大家知道我的身份有很多斜槓，常常要自己聯絡廠商，自己寫提案，自己記帳，自己看後台的數據等等。因為有以前工作經驗的累積，所以我還算是蠻會使用文書處理軟體，也很習慣自己多工處理😄現在更常需要用到一些圖片、影片軟體。我需要的電腦，真的要跟我一樣多工！

所以我們的新工作室完工後，第一台電腦終於也就定位了❤️

ASUS S300MA 桌上型電腦來邀約時，我就覺得這台真的太適合放在我們的工作室了😊

1.首先，我要來誇獎一下它的外型。桌機採用時尚菱格紋設計，擺脫以往較中規中矩的外型，而且體積不大（對比我的手機，大概只有二倍高），不管放在哪個角落，都跟我們的工作室兼攝影棚很速配😃

2.我本身就是急性子，工作更是要快、狠、準！這台電腦一開機就超有感，512GB SSD 有超快速資料存取速度，最高搭載Intel Core i5處理器及NVIDIA GeForce GTX 1660S顯示卡，只需幾秒鐘即可快速完成開機！我每天也都會用office軟體，都很流暢。重點是它有1 TB HDD的超大儲存空間，我可以存很多影片、照片👍

3.老實說，自從我離開上班族的生活後，我已經很少使用桌機😅 不過，先前的疫情期間，連幼兒園每天都有10-20分鐘的線上課程，當時我就開始有點後悔，家裡沒有一個大電腦螢幕！畢竟孩子看大螢幕，比較不傷眼睛。

恰好ASUS S300MA可以支援外接 4K UHD 顯示器，畫面鮮明細膩。加上我們工作室裡沒有電視，我自己偶爾也會用這台電腦看一些影片，或跟孩子一起看生態影片（控制在10分鐘以內）。之後等孩子大一些，若再有線上學習的需求，也很適合😊

4.這台桌機還有一些貼心的小設計很值得稱讚👍比方說：前端有4個連接埠，不用辛苦繞到背面去插拔裝置。而且有防塵蓋設計，不用擔心灰塵堆積。下面也有小型支架抬升機身，幫助散熱。

5.最後，要特別讚賞ASUS S300MA桌上型電腦的主機板是採用100%全固態電容主機板，可承受-40°C~60°C 的極端溫度。而且ASUS有完整的保固服務： 3年國際保固 + 首年完美保固，若是意外損壞，華碩會負擔 80% 的維修費用 (適用情形請以華碩之保固條款為主)，完全不用擔心它的品質和維修保固，讓人使用上很放心！

所以如果你們還在觀望，是否應該選一台全功能的桌上型電腦，那就這台了❤️ 一起來看看 👉https://bit.ly/3973zi3

【受傷後，回到運動場：復健的各個階段】
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從完全斷裂的阿基里斯腱，要可以跳起來灌籃。這當中需要許多專業的協助，從0分（嚴重受傷）到100分（頂尖運動表現），每個專業擅長的區塊不同，例如醫師擅長0分到30分的過程，像是骨科手術、注射、影像學檢查等。而物理治療師/運動防護員擅長30分到70分的過程，透過徒手治療、運動治療，讓受傷處恢復到足以應付日常生活的強度，能走、跑、跳等狀態。最後的70分到100分，則由肌力與體能訓練師/技術教練，設計能更近一步提升體適能的訓練，並精進運動專項的技術。
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我們可以將上述的過程，細分成幾個步驟，讓大家更了解從受傷到恢復運動表現。
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🔸 結構損傷/疼痛的產生（0-30分）
意外發生時、剛受傷時，身體特定的部位大多有明顯的損傷。例如腳踝扭傷就是「踝關節附近的韌帶裂開」，或是跑步時大腿拉傷，可能是「大腿後側的膕旁肌被過度拉開而撕裂」。像是一台電腦被摔壞了，要把不能用的部分拿掉，能修復的部分簡單清理，準備重新安裝。
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因此，在這個階段的目的是「避免患部再傷害、增加患處修復、減少疼痛」等，例如避免會疼痛的動作（可能拉扯到撕裂的組織）、打針或超音波治療（促進組織修復）、吃藥或徒手治療（減少疼痛）。此階段主要由醫師、物理治療師、運動防護員進行治療或醫療處置。
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🔸 患部功能的重建（30-50分）
當受傷的部位恢復到一定程度，疼痛會減少，但是許多功能會受到限制。例如腳踝扭傷，剛開始走路容易軟腳、或感到特別僵硬等。此時的目標在於「重新建立基礎的功能」，對大部分的運動傷害來說，所謂的基礎功能包括：關節活動度、柔軟度、穩定性、本體感覺」等。有點像是重新組一台電腦，要準備好「硬體設備」如主機板、硬碟、顯示卡等，因為有足夠的硬體設備，接下來安裝的「軟體」才可以使用、熟悉操作。
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因此，這段期間會進行徒手治療如關節鬆動術、筋膜放鬆、伸展運動、本體感覺訓練、運動治療等，來提升活動度、穩定性等，或者說關節或肌肉應有的功能，這個主要屬於物理治療師、運動防護員的範疇，並配合部分醫師的協助。
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🔸 動作控制/神經肌肉控制（50-60分）
當受傷處有基本的活動度、穩定性，但身體能不能「控制」、「指揮」這些肌肉或關節是另一回事。這是大家最常疏忽的地方，也是最常有的「亞健康問題」。
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當過去有受傷經驗、肌肉失衡、不適當的使用身體，「原先各司其職的肌肉、各個身體部位，可能會變成部分罷工、部分非常勤勞」。我們又稱為「肌肉失能」、「不理想的動作控制」等。由於這類的問題，時常不會有一個明顯的「結構損傷」，但好像又有點困擾生活，因此大多人會忽略。也就是去診所給醫師看，好像沒什麼問題，但回去重訓、跑步，還是會覺得膝蓋、屁股緊緊怪怪的，有時候還會有一些痛。
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這段期間需要的是「正常化肌肉的使用方式、出力順序、神經反射能力等」，包括：動作控制訓練、肌肉再教育、本體感覺誘發技術、姿勢反射等，主要是由復健專長背景的物理治療師執行。就像給新的電腦安裝開機軟體、驅動程式，讓電腦能基本的運作。
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🔸 基礎動作能力/體適能（60-80分）
在這個階段，受傷處應該痊癒，並且在日常生活、運動都無疼痛或不適。但就像久坐的上班族、沒有運動習慣的大學生，不是他們想跑10公里的路跑，就可以輕鬆完賽。因為「身體沒受傷、疾病」只是一個最基本的籌碼，但有沒有「基礎體適能、動作能力」如肌力、心肺適能、肌耐力等是另一回事。就像組好電腦，灌好軟體，接著要學基本的word、excel、怎麼上網等。
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因此，若想要更輕鬆的生活，包括上下樓梯、偶爾爬個山、打個籃球等，若有基本的肌力、肌耐力，以及跳耀/落地的技術、正確的做出蹲、推、拉等動作，是這個階段的目標。並不是以「專項運動員、頂尖運動員」為目的，而是「更健康的身體、預防傷害、延緩失能/老化」，或者具備「玩任何一種運動的基礎能力」。這部分的運動訓練包括：重量訓練、肌力訓練、體能訓練等，主要屬於教練、肌力與體能訓練師的範疇。
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🔸 專項動作能力、運動表現（80-100分）
此階段已屬於「專項運動員、職業運動員」的部分，選手需要能舉更大的重量、跑進一定的秒數、靈活的腳步，「維持、促進健康」變成次要目標，「頂尖運動表現」才是王道。需要的能力包括：專項技術、爆發力、敏捷、協調性、轉變方向、速度等能力。專項技術指的是該運動項目需要的動作技巧，例如網球的發球，手腕應該要扣多少、雙腳需要一起發力、身體要比手更早旋轉等。
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這部分需要的運動訓練包括：重量訓練、體能訓練、運動專項訓練、技術訓練、奧林匹亞舉、敏捷訓練等，各式各樣能增進運動表現的訓練方式。這時，從原本摔壞的電腦，已經變得可以透過「操作各種電腦的功能」讓你能當厲害的會計師、工程師、Youtuber、醫學研究員等。
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最後，從受傷後回到運動場上，不同的專業擅長特定的階段，專精於光譜的其中一個範圍。當中許多角色都會用「運動（exercise）」的方式來介入或處置，因此相似的名詞「XX運動、OO訓練」，可能代表著不同的功能及對應到的需求。確立自己的病患、學生處在哪個階段，才能給予最適當的治療或訓練方式。重點是專業合作，發揮自己專業的長處，由其他專業補足自己的短處。
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其他文章：https://jackchen.sport.blog/
其他圖片：https://www.instagram.com/chenhc82/
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#exercise #training #therapy #health #motorcontrol #physicaltherapy #strength #conditioning #physicaltherapist #coach #athletictrainer #returntosports #rehabilitation #運動 #訓練 #治療 #復健 #健康 #動作控制 #運動表現 #物理治療 #肌力與體能 #物理治療師 #教練 #運動防護員 #肌力與體能訓練師 #陳曉謙

以後聽到電腦逼逼叫就不會再搞不清楚狀況了

這次的經驗學到兩件事情，第一個是買東西看規格的時候要看官網，第二個是不要匆忙的在沒有蒐集足夠資訊的情況下做決定。看看吧，如果朋友之後很介意光線的話，或許就幫它把風扇拆換掉或者把LED的線給剪掉......

電腦組裝細節分享：
https://youtu.be/uVEtdMmVak0

🔸CC字幕的開啟方式：https://youtu.be/k65E3bjUPbs
🔸關於留言你該知道的事：https://youtu.be/TVZWf6Xopuo

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時間軸：
00:00 前言
00:16 組裝零件與預算
01:26 機殼選擇
01:53 主機板內容物
02:29 組裝前小提醒
02:58 裝上CPU
05:11 裝上記憶體
05:25 SSD與SSD扣具
07:05 機殼簡介
09:46 機殼組裝
10:57 電源與排線
12:54 開機遇到問題
14:25 真相
15:36 查看BIOS資訊

#君主X1 #組電腦 #風扇

一直以來都用很慢的電腦在剪輯，不僅常常當機，遇到需要多個影軌或特效時往往就慢到極點，這次狠下心來投資了一台新的桌機，希望能夠提升工作效率，另外在機殼的部分也感謝火鳥科技贊助的黎明至尊，讓我在組裝這台電腦的路上可以少花點銀彈，投資到其他面向去，希望接下來能用它創造出更多的影片跟大家分享！

另一部詳細電腦組裝影片：
幫朋友組電腦全程記錄分享，其實組裝不難，只是有不少細節要注意！
https://youtu.be/uVEtdMmVak0

00:00 前言
01:19 組裝零件介紹
02:45 主機板開箱
04:38 安裝CPU與CPU風扇
06:56 安裝記憶體
07:29 安裝m.2固態硬碟
09:53 將主機板鎖入機殼
11:06 安裝RGB風扇
11:56 安裝電源供應器
12:25 安裝2.5吋SSD
12:53 機殼排線安裝
15:30 安裝RGB燈條
15:50 串接RGB設備
18:19 2.5吋SSD接上SATA線
19:00 安裝電源排線
21:30 安裝顯示卡
23:19 藏線板安裝
24:18 封箱並插入防塵網
24:49 通電開機測試
25:36 組裝成品展示
26:28 結尾

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#電腦組裝 #火鳥科技 #黎明至尊

其實我有挺長一段時間沒組電腦了，原因是從某一年開始，就漸漸地不願意幫朋友組電腦，後續要處理的問題跟事情實在太多了，不如就請他們直接找價格透明的廠商去組裝，所以，這次的影片記錄應該算是挺難得的吧～

00:00 開頭
00:37 本次組裝零件介紹
01:28 主機板
01:52 安裝CPU
04:17 安裝原廠CPU風扇
05:54 安裝記憶體
07:49 拿出機殼安裝主機板
15:49 安裝SSD
16:39 安裝光碟機與硬碟
19:46 安裝電源供應器
21:31 將電源線插上主機板
24:25 將機殼排線插上主機板
28:46 插上SATA數據線
30:30 開機進BIOS確認組裝情形

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