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在 中興課表產品中有12篇Facebook貼文,粉絲數超過6,253的網紅江晏慶 Cliff Chiang,也在其Facebook貼文中提到, 炎熱氣候的運動攻略第二部曲-熱適應訓練與其效益探討 . 上一篇有關「熱與運動」的主題,我們聊到耐力運動中常見的熱傷害(文章連結: https://xterrataiwan.com/zh/blog/2021-06-16/-40),認識了人體散熱的機制與熱傷害對健康的影響之後,後面兩篇的內容將進入到「訓...
中興課表 在 黛西/安安美少女2.0 Instagram 的最佳解答
2021-09-03 18:57:24
202108 蘿藍的原味以及抹茶可麗露 外皮脆口化入舌尖香甜滋味 緊接而來的內餡柔軟且水潤 不是一坨烤壞掉很彈的麵糊 而是烤的恰如其分的細緻軟 抹茶香氣濃郁茶味甘醇芬芳 原味則有帶香草的淡淡香味 每啃一小口都是享受好幸福 訂購請找 @lauren_baking 不常有還很常滿單要搶要快 #2e...
中興課表 在 黛西/安安美少女2.0 Instagram 的最讚貼文
2021-09-03 18:57:24
202108 塔皮香味淡雅且口感酥脆與工廠出品有大不同 獨特細緻的味道就算單獨享用也完全沒有問題 比利時保加利70.5%的巧克力內餡甘醇又濃厚 微微苦又微微甜巧克力在口中不斷的變換滋味 入口的感覺也隨著冷凍退冰的過程中不斷改變 硬脆至柔軟從巧克力到生巧到流動的巧克力醬 滑順且細膩的內餡風味是變化萬千...
中興課表 在 黛西/安安美少女2.0 Instagram 的最佳解答
2021-08-03 14:35:44
20210730 許多的情緒至今仍舊是難以消化 思考有時變得很慢有時甚至阻塞 腦中如同被置入數顆不定時炸彈 一個突然它會爆炸並且連環爆炸 而後空氣變得晰薄以致過度換氣 爆炸的時間點不一定曾經有一次 在訓練台上流淚鼻塞卻還要四區 這時除了沉重的鬱悶又加上憤怒 妳在幹嘛不要想這些沒用的爛事 妳在幹嘛堅持...
中興課表 在 江晏慶 Cliff Chiang Facebook 的最佳解答
炎熱氣候的運動攻略第二部曲-熱適應訓練與其效益探討
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上一篇有關「熱與運動」的主題,我們聊到耐力運動中常見的熱傷害(文章連結: https://xterrataiwan.com/zh/blog/2021-06-16/-40),認識了人體散熱的機制與熱傷害對健康的影響之後,後面兩篇的內容將進入到「訓練與策略」,談到訓練,就一定要來聊聊大家耳熟能詳的「熱適應」訓練了
有經驗的跑者應該都聽過高山訓練,它與熱適應訓練雷同,都是藉由較嚴苛的環境強迫運動員適應和進化。這裡拋出一個實際會遇到的問題,在嚴苛的環境下訓練,訓練品質會不會大打折扣?
答案絕對是肯定的。
海拔選擇不是越高越好,它需要在訓練品質、生理恢復上找到適當的平衡點。因此,這些年「高住低練」的概念也因此越來越普及,讓運動員在中海拔進行訓練,休息時移至高海拔,如此一來更能兼顧訓練品質和低氧適應,熱適應訓練也是同樣道理。
以終為始,先清楚自己規劃每項訓練的最終目的,如果準備的是夏季超馬賽、沙漠賽,那我們肯定要特別選擇與比賽類似的高溫環境訓練,而且是必要的! 但如果我們是要為秋冬的比賽打基礎,那麼就不一定要特別進行熱適應訓練,甚至應該要避開高溫時段,以獲得較好的訓練品質。這也是為什麼每到夏季,國內知名的長跑運動員總會來到高海拔山區,或是出國移地訓練的原因,因為在溼熱的台灣環境很難有好的訓練效率,無論品質或恢復都會比較慢。
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以長跑為例,一開始進入夏季訓練,要有一種「打基礎」的心情,不能(當然也無法)要求自己達到 100% 的表現。可以從低強度長時間,或高強度短時間開始練起,這樣說起來很籠統,考量到每位跑者的目標設定不一樣,我直接舉一個實際的例子和大家分享:
2009 年夏天,筆者有幸與國內旅日長跑好手-張仕穎 在 #大腳丫長跑協會 訓練過一段時間,當時仕穎剛退伍不久,過去 5000M 場地賽 16 分初頭實力的他,也差不多是在這個時期導入明確的週期化訓練,在國內長跑訓練圈內算是走在前面的。印象很深,那年夏天中興大學操場的夜晚還有 34 度的高溫,仕穎一週會進行 2 次左右場內 30K 的長跑,大概配 4’10”/KM,對他而言約是 105% 馬拉松配速,雖然速度不快,但那是極為虐心的課表,每一步都可以聽到從跑鞋發出「啾、啾、啾」的汗水與空氣擠壓的聲音。
我問他:「仕穎是在準備馬拉松嗎?」仕穎回答:「不是,我正準備隔年的國際田徑邀請賽 1500M 和 5000M,要訓練身體更多使用脂肪產生能量」
我當時心想: 「訓練脂肪這是什麼? 也太酷了吧!」後來,仕穎在 2010 年的國際邀請賽 1500M 跑出了 3’58”、5000M 15’01” 的高速,該成績目前都排在國內歷代排名 50 名內,而我也跟著進擊的夏季訓練車尾燈,在 2009 年底第一屆台北富邦馬拉松,跑出當時的個人最佳 2hr40’。
在無可避免的氣候暖化下,身處濕熱的台灣,期望這篇熱適應訓練的內容能夠幫助跑者以安全、有效率的方式完成進擊的夏日旅程!
全文連結:
https://xterrataiwan.com/zh/blog/2021-06-21/-41?fbclid=IwAR0ZLhGE9IAadMbO4NlfSh4DGyl_xaJ-6unxOkXL6bTI-eX85gnhRQ2w70k
XTERRA Taiwan l #XTERRAPlanet l #XTERRA l #LiveMore
中興課表 在 捷安特自行車 Facebook 的最佳解答
各位台中鐵粉們,就是明天啦!!!
蕭大俠難得來台中,明天就兩個行程
☝️07:00 練跑步課表 @中興大學
✌️14:00 粉絲見面會 @捷安特台中旗艦店
聽說明天一起去跟大俠跑步會有神秘小禮物,小編話就說到這裡,各位今晚早點睡,明天相揪作伙來🏃🏃♀🏃♂
詳細活動時間>>> http://bit.ly/YuHsiaoIsBack
#蕭昱 #華人超鐵最速男 #CADEX #粉絲見面會
Yu Hsiao Triathlete
中興課表 在 Facebook 的精選貼文
之前都只有在台北辦活動
這次謝謝 鐵人公司,北海岸吹風團, 還有 Giant,可以在台北,台中,和高雄各辦一場團練
很期待跟大家見面跑個步!
👊 #台北場 – 北海岸吹風團
●時間:4/17(六) 08:30~10:00
●地點:北投焚化爐觀景台前
●課表:3.2km at 3:20-3:15/km + 1.6-3km cool down
💪 #台中場 – GIANT
●時間:4/18(日) 07:00~08:30
●地點:台中- 中興大學田徑場
●課表:16km 70min
warm up 15min (5:00/km to 4:30/km) 5min strides (20s fast 40s easy) main set 2x(10x1min fast 3:00-3:10/km 1min moderate 3:45/km) with 3min-5 min rest in between the two sets. Cool down until 16km
🤙#高雄場 – 277自轉車高雄店
●時間:4/21(三) 19:00~20:30
●地點:高雄277 自轉車 (813高雄市左營區明誠二路265號)
●課表:15分暖身,4x200m 快(35 秒-33秒) 休200m,然後慢跑10分鐘, 2x4分鐘 3:20-3:10/km 休 4 分鐘, cool down
◆注意:跑步地點為公共場域,現場可能會有其他民眾運動,請相互禮讓,遵守跑步禮儀。參加者應注意自身體能狀況,並適時補充水份,切勿勉強
#我鐵人我驕傲
#Return∞#Together
#重返榮耀
#PlayHardBeProud
#IM703Kenting
#大俠 #幹大事