🕊 需要長時間坐在位子的人， 建議至少每個小時都有起來走動一下， 就是一個很棒的基礎保養。 回到座位上利用椅子練習鴿式 舒緩緊繃的下背和臀腿， 改善因為久坐血液循環不良帶來的下半水腫現象。 。 也推薦給跑步、騎車、登山等等臀腿訓練的運動夥伴，多一個收操的選擇。 Tips : 1.給曲膝的那個膝蓋方向指引，全程盡量沉向地板方向 2.動作中觀察膝蓋、腳踝、髖有刺痛感必須立刻暫停，洽詢醫生 3.前彎保持脊柱往頭頂延長，不將上半身重量全部壓迫在膝蓋與髖上面。 4.剛吃飽與生理期、孕婦不做扭轉的部分。 Tatler Taiwan/ @tatlertaiwan Project Leader / Allison Chen Video Edit / 倪浚哲、周君蔚

#減重日記 #3 #素食減脂 👉🏽運動：減重20%靠運動，為什麼要運動？ 喝水都會胖的人，就是要運動。 尤其我想要長肌肉。原因是身體的肌肉量提升，可以讓基礎代謝提高。瘦了之後，基礎代謝不會降，也比較不會復胖。瘦下來後也不會鬆鬆垮垮乾乾的，比較有線條，這是運動的重要性。 主要以每天40-50分鐘的徒手運動為主，加上一週2次左右的瑜伽課，運動完一定會伸展加按摩，線條才不會不好看。 大家都很怕肌耐力運動，尤其我一開始最怕練腿，真的很痛苦，但根據研究，腿部是全身肌肉量最多的地方 。肌肉量多的部位能夠有效的提高基礎代謝率，在不運動時也能消耗更多熱量，於是撐著頭皮也要練下去😆😆😆 👉🏽高蛋白：為了至少不要讓肌肉流失，素食者的蛋白也比較難攝取，我會在徒手運動完喝高蛋白 修復肌肉，保持肌肉品質。 👉🏽多特瑞PB益生菌+輕暢：真的不得不說，幾個月持續吃下來，每天真的很順暢，而且形狀還超漂亮！腸胃不好的人超級推這兩罐！益生菌不但能增加身體的免疫力，要維持身體的好菌，也可以讓減重效果變好（益生菌飲料就不要喝了！整罐都是糖不會瘦滴） 輕暢膠囊則是有八種體內重要的消化酵素，幫助食物分解、消化及代謝。 另外為了疫情提升免疫力的部分。也開始吃多特瑞的綜合維生素跟賦活植物精華（只差魚油沒吃），吃了一個月也感覺到體力變好！ 👉🏽精油：要說單用精油能瘦絕對是騙人的，但精油絕對也能夠當那事半功倍的輔具！ 精油跟中藥都是植物製成的，一樣會分熱性跟涼性。在運動暖身前塗抹溫熱性精油（如生薑、肉桂、丁香、桂皮、乳香、冬青、黑胡椒、粉紅胡椒..等）幫助身體放鬆及更靈活運用。 在運動之後可以擦沁涼性的精油幫助舒緩.修復及按摩（如羅勒.薄荷.荳蔻.舒緩.芳香調理） 最近都直接用清迎複方-（肉桂、生薑、薄荷、檸檬、葡萄柚），原本這瓶複方精油是為了幫助平衡三高~但使用者長期用下來竟意外發現副作用是「減重」😳因為循環代謝好了、三高改善了、體重自然也下降了…（也推薦三高人使用，另有做成清迎膠囊促進代謝及控制食慾的部分） 在運動前我會先擦清迎加舒緩霜，真的會有差，尤其有些地方可能就特別卡，我就會加強那邊擦一擦再去運動，真的會有感！因為是熱性的精油擦完也會熱熱的，不但出汗量爆增、代謝率也會提升。 運動後的舒緩按摩也很重要，通常我都追劇的時候會擦，清迎擦肚子、大腿跟手臂；芳香調理是我很常拿來舒緩的，由下往上擦腿，按摩穴道跟經絡，腿隔天不會不舒服，也不會水腫，非常棒（也很適合久站久坐、血液循環不良的人）。特別痠痛的地方，我就會再用舒緩霜加強。 如果有新手懶得調配精油、預算又有限，很建議入手清迎複方當塑身油，芳香調理及舒緩則適合每一個想要放鬆肌肉及促進血液循環的人。 從減重以來就沒有偷懶沒擦，（大概就是孕婦也要勤擦妊娠油一樣）後來配合按摩，發現小腿真的有慢慢消風！大腿橘皮也有漸漸變少的趨勢（可惜沒拍照）小腿真的很難瘦欸！ 工欲善其事，必先利其器！減重單單的少吃多運動也會瘦，但用對方法真的可以瘦的開心又健康🥳 PS-雖然照片是3/7拍的，但真正的運動是4/22開始，還沒兩個月的時間，體重掉不到三公斤，但真的覺得自己長得有進步😆 所以不要急於體重上的數字，只要注意身形有沒有差或是看體脂肪的變化，都是很棒的進步表現✌🏽 #下個月繼續 👉🏽高蛋白 @myproteintw 👉🏽PB益生菌.輕暢膠囊.精油 @doterra_tw 👉🏽運動內衣 @activher.tw @sassygal_tw #運動 #補充品 #益生菌 #精油 #塑身油 亞斯米的減重日記

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