慢性發炎是萬病之源 各種現代文明病，舉凡心臟病、中風、糖尿病、腎臟病、老年癡呆甚至癌症，某種程度上都是慢性發炎的不同表現而已，慢性發炎如同一把身體內部燜燒的火苗，正時時刻刻侵蝕我們的健康。 遠離慢性發炎，絕對是是邁向健康刻不容緩的議題，我們先來了解哪些是導致慢性發炎的高風險因子？ 1. 肥胖 2. 高糖飲食 3. 抽菸 4. 壓力 5. 睡眠不足 想要遠離慢性發炎，除了遠離以上五種致炎因子外，我們還可以從食物上著手，多補充各種抗發炎的食物，透過裡應外合，來滅身體慢性發炎的火，以下是吳公整理出來可逆轉壞體質的五種抗發炎食物： 1. 新鮮五色蔬果 富含各種植化素及維生素等各種抗氧化物質，每天均衡攝取五種顏色蔬果，小孩5份/ 成年女性7份/ 成年男性9份，可大幅降低發炎反應（一份約為一個拳頭大👊） 2. Omega-3脂肪酸 鯖魚，鮭魚，秋刀魚，堅果，亞麻籽，海藻都富含omega-3，每週至少攝取2-3次魚類和堅果，有助於抗發炎。美國、加拿大、歐盟等國家建議，成人每天應攝取1000-1500mg的omega-3來維持健康 3. 綠茶 綠茶富含超強抗氧化力的兒茶素，能減少細胞受傷與發炎反應，因而減少疾病 4. 各式辛香料 香料不僅能增加食物風味，更具有各種抗氧化的植化素，能大大減少發炎症狀，例如：大蒜、薑黃、薑、紅辣椒、迷迭香等都對人體健康有益 5. 全穀類 全穀類食物是指未精製、含有麩皮、胚乳和胚芽等構造的完整穀粒。如：糙米、燕麥、糙薏仁等，含豐富維生素E、硒、鋅等營養素。每天應攝取至少48公克以上的全穀類，可降低發炎反應 只要選對食物吃起來，就可以和慢性發炎say bye bye #吳公廚房 #慢性發炎 #發炎 #健康 #健康飲食 #抗發炎 #彩虹飲食 #amway #amwaytw #365amwayday #amwaylife #魚油 #植化素 #nutrilite #名人社群 #綠茶 #omega3 #youarewhatyoueat #減肥 #營養 #累

#複製貓 你們的人生有遇過copycat嗎？ 遇見了，會覺得很困擾嗎？ 來說說當我成為「筋肉媽媽」後，人生當中幾個複製貓的故事。 \ 2015年時檯面上教練很少，女教練更少，生過小孩的女教練少之又少；當時我很猶豫到底要不要轉行，因為人生非常的卡！ 卡什麼？ 當媽了想要陪小孩～卡！ 斜槓變多，又要寫運動文、又要當製作人、又要自我訓練～卡！ 但我爆炸想要轉行，只是身邊的長輩朋友都不贊成，覺得我腦洞才想做教練這種四肢發達的工作：老爸看我唸新聞系一心盼望我當主播，怎麼可以做這麼不主流的工作？朋友覺得他健身房的教練都只會虧妹我幹嘛栽進去？親戚覺得製作人地位比教練高多了～ 但那時候我早就出國進修好幾趟，知道教練可以是非常專業的職業，加上我有特殊性（市場稀有性）；衡量過後我決定轉行～然後就還算快速的在健身市場有了聲量。 此後開始陸續有了模仿貓。 \ 有一位，至今都很愛模仿我的梗～ 我產後練出腹肌、當媽後成為健美選手，她就也是媽媽比賽健美當梗一直推銷自己； 我和筋肉爸爸夫妻檔教練闖天下，她和她先生也狂賣這個點夫妻教練檔； 我和筋肉爸爸在國際證照不太普及時就努力推廣這件事，他們也開始一直宣稱自己國際證照有多少； 前陣子我年入40前夕開始寫文寫入年齡，她也開始也以此複製貼上。 一開始被學，都會心裡有底～但我老是告訴自己，連音樂創作都會出現整個音節同樣的狀況了，被學人生的一兩個特色自己不該如此小心眼；但人生會不會太像？還是老公中風這個點要不要也模仿？ 和筋肉爸爸夫妻檔健美賽、開相關內容實體課....我們的人生模式後來不斷被許多人模仿，好險賽事成績與教學內容是他人模仿不來的～～因為原創的課程，他們有本事抄襲，我也有本事生出更新的內容，讓他們永遠追不上。 被這樣程度的模仿，大體上看起來是無害的，但心裡就有點怪怪的啊～這一點至今我無法克服老實說～ #我坦誠自己可能不夠大器 \ 比較誇張的是我第二本著作：用阻力，遇見更棒的自己，整個風格被抄襲。 出版社三采一直很原創，是被其他出版社抄襲的大指標。 我的這本書，拍攝地點在台大，用了一些清水模元素當視覺；隔了一兩個月，另一本書上市，某位女教練的運動書，拍照元素、拍照動作、書本用字色系、甚至書籍主題的意向、人生故事加上運動的規劃、根本一模一樣！！ 朋友去書店買書，他女兒看到那一本copycat還以為是我的書～ 這大概是人生遇過最誇張的一次copy~~出版社安慰我：「寬心寬心，至少代表你是個指標」。 這種抄襲慣犯都很會走邊緣，他可以抄襲到八九成像，但你真的要訴諸法律時，他會告訴你哪邊哪邊不一樣，不構成所謂的抄襲與侵犯智慧財產權。 \ 最好的學習的確是從模仿開始，模仿久了再創新就會變成自己的東西。只是現在愛創新的人少於純然抄襲者；不只是人，商品也是模仿來模仿去，可能熱賣紅起來的還是後來居上的模仿貓，你說到底該怎麼看待？ 我還看過有人去上了坊間某種商業課程，然後完全把講師的內容複製貼上，再自己開課販售匡小眾，然後還敢tag原講師把自己與之並列為銷售高手～這是弄你一把但不忘告訴原創：「我跟你很像沒錯～但我有順便用我的人脈宣傳你喔」的高境界，模仿貓掩耳盜鈴的境界令人乍舌，能把自己的抄襲合理化到此等境界真的不容易。 優秀的人、有成績的人、領先市場的人，一定會被抄襲模仿！ 你的風格、你的創意、你的SOP、甚至你的發跡模式都會被模仿。 能怎麼辦？其實也不能怎麼辦！三個步驟來解決這些問題～ #該交給法律的就走法律 有的真的太離譜～譬如昨天看到淡如姐代言的塑身褲上市一天就被不肖業者盜圖低價賣仿冒品，就算很難抓，還是要告到底啊～ 譬如陳重銘老師名字被拿去開一堆股市群組，抓都抓不完，人家明明沒有任何股票群，上當的人也只能自己花錢學教訓。 #教育你能影響的人群明辨是非 只能提升大家的水平了～過度廉價的商品要保持警戒心、別貪小便宜買了山寨品、知識付費內容自己得有內心水平來判斷好壞......知識提升絕對有助於養成自己辨別優劣的能力。 老實說，真的被模仿了也很難怎麼樣，只能安慰自己有被copy的空間反而代表自己在檯面上還有價值 #逼自己一直創新一直精進才是真正唯一解方 所以說一旦走上創業、網路媒體經營，一定要做好心理準備，沒有一天可以讓自己原地踏步。 某程度上，因為知道自己一直被學，那也是逼自己不能懶散的動力。 今天小總結： #不往前跳躍_就等著前仆後繼被模仿貓淹沒 #貓咪真無辜 #分享你們也遇過模仿貓嗎 #最近連名字都被copy了呢

#今天我又對我女兒怒吼了 某天，小屁妍吃飯時突然說他太大力咬到牙齒 我一看發現正在流血好像快斷掉時滿緊張 問了牙助朋友才發現小朋友要換牙了 因為上網查是6歲才換牙，妍才5歲所以沒聯想到換牙 小屁妍的乳牙第一次在搖晃中 當他得知自己牙齒準備掉了 後來拿出我早就準備好的換牙齒繪本跟滿滿的影片耐心跟她說明讓他知道她要換牙了 這小孩從小到大有個讓我非常傷腦筋的地方 就是「膽小」「什麼都怕」 連蚊子白蟻果蠅這種小蟲都害怕到尖叫的程度 整天杞人憂天擔心蚊蟲去找他 還有只要受一點點小傷 超級迷你小傷就會崩潰式的浮誇說會痛 尤其碰水還是洗手洗澡她會崩潰式的大吼大叫怕傷口碰水所以像家暴那種崩潰說不要洗 不知道你們還記不記得我之前提過帶他去北海道 她憋尿發現上廁所會痛所以不敢尿 我自己跟她耐心溝通了一整晚請他尿但就是不尿 隔天我跟我家人花了4個小時輪流跟他說請他尿還是不尿 最後終於尿出來竟然說「不會痛耶」 不意外這次乳牙要掉也是一樣 我必須得說我真的是個有耐性的人 我一定都是先用說的盡量不打 但遇到我女兒這種史上最盧小的人 我真的壽命少活好幾年 換牙害怕是正常的我能理解 但是她盧小的個性又發作了 「媽媽我好害怕掉牙齒還是不要掉好了」 「媽媽我覺得掉牙齒很棒因為有牙仙子會拿走我的牙齒」 「媽媽我希望我的牙齒趕快掉下來」 「媽媽我不想要我的牙齒掉下來會痛」 光是一天就講好幾個版本我已被盧到麻痺 讓我最崩潰的是「刷牙」 當她知道自己牙齒要掉了她害怕盡可能不讓牙齒掉 吃東西就避開那個牙齒因為碰到會痛 但遇到刷牙時她又開始害怕了 👩🏻「我在這裡陪你別害怕」 👩🏻「我幫你刷牙會很輕很輕不會痛」 我幫她心理建設了3個小時有..... 刷牙當下小屁妍又開始崩潰的聽不進去任何人說的話 又開始了不願意去面對的個性 只活在自己世界裡聽不進去別人聲音 只會一直哭一直哭並且大吼 「不要過來」「不要過來」「我會痛」 像有人拿著刀要殺了他一樣的崩潰亂哭亂叫 （我很慶幸我們家剛好隔音很好....） 明明完全沒人罵他打她 👩🏻「我會輕輕的不會碰到那顆牙」 👶🏻「我不相信你！會痛會痛會痛」 妍妍崩潰大哭大鬧的程度已經把我其他家人逼瘋要揍她了.... 就這樣她崩潰哭鬧的哭聲至少1小時半 於是真的換我崩潰了！！！！！！！ 我情緒失控了......我覺得好累。 崩潰的打了幾下屁股後大聲怒吼的請他張開嘴 於是她在害怕下終於張開了嘴 完成了不可能的任務-刷牙 👩🏻「我請問你刷牙會痛嗎？」 👶🏻「不會！根本不會痛耶！」 👩🏻「對啊你要相信媽媽，媽媽在你身邊陪你，也答應你會輕輕的所以不會痛」 元氣大傷的我還是叮嚀她要勇敢不要自己嚇自己 就這樣乳牙搖晃維持了一禮拜我也被她24小時盧 但還是要每天安慰她小小的心靈牙齒的事 就在今天吃飯時她突然大叫了一聲」 「我的牙齒掉了！萬歲」 我跟家人此時掌聲鼓勵真的很開心（因為終於不用再被盧牙齒的事了） 以為牙齒掉了我可以鬆口氣了... 結果惡夢才就此開始！！！！！ 正當我開心的錄影她掉牙齒為他做紀錄時 發現他牙齒掉後都不講話 上次去找牙醫塗氟也是發生同樣的事 他怕牙齒黏黏的所以不吞口水 不吞口水忍了半小時後我們到全聯購物 他忍不住了就口水整攤吐在全聯地上 我還蹲在地上擦他的口水 有此經驗我就知道他又來了... 這次更久，竟然不吞口水憋了3小時... 以為睡了午覺竟然是為了不吞口水沒睡 我開起一連串耐性說明原因跟勸說吞口水 給他溫暖的擁抱後（理解掉牙的害怕） 請他將口水吞下然後請他說出不吞原因 不吞就是不吞 雖然此生小屁妍沒這麼安靜過覺得耳朵很清淨 但他是忍著口水然後發出比手畫腳更吵的聲音🙄🙄 後來我姐看不下去請他去罰站他才吞下 吞下後我理解了原因 「覺得流血的味道很恐怖」 耐心跟他說下次遇到可以喝水或是吐掉或是漱口解決方式 惡夢還沒結束。 睡前請他刷牙 👶🏻「我不要刷牙」10000次 開始一樣重複哭鬧家暴崩潰聲 因為他看了掉牙處還有血的痕跡不敢刷 我再次開啟耐心演說 👩🏻「我知道你怕痛，但牙齒已經掉就不會痛了」 👶🏻「為什麼掉牙齒會流血？」 解釋了一個小時帶他去刷牙後 他再次上演崩潰戲碼 👩🏻「記得上次刷牙媽媽也是輕輕的刷你也說不會痛，你相信媽媽」 👶🏻「我不相信你，會痛會痛會痛」 👩🏻「流血的那邊已經沒牙齒所以不會去碰到也不會痛喔」 👶🏻「不要過來，不要過來，會痛會痛」 耐心的我還在忍耐 此時我的家人已經被氣瘋要揍他了 但我告訴自己不要生氣深呼吸100次 👶🏻「不要過來，不要過來，會痛會痛」 我甚至崩潰的跟他一起失控大哭😭😭😭 拜託你饒了我吧拜託你刷牙😭😭😭 我此刻感到多無助無力無奈........ 結果他又崩潰亂哭盧了一個小時.... 我真的無法在繼續忍受！！！！！！ 我又再度失控🔥🔥 就算神仙的好脾氣小屁妍的盧小個性沒人可以不失控😫 牙齒沒掉害怕，牙齒掉了也害怕 之前累積的還沒算 今天光是一天就把我氣到腦中風3次！！ 重點是換牙未來還有那麼多顆要換😭😭 想到這我身上又一股無力感出現。 很想求救到底對一個膽小掉牙的小孩怎麼處理😔😔 身心疲憊不勘的媽媽。 #深夜抱怨#想求救的媽媽 #雖然累但還是要放張母女庫存照 #母女裝#母女照