那正確的儀態則是像(圖9)，我前篇強調過： ✅一個良好狀態的脊柱，代表核心肌肉能完全發揮，力量傳遞時不會斷掉，更能再目標肌群鍛鍊上發揮到「完全徵招」的效益。 那大部分人無法分辨四種儀態造成的問題，或是並不知道自己有這些問題，只是單純覺得身體動不動哪裡酸，會覺得按摩是種享受，訓練會酸一些不該酸的地方(比如明明練臀，大腿卻比臀酸)。 📝題外話：身體越好的人越不會想按摩，不信的可以去問小朋友(笑)，請問哪個小朋友喜歡按摩的？ 小孩身體最好，恢復力強，身體也不會有什麼莫名痠痛，不用熱身就可以馬上運動(玩樂)，因為孩童及幼兒在發育過程，核心都是優先發力的，核心發力的優點簡單解釋，軀幹肌肉(大肌群)永遠負責主要動作，在因應緊急狀況（突然發力、扭轉、衝刺停住等），比較不會用末梢肌肉(小肌群)代償，因此受傷的機率較低（大肌群有在好好工作的關係），還有身體不會有不當歪斜，還有孩童本體覺是「腹式呼吸」為主（可以簡單理解成呼吸比較深層），這才是與成人核心強弱區隔的關鍵。 這代表他們隨時隨地核心都在良好功能的狀態，通常成年會學會「胸式呼吸」（簡單解釋就是呼吸比較淺），橫隔膜沒有完全發揮功能，導致核心功能開始下降（呈現的典型案例：駝背），那成人學會胸式呼吸的原因，我認為就是現代文明需求，我們動得越來越少，靜止越來越多，身體是個很聰明的傢伙，他會認為你不再需要核心(運動)能力，所以用最省力(胸式)的方式呼吸，省事(減少熱量支出)。 🌝好，這一段扯遠了，但我還想扯更遠，世界上平衡感運動能力最好的哺乳動物各位知道是誰嗎？答案是： 是你養的貓（貓科） 沒養貓的略過這段吧 ▶️各位把你家貓抱起來，翻過來看它的肚子，是不是呼吸起伏很明顯？ 貓科的爆發力及身體延展能力幾乎可以說是動物之最，人類跑百米衝刺，臥推100kg，如果不熱身，可是會受傷的，但你何嘗看過一隻豹或是老虎，獵捕前要熱身拉筋活動伸展滾筒筋膜放鬆？靜止不動可以半天，瞬間爆發那速度與力量，等你反應過來，脖子已經被叼在老虎的嘴裡。 既然知道這段，各位先去學會腹式呼吸吧，網路上有人說腹式呼吸不好，我覺得太偏剖，所有最優秀的運動員，身材體態最好的人，都會腹式呼吸，更大的攝氧量等於更好的代謝，更穩定的核心等於更強的力量！胸式呼吸雖然沒有什麼太大壞處，但也沒有什麼好處！然後會腹式呼吸的人會視需求轉為胸式呼吸，但只會胸式呼吸的人不會腹式呼吸！結案。當然要真正的學會腹式呼吸，有一定的難度，要學會除非你來上我的課或是請教專業，畢竟純文字溝通有困難(笑 🌝🖐🏻那Uncle打那麼長就是為了講個腹式呼吸？ 是啊❗️因為不打長你根本不知道他有多重要⚠️ 📝其實亂呼吸影響的層面比一般人想像的還要廣很多，精神不濟、筋膜沾黏、身體不當痠痛、過度換氣症、整體代謝下降、甚至是情緒blablabla，再打下去又要延伸出一篇論文了，大家只要記住呼吸對了，你人會過得舒服開心點，總之你只要稍微改善你的呼吸一點點，你的身體總面向也會跟著改善，重點是腹部會正常收縮，小腹會變平坦(核心肌群讓內臟回位)。 （結果一個呼吸講那麼久） ▶️下一段，如何解決以上四種不良儀態： 各位先不管你是什麼，試著將身體導正至(圖9) 就好。 其實要讓脊柱中立最簡單的方法，就是各位去想像自己的胸廓，與骨盆呈現平行，但這樣講完全沒概念吧，所以理論先擺一邊～直接來一個簡單實作，大家可以嘗試，用椅子，高度接近你的膝蓋，可以的話超過膝蓋高度一點最好，然後椅面要是平的（椅墊要硬的不是軟的）來找出正確核心(脊柱中立)。這個姿勢大至就是你脊柱中立，核心穩定的狀態，看鏡子會很像正襟危坐。 ⭕️實際操作： 1️⃣先用手摸自己屁股下緣，用手指往臀摺(屁股微笑線)深處戳，戳不到的話絕對是你屁股太翹，麻煩用力點上下來回，直到摸到一塊硬硬的骨頭，那就是你的坐骨粗隆(圖10) 2️⃣我們現在知道坐骨粗隆在哪，這時候你坐在椅子上時，盡量將坐骨粗隆處頂再椅面上，建議坐在椅墊邊緣，這時候你的骨盆會在中立位置，腰椎也會在一個良好的曲度(因為骨盆中立了) 3️⃣記著這時候不要駝背，試著將胸肋上揚端正，頸椎不要前伸太多，收下巴，找到一個你最舒服的姿勢，這樣維持就好了，那每天練習這個姿勢3~5分鐘以上，相信我，會有好事發生的。比如說地上撿到500塊之類的～ 其實這個軀幹狀態，是你最理想發力的狀態，而且你做對，是否發現腹部與背部似乎有微微地用力？核心在一個均衡發力的狀態，採用腹式呼吸尤其是吐氣時，腹部會收縮，改善駝背小腹，這可是關鍵，平時走路站姿要維持是一定的，如果在訓練時都採用這樣的核心狀態都有助於發力及目標肌群的有效徵招，達到鍛鍊體態最佳化，當然啦，這只是個簡易概念，要發揮真正的優化，其實還是有很多細節要做，而且特殊的高低肩、骨盆不對稱、扁平足、圓肩駝背等，還是需要比較更細節的指導。 今天先這樣 🔥以上，覺得有幫助，可以tag那些想改善儀態有駝背有小腹的朋友～ 📩（如果你訓練上有遇到任何瓶頸，體態卡關，需要幫助歡迎找我，我自認以我多年的成功經驗與專業可以解決你各種疑難雜症：優化臀肌發力、優化訓練、改善儀態體態、大S翹臀曲線達成，減脂塑身各種需求，都可以私訊我😎） #翹臀 #翹臀訓練 #重訓 #健身 #減脂 #女性健身 #大s翹臀曲線

🐾 誕生石系列最後一次更新~ 把所有我認識多貓科動物都畫了(´･ω･｀) 很難畫的一系列…寶石的顏色太難掌握了 但希望大家喜歡吧(;ω;)❤️ / 九月：藍寶石Sapphire 波斯人認為天空是由一個巨大的藍寶石的折射光形成的 藍寶石也有“命運之石”的稱號，有著希望和博愛的涵意喔~ 東方人則覺得配戴藍寶石可以免受罪惡的傷害，還能帶來好運的~ 在藍寶石中，藍中帶紫的“喀什米爾藍寶”是最高級的，產量極為稀少呢~ / 十月：蛋白石Opal 蛋白石是誕生石中比較特別的一種寶石 它不是結晶體，而是地球最多的二氧化矽凝體 要沉積1分厚的蛋白石約需500萬年時間，非常珍貴喔 羅馬人認為蛋白石是帶來希望和愛情的寶石 阿拉伯人則流傳它是閃電後墜入凡間的天物 蛋白石是眾多寶石之中非常具有神秘色彩的寶石 所以澳洲原住民會稱蛋白石為“彩虹石”唷~ / 十一月：黃水晶Citrine 黃水晶是水晶家族中的重要一員 在古代中國因為象徵帝王與皇室 所以只允許在宮中存有，一般百姓或商人是不能擁有噠~ 據說黃水晶屬五行之中掌管財運的寶石 能穩定事業發展，也能創造意想不到的財富喔( • ̀ω•́ )✧ / 十二月：綠松石Turquoise 綠松石的產地分佈廣，在埃及、中國、美國都有它的產地 很受世界各地歡迎，也是最早被使用的古老寶石之一~ 據說最早發現的綠松石飾品是在5000多年前 是埃及艷后木乃伊手臂上的四指綠松石金色手鐲呢(´゜艸゜) 世界各地關於綠松石的故事有很多 有少數民族認為它是“神的禮物”，也有人認為它是海和天的精靈 是一種會帶來好運的寶石~ / 資料來源：你知道你的月份誕生石嗎？最詳細十二月份誕生石解說（七月~十二月）trouble-care.com 。。。。。。。。。。。。。。。。。 ✨埃及神明寶寶第二彈貼圖已經在Signal, Whatsapp及Line上架！٩(ˊᗜˋ*) 可以到芝麻的精選動態找到連結下載~ 。。。。。。。。。。。。。。。。。 #芝麻棉花糖 #芝麻的動物世界 #萬物都可動物化 #香港插畫 #插畫 #月份 #誕生石 #寶石 #動物 #寵物 #幻想 #貓 #貓科 #美 #幻想動物 #創意 #創作 #幻想 #可愛 #有趣

🐾 繼續介紹各個月的誕生石！ 這次有屬於你的誕生石嗎( • ̀ω•́ )✧？ / 五月：祖母綠Emerald 祖母綠被稱作寶石中的王者 由古埃及人發現，也據說是埃及艷后最愛的寶石 祖母綠象徵著繁榮及生命力，在世界各地的文化中都被視為神聖的物品喔~ 有說法是祖母綠可以增加人的情感 所以當人情緒不穩定時，要小心它會增強和放大這種壞情緒(;ﾟдﾟ) / 六月：月光石Moonstone 聽名字就覺得是很美的一種寶石了~ 這種寶石的表面會發出波浪飄游的藍色光暈，有時這種光暈會神秘地些微變色 據說這跟希臘神話中的月神阿蒂蜜絲的心境有著聯系喔( • ̀ω•́ )✧ 散發藍光暈的月光石價位比較高，較低等級的可能只會有暈彩而沒有藍光 由於希臘傳說中月光石是月神憐憫女人所流下的眼淚，所以有效穩定女性的身心喔 / 七月：紅寶石Ruby 麻花糖中有人英文名字是Ruby嘛XD? 紅寶石有著“寶石之后”的稱呼，顏色非常吸引~ “Ruby”源於拉丁文“Ruber”，意思是紅色 以顏色越紅，越濃，被稱為“鴿血紅”的寶石最珍貴 是非常稀有的紅寶石嗷！(;ﾟдﾟ) / 八月：橄欖石Olivine 在古羅馬時代，人們認為橄欖石中有著太陽的能量，所以稱它為“太陽寶石” 橄欖石的顏色艷麗悅目，能給人心情舒暢和幸福的感覺，所以也被譽為“幸福之石” 據說這種寶石有吸引財富的磁場，配戴在右手的話可以吸引財運和人緣運唷(๑•̀ㅂ •́)و ✧ 同時也能有助安撫負能量，能幫助人樂觀面對困難，激發正能量喔！ / 資料來源：你知道你的月份誕生石嗎？最詳細十二月份誕生石解說(一月~六月)及(七月~十二月) (trouble-care.com) 。。。。。。。。。。。。。。。。。 埃及神明寶寶帆布袋和十二星座掛飾預售正上架蝦皮~ 預購截止日期為明天(5月17日) 有興趣購買可以在芝麻的限時動態或精選動態找到蝦皮網址喔！ 。。。。。。。。。。。。。。。。。 ✨埃及神明寶寶第二彈貼圖已經在Signal, Whatsapp及Line上架！٩(ˊᗜˋ*) 可以到芝麻的精選動態找到連結下載~ 。。。。。。。。。。。。。。。。。 #芝麻棉花糖 #芝麻的動物世界 #萬物都可動物化 #香港插畫 #插畫 #月份 #誕生石 #寶石 #動物 #寵物 #幻想 #貓 #貓科 #美 #幻想動物 #創意 #創作 #幻想 #可愛 #有趣