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K67 奶油蜂蜜地瓜薯條空氣包()
K68 青陽椒細薯條空氣包()
K69 奶油大蒜蝦片空氣包()
K70 原味蝦片空氣包()
K71 辣味玉米片空氣包()
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K73 迷你麻花捲餅乾空氣包()
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K77 麝香葡萄夾心千層酥盒裝(15入)
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K80 家庭號芝麻海苔魚片餅乾()
K81 迷你布朗尼曲奇盒裝(3入)
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K83 家庭號細薯條餅乾空氣包(奶油魷魚)
K84 奶油拌麵空氣包(黃)
K85 泡菜香脆餅乾空氣包()
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K93 巧克力吉拿棒盒裝12入(12入)
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K95 跳跳糖堅果巧克力棒(9入)
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K97 刺蝟造型綜合水果軟糖()
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K99 超Q彈果汁水果軟糖(荔枝)
K100 超Q彈果汁水果軟糖(芒果)
K101 牛骨雪濃湯拉麵碗裝()
K102 濟州島豚骨雪濃湯泡麵(4入)
K103 海瓜子螃蟹海鮮泡麵(4入)
K104 SPAM餐肉火腿罐頭()
K105 小博士藥包造型益生菌軟糖(粉-水蜜桃)
K106 小博士藥包造型益生菌軟糖(綠-葡萄)
K107 光標脆脆餅乾(綠-原味)
K108 魔鬼辣椒黑色洋芋片罐裝()
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K111 蛤犡刀削麵()
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K114 部隊鍋泡麵(4入)
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K117 帝王蟹海鮮泡麵(4入)
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K119 巧克力薄荷冰淇淋夾心派(12入)
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「乖乖的世界，大家一起來」
從小就跟著《乖乖》乖乖地長大
從幼稚園的乖乖桶到出社會後的乖乖包
以及我最愛的「孔雀捲心餅」
越冰越好吃😋
而且喜歡先把餅乾吃完再吃內餡
我最愛的是咖啡口味！你們呢？
你還有什麼吃法？😝😝😝

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#孔雀捲心餅 #越冰越好吃
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房子在裝修的時候，發生一件怪事，就是我的水錶，在別人家裡。

我買的是老公寓，大概三十多年，我的能力也只能負擔得起這樣的房子，畢竟自己是從負到正，比零到有還難上一點。那時候還才養兩隻狗，每個月自己的薪水，要水電、伙食、給兩隻動不動就生病的狗看病、偶爾看看媽媽或是阿嬤缺一點什麼，就來幫忙買。所以房子我預算就是便宜而已。沒有什麼特別要求，裝潢、地點、學區、增值，完全不在考量內。

曾經我也很排斥買房。現在房價那麼高，誰買誰盤子嗎？工作一年一簽，要是工作沒了房貸怎麼辦？房貸要綁三十年，要是我活不過三十年，我頭期不是很虧？頭期那麼多錢，要是留下來，我的生活會不會過的更爽？要是以後房子大家都賣不出去，房價崩盤，我現在買不是傻子嗎？不買房，以後我老了怎麼辦？我媽怎麼辦？狗狗怎麼辦？

一堆疑問在腦中，我到底要不要賭這人生中的最大把？直到有天我媽跟我說。

「我這輩子都在努力賺錢，都花在你們跟你爸身上了，誰知道快要老了都沒地方住，想想，這輩子也挺可悲的。」

或許是情緒勒索，或許是逼我做決定。但是我是媽寶，不到兩週，我就買下去了。

我想給媽媽一個老了可以待下去的一個窩，而且價錢又不能太高。價格是不是在最低點我不是很知道，但是這間真的是我負擔得起，我就買下來了。

當我興高采烈要開始住的時候，發現一些之前沒想過的問題。搬進來沒幾天，我發現我水好像太小，上網查了一下，歐，原來是加壓馬達。於是我上頂樓看一看我家的水錶，赫然發現，我家的水錶，在別人的屋子裡面。

我們那棟一共四樓，但是五樓有兩戶，都是頂樓加蓋。然後有趣的是，我們五樓的用戶，是四樓的屋主，他自己住五樓的加蓋，把四樓的屋子租給別人。而她加蓋的太誇張，把大家的水錶都蓋在他房子裡面。有些老住戶知道這件事，有提前移了水錶，而我這間，剛好屋主空了好幾年，所以當年沒移水錶。

我上去跟五樓住戶溝通時，發現他滿臉不耐煩，說我的水錶現在是他們家的一部分，裝加壓馬達會吵到他們。我說沒關係，那讓我檢查一下水錶，我加壓馬達裝在我家外面，到時候麻煩幫我關個水一下。但是他還是透露著不耐煩，好像是我打擾到他正常的生活了。

我很難過，也覺得自己很白癡。所有的積蓄都下去，還要面對這種鳥事。曾經我跟同事們還有外面的一些葬儀社老闆聊過，他們都給我屬於他們的建議。

「你知道以前裝土葬的大骨灰罐用完之後，都丟在哪裡嗎？」

「我那邊有刻錯名字的罐子，本來要丟掉的，你要不要拿去放他門口」

「我這邊有批紙錢跟金童玉女品質不太好，適合去撒在別人家！」

「要不要我出一趟車，假裝別人報錯地址，去按他們家的電鈴⋯⋯⋯」

雖然想也知道不可能那麼做，但是還是覺得很暖心，至少，我有那麼多朋友，在幫我擔心這件事情。而用殯葬業這樣的身分去嚇唬人，真的不妥！

所以我決定，我在某天下班的時候，要再去拜訪他！

我要讓他知道，我是一個做工的！每天流著汗，全身髒兮兮的，用盡我賺的每一分錢，來買這個房子。我不是富二代，沒有家裡的贊助，我是白手起來的合法購買一個安身之處，這樣讓我裝一個加壓馬達的請求，或是幫我關個水，我在我家外面裝，過分嗎？

回家的時候，我買了個禮盒，我不拿公司貨水果，我也不買會嚇人的乖乖桶。我正正經經的買了一盒餅乾。在他家門口等他回家。

終於，他回來看見了我。全身髒兮兮，帶著誠懇的眼神，還有一個禮盒，來跟他拜託。我拿禮盒給他的時候，還故意露出手上剛被燙傷的水泡，來跟他說，我真的是很努力的工作。

或許，我這樣行為感動了他。他客客氣氣找我進去屋內，堅持不收我的禮！並且跟我說，裝在他家真的不妥，但是他可以幫我關水，讓我裝在我家外面！

我真的真的很感動！台灣，真的充滿著好人！這個房東居然有自己房子不住，反而發揮大愛，自己住不用錢的違建，把房子租給陌生人。一聽就知道，他有著一個善良的心！他懂我的！他懂我這個底層的感受，很謝謝他打開違建，讓我可以有足夠的水壓生活，我的誠心，感動了他！

回到家裡，我想想那些葬儀同事說的話，不禁笑一笑。人，不要整天只想嚇人，有時候誠心比恐嚇，更加有用，幹嘛要特地強調自己是成天與死人為伍？應該拿出更大的誠意才對。

於是我脫下制服，享受著最後一次沒有足夠水壓的澡！

「明天！明天我就有大力的水可以用了！」

洗完澡後，我吃著蛋捲。

疑？我剛剛有穿制服上去嗎？

我已經忘記了

那天做夢，我說著白天不敢說的夢話

「那麼累搬罐子幹嘛？我穿制服就好呀！」

別再說減脂不知道怎麼吃了！
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✨你該計算營養素？https://youtu.be/qxBliydGw1w
✨10個眼之失敗的原因 https://youtu.be/ehkcdfrVgPg
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原文字幕
我決定要給自己一個四週的減脂計畫
我這次會跑碳水循環法
嗨大家好 我是Ashlee歡迎來到我的頻道
如果你是追蹤我一陣子的咻格
長期的有在控制管理自己體態的一個人
因為公司剛成立然後有一些新的團員進來
霸佔我的時間跟我的思緒
所以呢這一兩個月以來
我有點算是給自己放假
我的飲食就是比較隨性的吃
那訓練呢就是沒有系統化的在訓練
結果呢我長胖了兩公斤
而且現在的體態就是
我看鏡子感覺到對自己非常的不滿意
我先在這邊跟大家懺悔我覺得
身為健身youtuber或是神力女超人
我這樣實在太不敬業了
28天的減脂
四週的減脂計畫
皮脂夾 其實我也沒有仔細的用過
像我肚臍旁邊一公分的肥肉是
兩厘米所以是兩公分
大概是3.8釐米左右
我現在要來量我的身圍
腰圍我會量一個最細的部分
我現在25腰
再來我的手臂圍
所以我這次這四週28天 我不會量小腿
這兩個應該都是myprotein
哇 這個是我準備要辦一個活動送給大家
他是三瓶的三種口味的高蛋白抹醬
啊這個也是買來送給大家的
這個是巧克力沾醬餅乾
我覺得我直接拍一集開箱評比影片好了
這集就還是以我們的減脂為重點
我現在急著開是因為
我去健身以前可以喝的東西
剛好這個衣服等一下去健身可以穿
我訓練會跑神力女超人的第五週開始
第五週 第六週 第七週 第八週
剛好是四週的時間
那神力女超人這個菜單當初在安排的時候
把第五週設定是deload
減量訓練的目的是讓你身體在
經過一定負荷強度刺激之後
給他一個稍微休息的時間
所以正常的減量訓練
那一週會是很輕鬆的
但是有礙於我過去其實沒有系統化的訓練
我就是有一搭沒一搭的
我覺得我身體根本不需要減量訓練
根本不需要休息
所以我會把第五週的強度調為
跟平常一樣的強度
那如果你是有在跑神力女超人
你就乖乖從第一週然後到第五週的時候
照課表上面的減量訓練
然後接著第六週之後
再開始給他正常的操下去
那我自己的部分我就稍微做調整
那飲食的部分呢
我這次會跑碳水循環法
我一共分為三種碳水
高碳天 中碳天 跟低碳天
那我都在我的下肢的時候
強度比較高的時候呢安排我的高碳水
那上肢的時候就是中碳水
那休息天的時候就是低碳
那我要給自己吃多少熱量呢
我一開始是給自己設定為1400大卡
其實一般來說我們在找到我們自己的TDEE
找到一個我們適合減脂或是增肌的熱量數字以前
通常呢會讓你試跑兩個星期
你吃東西的時候都要把它放上秤重
然後把它紀錄下來 不過並沒有限制你
能吃多少或只能吃多少
你就是按照你平常的習慣
然候把你每天吃的熱量記下來
跟你每天的體重記下來
然後過兩週之後再去比對說
哦原來我平常一天習慣大概是這樣的熱量
那這樣的熱量讓我的體重
有什麼樣的變化
然後再去從中找到你的TDEE
接著再開始設定增肌或減脂的目標熱量
那我自己的部分因為其實
我就給自己四週嘛然候時間很趕
我覺得我沒有那個閒情逸致想要
再給自己兩週的這個測試期
我實在受不了我現在這個水桶腰很煩
我就是對現在自己的身材不是很滿意
所以我就直接抓一個1400大卡
然候開始跑
那我會先1400先跑一週
那接下來如果有什麼樣
不同的身體感覺
或是身體的變化
我會再做調整
那如果今天你的目標跟我一樣是減脂的話呢
會建議你蛋白質吃
每公斤體重2.3-2.8倍的克數
我52公斤那假設我
一天的蛋白質吃到2.5倍的話
那就是130克蛋白質
是我每天需要攝取的
那如果你今天是體重過重
或是體脂過高的人的話呢
因為這樣算下去你可能蛋白質量就爆高
然後你身體根本也不需要這麼多
然候蛋白質又很貴
你就吃了很多不必要的浪費了
那這個時候呢會建議你用你的
除脂體重去算
誰知道我扣掉脂肪我的肌肉是多少對吧
你家又沒有inbody
你也沒有一個很精密的儀器在家裡
一個很粗略很簡單的算法
就是依照你的身高
假設你165公分
那你一天就吃165克的蛋白質
雖然這只是一個粗估但是非常方便
或是總比你直接用你的體重去乘以2.3-2.8倍來的好
我們算出來蛋白質之後
脂肪的部分會建議你吃
15-25%的一整天總熱量
那其實最高像我現在碳水循環法
我最高是有安排到40%的總熱量
那最低呢不要低於
每公斤體重的0.5倍
也就是我現在52公斤
那我最低脂肪一天不要吃低於26公克
其實脂肪對身體也是有很多好處的
我們為了要我們的賀爾蒙維持正常
然後利於減脂跟不要什麼停經
請記得 一定要吃優質脂肪
那在來剩下的熱量呢
就全部都留給碳水化合物
高低中碳水的安排
我會把表格放在這邊讓你們參考
我為我自己設計的 並不適合每一個人
每一個人都有一個自己適合的方式
有一些人呢她身體對碳水的反應是很好的
他可能吃了就覺得精神很好
訓練的時候很有力量
可是呢有一些人又因為吃碳水
而很難降體脂肪
就是看每一個人的狀態
我其實是那種吃碳水
我還是可以掉體重 雖然很慢
但我不吃碳水我整個人就是會很北送
然後頭腦很笨 然後又沒有辦法訓練
所以我自己就是給我中高低碳水的安排
我給我自己的安排是
3天的20分鐘 中低強度的有氧
我安排在我的下肢訓練之後
那兩天30分鐘的中低強度有氧
我安排在我的上肢訓練結束
那有一天的HIIT我會安排在我的休息天
那之後呢我會再跟大家詳細的講一下
有氧該做什麼
減脂一定要做有氧嗎
跟你要怎麼安排你自己的有氧
我現在要趕快出門去訓練了
然後呢這集影片我會在後面告訴你們
一些減脂的tips
跟你要如何為你自己設定目標
它吃起來就像Nutella
然後我現在在減脂然後我吃這個
但是我會把熱量算進去
Pre-workout 好久沒有喝pre-workout了
因為最近 最近訓練都沒有很認真
沒有很賣力 所以好像也不需要這種東西
好從今天開始 我要回歸了
你看這個放太久 沒喝的已經都受潮了
今天要練我們的神力女超人菜單
然後我剛剛有講到嘛
那因為我根本不需要deload
所以呢 我今天點進來下肢的時候
不同app的一些行動網路關掉
你可以檢查一下是你沒有網路
還是你跟我一樣把那個關掉
今天呢跑第五週的神力女超人Deload
所以你可以看的到上面這邊呢
他會寫像這個 1RM50%跟這個 RPE是6
這種基本上都是很低 專門for減量訓練的
那我今天直接從75％1RM 然後8RPE開始
然後之前很多人問說我的腳踝套在哪裡買
我腳踝套我真的不知道在哪邊買
他公司是一個影音的平台叫作change
我現在要吃一個很過分的東西
就是我剛才這個餅乾快吃完了嘛
但是裡面還有很多醬
所以我要吃一個吐司
然後抹上這個高蛋白巧克力醬
這個是我的健身後餐
所以我就塞了兩顆地瓜
然後這個是我的正式健身後餐
我覺得MyProtein最近這款抹醬真的很厲害
他這個餅乾呢
他裡面的那個醬跟他的抹醬是同樣的醬
我覺得白巧克力也很好吃欸
白巧克力吃起來就像白巧克力
可是你抹在那個麵包上面的時候
吐司上面他有一點像那種美乃滋的感覺
所以我就不示範白巧克力給你們看了
或是你可以關注我的IG
有些人說減脂就是要吃原型食物
簡單來看的話是這樣說沒錯
因為原型食物他可以有比較多的營養
然後比較多的飽足感
那為什麼我現在吃這個東西呢
因為我剛開始減脂而已
所以我身體其實還是很多能量
我不至於是餓到那種
就是會覺得不舒服的狀態
我就用這種很高GI的碳水
馬上補充能量給我的身體
但是當我減脂到一定程度
就是我已經減了好一段時間的時候
那個時候我的身體非常缺乏能量
而且更缺乏營養
基本上百分之九十以上的熱量都留給
價值高的原形食物
所以就讓我小作弊一下
確實我也有把這個熱量算到我的營養素裡面
我自己是比較喜歡這種彈性的飲食
就是你計算熱量雖然很麻煩
後期我還是每個禮拜都會推出這樣的減脂影片
然後旁邊配上的是牛排
剛做完20分鐘的有氧現在感覺非常的累
不是平常那種覺得需要睡眠的累
也不是平常用腦過度的累
就是一種覺得你需要在沙發耍廢兩個小時
你的元氣才會恢復的感覺
完整認真的訓練再加上有氧
然後第一天的飲食控制
我要讓你們知道 減脂的小tips
木瓜牛奶然後跟炒蝦子
這個是我今天的最後一餐睡前餐

＃28天減脂計畫 ＃碳循環 ＃神力女超人

我的生存名單最後是蚵仔煎洋芋片、義美小泡芙、新貴派

可能有些人會說有部分零食很不古早
但這集就是我自己的童年零食pk啦
所以有些品項跟大家想像的可能有些出入

最後我還是要幫小熊餅乾平反
雖然我覺得它很普通 但那天我卻默默把它嗑完了
所以我自打嘴巴 我懺悔哈哈哈
歡迎大家分享自己小時候最愛的童年零食名單

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十月壽星Happy Birthday
感謝大家熱烈參與，這次一共募集了31位十月份壽星
柴鼠祝你們生日快樂～
還記得小學的慶生會嗎？
除了乖乖桶還有吃過什麼餅乾嗎？
這次慶生會來吃一些懷舊的小零食

【柴鼠兄弟】
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