昨天半夜蕁麻疹發作，突然身體癢到無法入睡，夜裡起身吞了抗組織胺，還在等藥效起作用的時候，耳朵聽見窗外傳來細細的雨聲，不知道怎麼的，腦海裡突然閃過從前在學校教書的生活，今天就想提筆寫下來。  以前我教的是藝術與人文類的音樂科，因為那算是非主流科目，學生大多非常喜歡，而且我任教的時候已經是很尊重非主流科目的時代了，我的課不會被拿去考理化，不用被數學老師借去補課，在繁重的課業和升學壓力中能夠上「真的有在上課的音樂課」那些我們以為很難伺候的國中生事實上都非常喜歡。  當時我辦公室座位的右手邊有一位美術科老師，每天早上都在研究跟批評我吃的早餐，批評到沒東西批評了之後改批評我的頭髮，說我的髮尾太乾，我看她一頭烏黑亮麗留到屁股的頭髮的確照顧得很好，所以從來只是笑笑回應。  午餐時段可以出去覓食，如果課太滿，我就懶得出校門，固定請學校對面一間小小舊舊，超級不起眼但總是非常用心的便當店幫我一週送幾天便當進來，等我中午吃飯時間最後一堂課上完回辦公室，桌上就躺著一個乾淨的小尺寸便當盒。 跟著國中生的作息早起教課是很容易餓的，我總是把那個小尺寸的便當吃個精光，而打開便當的時刻也總是充滿小學時期打開便當之前的那種期待感。  吃飯的過程中會有一些學生進來補教學習單，或是小老師來交代什麼事情，我的桌子是淡灰色鐵製的那種學校用制式辦公桌，右邊抽屜最底下一層是比較有深度的大抽屜，我在裡面會裝很多零食，有時候是當時男友的媽媽（我現在的婆婆）幫我準備的，誰來辦公室跑腿我就發一點零食給他們，無論給的東西大或小，多還是少，他們都會用一種很天真很感謝的眼神對我說老師謝謝。  那時候的國中生對我來說是剛脫離小學童但準備長程大人的尷尬年紀，他們血氣方剛，有時候過度自信，有時候極度自卑，小女生則是半生不熟，正是小鴨變天鵝的年歲，她們很容易跟班上的男生吵起來，但有的時候又有說不上來非常緊密的凝聚力。  有一次我上完課在回辦公室的路上，隔壁班不認識的學生說「老師你唱歌超難聽，好吵喔哈哈哈哈」  他說這些玩笑話的時候，我身後跟了兩個要一起去辦公室拿東西的學生，其中一個立刻大聲地回「阿不然你是在公三Ｘ啊！吵屁吵啊！想被打膩啦！」 （台南的孩子很常說膩這個字） 雖然我心裡覺得非常好笑，但還是婉轉地告訴我的學生不可以這樣對其他人說話，然後對方那個說我唱歌難聽的學生抓了抓頭，尷尬的說沒有啦老師，我開玩笑的啦，我們都說妳很正啦，說完便一溜煙跑掉。  以前不太會化妝，頂多刷刷睫毛膏，刷得根根分明，睫毛看起來幾乎像有弧度的站在眼皮上，學生們會笑我愛漂亮妝好濃，喜歡穿裙子進學校，孩子們就說老師上個課也要打扮這麼誇張，我從不生氣他們給我的調侃。在上完最後一堂課在走去停車場的路上，樓上的陽台佔了一排學生大聲叫著我的全名，我知道那些沒有惡意的調侃和可愛到有點失禮的舉動是對老師的喜歡，當時我還很年輕，孩子們這些可愛的舉動常讓我的心底偷偷的虛榮。  還有一回，我中午的用餐時間跑了兩個小女生來，她們用說秘密的方式跟我說，剛才上英文課的時候，有一隻中音笛從最後一排傳到第一排，英文老師覺得奇怪這堂課傳什麼直笛，薑真的就是老的辣，那位老師立刻發覺其中的奇怪，把中音笛拆解開來，發現裡頭塞滿一整圈的菸，當場叫學生去記過處分。（撇開國中生抽菸這件大事，你們有沒有覺得他們超有創意🤣）  當老師的時候我才大學剛畢業，憑著一股熱忱和剛剛從學校帶出來的一切所學就一股腦兒栽進了學校工作，那時候的生活很單純，唯一的目標是認真教課，把大學四年的學貸還完，我把他們當作小大人看待，只要他們好好上課，配合我定下的規矩，在我自己帶的班真的很少發脾氣，現在他們會到我的臉書留言，在路上看店我會打招呼。  我常常在想，如果曾經當一個老師，往後的好多年還是有人跟自己保持聯絡，明明都已經長大成人了，在街上看見自己的時候還是會露出國中時期那樣羞澀禮貌的神情，輕輕說著『老師好』，就像從前學校走廊上跟老師擦身而過時輕輕點頭打招呼，那麼，那段人生應該是非常具有價值的吧：）  音樂老師最愛穿的洋裝（我浮誇） 購自 @wangchiuig

《時區》—心理小學堂試閱篇 /⠀ 明天要上市了，時間過得好快，今天先和大家分享「心理小學堂三」的內容，到時候書中會有小學堂的練習表QRcode，希望對大家有助益❤️ /⠀ Beck與後續學者歸類出幾項「認知扭曲」的類型： ▋獨斷推論 ‧無證據、非理性地隨意推論結果 ‧例如：我這麼難看，班上同學一定都不喜歡我。 ▋選擇性摘錄 ‧斷章取義，以整件事中的單一細節下結論 ‧ 例如：教授說我論文這一小段可以修改得更好，他是不是覺得我的研究很爛，不想讓我畢業啊？ ▋二分法（極端化思考） ‧非黑即白、全有全無 ‧例如：我不聰明，所以我很笨 ▋過度類化 ‧以偏概全，用某件事產生的信念運用於不相似的情境 ‧ 例如：昨天讀了那麼久的英文還是考不好，那音樂直笛考試不要準備了，反正我努力了還是做不好。 ▋擴大與貶低 ‧擴大缺點、貶低優點，過度強調、誇張負向事件 ‧例如：才得到全校第二名，我一定很失敗。 ▋個人化 ‧將不相干的事物與自身連結在一起 ‧例如：爸爸、媽媽吵架都是因為我，都是我害他們離婚的。 ▋錯誤標籤 ‧把自己貼上不好的標籤，決定自我認同 ‧例如：我註定就是隻魯蛇，肯定找不到工作、交不到女朋友。 ▋災難化 ‧對可能的失誤過度害怕 ‧ 例如：如果我這次模擬考沒考好，學測就會考不好，就上不了大學，就找不到工作，就沒有收入養活自己，我就會餓死在路邊。 ▋應該與必須 ‧對於自己或他人的做法，具有十分固著、缺乏彈性的想法 ‧例如：每次業績我都應該拿第一名。 . . . ❖練習篇 合併前面Ellis的ABC理論，這邊可以做一個小練習： ●我常對自己說……？ →別人都好厲害，我什麼都不會，好失敗。 ●認知扭曲的類型 →擴大與貶低、二分法 ●反駁扭曲的認知 →我真的什麼都不會嗎？ ●重新改寫原句 →每個人都有擅長的、不擅長的，其實，我也有一些別人不一定有的優點，只是希望自己的能力更好一點。 #不在時區的日子裡謝謝你還在 #精神疾患 #躁鬱症 #焦慮症 #憂鬱症 #恐慌 #ptsd #解離 #選擇性緘默症 #心理學 #書 #以病為師 #海希

為了大家的健康，一起好好做防疫吧！ 沒事勤洗手一波👌💦💦 濕搓沖捧擦給它洗到琅琅上口! 如果看完影片，腦海中都是si so si so 或seesaw seesaw，就代表我已經成功把洗手這兩個字植入你腦內了😎(還學會了一個英文單字） 這樣無時無刻都會想好好洗手！防疫就從你我開始做起ᕙ(＠°▽°＠)ᕗ 口罩也是要戴好戴滿😷😷保護自己也保護別人噢👌 - For healthy reason, let's wash your hands! *The pronunciation of wash your hands in Chinese  sounds like "si so." - 「手洗い」の中国語は「洗手（シーソー）」です！ この「シーソー」の発音は 音階の”si so” と 英語のシーソー”seesaw” 一緒なので シーソーダジャレにしました！笑 #ダジャレ好きな逸嘉です - 點名時間！ @chiali_akb48teamtp 栗子❣️❣️ - #WashYourHandsChallenge #王逸嘉 #嘉義王 #防疫小達人 #勤洗手 #翹翹板 #seesaw #致敬一波 #這陣子辛苦醫療人員了！ #尊敬！#這是一隻小煩躁的影片哈哈哈 #被siso魔音傳腦 #逸嘉的直笛聲