一夜七次狼很厲害？！空包彈也是白搭～如何增加受孕機率 飲食大有學問！ 曾經在 #醫師好辣 聊過這個話題 播出後 好多人敲碗好孕營養素 其實飲食還是要全面來看 針對想添好孕族群 有幾種營養素分享 1. #肌醇 他跟我們脂肪跟膽固醇的代謝有關係 男生女生的荷爾蒙 都是由膽固醇代謝下來的 有文獻發現 每日攝取1g的肌醇+400微克的葉酸 可以改善卵子品質提升受孕機率、減少流產的風險！ 全穀類是肌醇含量很高的食物，如：玉米、小麥胚芽、全麥麵包、燕麥、糙米。 2. #葉酸 葉酸常被稱為「造血維他命」在細胞的複製和生長很重要，可以讓分裂中的卵子發展的更好，增加正常卵子的機會。而如果濾泡中葉酸的濃度增加，也會增加卵子的成熟度。 深色葉類蔬菜，像是菠菜，尤其十字花科的花椰菜、油菜、高麗菜很鼓勵多吃！ 美國有研究有發現一周吃五次以上可以對子宮肌瘤達到保護的作用，一次不是一口喔～是大約半碗～一碗的份量 3. #精胺酸 其實就是胺基酸的一種 但是身體沒辦法製造只能透過飲食來吃 它其實是一氧化氮的前驅物 可以幫助血管擴張 那血管擴張了 血液循環就會比較好 改善子宮卵巢或男性的血液循環 一般的優質蛋白質像是雞肉、牛肉、蛋、海鮮等蛋白質豐富的食物都可以吃得到 4. #礦物質硒、鋅 男性的精子中含有鋅，尤其精蟲尾巴的成份之一是硒離子，如果缺乏硒離子，精子就不會是正常的蝌蚪形狀，會呈現彎曲或折半的樣子～折尾巴的蝌蚪。 有研究發現，高生育能力的男性，他們的精子含有較高量的鋅離子。 富含硒離子及鋅離子的食物大多存在於海產類，包括魚類、貝類、及蝦蟹中。 5. #生育醇 就是常說的維生素E，可以幫助提高精子活力，不會懶懶的，提高受孕機會。 像是堅果類的食物 一天可以吃一小把的堅果 或打蔬果汁的時候就加一小湯匙。 6. #omega3油脂 可以幫忙降低發炎情形 一週三次的深海魚 像現在黑鮪魚季 很肥美新鮮 就可以去嚐一嚐 ❌避免：加工品、反式脂肪、精緻糖甜點手搖飲、過量飲酒 這些食物會讓我們肥胖 增加荷爾蒙混亂的機會！ 很多人能可能想說 他沒有很胖 吃這些食物應該沒關係～ 但其實曾經臨床上就有一個女患者來照會營養門診 高挑瘦瘦的 可是體脂肪37點多快四十 正常應該要30以下 ⋯ ❌男生的話真的要少吃含有飽和脂肪的加工肉品 香腸、熱狗、火腿和培根、炸物，有研究發跟精子的品質下降有關，可能會導致不孕、睪丸變小、無精子症、男性女乳等 世界衛生組織（WHO）也把加工肉品列為一級致癌物，所以無論是否有打算懷孕，建議這類食物都少吃為妙。 不是不能吃 就是要注意量跟頻率 如果本來天天都要喝含糖飲料、吃下午茶、宵夜還要吃炸物 那我們可不可以先試著先去掉一樣 或把飲料先降成微糖或無糖～ 祝大家好孕到 __________________________________________ 喜歡記得幫我按讚+訂閱+開啟小鈴鐺🙏🏻 歡迎底下留言告訴我 還想在短時間內了解什麼話題 . . #營養師高敏敏​ #吃貨營養師​ #備孕營養 #一分鐘給你營養師大腦#營養師 #營養師高敏敏 #高敏敏營養師 #高敏敏 #YT搜尋營養師高敏敏 #營養師高敏敏療一下 #上新片 #完整版請至營養師高敏敏YT #備孕 #備孕必備 #好孕到 #好孕

. 🎀 喝酒臉紅 酒量超級棒？ 營養師前幾天去酒吧有問問大家喜不喜歡喝酒❓結果有69%的粉絲都很愛呢‼️另外一個問題是大家喝酒容不容易臉紅呢❓結果大約62%（接近2/3）的粉絲會臉紅～  那...大家知道為什麼有些人喝酒後很快的就臉紅了呢❓這就要來看看酒精的代謝囉～GO  🔺先說說 酒精正常代謝： ✔️喝下肚的酒精（乙醇）會經由酵素（乙醇脫氫酶）代謝成乙醛，再經由酵素（乙醛脫氫酶）代謝成乙酸 ▫️簡單來說-三主角：乙醇、乙醛、乙酸 ▫️簡單來說-兩酵素：乙醇及乙醛脫氫酶 ▫️一路順暢  🔺再來看看 臉紅代謝： ▫️乙醇脫氫酶ADH 超有力：順利代謝乙醇 ▫️乙醛脫氫酶ALDH超沒力：導致乙醛代謝差，乙醛在體內濃度就會較高  🙋🏼‍♀️那乙醛濃度高怎麼了嗎？  🔺乙醛 ▫️毛細血管擴張，臉紅、身體紅😳 ▫️宿醉症狀：頭暈、頭痛、嘔吐等 ▫️被世界衛生組織列為*一級致癌物*😱  🙋🏻‍♀️營養師小叮嚀 ▫️非必要，能不喝就不喝囉🙂 ▫️但有時候真的很想喝，會是場合所必須，那要記得每天總酒精攝取量，男生別超過20克，女生別超過10克唷～ ▫️另外這點可以說亞洲人比較沒有喝酒命🤣；亞洲人天生（基因）缺乏代謝乙醛的酵素(ALDH)比例較西方人高！   ⭐️喜歡請幫我⭐️ ❤️圖片點兩下 給愛心 👀追蹤 @dietitian_wanda ✏️留言寫下想問的問題 🔗分享給你的親朋好友👬👭  #酒 #啤酒 #alcohol #減重 #減肥 #瘦身 #熱量 #loseweight #obesity #食物 #外食 #健康 #運動 #增肌 #減脂 #健身 #health #healthyfood #2eat2gether #foodie #fitness #diet #nutrition #dietitian #營養 #營養師 #營養師Wanda #營養圖卡小知識 #喝酒臉紅酒量超級棒？

生小孩有黃金期！30後體能走下坡⚠️ 一夜七次狼很厲害？！空包彈也是白搭～ 如何增加受孕機率 飲食大有學問！ #醫師好辣 播出後 很多人敲碗好孕營養素 其實飲食還是要全面來看 針對想添好孕族群 有幾種營養素分享 1.肌醇 他跟我們脂肪跟膽固醇的代謝有關係 男生女生的荷爾蒙 都是由膽固醇代謝下來的 有文獻發現 每日攝取1g的肌醇+400微克的葉酸 可以改善卵子品質提升受孕機率、減少流產的風險！ 全穀類是肌醇含量很高的食物，如：玉米、小麥胚芽、全麥麵包、燕麥、糙米。 2.葉酸 葉酸常被稱為「造血維他命」在細胞的複製和生長很重要，可以讓分裂中的卵子發展的更好，增加正常卵子的機會。而如果濾泡中葉酸的濃度增加，也會增加卵子的成熟度。 深色葉類蔬菜，像是菠菜，尤其十字花科的花椰菜、油菜、高麗菜很鼓勵多吃！ 美國有研究有發現一周吃五次以上可以對子宮肌瘤達到保護的作用，一次不是一口喔～是大約半碗～一碗的份量 3.精胺酸 其實就是胺基酸的一種 但是身體沒辦法製造只能透過飲食來吃 它其實是一氧化氮的前驅物 可以幫助血管擴張 那血管擴張了 血液循環就會比較好 改善子宮卵巢或男性的血液循環 一般的優質蛋白質像是雞肉、牛肉、蛋、海鮮等蛋白質豐富的食物都可以吃得到 4.礦物質硒、鋅 男性的精子中含有鋅，尤其精蟲尾巴的成份之一是硒離子，如果缺乏硒離子，精子就不會是正常的蝌蚪形狀，會呈現彎曲或折半的樣子～折尾巴的蝌蚪。 有研究發現，高生育能力的男性，他們的精子含有較高量的鋅離子。 富含硒離子及鋅離子的食物大多存在於海產類，包括魚類、貝類、及蝦蟹中。 5.生育醇 就是常說的維生素E，可以幫助提高精子活力，不會懶懶的，提高受孕機會。 像是堅果類的食物 一天可以吃一小把的堅果 或打蔬果汁的時候就加一小湯匙。 6.omega3油脂 可以幫忙降低發炎情形 一週三次的深海魚 像現在黑鮪魚季 很肥美新鮮 就可以去嚐一嚐 ❌避免：加工品、反式脂肪、精緻糖甜點手搖飲、過量飲酒 這些食物會讓我們肥胖 增加荷爾蒙混亂的機會！ 很多人能可能想說 他沒有很胖 吃這些食物應該沒關係～ 但其實曾經臨床上就有一個女患者來照會營養門診 高挑瘦瘦的 可是體脂肪37點多快四十 正常應該要30以下 ⋯ ❌男生的話真的要少吃含有飽和脂肪的加工肉品 香腸、熱狗、火腿和培根、炸物，有研究發跟精子的品質下降有關，可能會導致不孕、睪丸變小、無精子症、男性女乳等 世界衛生組織（WHO）也把加工肉品列為一級致癌物，所以無論是否有打算懷孕，建議這類食物都少吃為妙。 不是不能吃 就是要注意量跟頻率 如果本來天天都要喝含糖飲料、吃下午茶、宵夜還要吃炸物 那我們可不可以先試著先去掉一樣 或把飲料先降成微糖或無糖～ . . #祝大家好孕#添好孕#營養師#備孕#好孕#好孕到#好孕營養餐膳設計#備孕營養#醫師好辣 #高敏敏 #身體機能 #好孕食物#黃金期#生小孩趁年輕#生小孩不是一件簡單的事