【「夠累才有用」的問題在哪？】

1️⃣ 讓自己陷入(有可能不必要的)內心交戰

「夠累才有用」這個信念，常常會讓人落入一種非黑即白的心態：「如果不夠累，就是沒用；如果我今天不想要或覺得沒辦法達到理想的累，那我乾脆完全不要做」

有些事情的確需要這種高精準度跟高標準要求，不過如果是在保持自己的健康或運動時，這樣的心態反而容易阻礙進步💔💔


2️⃣ 容易在某些情況下不自覺逼迫自己過頭，造成（看似隨機但其實有跡可循的）受傷或生病而中斷進程，然後因為這種隨機的中斷造成停滯，進一步更容易被困在這個「要再更逼迫自己」的循環裡 🖤


3️⃣ 另一種情況，則是比較難察覺，那就是會浪費力氣在不必要的受苦裡，只因為落入這種「為累而累」的不科學連結。Kelly 教練舉個例子：

比起每一組都練到完全沒力氣、製造大量中樞神經疲勞（有時會那天或接下來幾天都會很像行屍走肉，或是晚上一直睡不著），多數時間裡出中等的力量，但增加訓練頻率，比較能穩定產出成果

（注意：這裡說的「痛苦」指的是主觀的自覺強度，而非特定的重量、次數、訓練量或強度。後者適用於身體素質較統一的頂尖選手或可以固定各種條件的「實驗模式」，但一般作息沒有像機器人一樣的人，其實比較適合使用「自覺強度」來評估自己的運動訓練）


💡 總體來說，不是不能強迫自己 (畢竟肌肉痠痛滿爽的，我懂)，而是這樣的做法，要能有理想結果，先決條件是我們對屬於自己的這個獨特身體夠熟悉。畢竟，一般那些很容易找到的規則，使用的參考標準幾乎都是以下這兩者：

1. 「平均值」（題外話：大部分的 “研究結果” 也都是平均值喔！這也是為何即使「研究結果」也還是常常不符預期）

2. 「眾數」（意思就是「大部分的人」會有的預期結果。只要你不是眾數，那你可能就會懷疑人生）


🌷 如果你也常遇到我上面說的這些情況，那麼對你來說，比起完全遵守某個特定菜單或人要求的重量、或做幾次、或撐多久，一種比較好的方式，就是上面 Kelly 教練提到的「自覺強度」

假設 1 分是非常輕鬆、10 分是窮盡此生最大努力，通常大概 7-8 成的時間裡，讓自己的努力程度大約落在 6-8 分：努力但還有保留空間，會是最好的策略 👍

💣 不用擔心沒有使盡全力會浪費掉進步的機會，因為身體的狀態每天都在波動，你永遠都會在某些隨機時刻不小心操爆他的 🥴🤑😏

部落格完整版： https://www.kellyyuan.com/blog/train-to-failure-myth

［真心推薦｜人畜無害環保滅蟲劑］
🙆🏻‍♂️在泰華人知道有多需要！
🙆🏻‍♂️一瓶看門口就放心！

⚠️注意：🐶🐱👶🏻👦🏻👧🏻本篇文章是有點長，家裡有毛孩、小孩的話，要從頭看到尾喔！

自從我們搬到這個pet friendly的新condo，一家四口一切舒適，就是有一個小煩惱，有 蟲 害😤

整棟樓入住率超低，我們明明住到20樓以上，但每天黃昏後打開了大廳燈，小蜜蜂和大蟑螂都會從外面飛進小陽台，所以天快黑我們只能夠趕緊把窗戶關上。🌇🪟✖️

變成說，我們不能出去陽台乘涼看風景就算了，但室內空氣不流通，要經常開冷氣，泰妹本身有鼻敏感，後續問題其實也蠻困擾的！🐝🪳🦟🪰

以前試過用BigC買來的大牌子剎蟲水，隨便一噴，檸檬香精味滿屋子都是，下一秒我馬上口乾口渴，一大杯清水貫進去才稍微好一點😰

突然間想到我家主子的鼻子很靈，可想而知，他們要承受這種超毒的殺蟲水有多可怕😱。我馬上把整支臭水丟掉🗑dklm😡

🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸
🤔看到這裡肯定有人在問：「幹嘛不去Condo管理處投訴呢⁉️」

其實我們有曾經試著向管理處經理投訴過好幾次，答覆都一樣，他們可以提供噴剎蟲水服務……😥

儘管他是打著pet friendly旗號的condo，問題就在於這些外判的管理公司，控制成本才是他們採購部的首要任務嘛，對於他們會用什麼品質的殺蟲水這個問題，毫無懸念，心裡明白😮‍💨

😎求人不如求己💪🏻

我以前在香港一直在用這款瑞士配方環保滅蟲劑『BioKill』，是人畜無害滅蟲劑的香港老字號，可惜泰國卻找不到。這次真的忍不住跟朋友一起從香港進口一批，自用又可以介紹人在泰好友！

前天終於貨到手！我當晚睡前馬上用，效果可以看圖片喔，一目瞭然，不多解釋！最重要是打掃完再噴一次作預防，現在問題解決，我每天都出去小陽台喝喝咖啡曬太陽😎🤘🏻

🔆小量存貨·真心推薦🔆

有看過泰國網上僅一家在賣，一瓶紅色全效BioKill就賣750泰銖，是貴啦！

香港仔剛到第一批有小量存貨，運費成本關係，我就賣良心價，一瓶 600泰銖吧！📲有興趣歡迎inbox我喔😉

💁🏻‍♂️BioKill的特點蠻有意思的：

✅ 人畜無害❤️
經過相關的檢定，對於人類及「溫血動物」沒有影響，所以有毛孩、小孩都能安全使用；反之，對於昆蟲及「冷血動物」有害，如果家裡有養魚、龜、蛙之類的，就得先藏好喔！

✅無臭無味
絕對不會像傳統殺蟲水一樣刺鼻，不會導致口乾口渴，使用時更加不用離開家居範圍。

✅ 效果肯定✴️
外面的品牌大多加了knock down氣體，用起來昆蟲馬上翻肚子，一般人都認為蟲子該死了吧，其實這只是「假死狀態」，你不加一腳，牠醒來又不知道會跑到哪裡去囉～ 🤷🏻‍♂️

值得一提，Biokill的配方來自瑞士，藥性滲透昆蟲體內共破壞其中樞神經，令四肢麻痺抽搐，按昆蟲體型大小所需時間可能要1-5分鐘，但必死無疑！⛪️🙏🏻

✅ 環保產品♻️
🔘超市裡絕大部份的大牌子殺蟲水，都加了knock down壓縮氣體，作用是擊暈昆蟲，但正正是這種氣體大大破壞環境，所以Biokill堅持不用，而是用上最簡單的水去稀釋濃度，而且Biokill藥劑可以被天然降解💦
🔘樽身屬可回收再造膠樽

✅ 具有預防作用🛡
一般殺蟲水都是見蟲才管用，但Biokill可以作預防，我會每幾天使用一次，先用清水把全家門窗和渠蓋渠管擦乾淨，目的是把灰塵清走，等自然風吹乾後，再沿著門窗框邊和渠蓋附近噴灑薄薄一層BioKill作預防。只要昆蟲經過附近都會中藥！

✅ 針對家居蟲害🪳🪰🐜🦟
有效對付蟑螂、蚊子、蒼蠅、書蟲、螞蟻、蜱、衣魚、象鼻蟲、蟎、甲蟲、蜜蜂等等，基本上是冷血的都能搞掂！⚠️注意：不要用在白蟻、木蝨問題，必須要找專家處理；小蜘蛛、四腳蛇算是益蟲，幫忙抓害蟲。

更多詳情就直接網上尋找BioKill官網咯☺️🙏🏻

▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️
我的MeWe：http://bit.ly/3ssq4Xc
我的Ublog：http://bit.ly/2LLcjlN
我的FB page：https://facebook.com/hkguy.inthai

【宅家提升保護力：#中醫五行＋#調整好體質 才是根本之道】

最近大家為了保護彼此，大多盡量避免外出，
不過一直宅在家，不能出門運動曬太陽，要如何保養體質，因應險峻的外在環境呢？
我們可以從中醫的五行學說的角度來看看～

#五行學說 是中醫學的理論基礎，以木、火、土、金、水這五種自然界屬性，理解人體五臟六腑的生理與病理關係。
中醫認為，人體是以五臟為中心，通過經絡聯繫六腑，和其他器官組織，形成一個完整的個體。五行學說認為人體對內必須維持臟腑功能的協調，對外與大自然達成平衡，這樣才能維持身心靈真正的健康。
根據中醫五行，春屬木、屬肝；夏屬火、屬心；長夏屬土、屬脾；秋屬金、屬肺；冬屬水、屬腎。時至夏天，在中醫五行中，「#夏屬心，屬火」，夏天天氣炎熱，難免心浮氣躁，中醫建議，夏季的調理，應以「養心」為優先！
「#火剋金」，意思是說，高溫的火可以融化金屬，當然，「真金不怕火煉」，如果本身「金」充足，「肺氣」旺盛，自然就不怕夏天火旺引起的總總不適啦！
如果本身「肺金」不足，容易感冒，又容易過敏，如何在夏天這個火旺的季節進行調理呢？
五行學說存在相剋理論，也存在相生理論：木生火，火生土，土生金，金生水，水生木，從大自然就可以理解這個簡單的規律。例如樹木燃燒會產生火，火可以把東西燒成塵土，地底下蘊含著金礦，金屬離子可以構成水，而水的涵溉可以使樹木生長。所以想要透過「土生金」，使「#脾土生肺金」，改善脾胃的功能是調養肺氣及免疫力的重點！

夏天調理脾胃的重點在於「養心」、「細心」、「開心」！
1️⃣「養心」
心在五行中屬火的臟器，包括西醫的心臟，具有血液循環的作用，同時還掌管與意志和思考等「心理」有關的活動。西醫的心臟，是一個利用幫浦功能，讓血液循環全身的臟器，但中醫指的心，除了實質的幫浦功能，還具有負責精神及思考活動的大腦功能、中樞神經系統功能。
「#養心守則」：紅色入心，紅色蔬果含豐富植化素，是最佳抗氧化食物
番茄→茄紅素降低血液中的凝血因子活性，預防血栓
蘋果→蘋果多酚中的原花青素可以抑制體內胰脂肪酶的活性，降血脂
山楂→多種有機酸，可以降三酸甘油脂
紅豆→富含鐵質，可以強心補血

2️⃣「細心」
細嚼慢嚥可以促進消化，補充好菌可以調整體質。
「#細心守則」：腸道是人體「第二大腦」，健康的腸道是營養吸收的基礎
酵素→就是「消化酵素」，例如蛋白酶、澱粉酶、脂肪酶等等。人體只有口中的唾液含有澱粉酶，所以細嚼慢嚥，才能讓唾液中的澱粉酶與食物充分混合，幫助消化。
酵母菌→是一種真菌微生物，在食品上常用來發酵做麵包、釀酒等等，食物的營養經過酵母菌的作用後會更美味，也更容易吸收。
益生菌→例如LP菌，是副乾酪乳桿菌Lactobacillus paracasei的學名縮寫，是人體腸道中，輔助調整過敏體質的主要菌種之一，在日常中喝優酪乳就可以補充好菌。
益生質→指的是不被消化，但與身體共存的微生物能夠利用，並帶來健康益處的物質，在全穀根莖類、堅果類、蔬菜水果及菇類都含有益生質喔~

3️⃣「開心」
中醫將精神活動與思考活動稱為「神明」或「神」，心就是負責掌控這種神明的臟器，「心主神明」，與思考、學習能力、判斷力、言語功能、睡眠、意識狀態等大腦功能及中樞神經系統功能，都有很深的關係，因此當心的運作出現異常時，就會引發記憶障礙、言語障礙、不安等精神症狀，也會導致睡眠障礙。
「#開心守則」：芳香類植物具有舒緩情緒、穩定神經的作用
紫蘇→辛涼抗菌，清新醒腦
丁香→辛溫抗病毒，含丁香油酚可抑制病毒
花椒→辛熱提升免疫力，促進食慾
薄荷→辛涼解鼻塞，睡醒隔天不昏沉

夏天一到暑氣盛，建議大家保持心平氣和，宅在家時維持規律的作息，三餐均衡營養加點運動，跟著中醫五行理論來做節氣養生，消暑養心提升保護力！

#病毒 #危險 #最致命的病毒

各位大家好，歡迎來到HenHenTV的奇異世界，我是Tommy.
上一集我們講了病毒，今天我們就來說六個最致命的病毒，如果你是第一次看我的影片，我的影片主要是做一些稀奇古怪，靈異，外星人和UFO或是一些科學無法解釋的東西，如果你也喜歡這些主題，歡迎訂閱我的頻道，然後打開旁邊的小鈴鐺，然後選全部。這樣你們就不會錯過所以新的有趣影片。
今天我們要繼續講病毒，如果你還沒看上一集，可以先去看了再來看這個影片。
在人類的歷史裡面，早在公元前4000多年就有病毒的記載，而今天我們就說人類史上最致命的六種病毒。
第一： 埃博拉病毒， EBOLA VIRUS
這個病毒發現於1976年在蘇丹南部和剛果之間的埃博拉河，所以就叫Ebolavirus，是一種烈性傳染病病毒，中了這個病毒的人會嘔吐，發燒，體內和體外出血，會七竅流血，因為病毒破壞了大部分的器官，而患者會嘔出壞死的器官組織。最後在24到48小時內死亡，死亡率高達40-90%，是現在世界上最危險的病毒，被列為第四級病毒。最有可能的原宿主就是果蝙蝠。由於蝙蝠的體溫大部分時間處於高溫，大概40度以上，病毒在高溫裡面並不活躍，這也是為什麼它可以抵抗這個致命的病毒。在1976-1979年之間奪取了九萬人。然後銷聲匿跡過了20多年後，2014-2016又再次在西非爆發，奪走了一萬多條人命。
第二：狂犬病毒 RABIES VIRUS
又名瘋狗症，英文叫拉皮斯病，在拉丁文Rabies就是瘋狂的意思，這個是一旦發病就無法醫療的，通常的死亡原因是中樞神經（zhongshu第一聲），就是腦和脊髓（ji sui（第三聲）完全被這種病毒破壞了，而病毒會存在宿主的體液和唾液裡面，隨之就會造成宿主異常的活躍，或是在沒有被攻擊之下攻擊其他生物，而被咬傷的生物也會感染病毒，隨之病發。狂犬病早期的症狀會出現發燒，會出現暴力行為，不可抑制的興奮行為，會出現恐水症，部分肢體癱瘓，意識混亂和喪失知覺，染病到病發可以是一個月，也可能長達一年，
但是慶幸的如果一旦被帶有這種疾病的狗咬了過後，可以去打疫苗針，引發自身的免疫系統來對抗病毒，如果不是的話，一旦神經感染出現症狀的時候，致死率是100%，狂犬病每年奪走了2-5萬條人命，大部分就是被患病的狗咬傷而引起的。所以大家一定要注意哦！
第三：艾滋病AIDS 或HIV VIRUS
HIV病毒起源於黑猩猩的SIV病毒，由SIV病毒進化成為HIV，據說是因為非洲剛果的土人因為和黑猩猩性交過後感染到這種病毒，而過後再和其他人性交傳開的。而每年艾滋病奪走了大概500多萬條人命，新感染人數每一年都在增加一百七十萬，而全球感染人數高達3780萬，這個是個非常可怕的數字， HIV病毒潛伏期是8-9年，一旦病發就會成為艾滋病，它會破壞你的免疫系統，到現在為止無藥可醫。當你正在忙著買口罩的時候，是否想過這個才是更可怕的呢？為何你不斷絕娼妓，不要濫交或是囤一大堆避孕套呢？
第四：西班牙流感
在1918年到1920爆發的H1N1 A型流感，由於在西班牙傳開，因此也叫西班牙流感，在一戰過後，在短短的兩年裡面，全球感染人數為五億人，致死率5%，這個病毒一共奪走了5000萬到一條人命，而致死的原因是因為這個病毒引起身體的細胞素風暴（Cytokine storm）那是什麼意思呢？就是你的免疫系統short了，變成一種攻擊自身正常細胞的免疫系統，破壞器官的細胞，尤其是肺部，這和現在的流感有點相似。
第五： 黑死病，或者叫鼠疫
這個病毒是在中世紀1346-1353年，由老鼠傳開的疾病，整個歐洲大概30-60%的人口銳減，這種病毒叫鼠疫桿菌，是寄生在老鼠的跳蚤上面，其中一種跳蚤叫東方鼠蚤，由於病毒攻擊這種跳蚤而讓其變得更加飢餓，拼命的叮咬宿主，而這種病毒也是這樣傳到老鼠身上。這個病毒的起源據說是來自於黑海城市卡法，在1946年蒙古軍隊進攻卡法，久久無法攻下，而在軍中有軍人因感染鼠疫而死，而帶隊的統帥可汗扎尼別就想到，用病毒來滅城，他吩咐兵士用投石器，把死去的軍人拋進城內，而過一段時間，裡面的一些商人就逃到歐洲，經而這種病就在歐洲傳開了。而由於人們不知道這種病的來源，就把矛頭指向女巫，覺得是因為女巫和魔鬼立下誓約，而造成瘟疫，應此不只是病死的人，而很多無辜的女巫也被折磨而死。
第六：天花
這個病毒雖然已經在這個世界上消失了，不過它的歷史非常悠久，早在古埃及的時候就有了，而專家在法老王梅西斯五世的木乃伊身上發現天花的痕跡，據說在公元前1000年，埃及的商人因為去到印度經商而將這種病毒傳開，而在公元一世紀，印度也因為經商而傳到了古中國，到了16世紀，這種病毒在歐洲傳開了，而因為歐洲的西班牙人去到了墨西哥而把這種病毒也傳到了南美洲，而造成非常多的原住民死亡。而這個也是造成阿茲斯特和印加帝國滅亡的其中一個原因之一。慶幸的在1796年愛德華。詹納醫生發明了牛痘疫苗，其實牛痘也是一種病毒，和天花病毒是近親，由於我們的免疫系統可以識別病毒，而記得病毒的特性，而牛痘病毒沒有那麼的致命，因此如果人類先打進這種病毒，身體的免疫系統就會記得這個病毒，而當天花病毒入侵的時候，就會有足夠的免疫力去對抗它。真的是成也病毒，敗也病毒。
到目前為止，我們人類已經對抗了病毒將近幾千年，雖然不能完全的杜絕病毒，但是已經可以大大的減少死亡的機率，世界上的病可以說大部分的病都是源自於病毒，例如癌症，流感，等等。像我在上一集說的一樣，病毒就是帶來死亡而已，它並不會思考，也不會選擇特定的族群來攻擊，所以我們要一致的對抗病毒，而不是人，隔離病毒，而不是特定的種族。
好啦！今天的影片就到這裡，如果大家喜歡看這個影片，記得傳給你朋友看，分享，訂閱，按贊吧～謝謝大家的收看，我們下個奇異世界見，Bye Bye

許多人都有這樣的困擾：「在4個人以上的場合，就變得不太會說話！」
　　明明一對一交談時都能侃侃而談的話題，但當處於人數偏多的場合，
　　無論是銷售場合、會議場合、演說場合，甚至是朋友聚餐時間…
　　突然間像當機般、無法流暢表達心裡真正所想的意思了。

　　→ 會議中其實準備充分，卻仍在心裡希望「不要叫到我」的你
　　→ 每次需要「自我介紹」就腦袋空白，真想立刻逃離現場的你
　　→ 心中超想在眾人面前侃侃而談，卻還是「滑手機裝忙」的你
　　→ 跟朋友其實有許多話題能暢聊，卻常常「成為句點王」的你
　　→ 處於不熟的團體裡時，覺得尷尬而希望「時間過快點」的你

　　你以為自己天生慢熟、有溝通障礙；你以為能言善道的能力是與生俱來的。
　　你錯了！這些都與「溝通能力」毫無關聯，關鍵在於「大腦的機制與運作」！

　　由於大腦中樞的「會話腦」未能被充分活化與刺激，
　　使得大腦額葉掌管語言的「布羅卡區」及負責接收資訊的「威尼克區」，
　　在多人的場合中，因資訊過多而無法順暢的相互發揮作用。

　　也就是說，就算是擁有同理心地去傾聽對方說話、懂得把話說進對方心坎裡，
　　又或者自己曾在「說話方式」、「溝通技巧」、「選擇話題」下過許多功夫…
　　會話腦未活化的情況下，大腦都會使你處於只想沉默的狀態，使你有口難言，
　　懂再多「說話術」與「溝通法」都是徒然，開不了口就「英雄無用武之地」！

　　★從3000億種行為分析、大腦科學、心理學研究整合而成的科學社交說話術！★

　　本書透過分析3000億種人類的行為模式，深入淺出地分析大腦科學與心理學，
　　匯集成最活用、最新奇的說話秘辛，讓你不再畏懼上台，在團體中充滿說話魅力。
　　特別收錄你意想不到的理論與對應行為，輕鬆扭轉你在團體中沉默形象：

　　→ 沒有人跟你說話的「真正原因」
　　→ 終結「說不出話」的２種方法
　　→ 消除「溝通障礙」的３個重點
　　→ 以「完形心理學法則」提升你受矚目程度
　　→ 讓你不知不覺變的很想發言的「神祕之椅」
　　→ 讓他們想跟你搭話、想聽你說話的「色彩」
　　→ 讓自己「可以好好說話」的血液循環狀態
　　→ 東大的驚人發現！「轉動手指」讓你滔滔不絕？！
　　→「吃黃豆」、「聞巧克力」竟可以提升溝通能力？！

　　以服裝顏色、座位選擇、安全距離、開場的第一句話…等等技巧進行「騙腦」，
　　並且教你運用老二哲學，避免成為油腔滑調的「派對動物」，
　　同時也成功擺脫以往經常冷場的「句點王」形象，
　　不再害怕在眾人面前開口，成為聚會裡最吃香、最討人喜歡的角色！

　　「自然地讓他人主動搭話」→「身心處於可以說話的狀態」→「活化大腦、實際開口」！
　　讓大腦開啟說話模式，你苦練已久的「說話之道」與「溝通技巧」這才能真正派上用場！

---------------------------------------------------------------
送書：
FB貼文 按讚+留言(必做)、分享、tag好友
一樣在一周之後就會抽出一位幸運得主
可以獲得這本書喔!
-----------------------------------------------------------------------------------------
粉絲專頁：https://reurl.cc/KDNxj
訂閱鄭匡宇頻道看更多影片：https://reurl.cc/VekXR
記得開啟小鈴鐺，這樣才不會錯過每次的送書活動喔!
-----------------------------------------------------------------------------------------
#好書分享
#人越多，越受歡迎的社交說話術