常收到大家提問 為什麼中醫覺得11點睡才對？ 一樣睡滿八小時不行嗎？ ⁡ 這就要講到「#生理時鐘 」的概念了 ⁡ 中醫方面，子午流注學說中的十二時辰正好和中醫的十二經絡對應，根據外在環境、自然因素的變化，不同的經脈中的氣血狀態在不同的時辰也有不同。 ⁡ 2017的諾貝爾生醫獎頒給了美國的霍爾（Jeffrey C. Hall）、羅斯巴希（Michael Rosbash）和楊恩（Michael W. Young）對動物如何調節生理時鐘機制的研究，他們以果蠅為材料，發現果蠅的生理時鐘調節是透過基因來進行的。 ⁡ 近期的研究也慢慢發現人體的生理時鐘機制。根據NEJM一篇2021.2月的review article，身體細胞受基因的掌控，根據位於SCN的節律神經（Circadian pacemaker neurons）指揮來校正晝夜週期。指揮官會根據傳入眼睛感光細胞的光線，如藍光等，如交響樂團般的調整生理時鐘。 ⁡ 簡單的說， 我們的生理時鐘，會被幾種因素影響如： ✦四季日照長短變化 ✦晚上熬夜滑手機的藍光 ✦輪班或坐飛機的時差 ⁡ 而生理時鐘也跟著健康息息相關，像是癌症、精神疾病、心血管疾病、風濕免疫疾病，還有一般常見的糖尿病也有關。因此研究生理時鐘對醫療也很重要，像是文中舉例，肝臟膽固醇主要是在晚上製造，故短效statin藥物睡前服用效果佳。 ⁡ 中醫也有採取這樣的方式做治療喔！根據出問題的臟腑或經絡，做相對應的針灸治療，已是行之有年的作法了！ ⁡ 所以呀～柴胡要叮囑大家， 請大家「順時鐘」，晚上沒事真的要早點睡！別再對抗我們身體裡的指揮官啦！ ⁡ 註：每人體質基因不同，所以適合睡覺、吃飯的時間都會有差異。 ⁡ DOI: 10.1056/NEJMra1802337 ⁡ #柴胡中醫不中二 #中醫 #熬夜 #越夜越精彩 #健康 #調理 #身心靈 #中醫師 #養生 #期刊

【夏日瘦身潮】斷食時不妨喝一杯米水湊米氣 ⭐腸胃不好人士不宜斷食 ⭐飲食定時對身體最好 #星期二提升正能量 168減肥法適合我嗎？ 迎接夏天來臨，最近不少人都趕着減肥，熱門減肥話題就是「168斷食減肥法」，16是指一天內連續16小時不進食，於餘下的連續8小時進餐，原理是讓身體在斷食期間胰島素下降，促進脂肪被分解利用。這種減肥法看似很輕鬆，但執行時很需要自律性，如果8小時內放任亂吃東西其實不會有減肥效果，而且斷食期間的飢餓感很容易令意志力動搖。 而從中醫角度來看，每個時辰都有不同的經絡循行，早上7-9時、下午1-3時、晚上5-7時宜吃早、午、晚餐，因為分別是胃、小腸及腎經循行時間，如果胡亂調配進食時間會打亂生理時鐘，過飢過飽都容易導致消化不良，尤其脾胃虛弱人士不宜採用斷食減肥法，打亂脾胃的工作時間，使脾胃更積弱。如非必要，還是建議斷食時候喝米水，減低脾胃負擔。想減肥人士宜先諮詢註冊中醫師，了解體質後才決定使用哪種減肥方式較安全及有效。 ✔️CheckCheckCin 美茶推介：肥嘟嘟 材料：山楂、荷葉、粟米鬚 功效：活血消脂，紓緩身體圓潤、黑眼圈、肌膚暗啞等症狀。 歡迎到CheckCheckCin門市及網頁訂購： www.checkcheckcin.com 留言或按讚👍🏻支持一下我們吧！❤️ 歡迎 Follow 我們獲得更多養生資訊。 Is the 16/8 diet for me? Summer is around the corner, and many people are in a hurry to shed some pounds. One of the trendiest topics is the ‘16/8 intermittent fasting’, which refers to 16 hours of fasting and 8 hours of eating. According to this theory, insulin reduces during the fasting period, allowing the body to burn off fats. This diet might seem easy, but discipline is key. Individuals will not lose weight if they binge eat during the 8-hour period, and some might not have the willpower to stay hungry for 16 hours. From the perspective of Chinese Medicine, the human body has its own Meridian Circulation based on specific hours. We should have our breakfast, lunch, and dinner at 7am-9am, 1pm-3pm, and 5pm-7pm respectively. Each of the 2-hour intervals represents the active hours of the circulation of the stomach, small intestines, and kidneys. Taking meals at the wrong time would disrupt the biological clock. Likewise, overeating or undereating can also cause indigestion. Individuals who with weak spleen and stomach should avoid adopting intermittent fasting as a part of their weight loss regime. If the spleen and stomach do not perform their functions at a specific time, these organs would then become weaker. If need be, one can still drink rice water during intermittent fasting to reduce the burden on the spleen and stomach. Those who wish to lose weight should consult registered and licensed Chinese physicians first to understand their body constitutions. Doing so can help them identify the safest and most effective plan to lose weight. (To be cont in comment column)

睡午覺的三個秘密 Ft. @moo.cmu.moo  為什麼中午都有午休時間？睡午覺可以補充精神嗎？ 讓柴胡告訴你有關睡午覺的三個小秘密吧！  一、偉人的好習慣 拿破崙因為有長期失眠，習慣用午覺來補充精力。 愛因斯坦認為午睡能夠使他更有創造力。 英國名相邱吉爾在二戰時很多篇鼓舞民心士氣的精彩演說，就是在午睡後，口述而成的！  二、中醫也推薦睡午覺  來聽聽柴胡怎麼說～  ▶︎▶︎▷中午是一天之中陽氣最盛而陰氣初生的時候，同時也是心經運行的時辰 （中午11點到下午一點），這時小睡一下，最能養陽。但要小心不要睡太久，避免超過半小時，以免影響到晚上的睡眠時間唷！  三、睡午覺的好處 午睡透過進入淺眠期，短短的時間就可以幫助大腦整頓思緒、舒解壓力並恢復體力，就像讓過熱的機器休息，也提升注意力與專注力喔！  以上是柴胡的小小整理，你也有睡午覺的習慣嗎？ 想了解關於睡午覺的優缺點，就到@moo.cmu.moo那邊看看吧！  #柴胡去上班 #柴胡去上學 #中醫 #健康 #知識 #日常 #養生 #睡覺 #午休 #中午 #柴胡中醫不中二 #生活 #養精蓄銳 #休息