❤️疫起加油居家中醫保健❤️ #除了防疫還要防發胖
#提振精神又促進循環代謝的經絡拍打
https://drhsin.pixnet.net/blog/post/30177712
三級警戒防疫再延長2周，宅居活動量比平常少，加上零食紓壓的誘惑，除了精神不濟又容易發胖，趕快在家裡動起來!
<甩開肥滋滋肉~按摩瘦身穴位之前，先拍打疏通經絡!>
人體的經絡具有運行氣血、濡養全身、抵禦外來邪氣、保護機體的作用，因為經絡會和我們身體的五臟六腑聯繫，維持正常的生理功能，因此在按摩瘦身穴位，促進循環增加代謝之前，最重要是拍打疏通這些經絡，再按摩穴位，才能更加事半功倍!

拍打方法：

用手掌成杯狀，沿經絡偱行方向叩擊拍打各3次，先拍打手部三陰經，接著拍打手部三陽經，再來拍打足部三陽經，最後拍打足部三陰經及腹部，可以沐浴後加強拍打是順著經絡走向，改善氣血循環!。

1.手臂外側手三陽經~大腸經、三焦經、小腸經；手臂內側手三陰經~肺經、心包經、心經

時常拍打可以預防手臂肩部痠痛，還有消除蝴蝶袖的效果！

拍打方向：

手三陰從胸走手 (離心方向)；手三陽從手走頭 (向心方向)

2.大小腿內側三陰經~肝經、脾經、腎經

腿內側為足厥陰肝經、足太陰脾經、足少陰腎經循行處，「陰經主血」，和下半身的淋巴血液循環回流有關

拍打方向：

主要是由下往上，因為足部三陰經循行的方向是從足走胸腹，也就是由下往上拍打(足部>小腿內側>大腿內側>鼠蹊部內側)

3.大小腿前、外、後側~胃經、膽經、膀胱經

「陽經主氣」，多拍打能提振陽氣，促進身體新陳代謝機能

a.敲打腿外側~膽經

每天早上起來的時候，振奮陽氣

b.敲打腿前側~胃經

調和胃氣，抗衰老

c敲打腿後側~膀胱經

位於背面是人體陽氣旺盛之處，時常拍打可以預防腰背及後側腿部痠痛

拍打方向：

足三陽經循行的方向從頭走足，因此足陽明胃經、足少陽膽經、足太陽膀胱經的拍打方向，便是從上而下

4.肚臍周圍散佈脾經、腎經、胃經、任脈等穴道

藉由拍打刺激可促進腸道消化蠕動，改善脹氣便秘。

拍打方向：

以右手掌沿著大腸蠕動方向順時針按摩，由右往左下方順時針按摩，重複數次，深層按摩約5分鐘(大腸蠕動方向:升結腸>橫結腸>降結腸>乙狀結腸)

經絡拍打完成之後接下來請看內文介紹可以按哪一些穴位喔↘️↘️
💟https://drhsin.pixnet.net/blog/post/30177712

#張文馨醫師 #中醫經絡拍打
💟更多張醫師的簡介👉 http://drhsin.pixnet.net/blog/post/3516481

『便秘』相信是很多減重的人困擾的項目之一
便秘的養成不是單一的行為，除了吃的食物，還有習慣很重要喔~~
快來看看你有幾項?

如廁時可以看書報、滑手機嗎？不吃早餐會助長便秘嗎？
我們身體有一個器官有一億個以上的神經細胞分布，所以又稱為第二大腦，對於我們的健康非常重要? 是掌管消化吸收的腸道。

有以下五種生活習慣，容易是超級便秘。
1. 如廁時閱讀書報、玩手機。
2. 一週有3天以上沒吃早餐。
3. 愛吃甜食、蛋糕。
4. 一天坐著的時間超過5小時。
5. 飯後喜歡喝杯茶去油膩。

便祕儼然成為當代公共衛生問題
便秘一向是熱門話題，便祕族群遍及男女老幼。師大曾有調查近兩千名中小學童的生活壓力與排便習慣，發現竟然有40%學童是三天才便便一次，有5%是七天才便便一次。連學童都有如此高的便秘比例，更何況是體力衰退的高齡族，壓力破表的上班族，或家務工作兩頭燒的婦女族。怪不得台灣人每年吃掉兩億顆的便秘藥，怪不得衛福部曾經公布的國人十大用藥排行榜中，便秘軟便及消脹氣藥就占了三項。

我們先不談大原則，來討論上面那五點生活小細節。

上大號該不該看書報滑手機？
有些人視如廁時間為寶貴的個人專屬時段，遠離世事煩惱。不錯，確實是要在輕鬆狀態下，副交感神經才會活化，才會促進腸道蠕動，幫助便便向直腸肛門送，所以將如廁這檔事，經營得舒適愉快，對排便是有幫助。但是習慣於看書報滑手機，時間越拖越長，代表不專心於排便，不重視便意，久而久之，便意自然越來越不明顯。而且，久坐在馬桶上，將血液強壓向肛門，絕對不是好事。所以，我認為上大號確實要保持輕鬆心情，但最好在5-10分鐘內完事，時間長了沒好處。

經常不吃早餐會影響排便嗎？
當然會影響。對付便秘的第一要訣就是要掌握排便黃金時間。我們的腸道一天只會有三到四次的蠕動，最強烈的一次就發生在早上起床後一小時左右。這個晨起大蠕動加上早餐進入胃時所誘發的胃結腸反射，能夠將積存在乙狀結腸的便便，清清爽爽的排放乾淨。經常不吃早餐，代表著你白白的浪費了每天早上，老天為你設計的這個黃金排便時機。

愛吃甜食會加重便秘嗎？
愛吃甜食，意謂著你的膳食纖維攝取量偏低，自然會間接的影響排便順暢。排便是需要腹部肌肉配合，久坐不動，肌力自然衰退，排便自然不順。

飯後喝茶會容易便秘？
飯後喝茶去油膩助消化，網路上充斥著飯後喝茶有礙健康的訊息，因為茶葉含有單寧酸與鞣酸，會使食物中的蛋白質成分變得不易消化，造成腸胃蠕動緩慢，造成便秘問題，言之似乎非常成理。但是，我在正統的科學研究論文裏，看到的都是研究喝茶對健康的好處，我認為還是相信中國人數千年累積的生活智慧吧，不過，隔夜茶，泡太久的茶，確實不要多喝。

便祕一定要解決
我經常講：「便祕一定要解決，便祕一定能解決」。便秘是腸道健康的指標，便秘的人，包括免疫，代謝，神經在內的身體主要生理系統，都一定有問題，所以便秘一定要解決，不能因循苟且。但是解對付便秘，可不是靠使用瀉藥，浣腸劑，或各種偏方，那些都是治標不治本，副作用嚴重，很容易就陷入藥物依賴性的惡性循環。長治久安的便祕紓解，必須由生活習慣著手，大原則是飲食均衡-攝取足夠五穀蔬菜、益生菌、多喝水；適度運動-要天天快速輕鬆地排出便便，必須要有強壯的腹肌、腰肌，以及強勁有力的腸道蠕動；以及更重要的：早起、早餐、早便，培育規律的便便生理時鐘。

今天你幸福了嗎?
想要更幸福記得來加入媽咪的社團，不能說的秘密都在這私密分享喔~

【煲湯媽咪幸福生活社團】
https://www.facebook.com/groups/umamimastersoup/

想要找好康來這裡喔~
找不到想要的,問媽咪!
媽咪會為你量身訂製屬於你的幸福
【煲湯媽咪幸福優品】
https://shopee.tw/umamimall

若有不想公開的悄悄話
歡迎加媽咪的@line 悄悄說喔~
https://lin.ee/zUUGuXz

『便秘』相信是很多減重的人困擾的項目之一
便秘的養成不是單一的行為，除了吃的食物，還有習慣很重要喔~~
快來看看你有幾項?

如廁時可以看書報、滑手機嗎？不吃早餐會助長便秘嗎？
我們身體有一個器官有一億個以上的神經細胞分布，所以又稱為第二大腦，對於我們的健康非常重要? 是掌管消化吸收的腸道。

有以下五種生活習慣，容易是超級便秘。
1. 如廁時閱讀書報、玩手機。
2. 一週有3天以上沒吃早餐。
3. 愛吃甜食、蛋糕。
4. 一天坐著的時間超過5小時。
5. 飯後喜歡喝杯茶去油膩。

便祕儼然成為當代公共衛生問題
便秘一向是熱門話題，便祕族群遍及男女老幼。師大曾有調查近兩千名中小學童的生活壓力與排便習慣，發現竟然有40%學童是三天才便便一次，有5%是七天才便便一次。連學童都有如此高的便秘比例，更何況是體力衰退的高齡族，壓力破表的上班族，或家務工作兩頭燒的婦女族。怪不得台灣人每年吃掉兩億顆的便秘藥，怪不得衛福部曾經公布的國人十大用藥排行榜中，便秘軟便及消脹氣藥就占了三項。

我們先不談大原則，來討論上面那五點生活小細節。

上大號該不該看書報滑手機？
有些人視如廁時間為寶貴的個人專屬時段，遠離世事煩惱。不錯，確實是要在輕鬆狀態下，副交感神經才會活化，才會促進腸道蠕動，幫助便便向直腸肛門送，所以將如廁這檔事，經營得舒適愉快，對排便是有幫助。但是習慣於看書報滑手機，時間越拖越長，代表不專心於排便，不重視便意，久而久之，便意自然越來越不明顯。而且，久坐在馬桶上，將血液強壓向肛門，絕對不是好事。所以，我認為上大號確實要保持輕鬆心情，但最好在5-10分鐘內完事，時間長了沒好處。

經常不吃早餐會影響排便嗎？
當然會影響。對付便秘的第一要訣就是要掌握排便黃金時間。我們的腸道一天只會有三到四次的蠕動，最強烈的一次就發生在早上起床後一小時左右。這個晨起大蠕動加上早餐進入胃時所誘發的胃結腸反射，能夠將積存在乙狀結腸的便便，清清爽爽的排放乾淨。經常不吃早餐，代表著你白白的浪費了每天早上，老天為你設計的這個黃金排便時機。

愛吃甜食會加重便秘嗎？
愛吃甜食，意謂著你的膳食纖維攝取量偏低，自然會間接的影響排便順暢。排便是需要腹部肌肉配合，久坐不動，肌力自然衰退，排便自然不順。

飯後喝茶會容易便秘？
飯後喝茶去油膩助消化，網路上充斥著飯後喝茶有礙健康的訊息，因為茶葉含有單寧酸與鞣酸，會使食物中的蛋白質成分變得不易消化，造成腸胃蠕動緩慢，造成便秘問題，言之似乎非常成理。但是，我在正統的科學研究論文裏，看到的都是研究喝茶對健康的好處，我認為還是相信中國人數千年累積的生活智慧吧，不過，隔夜茶，泡太久的茶，確實不要多喝。

便祕一定要解決
我經常講：「便祕一定要解決，便祕一定能解決」。便秘是腸道健康的指標，便秘的人，包括免疫，代謝，神經在內的身體主要生理系統，都一定有問題，所以便秘一定要解決，不能因循苟且。但是解對付便秘，可不是靠使用瀉藥，浣腸劑，或各種偏方，那些都是治標不治本，副作用嚴重，很容易就陷入藥物依賴性的惡性循環。長治久安的便祕紓解，必須由生活習慣著手，大原則是飲食均衡-攝取足夠五穀蔬菜、益生菌、多喝水；適度運動-要天天快速輕鬆地排出便便，必須要有強壯的腹肌、腰肌，以及強勁有力的腸道蠕動；以及更重要的：早起、早餐、早便，培育規律的便便生理時鐘。

今天你幸福了嗎?
想要更幸福記得來加入媽咪的社團，不能說的秘密都在這私密分享喔~

【煲湯媽咪幸福生活社團】
https://www.facebook.com/groups/umamimastersoup/

想要找好康來這裡喔~
找不到想要的,問媽咪!
媽咪會為你量身訂製屬於你的幸福
【煲湯媽咪幸福優品】
https://shopee.tw/umamimall

若有不想公開的悄悄話
歡迎加媽咪的@line 悄悄說喔~
https://lin.ee/zUUGuXz