核心肌群指的是圍繞著脊椎和骨盆腔的肌肉。包括了屬於骨盆肌群的腹直肌、外斜肌、內斜肌、內斜肌、腹橫肌。背部的背直肌、腰方肌、背闊肌、多裂肌。以及髖部的臀大肌、臀中肌、和髂腰肌。所以當我們訓練核心肌群，就會讓骨盆、臀部、下背、腹部的肌肉更強健有力，這些主要肌肉群運作起來比較和諧，就能增進日常生活及運動中的穩定度和平衡。　
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Strength Training for Badminton 羽毛球體能訓練

Objectives 目的
👉Prevent injury 減低受傷機會
👉Improve sports performance 提升運動表現
👉Strength development 提升力量
👉Improve explosive power 增加爆發力
👉Correct muscle imbalance 改善肌肉
👉Body Composition 改善身型

Target Muscle groups 主要肌肉群
Legs 腳
Back 背
Shoulders 肩膀

Primary Exercises 主要動作

✅ Power Clean

✅ Front Squat

✅ Deadlift

✅ Squat Jump

✅Split Squat

✅ Walking Lunges

✅ RDL

✅ Chin-ups

Secondary Exercises 輔助動作

✅ Leg Curl

✅ Lat Pull Down

✅ Seated Row

✅ Cable Rotation

✅ Cable External Rotation

✅ Latera Raisses

✅ Frontal Raises

✅ FacePull

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⁣#badminton
#AskKenneth
#TeamKenneth ⁣

昨天看到一編文章

肩部三角肌後束訓練技巧 別再只用大重量低組數

肩部肌群是許多人都會練到的部位，它也是撐起整體上半身外觀最重要的肌肉之一，然而，有許多的人也將它稱為三角肌，這是由於主要肌肉群分為前束、中束與後束
這三塊肌肉，主要是協助手臂朝各個方向活動，在練法與功能性也有些許的差異性，再加上有許多的人都容易遺忘三角肌後束這塊肌肉的訓練，尤其對於背部肌肉較為發達的人來說，三角肌後束有許多的工作都會被背肌所取代，以我們將後束的訓練技巧來做解說，讓想要練好或從沒練過它的你能更有效率的做好訓練。

許多人都認為肌肉的訓練就要使用大重量少數的方式來進行，然而，總是在訓練上盡可能的增加重量，對於三角肌後束訓練上卻不見得是一個好方式，再加上後束也是一個不易徵召的部位，因此，我們的重點就在於如何將注意立集中後束，並採用輕重量多次數的訓練，讓三角肌後束的肌肉方面能更有感。

肩膀後側與許多較為不發的肌肉部位一樣，可以採用較為頻繁的訓練頻率來進行加強，但這並不表示我們在訓練時，隨時都要使用最大重量及最大組數的訓練策略，反而，可適度的採用輕重量和大重量交替進行，就能每天訓練又不超過負荷量。在重量的選擇關鍵上，以能做5-10組訓練量的重量就可以，這也是對於及難以徵召的肌肉重要的訓練方式，千萬不要再認為用大重量低組數是最好的訓練方式。

#paul #paulgor #fitness #gym #ptpro

痛～～～～但是好舒服阿😆
一個人也可以按壓放鬆！
這是一款無電力
可變換模組的定點按摩輔具
▪️雙峰面負責小肌群
▪️單峰面負責大肌群
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就讓自己的身體地心引力下放
你～可以不要動
也可以左右或是前後移動
大腿部位，如果是用躺的按摩
我覺得比較沒有那麼按到
用趴的就⋯趴著～趴著～起不來了😂
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使用時，每個動作30至60秒左右即可
最多不超過1分鐘，讓肌肉群鬆弛到軟組織
主要適用於肩頸、手臂、大腿、小腿
其他部位視身體狀況進行喲！
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我是入手藍色，來開箱做幾個動作
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自李總統過世消息發布以來，「吸入性肺炎」這幾個字在新聞上大量出現。

對於預防老人症候群，我們都很清楚要訓練我們的肌肉，但是常常忽略了一個肌肉群，那就是吞咽肌肉群。而吞咽肌肉群的衰退，也是造成吸入性肺炎的主要原因之一。

我在影片裡示範了一段訓練「發聲」的方法，其實一個禮拜只要有兩次到三次左右的發聲練習，那麼你的吞咽肌肉群就可以保持能力。

上了年紀的人，或者未來不想臥病在床的人～就請你開始練習吧。

#三力系列 #體力 #腦力 #社會力 保護你不成為臥床的人。

媽咪生產完後容易有虎背熊腰的感覺？有駝背姿勢不良的習慣？久坐？3C低頭族？常常背痛？

你的背部「岡下肌(Infraspinatus)」沈睡已久，你必須將它喚醒！

姿勢不良容易造成身體某部分肌肉因為長期沒有被使用而變弱，同時容易囤積脂肪。同時，在做重量訓練的動作時，本應該訓練較弱的肌肉群，但是因為它們沒有被適度喚醒、啟動，身體會自然用比較強的輔助肌肉去完成動作，久而久之，不然重量上不去，不然運動造成運動傷害。

今天P分享一個隨處可以練習啟動背肌（岡下肌），甚至可以當作復健矯正運動、重量訓練前的啟動暖身運動（Priming），叫做Prone Cobra.（很難找中文，硬要翻的話應該是「不動的眼鏡蛇」）

岡下肌，它主要功能為手臂外旋及穩定肩關節。若圓肩、肩膀內旋的狀況下，肩胛骨背後的肌肉群會處於拉長的狀況，長時間的話，會變得虛弱無力的狀況。

Prone Cobra藉由雙手長外轉，將肩膀「外旋」，練習啟動岡下肌、穩定肩關節，讓鍛鍊上半身時更穩定、更能持重。

每次練習三分鐘，次數不限。

想擺脫背後兩坨肉肉，就從Prone Cobra開始練習吧！

同場加映：P是穿好友自創品牌Beautifly的運動褲，自從穿了以後，我就愛上它了。質感有如Lululemon透氣、高彈性、修飾線條又提臀。這不是業配，純粹覺得好的產品應該要多介紹。
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