就是無法相信自己可以 - 自我懷疑者常有的三個內在批評 ▶︎ 再多沒辦法不懷疑自己 為什麼每個人都能理直氣壯動力滿滿地前進，就我一個人在原地踏步？ 若是在有自信、有動力的時候，自我懷疑往往就只是當日的反省回顧，讓人能即時改正錯誤，校正前進的方向，然而，當當社會期許的聲音大到蓋過了自己的聲音，就難以不懷疑自己，這樣做是對的嗎？未來會不會後悔呢？自己真的有自以為得那麼優秀嗎？ ▶︎ 什麼是自我懷疑(self-doubt)？ 從 Good Therapy 可見，自我懷疑 (self-doubt) 是一種對於自我或是對於自己的某些面向感到不確定，像是能力或是是否值得他人喜歡。 良好的自我懷疑，能夠推進人們的成長，願意花更多時間回顧每個行動，謹慎規劃接下來的應做事項。 相反的，有害的自我懷疑，不僅會阻礙人們成長，導致妄自菲薄與自我設限 (self-handicapping)，更可能為了避免可能會失敗的恐懼，而乾脆的直接選擇擺爛。 ▶︎ 因為懷疑而開始的批評 根據 MindDoc 可知，自我懷疑者在懷疑自我時，常會以這三個內在負面評價 (inner critic)影響自己： ㄧ、我本來就做不到（自證預言） 二、沒努力過就不算失敗 (自我破壞) 三、這些成功都是假的 (冒牌者症候群) ▶︎ 自我懷疑的三個內在負面評價 一、我就是做不到 (自證預言) 「我覺得我做不到！」 這種自證預言 (Self-fulfilling Prophecy)，在最剛開始，單單是因為一時的害怕，但重複到了最後，身體會因為對於這句話的適應，而認為「做不到」是一件既定事實。 導致原本是因為害怕而說的「我做不到」，成為事實本來就是如此的「我本來就做不到」。 二、沒努力過就不算失敗 (自我破壞) 一場即將到來的考試，讓人害怕考出來的成績是否會不如預期，被同學看不起，被說自己根本就不聰明。 與其面對極有可能的失敗，不如完全不要準備，這樣一來，就只是自己「沒努力過」，而不是「努力卻失敗」的失敗者了。 這種自我破壞 (Self-sabotaging) 時常發生在適應不良的完美主義者身上，他們對於失敗有極大的害怕與恐懼，寧可直接擺爛，也無法接受失敗成真。 三、這根本不是我的功勞 (冒牌者症候群) 「我真的覺得你很厲害欸！」 「假的……。」 「你能做到這樣真的很不容易。」 「只是我幸運才有今天的。」 冒牌者症候群 (The Impostor Syndrome) 對自己一切的努力不以為意，他們認為這些成就只要靠時間就能獲得，也是輕而易舉造就的「偉大」，讓他們害怕自己隨時都可能被他人揭穿。他們習慣將功勞歸功於他人，而無法好好的肯定自己。 ▶︎ 那些自我懷疑的想像是否真實？ 懷疑自己是不是在正軌上，懷疑自己是否做不好了、惹人厭了，種種恐懼在內心扎根，蔓延成難以想像的巨大，掩蓋最當初的膽大無畏。 然而，自己真的有那麼糟糕嗎？還是只是衝刺、成長得太快，而沒發現自己確實茁壯許多？ ▶︎ 擺脫「自我懷疑」從盤點開始 迷惘與恐懼造就的「自我懷疑」，有些人以為只要變得成功就會消失，而事實上，許多人只是偽裝得太好，才讓人誤會了每個人都有十足的勇敢，能總是義無反顧的勇往直前。 面對無可避免的自我懷疑，我們可以回過頭來盤點自己的成長歷程，適時獎勵自己，讓過往的努力別因為時間過得太快，就匆匆流去。 我是奶奶！ 喜歡的話幫我按喜歡，或是分享給身邊需要的人。 一時的自我懷疑都是人生常態， 慢下來不是退步，是為了校正方向的仔細回顧 💪 👉 追蹤 @psycho._.tw，暖暖心理文不漏接 ⭐️ 九月起改為不定期更新，以限時動態為主(要準備線上課程嚕！) ✨簡單用心理學，找到潛意識埋藏的真相！✨ ——————————————————————— 參考資料：Good Therapy 《Therapy and Treatment for Self-Doubt》、MindDoc 《When Self-doubt Consumes You – Identify and Stop It》、書籍 《Risk Forward》 #心理學 #自我懷疑 #習慣 #慣性 #自我設限 #自我破壞 #冒牌者症候群 #自證預言 #psychology #selfdoubt #habit #innercritic———————————————————————

截至目前為止，陳立博醫師可能，且極可能正是人類歷史上最後一位**良心犯**──事實上，至少一世紀以來，似乎從未有罪犯如他被部分民眾與媒體冠以「良心犯」之名。⁣ 理論上，這已然是個歷史名詞；因為資料顯示，此說法自21世紀末業即已近乎絕跡；而前次被廣泛公認為良心犯者亦已早於22世紀中葉。⁣ 換言之，距今亦已相隔達百年以上。⁣ 與**夢境播放器Phantom**的坦率截然不同的是，是在第六次會面後，陳立博醫師才願意敞開心房，直接對我述及案情內容。然而時至今日，對於此宗極特殊之殺人案及其相關之**未遂犯困局**，輿論仍莫衷一是，未有共識。那或將是人類永恆之難題吧？⁣ ⁣ 資料顯示，西元2240年11月，陳立博生於台灣新北市新莊一中下階層家庭；⁣ 父親陳克禮曾從事包括社區管理公司大樓管理員、貨物搬運工、建材銷售業務員、貨運機械人操作員等多項工作，而患有慢性焦慮症與憂鬱症的母親則主要任職於附近市場與商店街，長期依賴鄰里餐飲業者與小型商家提供簡單的門市銷售工作。陳立博為家中獨子。⁣ 然而儘管家中經濟並不寬裕，雙親卻也未曾忽略其教養。綜合各方媒體報導與相關資料可知，陳克禮夫婦生性老實誠懇，工作盡責，性格溫和，即便自身知識水準有限，卻也盡力提供教育資源以供陳立博所需。⁣ 而他也確實不負眾望，自小即展現於數學、邏輯、哲學與生物學方面的天賦。2265年，陳取得台灣陽明大學臨床醫學暨哲學學士學位；2267年再獲精神醫學碩士學位，並順利考入位於台北市石牌一帶的台北榮民總醫院任職。⁣ 其後數年，陳立博表現優異，曾連續三次獲得榮總台北院區年度績優醫師之殊榮。⁣ 而於順利執業看診、造福病患之同時，陳立博亦持續從事學術研究，四年間有三篇相關論文（分別與人類青春期思覺失調、先天與後天「本體感覺障礙者」之思覺失調，以及青春期被害妄想症狀有關）發表於一級期刊；學術能力亦獲肯定。⁣ 說他於職業──或曰人生志業──實踐初期即取得重要成果，並不為過。⁣ ⁣ 如若敘事於此中止，則我們或可斷言，這是個階級向上流動的勵志故事。然而其後情節卻意外急轉直下。⁣ 陳立博是個什麼樣的人？何以一位看似前途光明（他的美麗人生正要開始）的醫師兼學者，竟於一夜之間淪為階下囚？他真是位「良心犯」嗎？他是否確實殺人未遂？⁣ ⁣ 一切始自於「**事件式夢境治療**」。客觀上，我們或可承認，那是個屬於精神醫學的時代；或可堪稱「臨床精神醫學**實務**」最好的時代──然而或許，也是最壞的時代。⁣ 回溯過往，自西元2260年代伊始（其時陳正就讀於醫學系），此類以「做夢」取代藥物或心理諮商以治療精神疾病之方式即迅速風行，蔚為主流；一般逕以「**夢境治療**」或「**類神經生物精神疾患療法**」稱之。⁣ 該技術最初來自軍方與情治單位，原用以審訊重大犯罪嫌疑人 ；而約自2240年代始，於考量國家安全無虞後，人類聯邦政府遂決定逐步開放並出售相關技術，以供一般民間精神疾病治療之用。⁣ ⁣ 換言之，這是一組來自官方的技術授權過程；其間涉及多項國家機密技術之解密，以及解禁。⁣ 事實上，也正是此一政策利多，自2240年代起逐步促成了**夢境播放器產業**（準確地說，是「第二代**類神經生物式**夢境播放器」──相對於第一代機械式夢境播放器而言）之發展成熟。⁣ 是以就此觀點而言，如此慎重其事，也似乎理所當然。⁣ 畢竟「以類神經生物植入病患之中樞神經，令其做夢」所擬造之情境實在過於逼真，常人難以分辨；若無適度管制或限制，一旦被用於不法，則其後果難以想像......⁣ ────────────⁣⁣ 我幾次見到伊格言，他都彷彿在修行，沉靜地待在一邊。現在看來，他是在像煉金一樣，鍛造一個脫離現實的空間。啊，就是我們眼前看到的這本書。它如此危險而美麗，真像是拍一個巴掌就會震碎的精緻的水晶宮。⁣⁣ ──阿乙（小說家）⁣⁣ ‧⁣⁣ 伊格言的《零度分離》將科幻投入敘事的迷宮，思想上的實驗走在深淵的邊沿。六個屬於未來的故事閃爍著巴洛克的璀璨光芒，點燃後人類技術時代的情感迷狂——〈再說一次我愛你〉，人與非人的區隔已然倒塌。這是關於未來最出人意料的預言，這是關於我們時代最深不可測的寓言。⁣⁣ ──宋明煒（美國衛斯理學院東亞系教授，科幻文學學者）⁣⁣ ‧⁣⁣ 在科技世界中注入感性，一方面暖化柔化科技的冰冷，另一方面又讓情愛顯得涼薄虛幻，是伊格言從《噬夢人》以來的獨特筆觸，新作《零度分離》尤其發揮極致，溫柔旖旎又絕望。⁣⁣ ──范銘如（政治大學台灣文學研究所特聘教授）⁣⁣ ‧⁣⁣ 每個故事都說不出地好看......如果有同為寫小說的頂尖對手問我，我最「平凡人」的回答，就是「厲害！」「真是厲害！」⁣⁣ ──駱以軍（小說家）⁣⁣ ‧⁣⁣ 這是繼《噬夢人》之後的野心之作。私心認為，入選二○一九年年度小說選的書中首章〈再說一次我愛你〉是台灣當年最好的短篇小說......⁣⁣ ──張貴興（小說家）⁣⁣ ⁣⁣ ⁣⁣ #零度分離⁣，伊格言最新小說《零度分離》⁣ #2021年5月 台灣麥田‧中國中信 兩岸同步出版⁣⁣ #來自夢中的暗殺者，〈來自夢中的暗殺者〉⁣ #小說⁣ #伊格言⁣ https://www.books.com.tw/products/0010890460?sloc=main⁣

. 【7月號 關於生活專欄】 . 經歷人生中最跌宕的一年，終於大膽地說：一切都過去了。 . 看看日曆，是2021年6月，突然感覺超現實，由懂事的九十年代，走到後 Blade Runner 的時代，發生了大大小小前所未有超級荒誕的事，社會的政治的疫情甚麼的，統統不及發生在自己身上的一連串不幸事件更引人入勝，或者有日回看，稍稍改動，就成了一本奇情小說。 . 又想想，去年有人預言，我在這個六月脫困，往後是一片光明，前半段何其準繩，後半有待驗證。從來不相信風水命理，在絕望之時，大約是十二月吧，楊天命師傅邀請我到銅鑼灣的辦公室閒聊，順道為我占卦，我卻之不恭。清香一注，茶罐子滾出的幾個銅版，楊師傅根據卦象，找了易經數術的注解。術數解說比我想像要易讀，大意是事到六月，有驚無險，吸取教訓。不是要為任何人作推廣，楊師傅亦不需我賣廣告，只是到如今，不得不贊楊師傅料事如神之餘，也對所謂命運多了一番體會。 . 卜卦之事，放在心裡，不太重要的位置，之後的生活幾許顛簸，情緒數次跌頓挫，有時總會心灰意冷地問：「這些不堪要到甚麼時候才會完結？」一年可以很短暫，也可以像無窮盡般漫長，每次徘徊在谷底深淵，束手無策，我都會想起那次卜卦：「六月」然後心裡稍為安穩，勉強掛起笑容，繼續走下去。 . 「感謝楊師傅的神機妙算。」終於都完結，我送了一個訊息出去，我感謝你，不是卜卦為我排解困難，而是在困難時給我一點微小的光，靜靜地渡過心靈無處寄托的時光。或者，我們都不可能預知命運，在生命的無常中，需要的只是能讓心所寄託的預言，明確地告知我們應該心存盼望。 . ——〈卜卦〉 柳俊江 . 七月號《藝文青》已上架，可在7-11便利店、OK便利店以及各大書報攤購買。 . #柳俊江 #專欄 #關於生活 #藝文青7月號 #藝文青 #asartisticasyou