營養師Ann 你吃 #早餐？不吃早餐真的會胖嗎? 兩派專家說法不一，誰說的對呢? 🥪早餐的定義： 早餐的英文 『breakfast』，破壞禁食的意思，破壞整夜禁食的第一餐。因此，早餐應該是早上醒來的第一餐，對輪班者來說也許是午餐，也許是下午茶時間了。 🥪2017《營養學期刊》: 早餐吃得最豐盛的人，身體質量指數（BMI）比中餐或晚餐吃得豐盛的人低。 🥪《早餐該吃? 不該吃？》兩派專家各自論點： ⭕贊成吃早餐的論點： 1.具飽足感的早餐，讓中午少吃點，而減少總熱量攝取。 2.起床時肌肉從放鬆開始緊縮、頭腦開始運轉，早餐能讓身體充電，獲取一早活動的能量。 3.整夜的禁食，肝醣用盡，易出現低血糖，手抖與冒汗。 4.長時間禁食，可能造成胃酸分泌過多，容易導致胃炎、胃潰瘍。 ❌反對吃早餐的論點： 1.吃早餐反而會易吃進更多熱量，一天兩餐即可。 2.不吃早餐更易執行斷食法，可延長斷食時間。 3.夜晚分泌多種激素如生長激素、瘦體素、腎上腺素，起床後的4~5小時，早上身體並不會感到飢餓。 4.早餐讓血糖異常升高，提升胰島素阻抗，增加代謝症候群。 📢重點不是吃不吃早餐，重點是第一餐吃什麼！ 🥪 #健康早餐原則 1. 複合式餐點組合，有助血糖平穩: 有澱粉、蛋白質、蔬菜，如三明治、御飯糰、蛋餅、小漢堡 2. 豐富的蛋白質，增加飽足感: 低對食物的慾望，有效幫助一整天 熱量控制，如雞蛋、無糖豆漿、起司、乳酪、里肌肉、雞肉、魚肉、鮮奶、優格等 3. 避免油炸、高澱粉與過度加工的食品: 如糯米、油條、培根等 🥪各式早餐自由配 #便利商店早餐 陽光三明治、御飯糰等，營養標示清楚，方便熱量控制 #西式早餐 避免奶茶、果汁、厚片、鐵板麵、薯餅、丹麥堡等高醣份餐點， 總熱量：蛋餅系列< 土司系列 < 漢堡系列 #中式早餐 地雷多要小心，避免飯糰、油條、小籠包等餐點 📢面對一整天的挑戰 📢五臟六腑與大腦都需要被關機 📢營養的第一餐，啟動開機密碼 📢文末抽書在8月26日（四） 23:59已經結束囉，感謝粉絲支持！ 👋 追 蹤 我 們 Follow 起 來 👍 補充營養、健康一下 @yuhealth_tw 🎧 和營養師Ann 在Podcast暢聊 #營養師在你身邊 - #健康生活 #營養師吃美食 #1000種常見食物醣量熱量速查圖典 #營養知識 #減重 #瘦身 #消費者 #天然尹 #健身餐 #限醣飲食 #熱量表，

別人的愛情看起來很美滿？健康愛情要有的自我狀態 有些人會覺得對方要跟我有一樣的興趣，我們才會有幸福快樂的感覺，但是回到健康關係裡，有一個很特別的狀態是，他們有時候並非都興趣相投，而是具有「容納彼此」的能力，也就是他們對彼此的差異性有很大的包容度，同時，他們對自己的興趣也有很高的自主程度，而對於自己喜歡的事情，他們也有很高的獨立性能夠自己完成，更重要的是，他們也有能力在關係裡孤獨。 這是建立健康關係時非常重要的能力，當他們回到關係時，他們會很開心地跟彼此分享交流，也會想要了解對方在做什麼，也就是我們常說的，在關係裡既能獨立又能親密的狀態。 我曾經訪問過我法國朋友Sophie，她有著幸福美滿的婚姻，而之所以她敢說幸福，是因為她自己對婚姻的滿意度可說是100分，而她的丈夫Tom，因為知道我這個來自台灣的朋友要訪問自己的太太，好奇有哪些問題，結果Tom自己也說他的婚姻滿意度是100分，我對他們彼此可以如此開放又自在的表露自己對另一半的愛與感謝，覺得光在他們身邊走動，我都被滿滿的愛給充滿。 Sophie在家鄉的一個民宿城堡舉辦婚禮，邀請一群來自各地的好友，來自美國的好友們，因為Sophie曾在美國待過十年，也因此她沒有太濃的法國腔，我在一開始跟她聊天就非常投緣，也有來自丹麥等歐洲各地的朋友，我大概是在場唯一的亞洲人，而她們的婚禮誓詞也非常貼心的準備了英文版本，讓只懂英文的朋友可以分享那份喜悅。而我們在場每個女性都在聽完之後淚流滿面。 那段對話中說著，她有多麽幸運遇到Tom，並且在相識這些日子因為Tom的陪伴，他們彼此都成長了。這份發自內心的感謝，她說得一點都不彆扭，可見得她日常是多麽習慣的表達。 雖然Tom有點矇的表情在說Sophie英文講太快他跟不上，但我們在場哭成一團，大家跟著笑了。 Sophie是個獨立幹練又有想法的女性，而她同時也樂於當太太與母親，她同時為了家庭除了兼職當瑜珈老師之外，也花了部分的時間辦理社會企業。當那年顏她懷著七個月的孕肚，與我一起由凡爾賽宮時，我們討論著一個女性與工作的態度，我心中一邊擔心著沒有工作的她會不會在依賴先生的收入之下，逐漸失去在婚姻中的價值，我忍不住說起自己的觀點，我清晰記著她的表情，平靜的點點頭，沒有特別說什麼。 一直到兩天後，不曉得又談論到什麼話題，她才提到她跟幾個對有機蔬果很有熱情的朋友，準備共同經營一個會員制的市集，已經籌備約半年之久，我很驚訝她在這樣的背景下說自己沒有工作，後來也才比較了解，她對於自己還沒運作成形的事物往往不會太主動分享。 但同時她沒有反駁我，也沒有急著告訴我她正在創業，她不用向任何人證明自己。因為她很知道自己在做什麼。 因此，統整以上相處中的個人特質： 1.自信：在愛與感謝對方的過程，會展露出脆弱感，而足夠的自信才辦得到。自信的人不用對方透過行動來證明自己是值得被愛的，因此也不會一直要求對方的保證，更不會阻止對方去追尋心中的渴望，能夠站在身後支持對方，成為彼此的後盾。 2.獨立：獨立自主的人有能力去完成自己想做得事情，而不會事事尋求關注與陪伴，也因此更能尊重彼此的差異性，當他假日想上山，你想看海，也可以容納彼此。 然而，依賴性強或自卑的人基本上很難有這種狀態，因為依賴的人很希望出門，但又不希望「自己一個人」出門，接著在出現了「你為什麼都不陪我？」的十萬個為什麼之後，就會有很多的比較，好比「工作跟我誰比較重要？」」等。 親愛的，不用羨慕別人，不用怨嘆老天，而是深刻自我檢視，積極學習，因為人生是自己的，而愛情，則是你自我成長後豐厚你生命的過程。

#瑪麗莎 #melissadoug #水畫本 #拼圖 #迪士尼米奇遊戲桌 #樂高收納櫃 #LEGO 來自美國的瑪莉莎Melissa & Doug在媽媽界可以說是無人不知、無人不曉的育兒好物， 特別是他們家的拼圖還有水畫本等等系列，更是受歡迎啊🤩！！ 而且他們家的拼圖不只是平面拼圖，很多變化的拼圖，像是3D拼圖、磁性拚圖之類的， 讓孩子可以有更多不同的想像力，就好像可以把平面的圖案變立體，拼完也可以玩扮家家酒呢！ 🔶Melissa & Doug 這次開團的Melissa & Doug產品都是媽媽本人跟地瓜球很喜歡的唷～～ 種類蠻多選擇，這些是我給地瓜球挑入手的啦！！ 後面有加讚的，是吉太太 #激推 ！！！！！ 🔹變化造型拼圖：食物餐車、童話城堡 👍 🔹3D娃娃屋拼圖：公主城堡 🔹Natural Play地板拼圖：農場動物 🔹泡泡啵啵書：晚安動物們 🔹帶著走畫盒：快樂農場 🔹彩繪水晶壁貼：獨角獸、蝴蝶 👍 🔹水畫閃卡：英文ABC 👍 這幾款是159元專區，也太佛心價！！ 🔹水畫本：數字 123、動物 👍 🔹點點蓋章筆：動物造型 🔹12色蠟筆組：公主 🔹剪刀樂操作書 👍 🔶另外Bonne nuit迪士尼遊戲桌椅可以說是這團必買的啦❤️！ #cp值超高組合 身為迪士尼控的媽媽本人一看到這張遊戲桌立刻決定要把它帶回家～～～ 我絕對要說，這個遊戲桌的CP值真的很高， 原本以為大概就是適合玩積木之類的遊戲桌， 想不到居然是四合一的遊戲桌，可以換好幾種面板， 看是要在上面 #玩積木（一般積木或磁鐵積木都可）、#畫畫（白板）、#看書學習、#收納空間 等等，一次可以滿足好多願望啊😤！！ 🔶丹麥LEGO®樂高收納盒 樂高迷看到這些真的很難不尖叫～～～ 就連媽媽本人看到這樣放大版的樂高收納盒，也深深愛上啊！！這真的太可愛了啦！ 放在辦公桌或家裡當小物收納好療癒😍！ 🔹LEGO收納盒、收納箱：有四格和八格 🔹LEGO樂高收納三層架 🔹LEGO樂高外出攜帶盒 🔹LEGO樂高牆壁掛鉤 絕對要說這團真的是大人小孩都會愛，Melissa & Doug真的都很棒，最後再說一次.......迪士尼積木遊戲桌椅組真的非常超值啊～～～ #吉太太爭取滿額禮🎉 ◎ 訂購金額滿3000元送Thinkbaby 星寶貝純物理防曬霜89ml 一條 ◎ Melissa & Doug系列內159元專區商品，任買四件590元，八件1080元 ◎ Melissa & Doug系列除159元專區以外商品，任買三件89折，買五件以上8折 🔥團購連結：在自我介紹那邊唷 ⏰團購時間：8/11~8/17 23:59 *Line客服ID:@googoogaga #bonnenuit #積木桌 #樂高 #磁性積木 #團購 #團購優惠