🥦多吃蔬菜4大好
想培養健康飲食習慣你可以這麼做👇

大家都知道多吃蔬菜對健康的幫助，但是根據衛福部國民健康署統計數據顯示，台灣竟然有高達90%的民眾蔬果攝取量都沒有達到標準！

就算你不需要成為嚴格的素食者，但培養健康的飲食習慣也是非常重要的，今天就讓我們來看看蔬菜對身體的好處以及如何多吃蔬菜吧！

1⃣降低罹患心臟病的風險
（歸功於蔬菜中的鉀、膳食纖維等營養物質）
2⃣維持消化系統健康、減少脹氣
（抵銷掉嘴巴裡過油過鹹食物
所帶來鈉含量過高而引起的脹氣）
3⃣降低罹患第二型糖尿病的風險
（維生素 K 還可改善胰島素敏感
讓身體更容易控制血糖水平）

❗️但是要如何多吃蔬菜呢？
文章有提供大家快速上手妙招
全文網址：http://bit.ly/35H1gAV

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中秋節，團圓了嗎？
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今年中秋節對我來說，大概是近十多年來最有意義的一次。
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往年的中秋節我多半會回高雄老家，與我的爹娘一同吃飯。他們年事已高，烤肉早在好久好久以前就已經從我家的中秋節行程中除去，備料與善後的事宜太累人，兩老身體欠安又不願意讓我經手處理，所以總是簡單吃頓飯了事。
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因為接回了孩子們，今年的我碰上了比過去幾年都要重的經濟壓力，早在幾個月前就已經告訴過母親，今年的中秋我是回不去了，回去一趟的開銷與體力的消耗都太大了。母親為了讓我不要太自責，還說我回去也團不了圓，因為她要上班，倒不如留在中壢就好。
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兩個兒子過去五年都是在他們屏東的父親家中，通常都會烤肉喝酒彈吉他唱歌，非常的原民式，那氣氛是非常歡樂的，遺憾的是我並沒有參與過太多次。前夫家庭很重視過節團圓，估計這次也會要求帶兩個兒子們回去屏東。我想著自己在中壢過就算了，反正 楊梅香吉士 也不可能放假，我在家裡陪貓咪打PS4倒也樂得輕鬆。
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只是讓我感到非常意外地，前夫以及其家人，這次過節竟然完全沒有對尚謙尚宇有任何表示，別說問他們要不要回屏東了，甚至連通電話道聲佳節愉快也沒有，就好像這兩個孩子，從來就不曾與他們有任何關連過。
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雖然也可能是前夫交了女朋友的關係，帶小孩回去不方便？
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我煩惱著要怎麼陪兩個兒子過中秋節，適逢捉襟見肘的月底，連想帶他們兩個去吃個燒肉吃到飽都非常猶豫，畢竟一餐吃下來三個人估計兩千塊跑不掉，對現在的我來說可不是什麼小錢。
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從我開始實踐 #個體心理學 後，第一階段就是強迫自己不要抱怨與討拍，遇到問題就想辦法解決，也許是心態上的改變加上上帝賞賜給我的運氣，每次遇到煩惱時，最後總會出現美好的結果。這次的中秋節，尚宇學校發給每個孩子一人一盒月餅，有了月餅就有了過節的氣氛了。
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然後，在中秋節前夕，我去香吉士他家時，在社區大廳遇見香吉媽，她正好要拿馬鈴薯跟玉米請香吉士轉交給我，就這麼碰巧地讓我倆相遇。香吉媽問了我兩個孩子回屏東過節嗎？聽聞我們母子三人都在中壢哪都沒去後，香吉媽便邀請我們三人在中秋節，也就是昨天，一起到他們家用餐。
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我曾經跟香吉媽說過孩子們很愛吃咖哩、讚嘆過她煮的竹筍湯十分美味以及我們全家都愛吃芹菜花枝，昨天上桌一看，這些我們一家都愛吃的料理全都出現了，是巧合嗎？
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每一次去香吉媽家裡用餐，我總會有種回到自己母親家裡的感受，如同其他的母親或是祖母一樣，她也是說著隨便煮幾道而已，怕大家吃不飽，結果實際端上桌是根本吃不完的豐盛料理。
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吃飽喝足後，香吉媽還準備了許多水果，以及打包好讓我可以帶回家當隔天中餐晚餐吃的料理。搭乘電梯時，尚宇撫著他吃到鼓起來的肚子一臉滿足的對她說：「阿姆（a-ḿ）謝謝，好好吃我吃得好飽～」，香吉媽一臉慈祥地拍拍他的肚子說：「你看看你吃到肚子那麼大。」
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就在香吉媽轉頭看向尚謙時，他似乎察覺到會發生什麼事，趕忙吸氣縮腹假裝自己很苗條，那場面太滑稽，我們都忍不住笑了。在那短短十多秒鐘的電梯下樓時間，我感受到了家庭的溫暖，原來我想要的家庭一直都沒有改變過。
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十多年前，我渴望大家庭的氣氛，也羨慕著前夫家庭每到逢年過節時，一家團圓和樂融融的模樣，所以十六歲的我為了逃離原生家庭而有計畫地讓自己懷孕，並且嫁到前夫家中。我以為從此就能夠擁有家庭的溫暖，遺憾的是，我從未在那感受過自己是他們的一份子。
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而到了三十歲的今天，我早已經沒有了年幼時那樣的憧憬，我的生活被來自四面八方的壓力填滿，每一天睜開眼睛就是得先煩惱自己的生活要怎麼過下去。現實的洗禮使我不得不成為一個理性的大人，我不得不去接受生存於這個社會我所該面對的一切。
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我跟香吉士討論過唯一一次結婚的話題，是我問他五年後假如我們還沒分手的話就結婚好嗎？
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🌺：『因為那個時候尚謙就成年了，如果我發生了什麼意外需要急救的話，我不認為他會有勇氣替我簽下放棄急救。』
🌺：『但我知道你可以，我知道你會明白我的感受。』
🌺：『你會知道我寧可痛快地死去，也不願意活著拖累家人；並且我也相信，你不會畏懼來自於其他家人以及輿論給你的壓力。』
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到底要經歷過什麼，才能夠這樣輕描淡寫地說出如此不浪漫的話語。
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我的三十歲早就沒有什麼浪漫的求婚、溫馨的婚禮、難忘的蜜月旅行。對我來說婚姻就是一紙契約、必須共同承擔某些法律責任、戶口名簿與身分證都得重新辦理、配偶欄上不再空白僅此而已。
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但是香吉士，以及他的家人，讓我再一次感受到了被愛以及家庭的溫暖，我還記得孩子們剛接回來時，我不想增加太多解釋上的麻煩，因此從未主動向香吉媽提起我有兩個孩子的事情，只跟她說我未來會比較忙碌，不會太常來楊梅了。
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某天，香吉媽突然跟我說，尚謙現在國中可以開始喝轉骨湯了，以前香吉士就是喝了轉骨湯才長成現在這副德性（OS：這副德性究竟是...?）。
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然後還說，尚謙現在是青春期容易叛逆鬧彆扭，建議我不要在臉書上放他們兩兄弟的照片免得他們不開心。我才知道，原來香吉媽一直都有在看我的粉絲頁。
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而老派紳士的香吉士，他不太會對我講什麼肉麻話，也幾乎不會主動說愛我，但每逢特殊節日鮮花、大餐從來沒有少過。
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即便我不止一次的跟他說別再買鮮花了，放沒幾天就會開始枯萎，我看著花朵逐漸凋零會覺得很難受。他總會撫著我的臉說：「枯萎了，我就再買給妳。」
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我雖沒有再婚，但我想要的已經都有了，我很幸福，也覺得很滿足。
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祝大家中秋佳節，連假愉快。
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#尚宇也說長大想跟香吉士叔叔一樣高
#但是不想要臉變成跟香吉士叔叔一樣
#尚謙尚宇的照片與日記內容皆為他們同意下發文
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（（（（（（以下業配））））））
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原訂9/30結團的纖益菌，因為尚未達到我與ISP約定的數量，因此延長團購時間至10/31，以下幾點重要說明
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一） ISP週三跟我確認過月中可順利出貨
二） 等現貨一到就可以開放貨到付款但價格會恢復原團購價
三） 粉絲們仍然可以選擇先轉帳享超低優惠
四） 未來網路商店會持續穩定販售纖益菌
五） 網路商店的價格會因活動做調整
六） 體驗組銷售一空請等十月中再來搶過
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針對第二與第五點補充說明，原團購價就是一盒1280元，貨到付款六盒為上限，超過就只能用轉帳的方式。活動期間價格為一盒1280，非活動期間則是一盒1400元（敏益菌為1300元）。每次的活動最少都會持續一個月，詳細活動請留意粉絲頁公告。
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⏰ 纖益菌活動於10/31結束
⏰ 11/1起活動為 #神農在世 的 #汲氣 #爆氣
⏰ 12/1起活動為 #敏益菌
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纖益菌介紹： https://lihi1.com/kyPop

網路商店連結： http://buy.ezship.com.tw/tahz

9/1 #單親媽媽日記
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尚宇持續進步，尚謙持續倒退。
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這陣子的尚宇進步神速，學習的態度從原本的消極轉為積極，生活常規、禮儀與自我約束等等也都持續有在進步，而且是非常明顯那種。但尚謙在這段時間反而開始退步，原本他能夠做得到的事情開始擺爛不願意去做、可以自我要求的事情也開始出現：『我就爛』
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從開學前幾天開始，尚謙對於手機的依賴性突然暴增，他多半不會待在房間滑手機，所以我都有留意到他用手機在幹些什麼，其實就跟過去一樣，看大量知識型網紅的影片以及玩手遊。倒沒有看到他花時間在跟人聊天或者玩些需要互動的線上遊戲，這點才是讓我感到最困惑的地方。
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我想起了尚謙還很小的時候，當時的尚宇就在我肚子裡即將出生，在懷第二胎的過程中我閱讀了大量關於二寶即將出生時，要怎麼讓大寶用正面的態度接受這個事實的書籍。我想讓尚謙明白弟弟的出生不會影響到我對他的愛，我對他們兩個的愛都是獨一無二的，並沒有將原本對他的愛分一半或者分多少給弟弟這回事。
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然而，書上教得再多，真的要面對媽媽不再時時刻刻陪伴自己的是尚謙，加上尚宇出生時一度病危差點就去當天使，因此平安出院後我確實是花比較多的心思在尚宇身上。早熟且心思細膩的尚謙不曾因為媽媽的注意力都放在弟弟身上而出現欺負弟弟的行為，但其他行為卻明顯退化，例如尿床、想使用奶瓶、想要我餵他吃飯等等......
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後來隨著弟弟慢慢長大，身體越來越強壯健康（更甚於他），我不用再時時刻刻擔心尚宇會不會一個喘不過氣就夭折，陪伴尚謙的時間漸漸越來越多後，這些退化的狀況就逐漸改善了。
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跟前夫離婚後，我不在他們身邊的這五年，雖然兄弟時不時吵架打架，但大部分的時候尚謙還是很照顧弟弟的。尤其弟弟在課業上落後較多，而尚謙恰好在這方面較有天賦，他時常會教導弟弟一些他自己覺得有趣的知識，而尚宇也把哥哥當成模仿且崇拜的對象。
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尚謙因為興趣使然，讓他懂非常多課業以外的知識，而在屏東前夫家中，家庭成員們並沒有追求卓越這樣的價值觀，因此能夠提供給他們兩個的資源以及知識非常有限，但相對的，尚謙在那樣的環境下就顯得特別出眾。
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來到中壢後，因為我知道自己的強項只有在文字以及健身上，哲學與心理學這些只是略懂略懂，我盡我所能讓他們去認識我在各個不同領域上都非常傑出的朋友，並且依照他們的興趣報名了許多他們喜歡的課程去參與。
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這些日子來他們雖然學到了大量過去所沒有學過的，但同時也看見了原來自己是那麼渺小。尚宇變得越來越像自己，不再事事都模仿尚謙，他逐漸找到了自己的價值，並且快速成長。
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或許是弟弟的轉變，加上媽媽本來就缺乏母愛，連對自己的兒子都會有社交額度的限制，當生母我一天當中的社交額度用完，就無法再擠出什麼慈祥微笑，也沒辦法再繼續聽尚謙分享他玩手遊的心得。對於這點我深感內疚，明白自己真的無法與人互動太久，因此我才會介紹那麼多朋友與課程給他。
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但尚謙的腦袋就像停不下來的火車一樣，他從小就是個創意十足想法十分豐富且喜歡與人分享的孩子，隨著他年紀增長吸收資訊速度越來越快，想分享的東西也越來越多，但卻沒有合適的對象能夠讓他暢所欲言以及互相討論。
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我有留意到每次 楊梅香吉士 來我家陪他聊天或是週六帶他們兩個去打工時，當天尚謙各方面就會相對變得穩定，例如昨天尚謙因為熬夜的關係頭痛，但又不肯放下手機休息，生母在忍無可忍下叫他把道服準備好自己走去道館，不要在家裡面玩手遊還讓我看到。
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......結果他用力甩門而出後竟然直接躺在門口睡覺。
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我以為這種事情只有尚宇會做，我以為尚宇越來越好了，我不用再去跟鄰居賠不是，請他們看到這種情形時多多擔待。總之，因為香吉士昨天剛好也放假的關係，他在台北的事情忙完之後就趕回中壢來，原本因為我情緒太過低落不想讓他看到，結果後來他還是來了。
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我一個人在房間裡面摺衣服、吸地板，兩個男人則是在客廳進行男人之間的對話（尚宇當時在上家教課）。後來香吉士離開，我也沒有跟尚謙講任何話，八點多就陪尚宇進房間睡覺，且八點半這孩子就睡著了。
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尚謙一直待在房間沒有出來，我也沒有叫他把手機交給我保管，就隨他去吧我是這樣想的，晚上九點多我的眼皮就開始沈重起來，沒多久我也就睡著了直到今天早上。
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但今早的尚謙倒是沒有花費太多力氣就叫醒了，還是尚宇去敲門而已，兩個孩子非常安分地把早餐吃完並且整理好自己該帶的東西，七點多我就送他們兩個去上學，不到七點半就完成孩子們的事情，順利到讓我很不安。
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今天早上我總算恢復了過去訓練該有的強度，這半年來我幾乎沒有好好運動過，甚至連運動都沒有，我把所有的心思全放在兩個孩子身上，卻沒有好好善待自己、做自己想做的事情，也因此才讓壓力累積越來越多，疲憊感不論如何休息都無法減去一分一毫。
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就如我前幾天日記所說的：『因為我對自己太好了，所以我才會那麼累。』
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早上訓練時，深蹲重新回到一百公斤了，雖然只能夠蹲一下，但過去那種對健力的熱情以及訓練完脫力卻滿足的矛盾感受都回來了，我感覺自己在今天好像重生了一樣，而且可以聽尚謙講比較久的話不會覺得厭世了。
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先照顧好自己才有能力照顧好別人，原來是這個意思......
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要很錯愕的結束今天的日記了，謝謝大家明天見（揮手
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#以下業配

😫 便秘、腹瀉、脹氣、消化不良。
🍰 餐餐外食、戒不掉甜點但是又不想變胖。
💩 最親密的陌生人，好幾天才見一次面

#有以上症頭的你需要來點纖益菌

大家真的很誇張！！才剛發文六小時，現貨三百盒就被搶掉一半了😱

已完成對帳已達上百盒，看這速度應該明天就沒了。

提醒各位現貨出完之後要等十月中才會再次出貨，而且只有一千盒不會更多。

還有最重要的一點是，這次團購結束後要等到明年二月才會再有纖益菌，這段時間體大官網也買不到

因為 #纖益菌要暫時停產了！！！！

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