_轉大人微焦慮求生指南：學會如何不尷尬地長大 半熟，不熟，就是我四十歲面對未來的徵兆。朋友說：「你覺得自己像個大人嗎？」我則感慨回：「我也不明白真正的大人到底是什麼模樣。只是我心目中的成熟大人，應該是要對自己的人生負責的。」 時報推薦了我一本新書《轉大人微焦慮求生指南》，是寫給十八歲焦慮的年輕人，可以幫助剛轉大人的年輕人：一、明白焦慮的來源，二、教你如何適應離家獨立、面試與職場環境，三、了解因焦慮引起的恐慌症與強迫症，四、教你如何將正念帶入生活。 看完之後也覺得很適合四十歲的我，或許，在每個人生階段我們都在尋找「改變」的契機，因應不同「事件」的發生，期待自己能應對各種不安與惶恐，最終能成為「最好的自己」，而不是過去大人期待的模樣。 #當個大人有什麼難嗎？ 必須說，當大人真的很難，從十八歲開始就必須要做很多決定，例如談戀愛挑對象、租房子選室友、各種朋友圈的選擇，你會期待每一個選擇都是正確的，一但沒有得到應有的回報，就會陷入焦慮的思考模式， #為什麼你會需要這本書？ 成人的生活焦慮都有來由，這本書提供了很多看法與感想，尤其是在成人交友圈上，你會比求學時期有更多觸礁，你期待成為別人眼中的頂梁柱，往往最後落為什麼都是窘境，身為大人的我們，需要的是解決「自我焦慮」的方法，在充滿壓力的世界裡保持冷靜並維持健康。學會好好處理人生中所遇到的焦慮與困難。 節選書中句子分享給正在轉大人的你： 1.每個人都必須花很長的時間才能成為大人，同時也要付出許多努力，而不是年紀一到就會長大這麼簡單。 2.學習容忍不確定性，雖然似乎很不確定，但不會有事。 3.培養新的嗜好剛開始會很不拿手，但練習跟學習的過程會讓你得到非常多樂趣。 4.社交焦慮是害怕別人對我們有負面評價，戰勝焦慮最好方法就是去弄懂究竟什麼原因。 5.想克服與他人交談的焦慮，就是跟很多人交談，最有幫助克服焦慮的方法，就是曝露在焦慮中一小步慢慢做起。 6.學習處理轉變，尤其是關於結束的轉變，是人生非常重要的技巧。 7.絕大多數的工作技能都可以在適當的引導之下很快的學會，但社交與溝通技巧，以及瞭解他人並保有開放的心胸這部分，卻沒有那麼容易。 8.減輕焦慮並改善整體健康狀況最好的方式是，專心照顧好自己。 9.撐過恐慌發作的方法就是取回主控權，改變自己身體的感覺。 10.任何在腦袋中出現的想法都應該被看見並且被接受，但是不需要深入去思考，或是依此展開行動。 書的最後也有好幾個自我面對焦慮與不安的練習，你可以從不同練習中找回符合價值觀的生活模式，並整理出許多正念的活動讓你參考，確定可以執行自我照顧計畫。當大人雖然一點都不容易，但成為一個自己喜歡的大人，卻是這輩子最棒的功課。 博客來：https://reurl.cc/bXyzbM 感謝時報文化提供三本給讀者，FB2本，IG1本，讓想出書的你找到了方法。請在留言處留下：「你最焦慮的事情是什麼?」並TAG書名。 例如：好怕書賣不好 #轉大人微焦慮求生指南，也歡迎公開分享此書，就有機會在8/2號得到此書。（寄送限制台灣 @readingtimes_igofficial