【☯️太極拳是好運動嗎？讓我們從科學看太極！】 今天要帶你來看看傳統東方智慧，能不能通過現代科學檢視！🔬 會做這個題材的其中一個原因呢，是我們一位打排球的朋友跟我們說，他練了太極之後，排球變強了！ 一開始我們想說你在公三⋯？但想想好像也不是不可能🤔，太極能訓練下盤穩定對接球有幫助、回想張三豐那種甩鞭的出力模式，的確也可以增加殺球的出力效率。 所以我們就一起來看看，太極拳蘊含著哪些好處吧！ 【太極拳會訓練到什麼？】 在過去的 45 年研究中，曾發表過 500 多項試驗和 120 篇系統評價，研究太極拳的益處。 其中談到，太極拳的套路動作中，會訓練到核心、重心轉移、呼吸控制、平衡、及身體協調；其中的「呼吸控制」與現代物理治療界強調的，藉由呼吸訓練核心有異曲同工之妙； 關於重心轉移的部分，在太極動作中，重量會在雙腳之間轉移，這必須要求平衡與下肢肌力，因為這些動作平面包含額狀面（左右）及冠狀面（旋轉），能彌補平時比較少訓練到的肌群，也因此要將動作做的完善，並不是想像中那麼容易。 在復健領域中，根據研究文獻回顧，太極可預防跌倒、骨關節炎、帕金森氏症，且提升認知能力，對於憂鬱、失眠、心臟病和中風後復健有幫助。 【太極所顧到的是—基礎身體素質】 太極是建立「基礎身體素質」很好的運動，也建議以此搭配適量的有氧與重量訓練； 對於運動員及健身族群來說，太極拳可以在「穩定度」及「小肌肉控制」上有很大的幫助。 而太極拳應用在復健領域，則是幫助重新建立神經肌肉連結。 太極動作能夠是自身情況調整快慢與輕重，因此危險性小，對於體弱或是對於想建立運動習慣的中老年人非常適合，因此練健康將從基本面著手，推出太極拳團體課程，讓有興趣的你或長輩們一同加入，一起提升身體素質，一起練健康！ 📝報名表單：#首頁連結點按報名 ，或是來電報名 【課程名稱】樂活有氧常壽太極 【講師陣容】 📍中央警察大學外聘摔跤教官、中華最後武狀元常東昇宗師嫡傳十二代掌門—常達偉老師 📍世界常門武術聯盟、中華武術摔跤協會教練團—陳玟星老師（美籍）、卓家蓁老師（俄籍） 註：講師人數視學員人數而調整 【上課時段】 8月27日～9月27日 【上課地點】練健康（台北市中山區南京東路三段29號B1） 【上課星期】 週一、五 早上09：30～10：30 【招收對象】適合任何年齡層 【課程收費】750元/堂，十堂一期優惠6,000元（600元/堂） 【教學目標】 增強免疫力，增加運動量，增高律動感，增進互動性；伸筋展骨，筋膜揉解，除憂却煩，提昇帶氧，平和情緒，旺盛代謝 。 刺激末梢神經，靈活大腦神經，促進敏捷協調 。 【教學五大核心】 ❣️每週上課皆重新複習上週內容，各單元並增加新的練習動作。 ❣️總複習為最後二週，心得分享與學習反饋 。 一、太極丹道養生法門之伸筋展骨，呼吸，吐納，開闔，律動，拮抗，延展及大腦末端神經叢（含顏面，手腳，指頭，皮膚等）之扭轉，折拗，彈抖，振顫，搖晃，碰撞，敲擊，搓揉，擺盪，反錯等機能活化性質運動。 二、揉胸推腹，深推四門，深沉呼吸，暖腰腎激活帶脈 。 三、太極拳組合套路練習：原地，連環，逢源，四方，八法）。 四、頭部前後大天凸區之眼壓，耳壓，腦壓相關穴道經絡按摩舒緩。 五、調息吐納，挑掌排打，煖手起陽完整收功 。 若有任何問題，也歡迎私訊或下面留言詢問哦！ 參考資料：Huston, Patricia and Bruce McFarlane, 2016. “Health benefits of tai chi What is the evidence?,” Canadian Family Physician • Le Médecin de famille canadien.62(11):881-890 and e645-e654 圖文編輯｜文編 @claire081330 文章審核｜北投流暢哥 @rotator_bro 宇劭 @lkk_ptpt 總編輯｜肥老闆 @lkk_fatboss #太極 #太極拳 #太極武術 #養生 #格鬥 #常達偉總師範 #常門摔跤 #中高齡訓練#銀髮族訓練#健康是練出來的#久坐焦慮的上班族也能來 #放鬆身心 #物理治療 #肌力訓練

【最適合長者的運動－為什麼練健康要開太極拳課程？】 你是否看過有人在練太極拳？其動作看似柔美而和諧，但你知道嗎？它也是一套非常重要的「動作控制」訓練。 練健康在長期推廣 #銀髮族訓練 的過程中發現，大部分長者對於「重量」仍會感到恐懼，我們一直在尋求突破這個困境的解法，難道真的沒有一種訓練，除了安全有效外，又不令人那麼恐懼嗎？ 後來，我們找到了。2016年的研究文獻中提到，太極拳的益處，相較於 #阻力訓練，其增加的肌力與肌肉量雖然沒有肌力訓練來得多，但仍會有所進步，你只要靠自身能力，調節力道，就能安全又有效的訓練；太極拳又具備社群互動功能，讓你能夠更安心、開心地運動。我們始終相信，只要能讓你開始嘗試的運動，就是好運動；那太極拳，就是你最好的開始。 👩🏻‍⚕️太極拳在研究中發現有以下特色： 📍太極拳養生功法是一種「極慢速訓練」，能 #加強肌力、放鬆緊繃的組織。 📍意象訓練：四肢周身藉由不同方向及快慢擺動綜合交錯，#活化大腦，提昇認知、感知能力。 📍利用符合人體生物力學的動作，讓你事半功倍。 📍許多「重心轉移」動作，加強動作控制及平衡能力，能 #預防跌倒。 📍肌、筋膜伸展、訓練全身肌群及呼吸協調搭配，#釋放壓力 及放鬆心情。 📍對抑鬱症、心臟、中風康復、癡呆症、纖維肌痛、高血壓和骨質疏鬆症患者有益。 📍#正向社群互動，學員間一同激勵與進步，廣結善緣。 練健康重視專業及教學品質，因此請到中央警察大學教官、中華最後武狀元－常東昇宗師、太極武當丹派嫡傳第十二代的 常達偉老師 親自授課，紮實小班高品質教學，以細心照顧每一位學員。 練健康一直自詡為一個「品牌」，而不單單只是一間「健身房」，能夠讓運動普及到各年齡層，使每個人都能找到自己適合的運動，才是我們的使命。 因為健康，是練出來的。 讓我們一同在週日早晨，一起用太極拳，練健康！ 【課程名稱】樂活有氧常壽太極 【講師姓名】常達偉老師、陳玟星老師（美籍）、卓家蓁老師（俄籍） 註：講師人數視學員人數而調整 【第一堂上課日期】 8月29日 【上課星期】 每週日 早上10:00-11:00 【招收對象】適合任何年齡層 【教學目標】 增強免疫力，增加運動量，增高律動感，增進互動性； 伸筋展骨，筋膜揉解，除憂却煩，提昇帶氧，平和情緒，旺盛代謝 。 刺激末梢神經，靈活大腦神經，促進敏捷協調 。 【教學五大核心】 ❣️每週上課皆重新複習上週內容，各單元並增加新的練習動作。 ❣️總複習為最後二週，心得分享與學習反饋 。 一，太極丹道養生法門之伸筋展骨，呼吸，吐納，開闔，律動，拮抗，延展及大腦末端神經叢（含顏面，手腳，指頭，皮膚等）之 扭轉，折拗，彈抖，振顫，搖晃，碰撞，敲擊，搓揉，擺盪，反錯等機能活化性質運動。 二，揉胸推腹，深推四門，深沉呼吸，暖腰腎激活帶脈 。 三，太極拳組合套路練習：原地，連環，逢源，四方，八法。 四，頭部前後大天凸區之眼壓，耳壓，腦壓相關穴道經絡按摩舒緩。 五，調息吐納，挑掌排打，煖手起陽完整收功 。 請著寬鬆衣物與防滑鞋，避免悶熱，準備毛巾和飲料 資料來源：Huston, Patricia and Bruce McFarlane, 2016. “Health benefits of tai chi What is the evidence?,” Canadian Family Physician • Le Médecin de famille canadien.62(11):881-890 and e645-e654 #太極拳 #肌力訓練 #中高齡訓練 #銀髮族訓練 #有氧 #taichi #健康是練出的 #台北市健身房 #健身團課 #健身 #舒壓 #放鬆#深蹲#臥推#硬舉#瑜珈#格鬥#武術#武術太極拳

【#練健康動作資料庫 02—下肢訓練：高腳杯深蹲】 深蹲的好處太多！除了能夠一次訓練到非常多的肌群外，還能#預防膝蓋受傷 、#促進血液循環🔥 今天將分享的動作為「高腳杯深蹲」，為什麼叫高腳杯？因為雙手捧著啞鈴，使啞鈴像「高腳杯」的樣子而命名；而這個動作相較於背槓深蹲，動作及技術不那麼複雜、重量較靠近身體而不容易不穩，因此非常適合需要加重的初學者及長輩哦！😍 ✨訓練部位： 主動肌群：股四頭肌、臀大肌。 協動肌群：臀大肌、臀後側肌群、比目魚肌。 穩定肌群：核心肌群、豎脊肌、臀中肌、闊背肌、三角肌、肱二頭肌。 ✨適合對象：一般大眾、術後族群及中高齡者。 ⚠️注意事項： 1. 保持骨盆中立不傾斜。 2. 膝蓋與腳趾朝同一方向。 3.上半身保持直立。 💪🏻練健康秉持著分享乾貨與傳遞知識的原則，在疫情期間推出 #練健康動作資料庫，為你統整與介紹各種常見的訓練動作，如果不想錯過訓練動作的話，請追蹤這個hashtag✨ #練健康動作資料庫 ✨，這樣第一時間就不會錯過最新動作分享，在複習上也更好搜尋及能夠隨時練習哦！ ❤️如果大家有想要看什麼特別的動作，也歡迎留言告訴我們！ 👉🏻到練健康YouTube，也能搜尋到一樣的訓練動作影片唷！ ＊術後族群需由醫師同意後進行 ＊中高齡者也建議有人陪同進行哦！ 動作審核｜宇劭 @lkk_ptpt 、禹伸 @barbend.senpai 動作示範｜子桓 @giwane 文案編輯｜文編 @claire081330 影片製作｜Befun @befun0726 #深蹲 #高腳杯#squat#高腳杯深蹲 #肌力訓練 #小腿 #腿部訓練 #登階訓練 #樓梯 #健身 #健康是練出來的 #injury #workout #大腿#applewatch #好看#沒有贊助