哈囉各位大家好，我是魍魅物理治療師Amber～ ⁡ 📱使用手機真的會讓你姿勢變差嗎？ ⁡ 🤘🏻先評估你的脖子是否有姿勢變差以及前傾問題？ ⁡ 臨床上會測量顱頸角度（craniovertebral angle, CVA）來當作頭部前傾的指標。小於50-53度則代表有頭部前傾的問題，角度越小，代表脖子障礙問題越大。 ⁡ 👀脖子前傾和手機使用是否有相關性呢？ ⁡ ⁡ 📚根據2018年的研究： ⁡ 🔍發現有手機成癮問題的人： ⁡ 1.手機成癮者，有頭部前傾比例高，顱頸角度小。 2.手機成癮者：女生頭部前傾的角度問題比男生來的嚴重。 3.手機成癮者：頭部前傾的問題與性別、身高、BMI相關。 4.頭部前傾角度變小，會讓上胸椎形成後彎，導致肩胛骨的內收肌-中斜方肌無力，和肩胛骨失衡很大相關性。 ⁡ ⁡ 🙋🏻‍♀️Amber要說的： ⁡ 1.大家在測顱頸角度時，一些文獻建議可以站著測，會提供更準確的結果。 2.擁有理想的姿勢很重要，但不代表就不會受傷，最重要的是控制！ 3. 理想的姿勢當中，最重要的是不要維持一個姿勢太久，盡量30-60分鐘就起來動一動休息一下。 ⁡ ⁡ 🥰 下次會分享頭部前傾矯正運動唷🥰 ⁡ ⁡ 🤘🏻🤘🏻🤘🏻最後附上手機成癮的表格讓大家來填看看吧～ ⁡ ⁡ #物理治療#手機成癮#脖子痛#脖子前傾#背痛#手機#運動#矯正#復健#重訓#訓練#疼痛

嗨我的朋友，常常感覺 肩頸僵硬、脖子活動不順暢嗎？ 一起來了解身體發生什麼狀況，以及 認識最熟悉的陌生人『斜方肌』👀 _ 看到『斜方肌』你可能很陌生，但是一講到 肩頸僵硬，你會想捏、敲、垂、打都的 位置，你就會知道了，這個位置其實 只有斜方肌的三分之一📖 斜方肌分成三個部分 🔳上斜方肌從枕外隆突（後腦勺）連接到鎖骨， 會跟提肩胛肌一起上抬肩胛骨，幫助你的肩膀 保持水平抵抗地心引力，當單邊的肌肉收縮 時會讓頭往同方向側彎、往對向旋轉， 兩邊一起收縮時會伸直脖子 🔳中斜方肌從頸椎第1到胸椎第3節連接到肩峰 （肩膀突起處），會跟菱形肌一起後收肩胛骨 🔳下斜方肌從胸椎第4到12節連接到肩胛骨的內側 ，負責旋轉身體、下壓肩胛骨幫助日常生活中 推的動作，像是用手幫忙從坐到站的過程 _ 除了各自負責的工作以外，上下斜方肌、前鋸肌， 同時收縮時會讓肩胛骨向上旋轉，協助手能 抬高超過頭，同時讓肩胛骨、肱骨有良好 協調能力，就像圖片左側手舉高一樣🔩 但是當你長時間維持同一個姿勢時，或是習慣 把背包背同一邊都會讓上斜方肌過度緊繃， 進而在肩膀產生激痛點同時轉移到 脖子、太陽穴、眼匡周圍🚨 _ 當你的上斜方肌出狀況時，可能會 1️⃣感覺肩頸很僵硬 2️⃣脖子活動起來不順暢 3️⃣感覺頭很緊繃不舒服 你有出現上面哪一個情況呢？ 可以在貼文下方留言👇🏻 _ 我會在後續的貼文，分享給你改善方法 來幫助你提升生活品質💡 如果這部影片對你有幫助的話 可以請佳緯喝一杯咖啡☕️ 用行動支持佳緯，連結在下方 以及自我介紹中可以找到👇🏻 https://linktr.ee/cwrehab 祝福你有個美好的一天🧧 _ 有充足睡眠很重要，但是工作一多難免忙得 比較晚，我就會在睡前喝仲安家的美妍 膠原飲，讓我的氣色變好一點😀 仲安家美妍膠原飲，可以在連結中找到🔗 https://shp.ee/wwap9gp _ #肩 #肩膀 #肩頸痠痛 #肌肉 #肌肉訓練 #增肌肉 #肌肉酸痛 #頭 #頭痛改善 #頭痛 #脖子 #頸 #頸枕 #姿勢 #姿勢改善 #姿勢矯正 #姿勢調整 #眼睛 #眼型調整 #疲勞 #消除疲勞 #眼瞼下垂 #黑眼圈 #太陽穴 #保養 #臉部保養 #皮膚保養 #預防勝於治療 #預防 #背肌

嗨我的朋友，你有脖子緊繃肩膀 活動不順，甚至背部僵硬的的情況嗎？ 一起來了解身體出了什麼問題 _ 第一步要先來認識背部的肌肉『斜方肌』，講肌肉 的名字你可能很陌生，但是講到肩頸僵硬，怎麼 用力捏、敲、垂、打都沒有效還是緊繃，這樣 你可能就知道我在講哪一塊肌肉了，但這僅僅 只是三分之一的斜方肌💪🏼 斜方肌分成三個部分 🔘上斜方肌從枕外隆突（後腦勺）連接到鎖骨， 會跟提肩胛肌一起上抬肩胛骨，幫助你的肩膀 保持水平抵抗地心引力，當單邊的肌肉收縮 時會讓頭往同方向側彎、往對向旋轉， 兩邊一起收縮時會伸直脖子 🔘中斜方肌從頸椎第1到胸椎第3節連接到肩峰 （肩膀突起處），會跟菱形肌一起後收肩胛骨 🔘下斜方肌從胸椎第4到12節連接到肩胛骨的內側 ，負責旋轉身體、下壓肩胛骨幫助日常生活中 推的動作，像是用手幫忙從坐到站的過程 _ 除了各自負責的工作以外，上下斜方肌、前鋸肌， 同時收縮時會讓肩胛骨向上旋轉，協助手能 抬高超過頭，同時讓肩胛骨、肱骨節律 保持良好的控制，可以在圖片中的 左邊看到肩胛盂肱定律⚙️ 當負責穩定肩胛骨的肌群像是下斜方肌、前鋸肌 等等失去功能時，會讓肩胛骨卡在下轉位置， 被強迫拉長的上斜方肌會過度活化，最後會 讓你一邊的肩膀看起來比較低，同時感到 肩頸僵硬，這也是直接放鬆上斜方肌 不會改善肩頸僵硬的主要原因🌋 _ 當你的『下斜方肌』出狀況時，可能會 1️⃣肩頸僵硬 2️⃣背部僵硬 3️⃣手抬起來不順暢 4️⃣有一邊的肩膀看起來比較低 你符合哪一個呢？ 在貼文下方留言👇🏻 我會在後續的貼文💡 分享給你改善方法 _ 除此之外也要分享給你這次收到仲安家禮盒裡面的 葉黃素飲，不得不說真的很方便，很好帶出門 也不怕出門太趕忘記吃，重點是還有加B群， 省去我帶很多瓶瓶罐罐的困擾💡 葉黃素飲，你可在這個連結找到 https://shp.ee/udufxe7 最後也祝你有個美好的一天🧧 _ #肩 #肩痛 #肩頸痛 #脖子 #脖子痛 #頸 #頸枕 #頸痛 #背肌 #背 #肌肉 #肌肉訓練 #增肌肉 #肌肉酸痛 #訓練 練 #核心訓練 #重量訓練 #徒手訓練 #機能訓練 #防災訓練 #職業訓練 #上班 #上班族 #姿勢 #姿勢改善 #姿勢矯正 #伸展 #伸展運動 #運動按摩 #按摩