以前比較少接觸的運動或訓練方式，今年開始我都選擇用更開放的心態去嘗試、摸索、體會。 還記得今年年初我開始接觸瑜珈，接觸幾次之後發現自己心智方面還要加油。如果把瑜珈跟阻力訓練做比較，瑜珈有較多等長收縮的訓練動作，在姿勢動作轉換間也較為和緩。而做瑜珈的當下，有些人說可以練心，但我好像比較容易出神，反而更容易失去專注力。這可能跟我自己的個性有關，我永遠在想下一秒、明天、明年、數年後的事情，很難百分之百專注於當下。 今年開始，我也刻意拉長了自己做心肺有氧的時間，不論是飛輪、跑步機或是滑步機、划船機都有。想一想自己有穩定規律在跑步的時期，應該只能回溯到在左營海陸當大頭兵的時候（但也只有每天早晚各3k，發現自己一直沒有在心肺功能提升這一塊耕耘太多）。這幾個月讓自己的心率大概抓在最大心率70-80%之間�，每天先維持20-40分鐘。 如果要跟阻力訓練比較，我做重訓真的比較少有這種持續一段時間飆汗與「怦然心動」的感覺，感覺滿好的滿舒服的。前幾天還興致勃勃從美國Amazon海外下單3,000元的光學心率監測臂帶，希望未來自己能更準確的了解自己的訓練。（畢竟Apple Watch太快樂了哈） 除了試著做瑜珈跟試著做一點有氧之外，今年我也開始重回兵乓球的懷抱。桌球從小學之後就很少很少打了（這幾年都是打籃球比較多）。即使大學打了短時間的系桌，但都沒有很認真的練球。直到最近有機會開始比較頻繁的打桌球，又慢慢找回手感。（只是要一直蹲著、一直做腳步變化、還有眼睛要盯著小小的乒乓球前後前後的飛來飛去，對於一個初老的我來說，真的好不習慣啊） 我滿喜歡這種嘗試不同訓練與運動的感覺，只可惜人的時間與心力永遠是有限的，很難全部兼顧。當我今年把時間分配給乒乓球、瑜珈、心肺有氧訓練的內容時，我就一定得犧牲重量訓練以及打籃球的時間。一部分是因為一天的時間有限，另一部分是我也還在抓一個最適合自己身體的休息平衡。同樣挑戰的是，我們的人生不是只有訓練跟睡覺，我們多數人都還有工作與家庭，所以一定得好好安排，好好體會，試著找到最適合自己的訓練規律。 我們很難說有哪種訓練或運動是完美的，每一種訓練與運動都有其價值與意義。身為教練、或是身為運動愛好者，我們或許可嘗試用更開放包容的心態、同時深入了解不同訓練的背後帶來的生理適應；以及了解自己或客戶的目標，朝著目標前進。就跟人生一樣，我們都要做選擇，選擇最適合自己的一種方式，就是最好的方式。 📷古早時期打大學系桌照片 （鞋子褲子都不及格啊⋯）

🏜️CrossFit 不是你以為的CrossFit. . 會寫這篇文章，完全是因為被問煩了。 . 在新客戶諮詢的時候，對方總是會問：「如果我要開始你的線上課程，我是不是要有CrossFit的器材？」「Serena是以CrossFit的訓練方式來幫我開課表嗎？」 或者是，對方說他有在做「CrossFit」，我反問：「太好了！那一間box呢？」他們往往吱吱嗚嗚說不出個所以然：「就是我教練自己在教」 . 各位，聽好，如果你不想害你的教練，這篇文章請你們看清楚！不要再隨隨便便說：你的教練在教CrossFit，或者你有在做CrossFit。 . CrossFit就像是一個「專項運動」，但這個專項運動又跟「版權」扯上關係。 . 我們先來講「版權」的部份： 拿麥X勞的兒童餐來說，它的名字是「快樂兒童餐」，今天，就算你在肯X基點的兒童餐，內容物一模一樣，在肯X基點的兒童餐，就是不能叫「快樂兒童餐」。 換一個例子，大家都知道小米手機外型與蘋果極度相似，但是小米不會稱自己的手機是蘋果手機。 . CrossFit的每一個合格教練，在考證照的時候，絕對清楚知道一個規則：「只有當我們在CrossFit認可的健身房教課，才能說我們在教CrossFit」，被認可的健身房，CrossFit的人稱為Box，被認可的Box都會在CrossFit的官方網站上找的到。 反之，如果你懂了這個概念之後，你的教練不在box教課（CrossFit認可健身房）還是堅持自己在教CrossFit，你就知道他在唬爛。 . 所以，就算你的教練，教給你的動作全部跟CrossFit內容一樣，只要教練不是在Box教課，請不要說「他在教CrossFit」，有心人檢舉，你會害你的教練證照被吊銷，甚至健身房被控告，因為此名教練／健身房侵權，未經同意使用CrossFit的名字。 . 接著，是「專項運動」： 我喜歡拿「田徑」來舉例，田徑是一門專項運動，但這一個運動裡，又細分很多項目，CrossFitter最像田徑運動裡的「十項全能」選手一樣。 游泳，體操，騎馬，羽球，乒乓球…等，都是專項運動；就跟CrossFit一樣，是一門專項運動。而擅長CrossFit的人，他們超強，心肺，爆發，絕對肌力，相對肌力，體操，樣樣都行，但要拿CrossFit的人去跟真正的專項選手比，他們又比不過；譬如，CF的選手奧林匹克舉重可能很強，但也強不過真正專項的奧林匹克舉重運動員厲害。 . 那些，你們的教練有CrossFit證照，在做類似動作的人／或者在教課的人，請你們不要在說「自己在做／教CrossFit」！！ CrossFit這個名字被濫用到我白眼不知道翻了幾次。我離開Box，或者當時在Box執教，我在外面的一對一客戶，絕對不會說：「這是CrossFit」。 . 還有，CrossFit的人會使用的器材，不代表就是「CrossFit器材」好嗎？CrossFit的人會使用深蹲架，深蹲架就是CrossFit的器材？CrossFit的人會做push up，難道Push up從此變成只有CrossFitter可以做嗎？CrossFit的人會使用划船機，那些划船選手沒使用過嗎？ . 最後，再一次強調，你在做一模一樣的動作，不代表你在做CrossFit。 那你在做什麼？你在做綜合訓練。就這樣。 . #crossfitters #肌力與體能教練 #肌力與體能訓練 #線上一對一 #女教練 #知識 #澄清 #likeforlikes #tbt #empoweryourself #健身女人 #健身健心

華人優勢的桌球運動🏓️（乒乓球） 看似簡單， 卻要從小培養，讓肌肉跟身體記憶反應 才能夠成為世界頂尖 這週4/14週日下午1點到3點 全國廣播「#空中荃運會」 要跟大家來聊聊桌球選手的訓練與專業運動內容 榮幸邀請到一年365天有200天在國外巡迴比賽的 世界桌球男子單打排名144名 中華隊國手-#彭王維 「桌球詩人」王維今年也是他二度當選國手 在去年的中國大陸公開賽上 曾擊敗當時世界第41地主新秀梁靖崑 是目前中華隊桌球運動的重點栽培選手之一 桌球運動到底難在哪裡？ 移地訓練長期在外要如何隨時穩定自己的心理狀態呢？ 全省首播只有在 #全國廣播 #空中荃運會 中部地區廣播收聽FM106.1 全台各地同步線上收聽連結🔗 #官網收聽連結在此 http://www.mradio.com.tw/index.php #也可HINET收聽 http://hichannel.hinet.net/radio/index.do?id=202 #或是下載全國廣播app! Android 系統點此下載『全國廣播APP』 → https://goo.gl/1BcXYg #iOS 系統點此下載『全國廣播APP』 → https://goo.gl/TnkS0X #桌球 #中華隊