⭐️再老，也要有能力自己站著⭐️ * * 這個姐姐64歲 經常在上課時，感觸良多 年紀大了，就容易不自覺的落淚 跟我說 先生中風之後 她怎麼扛起家計 又是多恐慌自己的身體也是岌岌可危 以前做瑜伽、公園走路 後來膝蓋、肩頸都隨著時間開始感到不適 也因為家裡的獨生女兒 要出國工作 身體慢性疼痛、心裡也悶悶的 醫生建議做重訓 1.強化骨質 2.穩定關節 3.調整動作 4.維持肌力 我看著身邊好多60-70歲大哥姐姐 都是這樣 孩子要長大，伴侶要衰老 過了太久已經不知道是誰在扶持誰 只剩下一個念頭 「剩下一個人之後，至少起立蹲下 都還可以靠自己吧。」 每次我試著幫她 她都堅持「要自己來」 所以我都是小心的算重量 調整、配置出一個即使無力支撐 也有「容錯率」的範圍 原來人老了 不只是需要有人讓座、攙扶 而是要有尊嚴的活著 孩子離去、伴侶衰老、工作退休 金錢消耗、就連心理也倦怠了 但是 如果連身體都不能自由的使用 上下樓、拿個東西 都要別人幫忙 那就連活著的基礎都失去了 出門運動 接觸人群 消耗熱量 提高食慾 發洩心情 然後累了好好的睡去 明天再起來 還有健康的身體可以撐住自己 Ps: （瑜伽常見很多女生有活動度 筋很開，但在支撐動作 因為肌力不足，無法穩定 進而代償、關節移位） （公園慢走2小時， 因為長時間重複相同動作 容易肌力消耗之後 姿勢不良、關節磨損 以及發炎反應） 我都會建議多嘗試各種運動 多元發展 伸展很好 有氧很好 但沒有肌力為基礎 就容易再往上的過程踩空

#Talktalk物理治療- 走路都不太穩，該不會中風了？ 走路不穩這件事其實很多人應該都曾體會過，即使沒有任何神經性疾病，也可能會有這樣平衡感不好的經驗。 這邊來淺談所謂 #平衡感。 平衡能力要好，除了神經肌肉的力量、控制沒有問題以外，更重要的是感覺輸入的部分，當感覺缺損導致大腦無法做好一個預期性的準備來應對可能出現的平衡挑戰，就容易有平衡障礙。一般說到平衡感，首先要提到的就是三種感覺： - 📍視覺 雙眼所構成的視野、畫面都可能影響平衡能力。舉個簡單的例子，單腳站的你或許可以站幾分鐘都沒問題，但閉著眼睛站或許就沒有像原先那麼好。 - 📍前庭覺 主要來自 #耳石、#半規管 等周邊前庭提供的刺激來產生平衡反應，若今天有耳石移位等問題導致前庭覺受損，也容易使平衡異常。 - 📍本體感覺 來自許多皮膚上、關節內等等的感覺接收器，身體由淺至深都有這些感覺接受器的分佈，可以提供壓覺、觸覺、重量覺等等，這些都是我們身體需要維持平衡時需要收集的感覺資訊。 只要這三者中有誰缺損了，都會引起平衡能力的異常唷！因此走路不穩先別急著嚇自己，先尋求醫師幫忙來分析問題所在吧！ 延伸閱讀：前庭那件小事 #文章連結在個人首頁哦

【按摩養生】身邊有不少朋友都是揼骨精 #經常組團去揼骨 #小心按摩成癮 #星期三問題多多 日日按摩可以嗎？ 小骨精：「我最近迷上按摩，我去泰國旅行日日按可以嗎？」 CheckCheckCin：不少人遇上頸梗膊痛或肌肉痠痛，都喜歡去按摩紓緩症狀，久而久之養成按摩的習慣，甚至「不按不舒服」。從中醫角度來說，按摩可以促進氣血運行，強化筋骨肌肉，更可以紓緩痛症。能否每日進行按摩要視乎個人承受能力及需要而定，但如果按摩時疼痛得到緩解，按摩後不久痠痛問題持續，就不建議繼續用按摩方法解決，還是諮詢醫師意見為佳。 按摩小貼士： - 感到痛楚時不要死忍，或感到任何不適時要停止按摩 - 懷孕或行經中的婦女不建議按摩 - 皮膚有損傷、感染、潰瘍或有腫瘤都不宜按摩 - 患有骨質疏鬆或曾經骨折人士不宜按摩 - 患有發燒、重症、出血性疾病、高血壓患者或皮膚破損均不宜按摩 - 過飢、過飽、過於疲倦或酒後狀態均不宜按摩 - 避免踩背、啪骨等容易令骨骼移位的按摩手法 - 避免用力按壓後頸椎位置，以免出現腦中風等危險症狀 Can you have massages daily? I have been really in love with massages, can I get it daily on my vacation to Thailand? CheckCheckCin: Many people choose to get a massage to relieve neck stiffness and muscle pain, and getting a massage become a habit overtime. From Chinese medicine perspective, massages can improve qi and blood flow, strengthen muscles and tendon, and relieve pain. Whether or not you can have massages daily depends on personal needs and condition. If your pain is relieved during massage but returns soon after the end of it, then we do not suggest using massage to resolve the issue, and you should seek professional practitioner medical advice. Massage tips: - When the massage is causing pain or discomfort, you should not continue to endure and should stop - we do not recommend massages for those who are pregnant or menstruating - areas with skin damage, infection, ulcer or tumours should not be massaged - those with osteoporosis or have previously broken bone should not have massages - Those with fever, serious illness, bleeding diseases, high blood pressure or skin sores should not have massages - Those who are too hungry, too full, too tired or hungover should not have massages - Avoid bone shifting massage methods such as bone cracking and back stepping - Avoid massaging the Posterior cervical spine hardly to avoid dangerous conditions such as stroke #男 #女 #平和