如果要說最該領加班費的身體器官 應該非「眼睛」莫屬了吧！👀 - Grace 的早晨日常都還沒離開床 就先拿起手機看訊息、收信、確定本日的待辦清單了 睡前最後一個動作也是用手機設鬧鐘 現在防疫期間，連居家健身時都看著電腦中的影片呢！ ⭐️所以日常的眼睛保養超重要的 今天就來整理護眼營養素吧 1️⃣葉黃素、玉米黃素
葉黃素是一種類胡蘿蔔素，可吸收光線，有助過濾有害光線-如藍光
在天然食物中與玉米黃素共同存在
食物來源：南瓜、胡蘿蔔、菠菜、青椒、綠花椰菜、芥藍菜、枸杞等 2️⃣魚油（含DHA,omega-3脂肪酸)
研究指出與早期的黃斑病變有關
食物來源：中型魚如鯖魚、鮭魚、秋刀魚；植物油或堅果 - 如果擔心飲食中不夠均衡 可以適時考慮補充品 ✨葉黃素怎麼選？ 1.選「游離型」吸收好，不需酵素作用就可直接被利用 2.選「複方」保護更全面，常見搭配玉米黃素、花青素、魚油等 3.劑量不是越高越好 「足量＋持續補充」是關鍵
 ✨吃多少才夠呢？
衛福部建議，每人每日葉黃素攝取量為6-10mg，每日上限為30mg
過量攝取會造成肝臟負擔
 ✨什麼時候吃？
葉黃素是脂溶性的，所以建議飯後食用，讓餐食中的油脂幫助吸收 ✨還需要注意什麼？
1. 葉黃素不建議搭配β-胡蘿蔔素一起吃，因為兩者腸胃道會競爭吸收
2. 可能會與部分藥物交互作用，補充前記得先諮詢您的醫師或藥師 #護眼 #護眼營養素 #葉黃素 # 玉米黃素 #魚油 #營養師grace #rd_grace #dietitiangrace

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人與自然有天能夠和平共處，一直是我堅信跟努力的！未來下海遇見的海洋生物能夠都不怕人，願意與人接觸共游，更是我的渴望。 ⚠️但前提是「全人類必須改變與友善」！ 我認為，恐懼人類早已植入美麗海洋生物代代相承的基因裡，所以為什麼普遍他們看到人，就要見鬼似的飛奔的躲藏。或許從小他們的媽媽就對他們說「人類很恐怖的，會傷害我們！」 看到此，想必許多人一定對我這過度‘’擬人化‘’的想法，有百百種專業學術的反駁。很久以前我也跟你一樣，不過就是生物危機反射動作罷了。🤷🏽‍♀️ 但我們走到世界海洋的盡頭「四王群島」時，眼前的經歷，改變了我的想法。 成群的魚兒們，沒有快速的見人就躲，反而覺得你擋到我們的路線，你這怪生物可以讓讓嗎？我還被一隻中型魚尾掃到臉頰；伸手就不小心碰到雀雕；正常超怕人大石斑待在珊瑚下用咕溜的大眼斜眼看你，好像在說「看三小」；燕魚從頭到尾跟在你旁邊，一起結束一支氣瓶40分鐘的美妙潛水；鯊魚量你不敢挑戰他們海中食物鏈頂端的王位，自在的遊走巡視；海龜像里長似的停停走走，到處串門子。 雖然沒有一擁而上的熱情歡迎，但也沒有避而遠之的恐懼，那是一種人與海洋共處的平衡，彼此充滿好奇的美妙。🥰 為什麼那片海域如此奇特？ 這人煙稀少的海洋保護區，只有朝聖的少數潛客會來，他們一定知道這些外星人除了長的巨大跟醜了點，其實無害。☮️👽 像在愛妮島就有一隻信任人類的海龜（照片這隻），願意跟潛水人玩在一起，主動跟自潛人共游（每次都恨自己太興奮，氣不夠久跟他談心😫） 與海洋友善共存不是癡人說夢，我相信可以的！ 大家看「海洋陰謀Seaspiracy」了嗎？ 我家總裁看完後，從6年的海鮮素食者正式轉變成「素食者」，今天已經第17天。 我真心佩服他選擇不再吃他最愛的各種生魚片壽司跟虱目魚肚。👏👏 一部推薦的記錄片_ Seaspiracy！ 我目前還沒有勇氣準備好打開來看，看過的人都跟我說我一定會哭死⋯ 但畢竟唯有了解，才有關心，唯有關心，才有行動，有行動，生命跟世界才有希望！🙌🏼♥️ 💪🏽我打算揪人同步一起看，誰要IN！ . . . . . #seaturtle #ocean #oceangirl #netflix #seaspiracy #peace #海洋陰謀 #care #loveocean #nature #change