常從這裡買了很多產品❗️ 別看包裝簡簡單...

乳清牛奶 在 筋肉媽媽 Instagram 的最佳貼文

2020-11-18 17:38:01

【戒斷了快一年奶蛋，運動後到底要不要喝乳清？】 這一篇文章，大家看了應該覺得怪，因為有追我的粉絲都知道我們家做食物過敏檢測後，戒斷奶蛋爸爸已經超過一年，我也後續跟進。我們戒斷奶蛋原因很簡單，因為身體對奶蛋高度過敏，爸爸必須讓血管不再發炎，而我只要身體發炎就很容堆積體脂肪。 爸爸至今還是戒斷奶蛋中...

  • Watsons

    乳清牛奶 在 Watsons Facebook 的精選貼文

    2021-06-17 21:00:19
    有 1,094 人按讚

    在家工作的後遺症🤦 #文末有🎁
    夏日久坐悶熱不舒服了嗎？給私密肌的最佳選擇☀️
    　
    立朵舒來自法國賽諾菲，全球持續熱銷🏆
    添加獨特牛奶精華乳酸＋乳清，經皮膚測試可天天使用
    也是許多婦科醫護推薦的首選，立朵舒到底有什麼特別之處？
    ✔️滋潤緊緻💋女人的青春法寶，添加2倍乳清＋維生素，彈潤又緊實
    ✔️加倍修護💪防禦力up！up！舒緩反覆困擾
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  • 筋肉媽媽

    乳清牛奶 在 筋肉媽媽 Facebook 的最佳解答

    2020-11-03 21:00:02
    有 1,097 人按讚

    【戒斷了快一年奶蛋，運動後到底要不要喝乳清？】
    其實現在當我完成高強度運動後，都會喝 👉 https://lihi1.com/QF9Be
    為什麼會選擇 ON？你們往下看就知道 ▼

    這一篇文章，大家看了應該覺得怪，因為有追我的粉絲都知道我們家做食物過敏檢測後，戒斷奶蛋爸爸已經超過一年，我也後續跟進。我們戒斷奶蛋原因很簡單，因為身體對奶蛋高度過敏，爸爸必須讓血管不再發炎，而我只要身體發炎就很容堆積體脂肪。

    爸爸至今還是戒斷奶蛋中，我和奶諾已經在戒斷半年後，慢慢少量恢復奶與蛋的攝取，觀察身體沒有再出現過敏反應，或者謹慎點再去檢測一次過敏源，就能夠慢慢恢復正常飲食，畢竟奶與蛋不只是美味，都是營養食物啊！

    戒斷奶蛋的時候，我的肌肉量沒有下滑，因為有吃了足量的肉類，所以不喝運動營養品並不會讓你長不出肌肉，這個部分去翻任何文獻探討都是一樣的。反而大家要明確的知道，即使你要喝運動營養品譬如乳清，前提是你的三餐都有吃到適當的營養素，乳清才有更好地發揮餘地，而不是把乳清當成代餐或者取代原型食物蛋白質攝取，這有點本末導致。

    有的人喝了很多乳清，運動量與強度卻總是不夠，那對於肌肉質量增長也不會有益處，換言之如果你沒有運動習慣，除非營養師真的覺得你營養失調讓你喝乳清，不然是沒有必要特別去喝的。

    那麼，運動後喝乳清才能幫助肌肉合成更好嗎？
    答案也沒有那麼肯定（有那麼多變因與個體差異性怎麼可能有單一答案）

    如果你的運動強度與頻率夠，正餐又有吃足營養食物，這時候運動後喝優質乳清，對肌肉合成當然就會有幫助。

    乳清因為經過再製，可以快速讓身體吸收蛋白質，遠遠比消化原型食物中的蛋白質來得快速，也基於這個原因，請大家喝乳清時不要再添加牛奶或是其他飲料中，這都會減慢蛋白質被吸收的速度。如果你的運動量大、一下找不到好的蛋白質來源、肌肉有一定程度的量高，那麼乳清就非常適合你。

    目前我已經恢復高強度運動後會喝乳清，因為這陣子準備健美職業卡資格賽，需要肌肉量的增長，又常常一下子找不到好蛋白質來源；接下來應該還是會繼續在高強度運動後喝乳清，因為我拿到IFBB職業卡了哈哈哈！未來要抗戰的都是各國家的冠軍，真的好恐怖！

    講到乳清，以下幾個重點大家要先搞懂，才能理解為何乳清價格有高有低。
    ❓什麼是乳清：牛奶中的蛋白質中20％是乳清蛋白
    ❓濃縮乳清：便宜，帶含有脂肪與乳糖，有乳糖不耐不適合喝。
    ❓分離乳清：許多人乳糖不耐，喝奶就拉，分離乳清將它們分開，熱量也因為脂肪降低變少。
    ❓水解乳清：製成模擬消化過，將乳清大分子切成更小的分子，更好被吸收，最貴。

    這次我合作的是容易買到、品質也優良的美國 Optimum Nutrition（ON），選擇的是 ON 金牌乳清。它是濃縮與分離乳清混合，分離乳清含量比例較高，有輕微乳糖不耐也適用（嚴重者就建議喝純分離或者水解）。也因為是複合蛋白，價格變得漂亮親民，長期吃就不會覺得很傷荷包。

    每一份含24克蛋白質，僅有1克微量低脂，是人體可以快速吸收蛋白質（20克）適當的量。

    每份含有5.5克bcaa及4克glutamine，綜合考量下，可以優先補充這罐，而不用再買額外的胺基酸補充。這點就跟大家說明一下為什麼很重要也很好。

    簡單來說，bcaa是人體建構肌肉的重要胺基酸；glutamine 是幫助組織修復的胺基酸，在骨骼肌肉細胞中其構成了61%的胺基酸池。

    BCAA：
    •最大限度地提高瘦肌肉的生長
    •優化鍛煉後的恢復
    •細胞維護
    •組織維護
    •幫助避免肌肉變性

    Glutamine ：
    •加速肌肉生長
    •更快地修復肌肉組織
    •防止鍛煉後肌肉組織破裂
    •增強並加快鍛煉後的恢復
    •增加自然生長激素的產生，也導致脂肪含量降低
    •改善細胞體積-意味著更飽滿，更硬的肌張力
    •增強力量和運動表現

    金牌乳清包含了這些優質成份，又很好喝，很適合當成足夠強度運動後的快速補充營養喔～

    好消息👏
    11 月開始，在「運動吃蛋白-UrMart」下單 ON 就抽 Garmin、GoPro Hero 9、AirPods 等超酷炫 3C 好禮！來 UrMart 買：https://lihi1.com/QF9Be

    #雙11買ON找運動吃蛋白 #運動吃蛋白 #找乳清上UrMart

  • 黑面 蔡媽媽育兒動ㄗ動

    乳清牛奶 在 黑面 蔡媽媽育兒動ㄗ動 Facebook 的最佳貼文

    2020-10-15 12:00:43
    有 422 人按讚

    #黑媽牙痛的聰明補給 #運動後該如何補充 #別錯過運動後黃金飲食30分鐘


    最近黑媽飽受牙痛之苦運動弱弱的只想休息😭
    因為牙痛的關係，
    三餐要怎麼補充蛋白質和優質油脂，
    還得配合168間歇性斷食，變成我的一大考驗。


    我的168間歇性斷食有3個要點，
    ✍️第一盡量吃足當日所需基本熱量。
    ☛注意：熱量赤字掌握在100～300卡內。
    ✍️第二攝取足夠的蛋白質。
    ☛蛋白質要吃多少？每公斤體重吃1～2.6克的蛋白質，
    黑媽體重50公斤，我一天至少要吃50～130克的蛋白質。
    ✍️第三攝取優質的油脂。
    ☛每日油脂要吃3～7茶匙。


    只是牙痛起來連吃都不想吃，
    我怎麼做到以上3點？
    狂吃麵包、糖果和零食嗎？
    我這個得過妊娠糖尿病，
    很早就被醫生告戒過要戒3白的人，
    飲食要以低GI的食物為主，
    剛好最近我參加了尚唐坊的原豆原脂可可抹醬體驗會，
    認真的上了一堂營養學，
    可可脂的類黃酮對神經和心臟功能有幫助，
    純可可的抗氧化力約是藍莓的180倍，
    還富含可降低膽固醇的好油脂omega9。
    #天天來點純可可常保黑媽青春


    在黑媽牙痛的時候，可可抹醬充分發揮，
    早餐像這樣準備：
    💁‍♀️大人的高蛋白早餐：
    彩色蔬果雞肉沙拉（萵苣、羽衣甘藍、紫洋蔥、香吉士、奇異果、小番茄、手撕舒肥雞胸肉、堅果碎、甜橙堅果可可醬）、太陽蛋1顆。
    飲料的部分搭配無糖玄米煎茶乳清牛奶。
    👧女兒的假日早餐：
    氣炸土司吉拿棒沾原味可可抹醬。
    飲料搭配黑媽牌無糖紅茶拿鐵。
    🥴牙痛的懶人早餐：
    烤土司自選原味可可、甜橙堅果、高山烏龍可可抹醬。
    飲料小孩喝牛奶，大人喝乳清牛奶。


    看到這裡一定有人想問《可可很甜，這樣沒問題嗎？》
    其實可可≠巧克力，巧克力＝可可+糖，
    很甜的是巧克力，不是可可🤓
    而可可含量低的巧克力，含糖量相對高，
    給孩子吃巧克力，不如吃可可，
    但我家挑嘴的二位小姐一直嫌可可好苦，
    拜託～這是大人味好嗎？
    高山烏龍的可可抹醬加到香草冰淇淋裡超搭的🙆‍♀️
    下午茶的時候最好不要跟我搶！


    為什麼黑媽喜歡尚唐坊的可可抹醬呢？
    尚唐坊 Suntown是台灣的巧克力品牌，
    創辦人 Jerry當年為了心肌梗塞住院的父親，
    費心研發出三高也可食用的巧克力，
    成為全台唯一獲准在醫院販售的巧克力品牌。
    所以…如果我打算再懷三寶的話也可以吃🤤
    因為它低GI又有好油脂；
    不含農藥、砂糖、和任何化學添加物，
    也沒有額外再加棕櫚油、乳化劑和可可脂，
    比起市售巧克力抹醬少了50％的糖份和28％的熱量，
    在進行體態控制的人也很適合食用。
    白話文就是，正在做減醣飲食也可以吃，
    是不是很心動！🤩


    除了早餐，運動後或下午茶可以這樣吃：
    💁‍♀️多變化的乳清飲品：
    無調味乳清蛋白+高山烏龍可可抹醬+牛奶＝烏龍拿鐵乳清
    歐蕾風味乳清蛋白+原味可可抹醬＝可可歐蕾
    💁‍♀️有點邪惡又不邪惡的下午茶：
    自製原味鬆餅沾甜橙堅果可可抹醬、無糖熱紅茶


    無論有沒有運動或減重，
    身體都需要好油脂才能工作，
    好油天天吃一些，
    但鹹酥雞可不能天天來一份喔！


    對了，現在集資期間購買還有折扣喲😊
    美味搶一波👉https://backme.tw/ref/GThN0/

    認識原豆原脂可可抹醬：
    有3種口味， 原味可可、甜橙堅果和高山烏龍。
    原味可可的成分只有可可豆、
    特級初榨冷壓橄欖油、蜂蜜、
    椰糖、水、海鹽，
    另外兩種則分別加了甜橙、腰果、可可仁，
    以及烏龍茶粉和苦茶油。
    我覺得各有風味，
    適合加入不同的餐點或輕食。


    #尚唐坊Suntown #原豆原脂可可抹醬 #抗氧化力 #低GI飲食 #三高族群可以吃的巧克力

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